W stawie zawiasowym barku może wystąpić sztywność lub napięcie. Często doświadczają tego sportowcy i osoby starsze. Chociaż są ludzie, którzy nie mogą wzruszyć ramionami, ten krok jest korzystny dla rozluźnienia ramion. W tym celu rozciągnij mięśnie ramion zgodnie z poniższymi instrukcjami. Jeśli masz przewlekły, intensywny ból barku, wylecz go terapią ciepłym obiektem lub skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać terapię.
Krok
Metoda 1 z 2: Rozluźnienie ramion za pomocą rozciągania mięśni
Krok 1. Wykonaj ruch wahadłowy, aby złagodzić sztywność lub napięcie w stawie barkowym
Użyj wolnej od bólu ręki, aby położyć się na stole, aby rozluźnić ramię. Poruszaj drugą ręką w przód iw tył pod kątem około 45°, jednocześnie wskazując palcami podłogę. Następnie obróć ramię po okręgu o średnicy 30 cm przez 10 obrotów. Ten ruch jest przydatny do rozluźnienia stawu barkowego, aby mógł pękać.
- Jeśli twoje stawy barkowe są nadal sztywne, obracaj ramionami, trzymając hantle o wadze 1,5-2 kg, aby uzyskać bardziej efektywne rozciąganie.
- Ten krok to najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób na rozciągnięcie mięśni barków, ponieważ ryzyko kontuzji lub zwichnięcia jest bardzo małe.
Krok 2. Rozładuj napięcie mięśni ramion, prostując ramiona i splatając palce
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rozluźnionymi ramionami po bokach. Połącz dłonie przed klatką piersiową i splataj palce dłońmi skierowanymi w dół. Powoli unieś ręce nad głowę, prostując łokcie i pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.
- Jeśli powyższy ruch zostanie wykonany poprawnie, twoje dłonie są skierowane do góry podczas obrony, a ramiona mogą trzeszczeć, gdy podnosisz ręce.
- Jeśli twoje mięśnie ramion są bardzo sztywne, poruszaj się bardzo powoli, gdy podnosisz ramię, i zatrzymaj się, jeśli boli cię ramię.
- Jeśli nie możesz splatać palców, trzymaj kij miotły, jednocześnie wyciągając ręce przed siebie i dłonie skierowane w dół. Następnie podnieś kij miotły nad głowę i przytrzymaj przez 20 sekund.
Krok 3. Zbliż ręce do klatki piersiowej, aby pojedynczo chrupać ramionami
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Wyprostuj jedną rękę do przodu równolegle do podłogi, a następnie przyłóż ją do klatki piersiowej tak, aby ramię znajdowało się w jednej linii z barkiem. Drugą ręką przyciśnij łokieć do klatki piersiowej, jednocześnie rozciągając ramię. Przytrzymaj przez 20 sekund lub do momentu, gdy twoje ramiona zaczną pękać.
Jeśli ramię nadal jest niewygodne, wykonaj ten ruch 3 razy przed rozciągnięciem drugiego ramienia
Krok 4. Rozciągnij się ręcznikiem, aby zmiażdżyć ramiona, jeśli masz kontuzję barku
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i trzymaj ręcznik nieuszkodzoną ręką. Zarzuć ręcznik na plecy i przytrzymaj koniec ręcznika drugą ręką. Powoli powoli podciągaj ręcznik nieuszkodzoną ręką, tak aby zranione ramię zaskrzypiało. Wytrzymaj przez 20 sekund. Jeśli boli cię ramię, przestań się rozciągać i odpocznij.
Jeśli nie masz długiego ręcznika, użyj opaski lub szalika, który nie rozdziera się po pociągnięciu
Metoda 2 z 2: Radzenie sobie ze skargami dotyczącymi barku
Krok 1. Złagodź ból barku, biorąc ciepłą kąpiel pod prysznicem przez 10-15 minut
Stań pod ciepłym prysznicem i pozwól wodzie spływać po twoich ramionach przez około 5 minut. Następnie masuj i rozciągnij ramię, aby złagodzić ból w stawie barkowym lub mięśniu. Po kąpieli uciskaj ramię ciepłym przedmiotem przez 20 minut co 1 godzinę, jeśli ramię nadal boli.
- Jeśli chcesz wykonać terapię w pozycji leżącej, zanurz się w wannie z ciepłą wodą podczas masowania ramion.
- Użyj różdżki do masażu, aby pozbyć się węzłów mięśniowych.
Krok 2. Zwróć się do licencjonowanego kręgarza na terapię
Sprawianie, że ramiona są chrupiące, nie jest łatwe, rzadko nawet działa, jeśli robisz to sam. Dobrym pomysłem jest wizyta u kręgarza w najbliższej klinice i wyjaśnienie, że chcesz poddać się terapii górnego odcinka kręgosłupa. Zanim rozpocznie terapię, poinformuj o stanie swojego barku, aby mógł zapewnić odpowiednią terapię.
Kręgarz to profesjonalny terapeuta, który został przeszkolony w przywracaniu układu nerwowego i pozycji kręgosłupa. Nie wykonuj rozciągań ani terapii, które kręgarz normalnie wykonałby bez odpowiednich instrukcji lub wcześniejszej porady
Krok 3. Umów się na wizytę u masażysty, który pomoże Ci złagodzić ból mięśni i stawów
Jeśli masz przewlekły ból górnej części pleców, poszukaj spa, które wykonuje masaż włókien mięśniowych. Ta terapia jest przydatna w tymczasowym leczeniu bólu barku u niektórych pacjentów. Powiadom terapeutę o bolesnym prawym lub lewym ramieniu.
Profesjonalni masażyści zazwyczaj proszą Cię o wyjaśnienie swojej historii medycznej i zapytają o leczenie bólu barku, który miałeś. Upewnij się, że podałeś nazwę zażywanego leku lub jakiejkolwiek operacji, którą musiałeś leczyć ból barku
Krok 4. Jeśli obawiasz się przesunięcia stawu barkowego, skontaktuj się z lekarzem
Ten problem często powoduje ból barku i jest trudny do samodzielnego przezwyciężenia. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli wystaje guzek ramienia, ramię jest słabe lub trudno się poruszać. Zwykle lekarz może łatwo ponownie wprowadzić kość ramienia do stawu barkowego.
