Kto nie nienawidzi budzenia się z bardzo śmierdzącymi i obrzydliwymi ustami? Nieświeży oddech, gdy budzisz się rano, jest formą halitozy (nieświeżego oddechu), ze względu na zmniejszenie ilości śliny podczas snu przez całą noc, tworząc w ten sposób środowisko dla rozwoju bakterii. Wszyscy doświadczają nieświeżego oddechu, kiedy budzą się rano, przynajmniej kilka razy, i chociaż raczej nie obudzisz się pachnąc bukietem świeżych kwiatów, możesz podjąć kroki, aby okiełznać nieświeży oddech po przebudzeniu w górę.
Krok
Część 1 z 3: Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej
Krok 1. Często myj zęby
Zęby należy myć rano i tuż przed pójściem spać, a także po jedzeniu. Użyj szczoteczki do zębów z miękkim włosiem i pasty z fluorem i szczotkuj przez dwie minuty.
- Dobrym pomysłem może być użycie elektrycznej szczoteczki do zębów, ponieważ skuteczniej usuwa płytkę nazębną i bakterie niż szczoteczka manualna. Ponadto większość elektrycznych szczoteczek do zębów ma zegar, który pomoże zapewnić mycie zębów w zalecanych dwóch minutach.
- Zastanów się nad zabraniem ze sobą szczoteczki do zębów i pasty do zębów, gdy jesteś w pracy lub w szkole, abyś mógł myć zęby przez cały dzień.
- Zmieniaj szczoteczkę do zębów co trzy miesiące i za każdym razem, gdy dochodzisz do siebie po chorobie.
Krok 2. Potrzyj język
Kiedy skończysz myć zęby, umyj też język. Lub jeśli z tyłu szczoteczki do zębów znajduje się gumowa skrobaczka do języka, możesz jej użyć do wyczyszczenia języka. Ta praktyka usunie z języka komórki i bakterie powodujące nieprzyjemny zapach, tak jak robi to szczoteczka do zębów na białych zębach.
Możesz również kupić niedrogie urządzenie zwane skrobaczką do języka w aptece lub aptece
Krok 3. Czyść nić dentystyczną codziennie
Nić dentystyczna dociera między zęby, do których nie dociera szczoteczka, usuwając resztki jedzenia, które nieumyte pozostaną tam i zostaną zjedzone przez bakterie, co powoduje ich rozmnażanie.
Krok 4. Płucz gardło płynem do płukania ust
Płyn do płukania jamy ustnej może również dotrzeć do obszarów w jamie ustnej, do których szczoteczka nie może dotrzeć - na przykład do wnętrza policzków i tylnej części gardła - dzięki czemu możesz pozbyć się bakterii, które, jeśli nie zostaną oczyszczone, mogą pozostać w ustach i powodować zapach usta. Użyj ilości podanej w butelce i używaj jej do płukania przez 30-60 sekund.
- Ponieważ alkohol jest środkiem osuszającym, a suchość w ustach stwarza środowisko dla bakterii, wybierz bezalkoholowy płyn do płukania ust.
- Jeśli problemy z zębami są przyczyną nieświeżego oddechu, to płyn do płukania jamy ustnej tylko maskuje problem, a nie pomaga go wyleczyć. Dlatego bardzo ważne jest regularne odwiedzanie dentysty, aby zapobiec lub wykluczyć przyczynę nieświeżego oddechu.
Krok 5. Wypróbuj antybakteryjną pastę do zębów i płyn do płukania ust
Jeśli zwykłe mycie zębów pastą i nicią dentystyczną nie wystarczy, możesz wypróbować produkt dentystyczny, taki jak marka Thera Breath, który został specjalnie zaprojektowany, aby pozbyć się zarazków i drobnoustrojów, które gromadzą się w jamie ustnej przez noc.
Krok 6. Regularnie odwiedzaj dentystę
Regularne kontrole dentystyczne są ważną częścią rutynowej higieny jamy ustnej, a jeśli masz problemy z nieświeżym oddechem po przebudzeniu rano, dentysta może być w stanie określić, czy nieświeży oddech jest spowodowany problemami leżącymi u podstaw, takimi jak ubytki, infekcje w ustach lub kwaśnym refluksie.
Część 2 z 3: Jedz dobrze
Krok 1. Jedz zdrową i zbilansowaną dietę
Jedzenie ma znaczący wpływ na nasz oddech; kiedy pokarm jest trawiony, jest wchłaniany do krwiobiegu i ostatecznie wydalany przez nasze płuca, co oznacza, że opuszcza usta podczas oddychania. Pokarmy takie jak czosnek i cebula, a także pikantne potrawy mogą powodować nieświeży oddech.
- Owoce i warzywa są ważną częścią zdrowej diety, która pomaga pozbyć się nieświeżego oddechu.
- Spróbuj żuć pietruszkę, aby odświeżyć oddech. To zioło zawiera chlorofil, który pomaga wyeliminować nieświeży oddech
Krok 2. Unikaj diet o niskiej zawartości węglowodanów i ekstremalnych postów
Ten sposób jedzenia jest zabroniony, gdy mówimy o świeżym oddechu. Kiedy nie spożywasz wystarczającej ilości węglowodanów, twoje ciało przełącza się na rozkładanie tłuszczu na wysokim poziomie w celu wytworzenia ketonów, powodując zjawisko znane jako oddech ketonowy, który jest innym terminem na „smród”!
Krok 3. Zjedz śniadanie
Śniadanie stymuluje produkcję śliny, która z kolei nawilża usta i tworzy nieprzyjazne środowisko dla cuchnących bakterii. Zacznij wcześnie walczyć z nieświeżym oddechem, a pierwszą rzeczą do zrobienia jest zjedzenie śniadania rano.
Krok 4. Przestaw się z picia kawy na picie herbaty
Kawa ma bardzo ostry aromat, który utrzymuje się w ustach i trudno pocierać tył języka. Na napój, który rozjaśni Twój dzień, ale o mniej ostrym aromacie, spróbuj herbat ziołowych lub różnych odmian zielonej herbaty.
Część 3 z 3: Utrzymuj styl życia ze świeżym oddechem
Krok 1. Rzuć palenie
Tytoń wysusza usta i może podnosić temperaturę w jamie ustnej - oba te czynniki przyczyniają się do nieświeżego oddechu, umożliwiając namnażanie się bakterii.
Palenie zwiększa również ryzyko próchnicy zębów, podczas gdy usta z niezdrowymi zębami mają tendencję do nieświeżego oddechu
Krok 2. Pij mądrze
Alkohol wysusza błony śluzowe, więc jeśli zamierzasz pić alkohol, zwłaszcza w nocy, spróbuj wypić szklankę wody między napojami – w ten sposób utrzymasz wilgoć w ustach.
Krok 3. Pozostań nawodniony
Bakterie rozwijają się w stagnującym i suchym środowisku. Dlatego picie dużej ilości wody i innych napojów w ciągu dnia jest bardzo ważne, aby pokonać zapach w ustach następnego dnia.
- Bardzo ważne jest, aby pić wodę tuż przed pójściem spać w nocy, ponieważ gdy przesypiasz całą noc i nie jesz ani nie jesz przez wiele godzin, Twoje usta wysychają.
- Staraj się pić 8 szklanek wody dziennie. Jeśli nie możesz sobie pozwolić na takie picie, w razie potrzeby dodaj 100% mleka lub soku owocowego.
- Ze względu na wysoką zawartość wody owoce i warzywa stanowią doskonałe źródło wody, oprócz wody i innych naturalnych napojów, takich jak mleko. Co więcej, wysoka zawartość błonnika w warzywach pomaga wypłukać z organizmu toksyny, które mogą przyczyniać się do nieświeżego oddechu.
Krok 4. Żuć gumę bez cukru
Ksylitol, słodzik stosowany w wielu produktach do żucia bez cukru (i cukierkach), może obniżać liczbę bakterii powodujących psucie się skóry i nieświeży oddech. A cukierki smakowe z ksylitolem nie tylko pomogą wyeliminować bakterie powodujące nieprzyjemny zapach, ale także sprawią, że Twój oddech będzie ładnie pachniał!
Guma do żucia dwadzieścia minut po jedzeniu może wspomóc przepływ śliny
Krok 5. Rozważ swoje leki
Niektóre leki, takie jak insulina, mogą same powodować nieświeży oddech, podczas gdy inne, takie jak leki przeciwhistaminowe, wysuszają usta przez całą noc i powodują nieświeży oddech następnego dnia. Jeśli masz problemy z nieświeżym oddechem z powodu przyjmowanych leków, czy to leków dostępnych bez recepty, czy na receptę, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Porady
- Ponieważ nieświeży oddech jest spowodowany suchością w ustach, jeśli budzisz się w środku nocy, spróbuj pić wodę lub płukać gardło przez kilka sekund, aby zmoczyć usta.
- Chrapanie zwiększa ryzyko nieświeżego oddechu. Dzieje się tak, ponieważ oddychanie przez usta przez całą noc spowoduje, że usta staną się jeszcze bardziej suche.
- Xerostomia, inna nazwa suchości w ustach, może powodować nieświeży oddech po przebudzeniu. Ten stan może być wynikiem czegoś tak prostego, jak oddychanie przez usta lub nie picie wystarczającej ilości wody, lub może być wynikiem historii medycznej, takiej jak problem z gruczołami ślinowymi lub zaburzeniem tkanki łącznej, takim jak zespół Sjögrena.
