Migotanie przedsionków jest formą arytmii serca - to znaczy, gdy serce bije nienormalnie. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie ten stan, prawdopodobnie otrzymałeś długą listę nakazów i zakazów od lekarza. Ale oprócz martwienia się o to, jakie leki są potrzebne, możesz również leczyć ten stan w bezpieczny i naturalny sposób. Zobacz krok 1 poniżej, aby rozpocząć drogę do zdrowia serca.
Krok
Część 1 z 3: Modyfikacja diety
Krok 1. Unikaj kofeiny – w jakiejkolwiek formie
Kawa, czekolada, herbata z kofeiną, napoje energetyczne, cola – cokolwiek. Kawa przyspiesza tętno organizmu i tempo przemiany materii, co jest niebezpieczne, jeśli na radarze pojawia się migotanie przedsionków. Kofeina zwiększa również uwalnianie wolnych rodników, które powodują zaburzenia czynności elektrycznej serca. Nawet jedna filiżanka dziennie może być poważnym powodem do niepokoju.
W przypadku osób, które regularnie piją kawę od lat do 4 filiżanek dziennie lub więcej, należy zmniejszyć spożycie w ciągu 3 tygodni, aż do całkowitego zaprzestania picia bez objawów odstawienia. Jeśli przez długi czas byłeś uzależniony od kawy, nagłe zatrzymanie lub wszystkie na raz może pogorszyć nieregularne bicie serca
Krok 2. Unikaj przejadania się
Jedzenie i picie w jakiejkolwiek formie, naturalne lub nie – jeśli jest spożywane w ilościach przekraczających wymaganą – również jest złą wiadomością. Nadmiar pokarmu zaburza krążenie krwi z serca do żołądka i może sprawić, że serce nie będzie w stanie przenosić impulsów elektrycznych. Innymi słowy, arytmia wskaże jej najgorszy stan.
Krok 3. Pij herbatę tylko z umiarem
Herbaty – szczególnie rumianek i zielona herbata – znane są z tego, że relaksują umysł i koją zmysły. Herbata może również uwalniać przeciwutleniacze, które pomagają lepiej przenosić impulsy elektryczne. Dozwolona jest dzienna porcja herbaty zawierającej nie więcej niż 3-5 g liści herbaty.
Z drugiej strony, jeśli zawiera kofeinę, należy unikać herbaty. Sprawdź informacje o wartości odżywczej na opakowaniu przed zakupem lub spożyciem
Krok 4. Zminimalizuj niezdrową żywność
Żywność tłusta, żywność z tłuszczami nasyconymi, fast food, fast food, żywność przetworzona i żywność z MSG to przykłady dobrze znanych czynników wyzwalających migotanie przedsionków. Jeśli jesteś przyzwyczajony do codziennego spożywania dużych ilości tych produktów, najlepszą opcją jest zaprzestanie ich wszystkich już teraz. Jeśli chcesz znaleźć prawdziwą przyczynę, możesz spróbować zatrzymać jeden po drugim i obserwować skutek.
Jednak nie podejmowanie ryzyka jest zawsze mądrym wyborem w przypadku problemów z sercem i zastąpienie tej żywności zdrowszymi, bardziej ekologicznymi produktami z łańcucha pokarmowego
Krok 5. Jedz dużo ryb
Nie ma co wątpić w ryby! Wykazano, że ryby zimnowodne mają wysoką zawartość kwasów tłuszczowych omega 3, które, jak udowodniono, są zdrowe dla serca. Ryby takie jak łosoś i makrela zawierają duże ilości tego samego i powinny być bezpiecznie spożywane 2-3 razy w tygodniu.
Krok 6. Zwiększ szał na orzechy i banany
Ułóż migdały w stos, ale trzymaj się z dala od orzeszków ziemnych i orzechów nerkowca, zwłaszcza tych słonych. Migdały dzięki wysokiej zawartości witaminy E działają relaksująco na włókna mięśnia sercowego.
Wiadomo, że banany, ze względu na wysoką zawartość potasu, obniżają ciśnienie krwi. Zawarta w niej serotonina działa jak poprawiacz nastroju, naśladując naturalną serotoninę w organizmie, dzięki czemu organizm jest mniej wrażliwy na stres, który może pogorszyć migotanie
Część 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Przestań pić alkohol
Należy unikać alkoholu w jakiejkolwiek formie. Nawet picie lekkich napojów alkoholowych, takich jak piwo czy wino, nie pomaga sercu w wydajniejszym przenoszeniu impulsów elektrycznych. Alkohol we krwi jest winowajcą i może powodować uszkodzenia nawet przy normalnym biciu serca.
Może wino jest dobre dla serca, ale dla mięśnia sercowego i przepływu krwi, a nie przewodzenia impulsów między naczyniami serca. Jeśli migotanie przedsionków jest dla ciebie problemem, wino nie jest dobre dla twojego serca
Krok 2. Rzuć palenie
Nie trzeba dodawać, że należy zaprzestać palenia. Jednym z powodów, dla których ludzie palą, jest zwiększenie czujności, co nikotyna robi zgodnie z reklamą, ale to samo nie jest konieczne ani korzystne, jeśli bicie serca jest nieregularne, zwłaszcza z powodu migotania przedsionków. Nie wspominając już o tym, że palenie powoduje wiele innych poważnych chorób. Podobnie jak kofeina, jeden papieros dziennie nie jest dozwolony.
Nikotyna nie jest substancją, której organizm potrzebuje, dlatego nie dopuszcza się dziennego limitu. W przypadku palaczy łańcuchowych lub tych, którzy palą przez długi czas, należy stopniowo zmniejszać uzależnienie. Plastry nikotynowe lub gumy również nie są dozwolone
Krok 3. Zmniejsz stres
Nie trzeba podkreślać roli stresu w arytmiach. Musisz podjąć wszelkie możliwe kroki, aby poradzić sobie ze stresem lub uniknąć stresu. Należy całkowicie unikać stresujących sytuacji, takich jak prezentacje biurowe, spotkania rodzinne lub inne zobowiązania społeczne. Twoje zdrowie to coś, co powinno być traktowane poważnie.
Medytacja, ćwiczenia oddechowe, joga i techniki kontroli stresu powinny być wykorzystywane do aktywnego zwalczania stresu. Cokolwiek działa dla ciebie, zrób to. A jeśli któregoś z tych przykładów nie próbowałeś, wypróbuj je
Krok 4. Weź suplementy
Oczywiście za radą lekarza. Niektóre suplementy mogą mieć odwrotną reakcję w Twoim konkretnym przypadku, dlatego przed rozpoczęciem przyjmowania witamin i minerałów skonsultuj się z lekarzem. Uzbrój się jednak w wiedzę podczas konsultacji z lekarzem. Oto szczegóły:
- Olej rybny. Jeśli z różnych powodów nie jesz ryb bezpośrednio, zawsze możesz wziąć kapsułki z oleju rybiego lub kapsułki z oleju z wątroby dorsza, które zawierają przyjazne dla serca kwasy tłuszczowe omega 3. Olej z ryb zasadniczo pomaga zmniejszyć ryzyko powstawania zakrzepów krwi, które pogarszają migotanie przedsionków.
- Magnez i potas. Zarówno magnez, jak i potas są niezbędnymi minerałami w procesie skurczu mięśnia sercowego, a także w prawidłowej pracy serca. Magnez można przyjmować w jednej dawce 400 mg dziennie na początek, a następnie obserwować efekty. Dawka nie powinna przekraczać 900 mg na dobę. Suplementy potasu zawierające łącznie 5 g potasu są dobrym wyborem dziennie.
- Koenzym Q10. Wiadomo, że koenzym Q10 lub CoQ10, jak powszechnie wiadomo, występuje naturalnie i w wysokich stężeniach w mięśniu sercowym. CoQ10 pomaga zaspokoić potrzeby energetyczne mięśnia sercowego, które mają wysokie zapotrzebowanie na energię. 150 CoQ10 dziennie z jedzeniem wystarcza jako spożycie.
- Byczy. Tauryna jest jednym z wolnych aminokwasów znajdujących się w sercu. Tauryna jest obecna w obfitości. Aminokwas ten wpływa na enzymy w sercu, które pomagają w skurczu mięśnia sercowego. Tauryna w dawkach od 1,5 do 3 gramów dziennie powinna wystarczyć.
Część 3 z 3: Rozpoczynanie rutyny ćwiczeń
Krok 1. Rozciągaj się regularnie
Wykonuj ćwiczenia rozciągające i rozgrzewające, które ludzie zwykle wykonują przed intensywnymi ćwiczeniami – bez samego ćwiczenia. To ćwiczenie można wykonywać przez 5 do 7 minut raz dziennie. To ćwiczenie rozgrzeje mięśnie i poprawi krążenie krwi bez obciążania serca.
Krok 2. Zrób lekkie cardio
Spacery, jogging, bieganie, aerobik, a nawet sporty takie jak tenis – te ćwiczenia można wykonywać nie dłużej niż 30 minut na raz 3 do 4 razy w tygodniu. Istotą tego ćwiczenia jest utrzymanie sprawności i zapewnienie płynnego krążenia serca.
Podczas wykonywania tych czynności nie ma potrzeby ducha rywalizacji. Trening powinien bardziej przypominać czas spędzany ze sobą i skupiać się na wydajności i rytmie niż cokolwiek innego. Chodzi o utrzymanie stałego rytmu serca, aby przeciwdziałać zaburzeniom równowagi migotania
Krok 3. Uprawiaj jogę
To ćwiczenie jest najpotężniejszym narzędziem, które będzie działać na poziomie umysłu i ciała. Unikaj forsownej jogi, takiej jak joga siłowa lub joga aerobowa. Podstawowe techniki oddychania jogi i proste asany można łatwo wykonać. Joga pomoże ci również medytować i uwolnić się od stresu.
Unikaj asan (pozycji), takich jak shirshasana (stojąc do góry nogami z podparciem głowy), które powodują przepływ krwi do mózgu zamiast do serca. Wiadomo, że asany, takie jak „pozycja górska”, są korzystne w migotaniu przedsionków
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia oddechowe
Codziennie, dwa razy dziennie, usiądź z ugiętymi nogami i weź głęboki oddech, a następnie powoli wydychaj powietrze. Poczuj wdech i obserwuj, jak twój brzuch rozszerza się z każdym wdechem. Skoncentruj się na oddychaniu. Wykonuj to ćwiczenie co najmniej 15 pociągnięć na raz. Pomoże Ci to się zrelaksować i pozbyć się palpitacji.
Porady
- Naturalne pokarmy, takie jak cebula i czosnek (Allium cepa i Allium sativum) zawierają aktywne składniki, które pomagają w skurczu mięśni i przewodzeniu nerwów. Rośliny takie jak belladonna, kora cynamonu zawierają atropinę, która może stymulować tętno. L-karnityna jest również stosowana w leczeniu migotania przedsionków, ale wymaga dalszych badań.
- W przypadku ostrego kołatania serca pacjent zawsze może skorzystać z manewru Valsalvy lub wymusić kaszel, jakby próbował wbić jakiś przedmiot w gardło. Jest to dobrze znany i naukowo udowodniony manewr stosowany przez samych lekarzy do kontrolowania migotania przedsionków w nagłych wypadkach.
