Chociaż życie w bliskim związku może dopełnić twoje życie, uczucie niezdolności do funkcjonowania bez drugiej osoby może prowadzić do problemów, takich jak uzależnienie relacyjne. Uzależnienie od relacji jest postępującym zaburzeniem, co oznacza, że związek może rozpocząć się w zdrowy sposób, ale jedna osoba stopniowo stanie się bardziej kontrolująca lub zależna od drugiej osoby, co spowoduje niezdrowy związek. Ponadto samorealizacja jest potrzebna do rozwoju osobistego i jest uważana za główną potrzebę motywującą nasze zachowanie. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie niezależni i samowystarczalni zwykle przeżywają i funkcjonują lepiej w społeczeństwie niż ludzie, którzy są uzależnieni od innych w kwestii szczęścia i trwałości. Przejęcie kontroli nad kluczowymi zadaniami i umiejętnościami w życiu nie tylko pomaga zachować kontrolę nad swoim życiem, ale także ostatecznie przyczynia się do tego, że jesteś szczęśliwszą osobą.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozwijanie nawyku bycia wolnym
Krok 1. Weź odpowiedzialność za własne życie
Częścią bycia niezależnym jest branie na siebie pewnych obowiązków, które pozwalają innym być bardziej wolnymi. Wykonywanie prostych rzeczy, takich jak płacenie rachunków na czas, sprzątanie bez pytania, gdy narobiłeś bałaganu i bycie na czas do pracy lub szkoły, może pomóc Ci poczuć się bardziej odpowiedzialnym i niezależnym.
Jeśli nie masz pracy, masz obowiązek znaleźć pracę, zdobyć wykształcenie, które może doprowadzić do pracy lub założyć własną firmę
Krok 2. Miej informacje
Informacja to władza, więc posiadanie informacji daje Ci możliwość podejmowania własnych decyzji i wzmacnia Twoją niezależność. Staraj się być zrównoważony i
Na przykład, zdając sobie sprawę, że lokalny rząd poprosi wszystkie społeczności o głosowanie w celu umożliwienia przechowywania kurczaków na podwórku, aby ludzie mogli uzyskać świeże jajka
Krok 3. Wiedz, dokąd idziesz
Musisz mieć kierunek. Musisz mieć coś, co może cię pokierować. Na przykład, jeśli idziesz na studia, powinieneś przynajmniej mieć pojęcie o tym, co chcesz robić po studiach i co lubisz w nauce. Powinieneś także spróbować wyznaczyć sobie cele. Spróbuj wyznaczyć cele krótko-, średnio- i długoterminowe, a następnie realistycznie podejdź do tego, co musisz zrobić, aby je osiągnąć.
- Poszukaj doradcy zawodowego, jeśli nie jesteś pewien, co chcesz zrobić ze swoim życiem. Samoocenę kariery zawodowej można znaleźć w Internecie. Wiele witryn takich jak ta lub ta może zaoferować przewodnik, który Ci pomoże.
- Większość szkół posiada centra kariery lub mentorów dostępnych dla wszystkich zapisanych uczniów. Zasoby te mogą pomóc w sformułowaniu wizji na przyszłość.
Krok 4. Podejmij własną decyzję
Pozwalanie innym na podejmowanie decyzji za ciebie jest w zasadzie jak rezygnacja z wolności i niezależności. Bądź asertywny wobec siebie i podejmuj decyzje za siebie na podstawie swoich celów i marzeń. Chociaż ważne jest, aby brać pod uwagę opinie innych ludzi, nie musisz rezygnować z możliwości podejmowania własnych decyzji.
- Na przykład, jeśli szukasz miejsca do mieszkania ze współlokatorem, podejmij decyzję w oparciu o to, co jest dla Ciebie najlepsze. Jeśli wolisz wynająć dom i mieć więcej swobody niż apartamentowiec, trzymaj się swoich preferencji i nie pozwól, aby współlokator prosił Cię o zrobienie czegoś, czego nie chcesz robić.
- Często zdarza się, że niektórzy ludzie pozwalają swojemu partnerowi lub innej osobie na podejmowanie wszystkich decyzji w ich związku, od tego, gdzie iść zjeść, gdzie mieszkać i jaki samochód kupić. Zmiana dynamiki związku może nadwyrężyć relację, ale udział w podejmowaniu decyzji zapewni codziennym i długotrwałym związkom większą kontrolę nad swoim życiem.
Metoda 2 z 4: Niezależne zarządzanie pieniędzmi
Krok 1. Naucz się zarządzać pieniędzmi
Pozwolenie komuś innemu na zarządzanie Twoimi finansami może skutkować niechcianym zadłużeniem, brakiem swobody w korzystaniu z pieniędzy w sposób, w jaki chcesz, lub utratą wiedzy finansowej na temat tego, jak radzić sobie z finansami.
Ten wynik może sprawić, że będziesz bardziej zależny od kogoś, kto będzie zarządzał twoimi finansami, co nie tylko utrudnia zerwanie z tym niezdrowym nawykiem, ale także może postawić cię w trudnej sytuacji, gdy ta osoba nie jest już odpowiedzialna za twoje finanse (na przykład z powodu choroby)
Krok 2. Spłać dług
Eksperci twierdzą, że twoje długoterminowe miesięczne zadłużenie nie powinno przekraczać 36% twojego miesięcznego dochodu brutto (na przykład dochód przed opodatkowaniem, składki na ubezpieczenie zdrowotne itd.). Dług długoterminowy obejmuje kredyty hipoteczne, płatności samochodowe, kredyty studenckie i oczywiście karty kredytowe.
- Jeśli przekroczysz 36% swojego miesięcznego dochodu brutto, zaplanuj, jak spłacisz dług, zaczynając od kredytu o najwyższym oprocentowaniu.
- Może to obejmować przeniesienie salda na kredyt o niższym oprocentowaniu, przeprojektowanie miesięcznego budżetu, aby przeznaczyć więcej środków na spłatę zadłużenia lub konsolidację zadłużenia w jedną płatność o niższym oprocentowaniu. Na przykład, jeśli jesteś właścicielem własnego domu i możesz zastąpić stary kredyt nowym kredytem z lepszą ofertą, możesz wykorzystać kapitał własny z domu do spłaty zadłużenia bez zaciągania nowego kredytu.
Krok 3. Zapłać gotówką zamiast kartą kredytową
Płacąc za kwotę karty kredytowej, powstrzymaj się od zwiększania liczby kart kredytowych. Jedynym sposobem na wyjście z długów jest powstrzymanie długu, który stworzyłeś w przeszłości. Kiedy spłacasz dług, jeśli nie masz wystarczającej ilości gotówki na pokrycie kosztów, przestań robić zakupy.
Krok 4. Trzymaj gotówkę w dłoni przez cały czas
Ułatw sobie płacenie gotówką, zawsze mając gotówkę pod ręką. Upewnij się jednak, że przechowujesz gotówkę w bezpiecznym miejscu. Upewnij się również, że zrobiłeś dużo oszczędności, aby w przypadku nieoczekiwanych wydatków (co najprawdopodobniej nastąpi), możesz je spłacić swoimi oszczędnościami, zamiast tworzyć większy dług.
Pomyśl o oszczędnościach jako sposobie na zarobienie pożyczki 0% dla siebie. Z tego powodu czasami rozsądniej jest oszczędzać niż spłacać dług
Krok 5. Posiadaj dom
Uzyskiwanie kredytu i kapitału poprzez posiadanie kawałka ziemi jest jednym z najlepszych sposobów na uniezależnienie się i budowanie bogactwa. Wynajem domu może sprawić, że nie spodoba Ci się Twoja sytuacja życiowa, a właściciele mogą zmienić warunki najmu, gdy masz zamiar go odnowić, co zmusi Cię do opuszczenia swojej sytuacji życiowej, zanim będziesz chciał ją zmienić.
Kupując nieruchomość, poszukaj domu lub mieszkania, które nadal mieści się w Twoim budżecie (co oznacza, że nie chcesz spłacać kredytu hipotecznego, który przekracza 28% Twoich miesięcznych dochodów)
Krok 6. Unikaj zadłużania się, wydając nie więcej niż Twój dochód
Przygotuj miesięczny budżet i trzymaj się go. Może to być możliwe, jeśli będziesz uczciwy w swoich wydatkach, a także stworzysz rezerwę na nieprzewidziane wydatki. Jeśli nie wiesz, na co trafiają Twoje pieniądze każdego miesiąca, sprawdź swoje wydatki (czynsz/hipoteka, rachunki za media, ubezpieczenie, podatki) wraz z tym, jak często jesz poza domem, co kupujesz, zakupy gazu i wydatki na rozrywkę.
-
Przykładowy budżet miesięczny może wyglądać tak:
- Kredyt hipoteczny/wynajem: $1,000
- Płatność za samochód: 400 USD
- Gaz/Elektryczność: 200 USD
- Woda: 30 USD
- Telefon komórkowy: 100 USD
- Telewizja/Internet: 100 USD
- Jedzenie: 800 USD
- Rozrywka: 150 USD
- Ubezpieczenie domów: 300 $
- Ubezpieczenie zdrowotne: 300 USD
- Ubezpieczenie samochodu: $100
- Gaz do pojazdów: $200
- Opieka nad dziećmi: $600
- Płatność kartą kredytową: $200
- Inne koszty (mogą obejmować alimenty, wyżywienie, zajęcia lub zajęcia, podatki od nieruchomości lub inne dodatki, takie jak kosze na śmieci/recykling lub rachunki telefoniczne z „linii telefonicznych”).
- Patrząc na swoje wydatki i porównując je z miesięcznymi dochodami na kartce papieru, będziesz bardziej świadomy tego, co możesz kupić, a na co cię nie stać.
- Da ci to możliwość porozmawiania z osobami, z którymi dzielisz się swoimi pieniędzmi i ustalenia oczekiwań dotyczących sposobu zarządzania pieniędzmi, co sprawi, że będziesz bardziej zaangażowany i bardziej niezależny.
Metoda 3 z 4: Samodzielne życie
Krok 1. Dowiedz się, za co jesteś odpowiedzialny
Niezależnie od tego, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie, za kilka rzeczy jesteś odpowiedzialny. Znajomość tych rzeczy pomoże ci wziąć pełną odpowiedzialność i zadbać o siebie.
Krok 2. Gotuj własne jedzenie
Pozwolenie innym na gotowanie dla Ciebie lub kupowanie gotowych posiłków sprawi, że będziesz zależny od innych i może zmniejszyć Twoją niezależność. Gotowanie własnych posiłków pomoże Ci zaoszczędzić więcej pieniędzy i jeść zdrowiej, a to okaże się osiągnięciem.
- Weź udział w lekcjach gotowania lub naucz się gotować online lub w telewizji. Jeśli czujesz się bardzo niekomfortowo w kuchni, rozważ wzięcie udziału w zajęciach dla początkujących w lokalnym college'u lub śledzenie szefa kuchni z jednego z kanałów telewizyjnych o jedzeniu. Kilku znanych szefów kuchni prezentuje przepisy, które można łatwo powtórzyć.
- Poproś krewnego, aby nauczył cię gotować. To świetny sposób na poznanie podstaw gotowania. Ponadto możesz nawiązać więź z krewnymi, a nawet nauczyć się gotować specjalne rodzinne przepisy przekazywane z pokolenia na pokolenie.
Krok 3. Ogrodnictwo
Świetnym sposobem na świętowanie swojej wolności jest uprawa własnej żywności. Ogród to niedrogi i interaktywny sposób na sezonową produkcję owoców i warzyw, co może również zapewnić większą satysfakcję, gdy nadejdzie czas na ich zjedzenie.
- Jeśli mieszkasz na obszarze miejskim, możesz nie być w stanie uprawiać roślin w dużym ogrodzie, ale możesz mieć pomidora na balkonie lub wyhodować skrzynkę ziół do aromatyzowania jedzenia. Niektóre obszary miejskie mają nawet wspólne obszary ogrodnicze lub ogrody na dachu, które możesz wnieść lub wykorzystać.
- Niektóre społeczności oferują wypożyczenie sprzętu ogrodniczego lub zajęcia ogrodnicze dla początkujących w bibliotece. Tego typu zasoby mogą ci pomóc, jeśli jesteś początkującym.
Krok 4. Podstawowe zdrowie w nagłych wypadkach
Wiedza o tym, co robić w nagłych wypadkach zdrowotnych, może pomóc ocalić życie innych i sprawić, że poczujesz się bardziej niezależny, nawet w obliczu zagrożenia.
- Weź udział w zajęciach z resuscytacji krążeniowo-oddechowej. Oprócz Czerwonego Krzyża uczelnie i szpitale oferują kursy resuscytacji krążeniowo-oddechowej i pierwszej pomocy, które mogą pomóc Ci dowiedzieć się, co robić w nagłych wypadkach, takich jak zadławienie lub utrata przytomności.
- Dowiedz się, co robić w nagłych wypadkach. Czy wiesz, co zrobić, jeśli biwakujesz na pustkowiu, a wąż ugryzie przyjaciela? Umiejętność radzenia sobie ze scenariuszami „co jeśli” pomoże Ci stać się osobą godną zaufania w sytuacji awaryjnej. Czerwony Krzyż ma darmową aplikację na urządzenia przenośne, która może poinstruować Cię, co robić w różnych sytuacjach.
- Naucz się korzystać ze sprzętu medycznego. Jeśli Ty lub Twój partner potrzebujecie opieki medycznej, w zależności od pracownika służby zdrowia, aby ciągłe zastrzyki lub infuzje były niewygodne. Poproś pielęgniarkę, aby nauczyła Cię, jak korzystać z niektórych urządzeń w domu, aby przejąć kontrolę nad sytuacją, a także zapewnić Tobie (lub Twoim bliskim) większą swobodę.
Krok 5. Zapoznaj się z podstawami naprawy mechanika samochodowego
Nie bądź dziewczyną walczącą na poboczu, gdy opony są zepsute. Oczekiwanie na pomoc samochodową może postawić Cię w trudnej sytuacji, narażając Cię na niebezpieczeństwo. Jeśli chodzi o podstawowe poprawki, YouTube jest doskonałym źródłem informacji o wprowadzaniu poprawek. W przypadku podstawowych napraw możesz znaleźć filmy tego samego typu i modelu samochodu co Twoje, co może być przydatne, gdy Twój samochód wymaga niestandardowych napraw.
- Dowiedz się, jak zmienić opony samochodowe. Zmianę opon może w zasadzie wykonać każdy, kto ma niewielką wiedzę i umiejętności. Podstawowa formuła to poluzowanie nakrętek kół, zdjęcie opon, założenie koła zapasowego na śruby, wymiana nakrętek kół, skrócenie samochodu i dokręcenie nakrętek kół. Poszukaj informacji w instrukcji i poproś przeszkolonego specjalistę o demonstrację.
- Dowiedz się, jak działają silniki i samochody z paskiem serpentynowym. Możliwość sprawdzenia i rozpoznania, kiedy samochód z paskiem serpentynowym ma się zepsuć lub jeśli masz problemy z silnikiem, pozwoli Ci zaoszczędzić nie tylko czas, ale także pieniądze. Co więcej, wymiana paska jest prostym zadaniem, w którym koszty pracy mechanika na ogół znacznie przewyższają cenę samego wózka z paskiem. Poświęcenie czasu na samodzielne zrobienie tego może zaoszczędzić pieniądze.
- Ćwicz przeprowadzanie wymiany oleju i płynu w samochodach. Oleje i płyny w pojazdach muszą być wymieniane i zakańczane przez przekręcenie. Prostą wymianę oleju można przeprowadzić w domu przy użyciu odpowiednich składników i odrobiny wiedzy. Każdy system ma inne zalecenia, a instrukcja może powiedzieć, po jakim przebiegu należy dokonać nowej wymiany oleju.
Krok 6. Zadbaj o swoje zdrowie
Zadeklaruj, że jesteś wolny od leków na receptę i udaj się do lekarza na wszelkie bóle, jednocześnie dbając o zdrowie.
- Ćwicz regularnie. American Heart Association zaleca ćwiczenia od 3 do 4 razy w tygodniu w celu obniżenia poziomu cholesterolu i ciśnienia krwi. Utrzymuj przepływ krwi i zdrową tkankę krwi, wykonując regularne ćwiczenia cardio lub aerobowe.
- Miej zdrową dietę, jedząc czystą żywność. Szanowanie swojego ciała oznacza, że wypełniasz je zdrową żywnością, która jest uprawiana na ziemi i w kraju pochodzenia. Unikaj przetworzonej żywności, tłustych fast foodów, pakowanych chipsów i słodkich potraw lub napojów, aby chronić i odżywiać swoje ciało.
Krok 7. Dowiedz się, kiedy udać się do lekarza
Może być kuszące, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i nigdy więcej nie chodzić do lekarza. Jednak nie zawsze jest to najlepsze rozwiązanie, ponieważ zdarzają się przypadki, w których może być potrzebna pomoc medyczna.
- Jeśli jesteś „zwykłym” pacjentem u lekarza z powodu choroby przewlekłej, możesz ograniczyć wizyty, jeśli będziesz przestrzegać zdrowej diety i regularnie ćwiczyć. Należy jednak nadal utrzymywać regularny harmonogram kontroli stanu zdrowia i regularnych testów w oparciu o wiek i czynniki ryzyka, aby móc to wcześniej wykryć.
- Dowiedz się, czy jesteś zagrożony niektórymi chorobami ze względu na stan zdrowia, historię rodziny i styl życia.
- Poznaj znaki ostrzegawcze dotyczące stanów zagrażających życiu, takich jak choroby serca, udar, przewlekła obturacyjna choroba płuc, przewlekła choroba dolnych dróg oddechowych, rak (w szczególności rak płuc), HIV/AIDS, choroba biegunkowa i cukrzyca.
- Rozważ zbadanie dodatkowych schorzeń, które są częstymi przyczynami śmierci w Stanach Zjednoczonych: choroby Alzheimera, grypy, zapalenia płuc, chorób nerek i samobójstw lub tych, które mogą powodować znaczną niepełnosprawność, takich jak zapalenie stawów, zaburzenia depresyjne i depresja.
Krok 8. Spróbuj żyć bez podłączenia do jakichkolwiek źródeł energii, które zapewniają elektryczność, wodę, kanalizację i tak dalej
Jeśli naprawdę chcesz zapewnić sobie niezależność, spróbuj żyć w ten sposób. Oszczędzaj pieniądze na kosztach energii, demonstrując, że naprawdę możesz żyć bez żadnej pomocy.
- Zastanów się nad uprawą własnej żywności. Od ogrodów po poszukiwanie jagód i grzybów, poznaj różne rodzaje żywności, które możesz uprawiać i jeść na wolności. Zachowaj ostrożność podczas jedzenia wszystkiego, co rośnie na wolności, ponieważ niektóre rośliny mogą być trujące. Możesz być w stanie polować na mięso, które zamierzasz zjeść, ale pamiętaj, aby przestrzegać lokalnych przepisów dotyczących polowań.
- Sprawdź energię alternatywną. Dołącz do inicjatywy „zazieleniania” i zbadaj różne dostępne obecnie alternatywne źródła energii. Zaoszczędzisz pieniądze i zmniejszysz swój ślad węglowy, wykonując kilka prostych kroków. Upewnij się, że nie popadniesz w długi lub nie zgodzisz się na leasing, który może obniżyć Twoje zyski finansowe.
- Wypróbuj przed zakupem. Jeśli nie masz pewności, czy możesz żyć bez źródła energii, rozważ znalezienie domu do wynajęcia na wakacje, który nie ma żadnych źródeł energii (na przykład na odległym obszarze, takim jak odosobniona wyspa lub las) i zamienienie następnych wakacji w misję rozpoznawczą.
Metoda 4 z 4: Uczucie niezależności emocjonalnej
Krok 1. Naucz się dbać o swoje uczucia i emocje
Emocjonalnie niezależność oznacza, że jesteś w stanie przetwarzać własne emocje i nie potrzebujesz innych, aby potwierdzić swoje doświadczenia i uczucia. Uczenie się przetwarzania własnych uczuć i emocji oznacza naukę jasnego introspekcji i rozumowania, a nie branie rzeczy za dobrą monetę.
- Ten proces może stworzyć wgląd w korzenie twoich uczuć i sposoby unikania negatywnych uczuć.
- Sposoby uczenia się, jak stać się bardziej świadomym i mądrym, obejmujące profesjonalną terapię, podręczniki samopomocy i niektóre nauki religijne (na przykład nauki buddyzmu dotyczące tożsamości i sposobów zwiększania cierpienia).
Krok 2. Utrzymuj niezależną postawę
Jeśli czujesz się już emocjonalnie niezależny w swoim związku, powinieneś starać się utrzymać to uczucie w ryzach, nawet w obliczu poważnych zmian, takich jak oczekiwanie na narodziny dziecka.
Krok 3. Unikaj emocjonalnego „trójkąta”, kiedy możesz
Inni ludzie często reagują na bolesne uczucia, których doświadczają, angażując innych ludzi, aby pomogli im przetworzyć doświadczenie, a także unikając bezpośredniej rozmowy z osobą, która ich zraniła. Psycholog Murray Bowen nazywa tę sytuację „trójkątem”.
Krok 4. Odpowiednio wyrażaj swój niepokój
Jeśli coś ciąży na twoim związku, wyraź swój niepokój i podziel się doświadczeniem, nie pozwalając innym na dodawanie go do twojego niepokoju, chronienie go lub próbowanie rozwiązania problemu za ciebie.
Innymi słowy, inni ludzie powinni być dla siebie źródłem informacji, nie pogarszając sytuacji i nie wpływając na myślenie innych ludzi
Krok 5. Sprawiedliwy podział obowiązków
Kiedy dwie lub więcej osób ma wspólne obowiązki, każda osoba musi stać się niezależna, wypełniając swoje obowiązki sprawiedliwie
- Ludzie powinni również być w stanie wypełniać swoje własne obowiązki, nie zaniedbując wspólnych obowiązków.
- Każdy w związku musi być pewny swojej lojalności i zaangażowania w stosunku do drugiej osoby, a także swojej zdolności do wypełniania swoich obowiązków.
- Na przykład, jeśli para ma dziecko, będą dzielić obowiązki jako rodzice i obowiązki indywidualne jako pracownicy podstawowi lub opiekunowie. Jeśli jedna osoba zostaje w domu, aby opiekować się dziećmi, druga osoba, która idzie do pracy, będzie miała szczególną opiekę i obowiązki. Osoby pozostające w domu również będą miały szczególną opiekę i obowiązki.
Krok 6. W razie potrzeby poproś o pomoc
Musisz być w stanie odróżnić obawy/problemy, które nadal możesz rozwiązać/problemy, z którymi możesz sobie poradzić samodzielnie, od problemów, w których potrzebujesz pomocy innych.
- Jeśli twój próg spotykania się z innymi ludźmi jest bardzo niski, druga osoba poczuje się przytłoczona i stanie się mniej akceptowalna i chętna do pomocy. Możesz także uzależnić się od innych.
- Jeśli twój próg jest zbyt wysoki, możesz stać się zrzędliwy i zacząć postrzegać innych jako samolubnych, obojętnych i niewspierających. Możesz również nie otrzymać potrzebnego wsparcia.
- Używanie kogoś innego do pomocy jest możliwe, o ile ta osoba nie uzależnia się od jednej osoby w przetwarzaniu emocji, a druga osoba nie czuje, że lojalność i zaangażowanie zostały utracone.
Krok 7. Oceń, czy nowe wyzwanie jest wspólną czy indywidualną odpowiedzialnością
Wraz z rozwojem relacji pojawią się również problemy i obowiązki przypisane jednej osobie, a także problemy i obowiązki, którymi należy się dzielić.
- Kiedy pojawia się problem, jedna osoba musi zrozumieć, czy problem/odpowiedzialność jest wspólna, czy prywatna, a druga osoba musi w razie potrzeby zaangażować się we współpracę ze swoim partnerem lub innymi zasobami.
- Podobnie jak prezydent lub inna głowa państwa omawiająca kwestie z kluczowymi doradcami, osoba ta musi umieć wierzyć w siebie iw innych, z którymi się konsultuje, aby uzyskać niezależność. Ta osoba powinna również wiedzieć, kiedy decyzje muszą być dzielone z innymi i upewnić się, że czuje się zaufana i zaangażowana.
- Na przykład, gdy dziecko dorasta, oboje rodzice muszą rozwijać swoje relacje z dzieckiem i swój styl rodzicielski, nawet gdy są rozwiedzeni, zwłaszcza w większych sprawach, które wymagają współpracy obojga rodziców (na przykład dostanie się na studia). Dzieci muszą dbać o własne obowiązki i uczucia, a także szanować prawa innych rodziców, którzy czasem robią rzeczy inaczej.
Krok 8. Kultywuj swoje emocje poprzez prowadzenie dziennika
Aby śledzić rozwój emocjonalny w związku, rozważ prowadzenie dziennika. Dziennik jest w zasadzie zapisem twoich codziennych czynności, ale różni się od pamiętnika, który koncentruje się na twoim wnętrzu i jest refleksją. Na przykład, zamiast po prostu powiedzieć, że ty i twój partner poszliście obejrzeć meble dla dzieci, skup się na tym, jak się czułeś podczas tego doświadczenia, wykorzystując wydarzenia dnia do uporządkowania myśli. Pisanie dziennika jest samowystarczalne i nie ma żadnych ustalonych zasad ani procedur, ale jest kilka wskazówek, od których możesz zacząć:
- Znajdź wyjątkowe miejsce, które jest czyste, wygodne i ciche. Powinieneś móc często wracać do tego miejsca, a jeśli prywatność jest dla Ciebie ważna, powinna być dość prywatna.
- Zanim zaczniesz pisać, pozwól sobie na chwilę relaksu i refleksji. Użyj muzyki, aby pobudzić swoje emocje.
- Kiedy będziesz gotowy, zacznij pisać. Nie martw się o gramatykę, pisownię lub doskonały dobór słów. Nie martw się o to, co inni myślą o twoim pisaniu ani o tym, jak twoje pisanie może wpłynąć na ich postrzeganie ciebie. Pomyśl o swoim dzienniku jako o sekretnym pokoju i miejscu wolnym od krytyki.
Krok 9. Trzymaj się swojego dziennika
Jeśli masz problemy z pisaniem, pomóż ze wskazówką, która wykorzystuje twoje emocje. Aby zdecydować, którą emocję wybrać, weź emocję, która jako pierwsza wpadnie ci do głowy lub weź słownik, tezaurus lub jakąkolwiek książkę i czytaj ją, aż znajdziesz jedno słowo opisujące tę emocję. Nie trać czasu na wybieranie słów, po prostu weź pierwsze znalezione słowo. Wpisz słowo tam, gdzie je widzisz, jak poniżej. Jeśli emocja jest dla ciebie ważna, poświęć tydzień na zapisanie jej z 6 wskazówkami i wykorzystaj siódmy dzień, aby ponownie przeczytać to, co napisałeś:
- Napisz na górze strony i możesz pisać tyle, ile chcesz, aż poczujesz się spokojniejszy i nie będziesz już więcej obciążać umysłu.
- Co to znaczy dla ciebie czuć?
- Kiedy czujesz się naprawdę dobrze? Czy kiedy czujesz, mniej lub bardziej odnosisz się do innych ludzi?
- Kiedy czujesz się mniej? Czy kiedy czujesz, mniej lub bardziej odnosisz się do innych ludzi?
- Jak reagujesz na innych ludzi? Jakie jest źródło tej reakcji?
- Medytuj nad cytatem, który się w nim znajduje. (Użyj internetowej wyszukiwarki cytatów, takiej jak https://www.faganfinder.com/quotes/, aby wyszukać cytaty ze słowami, które odzwierciedlają w nich emocje).
Krok 10. Sprawdź ponownie swój dziennik
W miarę jak Twój dziennik rośnie, regularnie sprawdzaj, co napisałeś, skupiając się na tym, w jaki sposób zmienił się Twój związek i czy stałeś się bardziej/mniej niezależny.
Kiedy dostrzegasz możliwość stania się bardziej niezależnym, zastanów się, jak: (1) być odpowiedzialnym, (2) być na bieżąco, (3) znać swoje cele i (4) podejmować własne decyzje
Krok 11. W razie potrzeby odwiedź doradcę
Choć może się to wydawać nielogiczne, skorzystanie z pomocy terapeuty może sprawić, że poczujesz się bardziej niezależny. Prowadzenie dziennika może wywoływać emocje, z którymi nie możesz sobie poradzić samodzielnie, więc bądź przygotowany na proszenie o pomoc, jeśli zaczniesz czuć się nadmiernie niespokojny lub przygnębiony.
Porady
- Co roku ucz się czegoś nowego. Niezależnie od tego, czy uczysz się wyplatać koszyk, czy umieszczać kroplówkę u swojego psa; uczenie się nowych umiejętności doda do twojej puli sztuczek.
- Poznaj ludzi z różnych środowisk i dyscyplin. Możesz się wiele nauczyć od innych ludzi, więc szukaj ludzi godnych zaufania, dobrych ludzi z różnych środowisk i umiejętności.
- Miej w domu zestaw ratunkowy, który zawiera butelki na wodę dla wszystkich członków rodziny na dwa do trzech dni, żywność w puszkach, latarkę, radio i apteczkę pierwszej pomocy.
- Bądź sobą. Nie próbuj zmieniać swojej wrodzonej osobowości, aby dostosować się do zachowań innych ludzi. Trzymaj się swoich podstawowych celów i zasad, aby zachować wolność.
