Nie każdy lubi spędzać czas w samotności, ale spędzanie czasu samotnie może być świetnym sposobem na relaks, poprawę lub rozwiązywanie problemów. Jeśli masz trudności ze spędzaniem czasu w samotności, znalezienie sposobów na maksymalne wykorzystanie czasu może pomóc ci bardziej cieszyć się tym czasem. Chociaż samotny czas jest zdrowy dla duszy, pamiętaj, że spędzanie zbyt dużo czasu w samotności może sprawić, że poczujesz się samotny. Dlatego powinieneś poprosić o pomoc, jeśli czujesz się przygnębiony lub obawiasz się spędzania zbyt dużo czasu w samotności.
Krok
Metoda 1 z 2: Jak najlepiej wykorzystać czas w samotności
Krok 1. Zaplanuj spędzanie czasu w samotności
Czasami spędzanie czasu w samotności jest konieczne, ponieważ plany mogą się nie powieść lub nie ma nic do zrobienia, ale dobrym pomysłem jest zaplanowanie od czasu do czasu spędzenia czasu w samotności. Postaraj się poświęcić 30 minut dziennie na samotność i zrobienie czegoś, na co masz ochotę. Na początku może ci się wydawać niezręcznie planować spędzenie czasu w samotności, ale z czasem będzie to łatwiejsze i możesz zacząć na to czekać.
- Postaraj się wygospodarować pewną ilość czasu na spędzenie czasu w samotności. Na przykład możesz zdecydować się spędzić trochę czasu w samotności od 5:30 do 18:00 każdego dnia.
- Zdecyduj też, co chcesz robić, spędzając czas sam. Jeśli nie wiesz, co robić, możesz zacząć od prostych czynności, takich jak spacer po domu lub samotne wyjście do kawiarni, aby poczytać książkę.
Krok 2. Wybierz zajęcia, które sprawią Ci przyjemność spędzając czas w samotności
Aby czas spędzony w samotności był przyjemniejszy, zaplanuj coś, co chcesz zrobić. Czas w samotności to świetny sposób na hobby i lepszą analizę siebie, więc zastanów się dokładnie, co chcesz robić, gdy jesteś sam.
- Spróbuj znaleźć nowe hobby, takie jak sport lub rzemiosło, które zawsze chciałeś odkryć lub robić. Niektóre sporty, które możesz uprawiać, gdy jesteś sam, to bieganie, jazda na rowerze, surfing, pływanie i taniec. W międzyczasie hobby, które możesz zrobić, to robienie na drutach, gotowanie ciast, szycie, układanie samolotów, pisanie, czytanie i robienie albumów z wycinkami.
- Zastanów się nad wypełnieniem czasu w samotności czasochłonnym projektem, takim jak robienie na drutach szalika lub nauka surfowania. W ten sposób możesz wykorzystać swój sam czas na wykonanie projektu, a kiedy go skończysz, będziesz zadowolony z osiągnięcia.
Krok 3. Zadbaj o siebie
Rozpieszczanie siebie jest trudne, gdy masz wokół siebie wiele osób, ale sam czas może być okazją do dopieszczenia się i zaspokojenia innych osobistych potrzeb. Postaraj się wykorzystać czas w samotności na robienie rzeczy, które chcesz zrobić dla siebie.
Możesz na przykład poświęcić czas w samotności na zaspokojenie osobistych potrzeb, takich jak wzięcie prysznica, uczesanie włosów lub zrobienie manicure
Krok 4. Dowiedz się czegoś nowego o sobie
Kiedy jesteś sam, możesz bardziej skupić się na rzeczach, które chcesz zrobić, bez przerywania lub przerywania przez innych. Postaraj się wykorzystać czas w samotności na lepsze poznanie siebie.
Na przykład możesz zacząć prowadzić dziennik i dzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami, gdy spędzasz czas sam. Możesz także spróbować posłuchać nowego gatunku muzyki, znaleźć nowe hobby lub wyznaczyć nowy cel, który chcesz osiągnąć
Krok 5. Zrelaksuj się w samotności
Ciągłe przebywanie z innymi ludźmi może być stresujące i pochłaniać dużo energii. Spędzanie czasu w samotności każdego dnia może zregenerować ciało i umysł.
Aby się zrelaksować, gdy jesteś sam, możesz spróbować medytacji, jogi, tai chi lub ćwiczeń głębokiego oddychania
Krok 6. Rozwiąż problem, z którym do tej pory się zmagałeś
Kiedy spędzasz czas z innymi ludźmi, możesz nie być w stanie wystarczająco skupić się na rozwiązywaniu trudnych problemów. Wygospodarowanie czasu na spędzenie czasu w samotności każdego dnia pozwala na zabicie czasu zagubionego w myślach i myśleniu o rozwiązaniach problemów, z którymi się borykasz. Postaraj się poświęcić trochę czasu na samotność, aby usiąść i zastanowić się nad problemem, który próbujesz rozwiązać.
Na przykład możesz mieć do czynienia z poważnym problemem osobistym, który wymaga czasu na przemyślenie. Lub w niedalekiej przyszłości możesz stanąć przed trudnym projektem w pracy lub szkole, który musisz dokładnie przemyśleć
Metoda 2 z 2: Zdrowe spędzanie czasu w samotności
Krok 1. Znajdź ludzi, kiedy musisz porozmawiać, zamiast być aktywnym w mediach społecznościowych
Aktywność w mediach społecznościowych może być kusząca, gdy czujesz się samotna, ale najlepiej, jeśli zadzwonisz do kogoś lub porozmawiasz z kimś twarzą w twarz, gdy potrzebujesz interakcji społecznej. Media społecznościowe mogą wydawać się substytutem dobrej interakcji międzyludzkiej, ale w rzeczywistości mogą zaostrzać poczucie izolacji.
Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zadzwoń do znajomego lub idź do miejsca, w którym możesz porozmawiać z ludźmi
Krok 2. Oglądaj telewizję w razie potrzeby
Jeśli masz trudności z chodzeniem lub nawiązywaniem przyjaźni, możesz spróbować znaleźć substytut interakcji międzyludzkich, taki jak oglądanie telewizji. Jednak oglądanie telewizji, gdy czujesz się samotny, zamiast spędzać czas z ludźmi, tylko pogorszy sytuację.
Spróbuj ograniczyć czas oglądania telewizji do godziny lub dwóch dziennie i nie używaj go jako substytutu interakcji międzyludzkich
Krok 3. Ogranicz spożycie alkoholu, gdy jesteś sam
Od czasu do czasu można pić w samotności, ale używanie alkoholu do radzenia sobie z samotnością może być dużym problemem. Nie należy pić ani używać innych substancji, aby poradzić sobie z czasem samotności.
Jeśli polegasz na alkoholu (lub narkotykach), aby poradzić sobie z samotnością, powinieneś zwrócić się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego
Krok 4. Poznaj różnicę między samotnością a samotnością
Samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Bycie samotnym oznacza, że nikogo nie ma wokół ciebie, podczas gdy samotność oznacza, że czujesz się smutny i/lub niespokojny, ponieważ chcesz wchodzić w interakcje z innymi ludźmi.
- Tak długo, jak spędzasz czas sam, powinieneś czuć się szczęśliwy i wygodny. Jeśli jesteś samotny, możesz czuć się przygnębiony, beznadziejny i odizolowany.
- Jeśli czujesz się samotny, ponieważ spędziłeś zbyt dużo czasu w samotności, być może będziesz potrzebować terapeuty, aby omówić te uczucia.
Krok 5. Pamiętaj, że lęk przed samotnością jest czymś naturalnym
Warto pamiętać, że lęk przed samotnym spędzaniem czasu jest czymś naturalnym. Każdy chce kontaktu z ludźmi, więc spędzanie czasu w samotności może nie zawsze wydawać się przyjemne. Dlatego ważne jest, aby zrównoważyć samotność i odpowiednią interakcję.
Pamiętaj, że to naturalne, że boisz się spędzać czas w samotności, ale unikanie go przez cały czas nie jest zdrowe. Jeśli bardzo boisz się spędzać czas w samotności, porozmawiaj z terapeutą o sposobach przezwyciężenia strachu
Krok 6. Buduj zdrowe relacje i puszczaj niezdrowe relacje
Chociaż utrzymywanie dobrych relacji jest ważne, nie należy zapominać o porzucaniu relacji, które są niezdrowe lub sprawiają, że jesteś nieszczęśliwy. Niektórzy ludzie pozostają w niezdrowych związkach z obawy przed poczuciem samotności, ale pozostawanie w tych związkach raczej pogarsza sytuację niż ją poprawia.
- Jeśli jesteś w związku, który sprawia, że czujesz się nieszczęśliwy, ale boisz się go zakończyć, ponieważ nie chcesz być sam, porozmawiaj z kimś, kto może pomóc. Umów się na spotkanie z zaufanym przyjacielem, duchownym lub doradcą, aby omówić swoją sytuację.
- Upewnij się, że rozwijasz i utrzymujesz swoją sieć wsparcia. Częścią samotności jest posiadanie silnej sieci wsparcia przyjaciół i rodziny, którzy mogą ci pomóc w razie potrzeby. Poszukaj sposobów na nawiązanie nowych znajomości i utrzymywanie kontaktu z już istniejącymi, np. uczęszczanie na zajęcia w lokalnej siłowni, wspólne pójście do kawiarni lub dołączenie do określonej grupy hobbystycznej w Twojej okolicy.
