Długie ciemne noce mogą sprawić, że człowiek będzie bardzo samotny, zwłaszcza dla tych, którzy śpią lub mieszkają samotnie. W rzeczywistości uczucie samotności w nocy może uderzyć każdego, powodując smutek lub strach. Ważne jest, aby wiedzieć, że czujesz się samotny, ale to nie znaczy, że musisz się poddać i cierpieć przez całą noc. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wieczory były bardziej żywe i przyjemne.
Krok
Metoda 1 z 3: Zajęcie się nocą
Krok 1. Ruszaj się
Istnieje wiele sposobów, aby poruszyć swoje ciało i pozbyć się samotności z umysłu. Spróbuj ćwiczyć, tańczyć do ulubionej piosenki, skakać w łóżku lub uczyć się karate w YouTube.
- Poruszanie się wyzwala endorfiny, które poprawiają nastrój i pomagają radzić sobie z uczuciem samotności. Tylko upewnij się, że nie poruszasz ciałem zbyt blisko pory snu, aby twoje ciało i umysł nie miały trudności z obniżeniem aktywności i przygotowaniem się do snu. Niektórym osobom ćwiczenie w nocy pozwala im spać trochę późno, zachowując przy tym zdrowie.
- Rób rzeczy, które są zabawne i zabawne, takie jak granie muzyki i tańczenie, mając na sobie tylko bieliznę. Będziesz się śmiać, a radość zastąpi samotność.
Krok 2. Poszukaj inspiracji
Noc to czas wielkich negatywnych emocji, zwłaszcza jeśli jesteś sam. Jednak temu uczuciu można przeciwdziałać pozytywnymi rzeczami, które zmniejszą twoją samotność.
Przeglądaj Pinterest lub Google w poszukiwaniu inspirujących cytatów, które możesz ustawić jako tapetę komputera lub telefonu albo na swoim zdjęciu profilowym w mediach społecznościowych. Przeczytaj autobiografie ludzi sukcesu, których podziwiasz. Możesz także obejrzeć zabawne i edukacyjne wykłady TED
Krok 3. Zanurz się w innym świecie
Przeczytaj dobrą książkę, obejrzyj ciekawy film, przeprowadź maraton serialu telewizyjnego lub surfuj po Internecie. Wszystkie te rzeczy przeniosą mózg do innego świata i odciągną uwagę od twojej samotności. Kiedy zaczyna nadejść senność, możesz iść spać.
Krok 4. Wybierz się na przejażdżkę lub spacer
Czasami najlepszą rzeczą do radzenia sobie z samotnością jest wyjście na zewnątrz (jeśli pozwala na to pogoda. Niewielka zmiana scenerii i atmosfery może sprawić, że zapomnisz o samotności, która cię wcześniej uderzyła. Możesz nawet wpaść na znajomego i porozmawiać przez chwilę. Lub, możesz znaleźć coś nie tak, interesującego na drodze.
Spróbuj przygód w nieznanych miejscach. Na przykład pojedź do zakątka miasta, który wciąż jest ci nieznany lub do obszaru, który rzadko odwiedzasz. Bądź ostrożny, upewnij się, że obszar jest bezpieczny. W ten sposób zdobywasz nowe doświadczenia w ramach wysiłku samouzdrawiania z samotności
Krok 5. Zwiększ swoją wiedzę
Niektórzy eksperci sugerują poszerzenie wiedzy na temat samotności w celu przezwyciężenia samotności. Im więcej wiesz o samotności i jak często ona występuje, tym mniej samotny będziesz się czuł. Po prostu wiedząc, że chociaż to uczucie boli, tak wielu ludzi czuje to samo, poczujesz się trochę lepiej.
Dowiedz się o tym z artykułów w Internecie lub książek w bibliotece. Zawsze noś przy sobie artykuł lub książkę, aby móc je przeczytać, gdy poczujesz się samotny. Możesz także otworzyć cytaty motywacyjne, które lubisz i czytać, aby złagodzić uczucie samotności. Świetnym przykładem jest samotność Emily White: Nauka życia w samotności
Krok 6. Ciesz się samotnością
Uświadom sobie, że jesteś swoim najlepszym przyjacielem. Nie potrzebujesz innych ludzi, aby robić ciekawe rzeczy lub czuć się szczęśliwym. Bycie razem jest wspaniałe, ale trzeba też cieszyć się samotnością. Posiadanie czasu dla siebie jest bardzo cenne. Po prostu ciesząc się sobą i swoją samotnością, poczucie samotności nie powinno ci już przeszkadzać.
- Kiedy czujesz się samotny, poświęć czas na relaks i zamknij oczy. Skoncentruj się na oddechu i czuciu każdej części ciała. Bądź w tej chwili i skup się na sobie.
- Spróbuj wypowiedzieć motywujące frazy, aby przypomnieć sobie, że nie czujesz się samotny i traktuj siebie delikatnie, gdy czujesz się samotny. W tej chwili cierpisz. Cierpienie jest częścią ludzkiego życia. Bądź dla siebie miły w tej chwili. Pozwól sobie wylać życzliwość, której potrzebujesz.
- Ta technika może nie działać w przypadku niektórych osób. Niektórzy ludzie nie mogą się zrelaksować, koncentrując się na sobie, gdy są samotni i wolą rozproszenie uwagi. To normalne i w porządku.
Metoda 2 z 3: Z innymi
Krok 1. Zadzwoń do kogoś
Znajdź kogoś, z kim możesz porozmawiać o dowolnej porze nocy (nawet o 14.00). Ta osoba może być twoim współmałżonkiem, rodzeństwem, rodzicem lub najlepszym przyjacielem. Obudź swojego partnera lub zadzwoń do kogoś, z kim chcesz porozmawiać. W każdym razie znajdź kogoś, kto pomoże Ci pozbyć się samotności.
- Jeśli nie jest za późno, spróbuj znaleźć kogoś, kto z przyjemnością usłyszy Twój głos, na przykład rodzica lub dziadka. Nie tylko poczują się szczęśliwi, ale także podniesiecie się na duchu.
- Jeśli samotność uderza, gdy jest już za późno, aby do kogoś zadzwonić, napisz e-mail lub list do ukochanej osoby. Nawet jeśli jesteś przyzwyczajony do szybkich relacji w tej błyskawicznej erze, ten sposób pisania listu do ukochanej osoby jest świetnym sposobem, aby naprawdę wyrazić swoje uczucia i myśli w słowach w liście.
- Możesz też zaprosić ludzi do obejrzenia filmu, zjedzenia kolacji lub po prostu na spotkanie. Jeśli spotkasz bliskich przyjaciół lub rodzinę, zaproś ich do pozostania. Czasami pocieszająca jest świadomość, że za drzwiami sypialni dla gości jest ktoś inny.
Krok 2. Wyjdź
Jednym ze sposobów radzenia sobie z samotnością jest wychodzenie z domu, aż nadejdzie pora snu. Nie oznacza to, że musisz pozostać na nogach, dopóki słońce nie wróci, aby pokazać swoje oblicze. Po prostu idź obejrzeć film z przyjaciółmi, pobaw się z kolegą z klasy lub zjedz kolację z kolegami z pracy.
- Jeśli czujesz się przygnębiony lub smutny, możesz nie chcieć wychodzić. Jednak właśnie to musisz zrobić najbardziej. Co więcej, gdy wrócisz do domu, będziesz śpiący i nie będziesz miał czasu na samotność.
- Jeśli naprawdę nie chcesz wychodzić, spróbuj tego: powiedz przyjacielowi, że możesz się widywać tylko do określonego czasu. Wtedy może po prostu poczujesz się lepiej podczas wspólnej rozmowy i pożegnaj się o wyznaczonej godzinie.
Krok 3. Dołącz do grupy lub znajdź nowe hobby
Weź udział w zajęciach lub zajęciach, które Cię ekscytują wieczorem. W ten sposób możesz pozbyć się samotności i uporządkować wieczory. Chociaż nie ma spotkań grupowych o godzinie 14:00, wieczorami można poszukać zajęć grupowych, takich jak joga, taici, robienie na drutach i malowanie.
Szukaj osób o podobnych zainteresowaniach i wydarzeniach organizowanych w pobliżu Twojego domu. Kto wie, może spotkasz kogoś, kto ma podobny problem. Możesz spędzać razem czas, rozmawiać lub prowadzić wideorozmowy, aby pokonać swoją samotność
Krok 4. Czy działania społeczne
Kiedy czujesz się przygnębiony, bardzo łatwo jest skoncentrować swoją uwagę i energię na sobie, co zwiększa negatywne uczucia. Zamiast tego skup całą swoją uwagę i energię na zewnątrz, twój umysł będzie odwracany od poczucia samotności.
- Spróbuj wolontariatu w schroniskach dla bezdomnych, schroniskach dla zwierząt lub innych miejscach, gdzie wolontariat jest potrzebny. Twój czas zostanie zmarnowany przez pozytywne działania na imprezie charytatywnej.
- Spróbuj odwiedzić dom opieki lub pacjenta w szpitalu. Jeśli jest krewny, który był hospitalizowany przez długi czas, odwiedź go i pociesz go. Będziemy wdzięczni za szczęście, jakie mamy po zobaczeniu nieszczęścia innych. pomaganie innym obudzi twoją perspektywę.
Metoda 3 z 3: Spanie w pojedynkę
Krok 1. Ustal swoją rutynę przed snem
Chodzenie do łóżka i wstawanie mniej więcej o tej samej porze każdego dnia pomoże zmniejszyć stres każdej nocy. Ta rutyna musi zostać zbudowana w ciągu kilku tygodni. Dlatego nie zniechęcaj się, jeśli nie uda ci się przy pierwszych kilku próbach.
Idź spać wcześnie, gdy na zewnątrz nadal słychać hałas. W ten sposób nie poczujesz się zbyt samotny. Ta technika może pomóc Ci poczuć się komfortowo, ponieważ w sąsiednim pokoju lub na ulicy nadal słychać odgłosy
Krok 2. Zrelaksuj się przed pójściem spać
Poświęć trochę czasu na obniżenie aktywności przed pójściem spać. Zmniejsz ekspozycję na telewizję i telefony komórkowe co najmniej 20 minut przed snem, aby dać mózgowi odpocząć przed snem.
Inne techniki samoukojenia obejmują medytację, ćwiczenia oddechowe, wizualizację i strukturalne rozluźnienie mięśni. Możesz także spróbować czytać książkę lub czasopismo w słabym świetle, grać w krzyżówki lub słuchać cichej muzyki
Krok 3. Nie zmuszaj się do snu, jeśli nie możesz
Zwiększysz swój niepokój tylko wtedy, gdy spróbujesz wymusić sen. Jeśli nie możesz spać, wstań, przenieś się do innego pokoju i wykonaj czynność, która cię odpręży. Z biegiem czasu poczujesz się spokojny i gotowy do ponownego zaśnięcia.
Krok 4. Uważaj na światło
Ludzie lepiej śpią w nocy po ekspozycji na słońce w ciągu dnia. Ponadto ogranicz ekspozycję na światło w sypialni podczas snu, ponieważ światło utrudnia sen.
Użyj maski do spania, jeśli nie masz moskitiery blokującej światło. Te maski są niedrogie i są szeroko sprzedawane w aptekach lub sklepach internetowych
Krok 5. Nie ucinaj sobie drzemki
Jeśli nie śpisz w ciągu dnia, w nocy poczujesz się zmęczony i senny. W ten sposób nie masz już czasu na samotność lub stres w łóżku.
Krok 6. Zapewnij hałas w tle w swoim pokoju
Spróbuj użyć dźwięku otoczenia lub białego szumu. Wiele osób lubi dźwięki natury jak wodospady lub lasy deszczowe.
- Dźwięki te można wyszukiwać w maszynach dźwiękowych lub aplikacjach na smartfony, tablety i komputery.
- Dla tych, którzy czują się samotni, gdy śpią samotnie, włącz telewizor przy niskim poziomie głośności. Jego głos może cię uspokoić. Jeśli to możliwe, kieruj światło z ekranu telewizora z dala od siebie, aby nie zakłócało snu.
Porady
- Człowiek może być sam, nawet jeśli nie czuje się samotny, a często chce być sam, na przykład podczas czytania książki, snu lub oglądania ulubionego serialu w samotności. Z drugiej strony samotność pojawia się, gdy jesteś sam i czujesz się smutny z powodu samotności. W tej sytuacji bardzo ważne jest posiadanie percepcji.
- Samotność może prowadzić do otyłości i wysokiego ciśnienia krwi (do 30 punktów), co może prowadzić do bezsenności. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpoznać swoją samotność, zanim będzie za późno.
- Około 10% mieszkańców Ameryki Północnej doświadcza chronicznej samotności.
- Każdy jest w pewnym momencie samotny, nawet w otoczeniu innych ludzi. Są chwile, kiedy ludzie czują się dobrze i źle. To normalne, więc nie bądź dla siebie zbyt surowy. l
- Przeczytaj dobrą książkę lub, jeśli chcesz spróbować czegoś nowego, obejrzyj zabawny film lub serial telewizyjny.
- Spróbuj adoptować zwierzaka, takiego jak pies lub kot, aby poradzić sobie z samotnością.
- Pamiętaj, że możesz czuć się bardzo, bardzo smutny, ponieważ jesteś samotny. Jednak po latach to właśnie te chwile pozostaną w Twojej pamięci za bycie tak otwartym i prawdziwym. Nie walcz, to uczucie jest bardzo naturalne.
