Istnieje wiele powodów, dla których dana osoba czuje się samotna, na przykład dlatego, że czuje się niezręcznie w kontaktach z innymi ludźmi lub po prostu nie lubi się spotykać. Jednak są też ludzie, którzy czują się samotni, mimo że znajdują się w tłumie. Może się tak zdarzyć, ponieważ są mniej zdolni do nawiązania intymności z innymi ludźmi. Czasami człowiek czuje się uwięziony w samotności i czuje się bardzo nieprzyjemnie. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z samotnością, na przykład poprzez poznawanie nieznanych osób, uczenie się doceniania samotności i poprawę relacji z członkami rodziny. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z samotnością.
Krok
Metoda 1 z 4: Zrozumienie swojej samotności
Krok 1. Dowiedz się, dlaczego czujesz się samotny
Poświęć trochę czasu, aby dowiedzieć się, dlaczego czujesz się samotny, aby zmienić tę sytuację. Załóżmy na przykład, że zakładasz, że jesteś samotny, ponieważ nie masz wielu znajomych, więc próbujesz znaleźć więcej znajomych. Jednak możliwe jest, że nadal jesteś samotny, mimo że poznałeś wielu nowych przyjaciół, ponieważ ta samotność wynika z posiadania wielu przyjaciół bez bliskich relacji. Aby ustalić, dlaczego czujesz się samotny, spróbuj zadać sobie następujące pytania:
- Kiedy czujesz się bardzo samotny?
- Czy są jacyś ludzie, którzy sprawiają, że czujesz się jeszcze bardziej samotny, gdy jesteś z nimi?
- Jak długo się tak czułeś?
- Co lubisz robić, gdy jesteś samotny?
Krok 2. Zacznij prowadzić dziennik, aby zapisywać swoje myśli i uczucia
Prowadzenie dziennika pomoże Ci zrozumieć, jak bardzo jesteś samotny i może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Zacznij szukać wygodnego miejsca, w którym możesz spokojnie zapisywać i pisać przez około 20 minut. Zapisz, co czułeś i myślałeś lub co właśnie zapamiętałeś, na przykład:
- „Czuję się samotny, kiedy…”
- „Czuję się samotny, ponieważ…”
- Kiedy zacząłeś czuć się samotny? Jak długo się tak czułeś?
Krok 3. Praktykuj medytację
Kilka badań wykazało, że medytację można wykorzystać do radzenia sobie z uczuciami związanymi z samotnością i depresją. Medytacja ułatwia także zaakceptowanie samotności i ustalenie, co ją powoduje. Byłoby bardzo dobrze, gdybyś mógł dołączyć do zajęć, które uczą medytacji dla początkujących, ponieważ oprócz konieczności wykonywania zaplanowanych zajęć, medytacja wymaga regularnej praktyki i przewodnictwa. Jeśli nie masz zajęć z medytacji w swojej okolicy, spróbuj kupić płytę CD lub poszukać w Internecie przewodników medytacyjnych, które nauczą Cię medytować.
- Zanim zaczniesz medytować, znajdź ciche i wygodne miejsce do praktyki. Możesz usiąść na krześle lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, używając poduszki jako siedziska. Następnie zamknij oczy i zacznij skupiać uwagę na oddechu. Staraj się kontrolować swoje myśli, aby nie rozpraszać się oddechem. Po prostu pozwól swoim myślom przychodzić i odchodzić.
- Trzymając oczy zamknięte, spróbuj zacząć obserwować sytuację wokół ciebie. Zwróć też uwagę na to, przez co przechodzisz w tej chwili. Co usłyszałeś? Co całujesz? Jak się czujesz fizycznie? Co czujesz emocjonalnie?
Krok 4. Spróbuj porozmawiać z terapeutą, aby porozmawiać o swoich problemach
Może nie wiesz, co powoduje twoją samotność i nie wiesz, jak sobie z tym poradzić. Dlatego postaraj się znaleźć licencjonowanego specjalistę od zdrowia psychicznego, aby ktoś mógł pomóc Ci znaleźć przyczynę i rozwiązać problem. Samotność to jeden z objawów, który może wskazywać, że cierpisz na depresję lub inny problem ze zdrowiem psychicznym. Oprócz pomocy w zrozumieniu tego, co się dzieje, terapeuta może również określić najbardziej odpowiedni sposób działania w celu rozwiązania problemu.
Metoda 2 z 4: Czuj się komfortowo
Krok 1. Wiedz, że nie jesteś sam
Samotność jest normalna dla każdego, ale może sprawić, że poczujesz się jak nienormalna osoba. Spróbuj skontaktować się z przyjacielem lub członkiem rodziny, z którym możesz porozmawiać o problemie. Oprócz podzielenia się tym, jak się czujesz, zapytaj ich, czy doświadczyli tego samego. Kontaktując się z innymi i dzieląc się swoimi doświadczeniami, nigdy nie poczujesz się samotny.
- Możesz powiedzieć: „Czułem się ostatnio samotny i zastanawiałem się, czy czujesz się tak samo”.
- Jeśli nie masz przyjaciela lub członka rodziny, z którym możesz porozmawiać, spróbuj skontaktować się ze swoim nauczycielem, spotkać się z doradcą lub kierownikiem duchowym.
Krok 2. Zrób coś
Zamiast po prostu pozwolić sobie na samotność, spróbuj zrobić wszystko, aby uwolnić swój umysł od myślenia o samotności. Zacznij spacerować, jeździć na rowerze lub czytać książkę. Nie bój się próbować rzeczy, których nigdy wcześniej nie robiłeś, wykonując nowe czynności lub znajdując nowe hobby. Mając duże doświadczenie, możesz podzielić się czymś z innymi ludźmi (dzięki czemu możesz rozmawiać z większą liczbą osób). Dodatkowo możesz rozpocząć rozmowy, które są interesujące dla innych osób.
Być zajętym. Samotność pojawi się powoli, jeśli nadal będziesz siedzieć nieruchomo i nic nie robić. Spróbuj zająć się pracą lub innymi zajęciami, które lubisz
Krok 3. Wykonuj czynności, które lubisz sam
Nie decyduj się nie wychodzić i cieszyć się zajęciami, które lubisz tylko dlatego, że nie masz z kim wyjść. Jeśli któregoś dnia chcesz zjeść kolację lub obejrzeć film w kinie, idź sam do restauracji, którą lubisz lub do kina. Chociaż na początku możesz czuć się niezręcznie, robiąc to sam, ponieważ jesteś przyzwyczajony do towarzystwa, po prostu zrób to. Nic dziwnego, jeśli idziesz i wykonujesz zajęcia sam! Pamiętaj, dlaczego to zrobiłeś, aby móc jak zwykle cieszyć się aktywnością.
- Zabierz ze sobą książkę, czasopismo lub dziennik, jeśli chcesz samemu wyjść, zjeść lub wypić kawę, aby móc coś zrobić, jeśli nie masz z kim porozmawiać. Należy pamiętać, że są ludzie, którzy celowo wychodzą sami, aby cieszyć się czasem „samotnym”. Dlatego nie musisz się martwić, że ktoś Cię zauważy i pomyśli, że nie masz przyjaciół.
- Musisz przyzwyczaić się do uczuć związanych z samotnym wyjściem. Nie poddawaj się od razu, jeśli na początku czujesz się trochę niezręcznie.
Krok 4. Spróbuj wychować zwierzę
Jeśli masz problem z brakiem przyjaciół, dobrym pomysłem jest zabranie psa lub kota ze schroniska dla zwierząt. Od niepamiętnych czasów zwierzęta domowe są uważane za dobrych towarzyszy przebywania w domu. Zaufanie i przywiązanie zwierząt domowych może być również przyjemnym doświadczeniem.
Bądź odpowiedzialnym właścicielem zwierzaka. Upewnij się, że Twoje zwierzę jest wykastrowane lub wykastrowane i głaszcz je, jeśli jesteś w pełni przygotowany do wykonywania codziennych zadań związanych z opieką
Metoda 3 z 4: Ponowne zaangażowanie w życie społeczne
Krok 1. Angażuj się w różne działania
Spróbuj nawiązać nowe znajomości, angażując się w zajęcia poza domem. Możesz dołączyć do drużyny sportowej, brać udział w kursach lub być wolontariuszem w niektórych społecznościach. Jeśli czujesz się nieśmiały, znajdź grupę dla osób, które nie lubią wchodzić w interakcje osobiście, ponieważ mają lęk społeczny, nawet przez Internet. Możesz przeszukiwać Craigslist, Meetup lub lokalne strony internetowe, aby znaleźć działania w Twojej okolicy.
Nie przyłączaj się do pewnych zajęć tylko po to, by zaprzyjaźnić się lub poznać innych ludzi. Dołącz, nie oczekując niczego i baw się w każdej sytuacji. Znajdź zajęcia, które Ci się podobają i spróbuj spotykać się z ludźmi, którzy podzielają Twoje zainteresowania, na przykład chodzenie na lekcje gotowania, zajęcia w kościele, dołączanie do kampanii politycznej, ćwiczenie muzyki lub tworzenie sztuki
Krok 2. Rzuć sobie wyzwanie, aby zacząć nawiązywać kontakty społecznościowe
Jeśli chcesz poznać nowych przyjaciół, musisz przejąć inicjatywę i zaprosić inne osoby do wykonywania określonych czynności. Nie czekaj, aż ktoś do Ciebie przyjdzie, ale musisz się z nimi spotkać. Zacznij od pytania, czy chciałby porozmawiać lub wypić razem kawę. Najpierw musisz okazać zainteresowanie drugą osobą, a nie odwrotnie.
- Bądź sobą, gdy poznasz nowych przyjaciół. Nie próbuj zaimponować innym, nie będąc sobą. Ta metoda zakończy nową przyjaźń, zanim jeszcze się zaczęła.
- Być dobrym słuchaczem. Staraj się zwracać baczną uwagę i odpowiadać na to, co mówi druga osoba, aby nie sądziła, że ci na nim nie zależy. Ta postawa pokazuje, że słuchasz tego, co ma do powiedzenia.
Krok 3. Znajdź czas na spotkania rodzinne
Samotność można przezwyciężyć, wzmacniając relacje z członkami rodziny. Nawet jeśli twoje relacje z jednym z członków rodziny nie były zbyt bliskie, nadal możesz poprawić swoje relacje, prosząc go o spotkanie. Na przykład, jeśli masz członka rodziny, którego nie widziałeś od jakiegoś czasu, spróbuj poprosić go o spotkanie przy lunchu lub kawie.
Możesz zastosować tę samą metodę do nawiązywania nowych znajomości, jeśli chcesz odbudować lub wzmocnić relacje z członkami rodziny. Podejmij inicjatywę, aby zaprosić ją na randkę, bądź sobą i bądź dobrym słuchaczem
Krok 4. Bądź zabawną osobą
Spraw, aby ludzie czuli się dobrze, gdy cię poznają, starając się być miłym przyjacielem. Oddaj pochwałę i nie lubię krytykować. Nigdy nie rozpoczynaj rozmowy od negatywnych komentarzy na temat czyichś ubrań, nawyków lub włosów. Inni nie chcieliby, żeby przypominała mu mała plama na koszuli, a on sam nie mógł nic na to poradzić. Wolałby usłyszeć, jak mówisz, że jego koszula jest fajna lub że przeczytałeś artykuł, który napisał. Powiedz spokojnym tonem, że coś Ci się podoba, nie przesadzaj. Sprawi to, że atmosfera będzie bardziej intymna i z czasem zbuduje zaufanie, ponieważ jest pewien, że nie będziesz go krytykować.
Krok 5. Dołącz do społeczności internetowej
Łączenie się z innymi ludźmi w Internecie jest czasami łatwiejsze niż kontakt osobisty, ale pamiętaj, że interakcja online nie zastąpi relacji twarzą w twarz. Jednak społeczności internetowe mogą czasami być doskonałym sposobem dzielenia się poglądami i doświadczeniami lub pytaniami osób, które miały ten sam problem. Fora internetowe często dają możliwość pomagania innym, jednocześnie pomagając sobie.
Staraj się korzystać z Internetu w bezpieczny sposób. Ludzie niekoniecznie pokazują swoje prawdziwe ja i strzeż się drapieżników, którzy lubią polować na samotnych ludzi
Metoda 4 z 4: Cieszenie się samotnością
Krok 1. Rozróżnij samotność i samotność
Samotność to nieszczęśliwe uczucie, które pojawia się, gdy dana osoba jest sama. Bycie samotnym to samotność, która sprawia, że człowiek czuje się szczęśliwy. Nie ma nic złego w pragnieniu samotności lub cieszeniu się samotnością. Przerwy mogą być bardzo satysfakcjonujące i przyjemne.
Krok 2. Pracuj nad poprawą siebie i uszczęśliwieniem
Mamy tendencję do ignorowania siebie, kiedy dzielimy czas z innymi, więc nie czujemy się szczęśliwi. Jeśli próbujesz przezwyciężyć samotność, skorzystaj z okazji, aby zrobić wszystko, co kochasz, aby zadowolić siebie. To najlepsza okazja, bo zasługujesz na szczęście!
Krok 3. Dołącz do siłowni
Kiedy jesteśmy zajęci, ćwiczenia i pielęgnacja ciała to pierwsze rzeczy, które ignorujemy. Jeśli rzadko spotykasz się z innymi ludźmi, spróbuj wypełnić swój czas ćwiczeniami. Spróbuj poćwiczyć na siłowni, aby poznać nowych przyjaciół lub poznać kogoś wyjątkowego!
Krok 4. Rozwijaj nowe umiejętności
Pozwól sobie na spędzenie czasu, ciesząc się nowym hobby, które może pomóc Ci poradzić sobie z samotnością, nawet jeśli robisz to sam. Spróbuj nauczyć się grać na instrumencie, malować lub tańczyć. Ucząc się nowych rzeczy i wykonując te czynności z innymi ludźmi, możesz poznać nowych przyjaciół. Ponadto możesz również w kreatywny sposób ukierunkować swoje uczucia. Zamień swoją samotność w coś pięknego!
- Gotuj pyszne jedzenie dla siebie. Zrób pyszne ciasta dla znajomych lub sąsiadów. Gotując i dzieląc się jedzeniem, możesz mieć cenne doświadczenie, kierując swoją uwagę na rzeczy, które są przydatne.
- Spróbuj dołączyć do klubu, aby poznać ludzi, którzy mają te same hobby.
Krok 5. Rób wspaniałe rzeczy
Często ludzie mają aspiracje do robienia bardzo wielkich rzeczy i tysiące powodów, by ich nie robić. Chcesz napisać książkę? Tworzenie filmów? Wykorzystaj swoją samotność do robienia wielkich rzeczy. Kto wie, to, co robisz, może stać się czymś, co pomoże innym przezwyciężyć samotność, której doświadczają…
Porady
- Nie nawiązuj znajomości od razu lub po prostu ufaj komuś, kogo właśnie poznałeś. Zaufanie należy budować powoli i próbować akceptować przyjaciół takimi, jakimi są. Dobrze jest znać wielu ludzi, więc masz wystarczająco dużo znajomych. Mając wielu przyjaciół, będą ludzie, z którymi możesz swobodnie spotykać się i dzielić doświadczeniami. Ponadto istnieje bliska grupa przyjaciół, którym możesz zaufać, jeśli chodzi o udostępnianie danych osobowych. Spróbuj wyobrazić sobie swoje kontakty jako koncentryczne kręgi.
- Uświadom sobie, że dana osoba może czuć się „samotna w tłumie”. Nadal możesz czuć się samotny, nawet jeśli masz wielu przyjaciół, rodzinę i znajomych. Są ludzie, którym trudno jest nawiązać relacje z innymi ludźmi wokół nich. W takich okolicznościach mogą potrzebować porady.
- Staraj się być z siebie zadowolonym. Pomyśl o miejscu, które jest zabawne lub takie, które sprawia, że czujesz się szczęśliwy, ponieważ łatwo będzie zobaczyć, czy ktoś lubi/kocha siebie za to, kim jesteś. Ludzie uwielbiają przebywać z kimś, kto jest pełen pasji i pewny siebie.
- Wiedz, że nie musisz być w związku tylko po to, by być szczęśliwym. Może być trudno zobaczyć, jak twoi przyjaciele wychodzą na randkę. Właściwie to tak, jakby coś było z tobą nie tak, że nie umawiasz się na randki. Nie musisz należeć do określonej grupy ani być zawsze otoczonym przez ludzi, którym na Tobie zależy. Poznaj nowych przyjaciół i zacznij umawiać się na randki, kiedy będziesz gotowy.
- Pamiętaj, że każdy czuje się niezręcznie. Ale inni ludzie nie skupiają się na twoich błędach, częściej skupiają się na własnych.
- Stwórz pozytywną atmosferę i środowisko. Samotność może być dobrą okazją do próbowania nowych rzeczy, relaksu lub rozwijania zdolności twórczych.
- Bądź sobą! Nie musisz być kimś innym, aby ktoś cię polubił lub chciał się z tobą zaprzyjaźnić. Każdy ma swój styl i niepowtarzalność. Poświęć trochę czasu na poznanie siebie i swoich mocnych stron. Ludziom spodoba się to, kim naprawdę jesteś, a nie to, kogo nie lubisz.
- Czasami musisz się pokazać. Nie daj się samotnikowi, nawet jeśli musisz przejść przez kilka niezręcznych chwil. Lepiej skorzystać z okazji, aby wyjść, poznać innych ludzi i spróbować nowych rzeczy. Kochaj siebie, aby inni też mogli cię kochać.
- Jeśli jesteś osobą religijną, dołącz do organizacji w najbliższym domu modlitwy w twoim domu.
- Odpoczynek pomaga zapamiętywać różne rzeczy i zapewnia spokój ducha.
- Pomyśl o miejscu, które jest fajne lub lubisz.
- Możesz słuchać muzyki lub czytać książkę w drugiej osobie, aby poczuć się, jakby ktoś z tobą rozmawiał.
Ostrzeżenie
- Samotność to stan, z którego często korzystają niektóre grupy kultowe lub gangi, wywierając na ciebie negatywny wpływ. Bądź ostrożny i słuchaj, co inni mają do powiedzenia o grupie, do której chcesz dołączyć.
- Jeśli czujesz się samotny przez długi czas, spróbuj zasięgnąć pomocy medycznej, ponieważ możesz mieć zaburzenia depresyjne.
- Nadmierne poleganie na społecznościach internetowych jako sieciach społecznościowych może prowadzić do uzależnienia i prowadzić do większej liczby problemów. Korzystaj z tej witryny jako sposobu na poznawanie nowych znajomych, którzy podzielają Twoje zainteresowania, ale nie oczekuj, że osoby, które spotkasz, będą takie same jak osoby, które znasz w sieci.
- Jeśli czujesz się samotny, trzymaj się z dala od serwisów społecznościowych, takich jak Facebook i Twitter, ponieważ nie są one pomocne w budowaniu relacji społecznych. Chociaż na tej stronie są źli ludzie, będziesz czuł się jeszcze bardziej nieswojo, czytając statusy innych osób o zabawnych zajęciach. Bardziej przydatne będzie wykonywanie czynności poza domem, takich jak spacery, zabawy z psem lub rozmowy z rodzeństwem.
- Możesz spotkać złych ludzi w złych grupach. Postaraj się znaleźć dobrą grupę, aby poznać dobrych ludzi.
Powiązany artykuł
- Jak przezwyciężyć samotność
- Jak znaleźć przyjaciół
