Im łatwiej nawiązywać relacje międzyludzkie w życiu codziennym, tym bardziej będziemy czuli się zaniedbani. Czy często tak się czujesz? Nie martw się, ponieważ nie jesteś sam. Być może zastanawiasz się, jak radzić sobie z samotnością. W tym artykule wyjaśnimy niektóre kroki, które musisz podjąć, zaczynając od próby lepszego zrozumienia siebie, zmiany sposobu myślenia i podjęcia konkretnych działań.
Krok
Część 1 z 3: Podejmowanie działań
Krok 1. Zajmij się pracą
Wykonuj dowolne czynności, aby zabić czas. Jeśli Twój harmonogram jest wypełniony produktywnymi i przyciągającymi uwagę zajęciami, nie będziesz już mieć czasu na samotność. Spróbuj wolontariatu, pracy w niepełnym wymiarze godzin, bycia członkiem biblioteki. Możesz także poćwiczyć na siłowni, zająć się hobby lub stworzyć własną sztukę. Nie myśl za dużo.
Jakie hobby lubisz? Jaki masz talent? Jaką aktywność zawsze chciałeś robić, ale nigdy nie miałeś okazji? Skorzystaj z okazji i rób co chcesz
Krok 2. Zmień swoje środowisko
Zwykle będzie to najłatwiejsze, jeśli zdecydujesz się zostać w domu i pozwolić, aby twoje dni były kierowane przez nastawienie, które stało się twoim nawykiem. Jednak smutek z powodu samotności będzie się pogłębiał, im dłużej pozostaniesz w tym samym środowisku. Spróbuj pracować siedząc w kawiarni. Idź do centrum handlowego i obserwuj przechodzących ludzi. Daj mózgowi środek pobudzający, aby odwrócił uwagę od negatywnych rzeczy.
Zajęcia na świeżym powietrzu będą miały pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Spróbuj wyjść na zewnątrz, aby zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie fizyczne, wybierz się na wędrówkę lub zabierz przyjaciół na biwak. Regularne aktywności na świeżym powietrzu mogą wzmocnić twój umysł
Krok 3. Wykonuj czynności, które sprawiają, że czujesz się dobrze
Wykonując czynności, które naprawdę lubisz, poczujesz się mniej samotny. Zastanów się, co sprawia, że czujesz się dobrze. Medytować? Czytasz literaturę europejską? Śpiewać? Po prostu to zrób. Poświęć czas i wykorzystaj w pełni rozwój tego, co kochasz najbardziej. Zaproś przyjaciół ze szkoły, nowych znajomych na siłowni lub sąsiadów, aby dołączyli do Ciebie, aby poznać nowych przyjaciół.
Trzymaj się z dala od narkotyków, aby zmniejszyć cierpienie z powodu samotności. Postaraj się znaleźć działania, które sprawią, że poczujesz się dobrze, a nie sposoby na rozwiązanie tymczasowych problemów
Krok 4. Uważaj na czerwone flagi
Czasami możesz nie znać najlepszego sposobu radzenia sobie z samotnością i zrobisz wszystko, aby zmniejszyć to uczucie. Uważaj jednak na złe wpływy lub ludzi, którzy po prostu chcą cię wykorzystać. Możliwe, że podatność na samotność może sprawić, że staniesz się celem dla ludzi, którzy manipulują lub źle się zachowują. Cechy osób, które nie lubią zdrowych relacji to:
- Wydają się „zbyt idealistyczne”. Będą się z Tobą często kontaktować, umawiają czynności, które musisz wykonać i zawsze chcą wyglądać idealnie. Ten stan jest wczesnym ostrzeżeniem przed prześladowcami, którzy chcą Cię kontrolować.
- Nie chcą się dzielić. Nawet jeśli odebrałeś ich z pracy, pomogłeś im w weekendy lub podzieliłeś się inną życzliwością, nadal nigdy nie odwzajemniają twojej życzliwości. Tacy ludzie chcą po prostu wykorzystać twoje słabości.
- Będą się denerwować, jeśli wolisz spędzać czas samemu. Może byłbyś bardzo szczęśliwy, gdybyś mógł spędzać czas z ludźmi, którzy lubią cię kontrolować, nie przeszkadzając ci. Jednak nadal powinieneś uważać na ludzi obserwujących twoje działania, dowiadujących się, gdzie jesteś iz kim, lub wyrażających niezadowolenie, jeśli zaprzyjaźnisz się z kimś innym niż oni.
Krok 5. Skoncentruj się na ludziach, których kochasz
Są chwile, kiedy musimy polegać na innych, chociaż może to być trudne dla osób łaknących niezależności. Jeśli jesteś samotny, skontaktuj się z zaufaną rodziną lub przyjaciółmi, gdziekolwiek się znajdują. Twój nastrój poprawi się po prostu dzwoniąc do nich i rozmawiając.
Ludzie, których kochasz, niekoniecznie wiedzą, że masz kłopoty. Nie musisz też dzielić się tym, jak się czujesz, jeśli nie czujesz się dobrze. Mów tylko rzeczy, które sprawiają, że czujesz się komfortowo. Docenią cię za podzielenie się z nimi swoimi uczuciami
Krok 6. Poszukaj osób, które są z Tobą zgodne
Najłatwiej je znaleźć przez Internet. Istnieje wiele źródeł informacji umożliwiających kontakt z innymi osobami, takich jak „kawa mielona” w Twojej okolicy. Spróbuj skontaktować się z osobami, które mają podobne hobby lub zainteresowania. Zacznij od wyszukiwania na podstawie ulubionej książki lub filmu, może to być również miejsce, z którego pochodzisz lub gdzie aktualnie mieszkasz. Zawsze będą grupy pasujące do kryteriów, których szukasz.
- Szukaj okazji do spotkań towarzyskich i rób je. Możesz wyszukiwać w Internecie zajęcia fitness lub fanów komiksów. Zapisz się na wewnętrzną aktywność, którą naprawdę lubisz w pracy. Jedynym sposobem na zmianę sposobu myślenia, który powoduje smutek, jest próba zaangażowania się w określone czynności. Otworzy to możliwości, dzięki którym będziesz mógł rozpocząć rozmowę z innymi ludźmi.
- Ten krok może wymagać opuszczenia strefy komfortu, ale postrzegaj tę okazję jako dobrą rzecz, jako wyzwanie. Po prostu wybierz inny sposób, jeśli ci się nie podoba. Co więcej, nie zaszkodzi Ci to robiąc, możesz nawet nauczyć się nowych rzeczy.
Krok 7. Spróbuj wychować zwierzę
Ludzie tak bardzo potrzebują związków, że trzymają zwierzęta futrzane jako przyjaciół od ponad 30 000 lat. Jeśli dwie kłócące się osoby mogą pozostać razem przez lata, z pewnością możesz mieć psa lub kota w swoim domu. Zwierzęta mogą być bardzo dobrymi przyjaciółmi. Jednak ich obecność nigdy nie zastąpi roli innych osób w Twoim życiu. Staraj się utrzymywać dobre relacje z kilkoma osobami, aby zawsze mieć przyjaciela, z którym możesz porozmawiać lub kogoś, na kim możesz się oprzeć w trudnych chwilach.
- Nie kupuj psa, który jest za drogi. Możesz trzymać bezpańskiego psa lub kota włóczącego się po domu. Lub jeśli masz w swojej okolicy schronisko dla bezpańskich psów lub kotów, spróbuj je znaleźć tutaj.
- Badania wykazały, że oprócz bycia przyjaciółmi posiadanie zwierzaka może poprawić samopoczucie psychiczne, a nawet przedłużyć życie.
Krok 8. Pomyśl o innych ludziach
Badania społeczne wykazały związek między koncentracją na sobie a samotnością. Nie oznacza to, że nie powinieneś wyrażać swoich emocji, po prostu nie powinieneś skupiać na nich swojej uwagi. Skupiając się na innych ludziach, twoja samotność może sama zniknąć. Opierając się na wynikach badań, wolontariat jest jednym ze sposobów pomocy samotnym ludziom, aby mieli lepsze życie społeczne i bardziej satysfakcjonujące życie emocjonalne. W ten sposób mogą przezwyciężyć samotność, której doświadczają.
- Najłatwiejszym sposobem na poszerzenie zainteresowania jest znalezienie grupy osób, którym możesz pomóc. Możesz zarejestrować się jako wolontariusz w szpitalu, jadłodajni lub schronisku dla bezdomnych. Spróbuj także dołączyć do grupy wsparcia, wesprzeć organizację charytatywną lub przekazać darowiznę dla osieroconych dzieci. Wszyscy mają trudności, może możesz złagodzić ich cierpienie.
- Możesz także pomóc innym, którzy są samotni. Osoby słabe psychicznie i osoby starsze będą zwykle coraz bardziej wyobcowane ze współżycia społecznego. Spróbuj wolontariatu odwiedzając dom opieki lub pomagając w opiece nad pacjentem w szpitalu. Ta metoda pokona samotność, którą odczuwasz i inni.
Część 2 z 3: Zmiana sposobu myślenia
Krok 1. Wyraź sobie swoje uczucia
Możesz dowiedzieć się, dlaczego czujesz się samotny, prowadząc dziennik. Na przykład, jeśli masz wielu przyjaciół, możesz nie rozumieć, dlaczego nadal czujesz się samotny. Spróbuj przejrzeć ten dziennik, aby dowiedzieć się, kiedy czujesz się samotny. O której godzinie pojawia się to uczucie? Jaki jest kształt? Co się dzieje wokół ciebie, kiedy czujesz się samotny?
- Załóżmy na przykład, że właśnie wyprowadziłeś się z domu rodziców i mieszkasz w innym mieście. Teraz masz nowych przyjaciół w pracy, którzy są zabawni, ale nadal czujesz się samotny, gdy wracasz do domu w samotne miejsce. Oznacza to, że szukasz kogoś, kto może nawiązać z Tobą stabilny emocjonalny związek.
- Uznaj, że przyczyny samotności mogą pomóc ci podjąć działania, aby je przezwyciężyć. To również sprawi, że poczujesz się lepiej. W powyższym przykładzie będziesz w stanie zaakceptować, że to, co czujesz, jest normalne, jeśli zaakceptujesz fakt, że poznałeś nowych przyjaciół, nawet jeśli straciłeś kontakt z rodziną, z którą mieszkasz.
Krok 2. Zmień negatywne myśli
Staraj się przez cały dzień zwracać uwagę na swoje nastawienie. Skoncentruj swoją uwagę na myślach o sobie lub innych. Jeśli twoje myśli są negatywne, zmień strukturę zdania i przekształć je w pozytywne stwierdzenia. Na przykład: zmień, jeśli myślisz „Nikt w pracy mnie nie zrozumie” na „Nie nawiązałem jeszcze relacji z nikim w pracy”.
Zmiana rozmowy z samym sobą może być bardzo trudną pracą. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, że myślimy negatywnie. Przeznacz dziesięć minut dziennie na obserwację negatywnych myśli. Następnie zmień te negatywne myśli w pozytywne myśli. Następnie pracuj ciężej, aż będziesz mógł monitorować swoje rozmowy ze sobą i kontrolować je przez cały dzień. Cała twoja mentalność zmieni się, jeśli uda ci się dobrze wykonać to ćwiczenie
Krok 3. Powstrzymaj nawyk myślenia czarno-białego lub osądzającego
Ten sposób myślenia powstaje z powodu zniekształceń poznawczych, które należy przezwyciężyć. Myślenie „wszystko albo nic” w stylu „Teraz jestem samotny, więc zawsze będę samotny” lub „Nikt o mnie nie dba” tylko utrudni twoje postępy, czyniąc cię smutniejszym.
Zmierz się z tym, jeśli te myśli przyjdą ci do głowy. Na przykład spróbuj pomyśleć o chwilach, kiedy nie czułeś się tak samotny, ponieważ byłeś w związku z kimś, nawet jeśli był to tylko krótki czas i czułeś się zrozumiany. Rozpoznanie i zaakceptowanie tego stwierdzenia – które wynika z osądowego nastawienia – nie jest trudne w ujawnieniu prawdy o naszym bogatym życiu emocjonalnym
Krok 4. Myśl pozytywnie
Negatywne wzorce myślowe mogą prowadzić nas do negatywnych realiów życia. Twój umysł zwykle bardzo lubi robić szczęśliwe przepowiednie. Jeśli myślisz negatywnie, będziesz również postrzegać życie negatywnie. Na przykład, jeśli przychodzisz na imprezę myśląc, że nikt cię nie lubi i nie możesz się dobrze bawić, podczas imprezy będziesz po prostu zdystansowany, nie powitasz innych gości i nie będziesz mógł cieszyć się zabawą na imprezie. Z drugiej strony, jeśli zawsze będziesz myśleć pozytywnie, doświadczysz pozytywnych rzeczy.
- Nawzajem. Jeśli spodziewasz się, że wszystko pójdzie dobrze, tak się stanie. Przetestuj tę teorię, przyjmując pozytywne założenia dotyczące sytuacji w twoim życiu. Nawet jeśli wynik nie jest aż tak dobry, nie będziesz zbyt rozczarowany, jeśli będziesz przygotowany do stawienia czoła tej rzeczywistości z pozytywnym nastawieniem.
- Najlepszym sposobem na praktykowanie pozytywnego myślenia jest spędzanie czasu z pozytywnymi ludźmi. Dowiesz się, jak ci ludzie widzą swoje życie i życie innych. Dodatkowo, ich pozytywne nawyki odbiją się na Tobie.
- Innym sposobem na bycie pozytywnym jest nie wmawianie sobie, że nie przywitasz się ze znajomymi. Na przykład nigdy nie mów przyjacielowi, że jest przegrany. Więc jeśli zauważysz, że myślisz „Jestem przegrany”, popraw ten pogardliwy komentarz, mówiąc miłe rzeczy o sobie. Spróbuj powiedzieć „Czasami popełniam błędy, ale jestem też bystry, pełen humoru, opiekuńczy i bezpośredni”.
Krok 5. Poznaj ludzi, którzy mogą Ci pomóc zawodowo
Czasami samotność jest oznaką większego problemu. Jeśli wydaje Ci się, że całe Twoje życie nie układa się dobrze i nie masz równowagi w procesach myślowych, dobrym pomysłem jest wizyta u terapeuty lub doradcy.
- Długotrwała samotność może czasami być oznaką depresji. Spróbuj udać się do specjalisty zdrowia psychicznego, który może przeprowadzić odpowiednią ocenę, aby zidentyfikować oznaki depresji i uzyskać odpowiednie leczenie tego zaburzenia.
- Pomocne będzie również podzielenie się swoim problemem. W ten sposób będziesz w stanie zrozumieć, co jest naturalne, a co nie, co powinieneś zrobić, aby łatwiej się dogadać, i poczujesz się znacznie lepiej, zmieniając swoją codzienną rutynę.
Część 3 z 3: Zrozumienie siebie
Krok 1. Rozpoznaj uczucie samotności, którego doświadczasz
Człowiek może doświadczać samotności na różne sposoby. Dla niektórych to uczucie może przychodzić i odchodzić jak przeczucie, podczas gdy dla innych samotność jest integralną częścią rzeczywistości ich codziennego życia. Są też osoby, które doświadczają samotności w życiu społecznym czy emocjonalnym.
- Samotność społeczna. Ta samotność może objawiać się poczuciem beznadziejności, znudzenia i izolacji od życia społecznego. Ten stan może wystąpić, jeśli nie masz wiarygodnej sieci społecznościowej lub jesteś odseparowany od otoczenia, na przykład dlatego, że właśnie przeprowadziłeś się do nowego miejsca zamieszkania.
- Samotność emocjonalna. Ta samotność może objawiać się lękiem, depresją, niepewnością i dezorientacją. Ten stan występuje, gdy nie masz tak silnego emocjonalnego związku z innymi ludźmi, jak byś chciał.
Krok 2. Wiedz, że samotność to uczucie
Chociaż może to być bolesne, samotność należy najpierw przezwyciężyć, rozumiejąc, że samotność to tylko uczucie. Ten stan jest całkowicie nierealny i nietrwały. Jest takie powiedzenie: „wszystko przeminie”. Ten problem samotności nie ma nic wspólnego z tobą jako istotą społeczną. Nie ma to nic wspólnego z siecią neuronową w twojej głowie, która działa w sposób, który nie przynosi dobra w twoim życiu. Jednak ten stan zawsze można zmienić, przezwyciężając myśli o samotności i poczuciu się lepiej.
Ostatecznie to do Ciebie należy decyzja, co zamierzasz zrobić. Potraktuj tę sytuację jako okazję do zrozumienia siebie i poprawy swojego życia. Bardzo zaawansowane rozumienie samotności mówi, że cierpienie, które powoduje samotność, będzie bodźcem do działania. Ponadto ten stan ukształtuje Cię w kogoś, kogo nigdy wcześniej nie wyobrażałeś sobie, jeśli nie doświadczasz tego problemu
Krok 3. Poznaj swoją osobowość
Istnieje ogromna różnica między samotnością doświadczaną przez ekstrawertyków i introwertyków. Samotność i samotność to dwie różne rzeczy. Spróbuj sobie wyobrazić, jak wygląda przeciwieństwo samotności. Ale wiedz, że każdy będzie miał na ten temat własne zdanie.
- Introwertycy zazwyczaj wolą mieć bliskie relacje tylko z kilkoma osobami. Na ogół nie chcą też codziennie spotykać się z przyjaciółmi. Zamiast tego wolą spędzać więcej czasu w samotności i tylko od czasu do czasu potrzebują wpływu innych ludzi.
- Ekstrawertycy zazwyczaj wolą spędzać czas z grupą ludzi, aby zaspokoić ich potrzeby społeczne. Poczują smutek, jeśli nie będą mogli wchodzić w interakcje z innymi ludźmi, którzy mogą dostarczyć stymulanty. Ponadto ekstrawertycy nadal będą czuć się samotni, nawet jeśli znajdują się w tłumie, jeśli ich związek jest niezadowalający społecznie i emocjonalnie.
- Do jakiej grupy należysz? Możesz podejmować decyzje o tym, jak radzić sobie z samotnością, rozumiejąc, jak twoja osobowość wpływa na to, jak samotny się czujesz.
Krok 4. Wiedz, że nie tylko ty czujesz się samotny
Niedawne badanie wykazało, że jedna na cztery ankietowane osoby stwierdziła, że nie ma przyjaciół, z którymi mogłaby porozmawiać o sprawach osobistych. Jeśli członkowie rodziny zostaną wykluczeni z kryteriów osób wiarygodnych, liczba respondentów doświadczających samotności wzrasta do 50%. Oznacza to, że jeśli czujesz się samotny, ponieważ nie masz z kim porozmawiać, 25-50% Amerykanów przeżywa to samo, co ty.
Naukowcy twierdzą obecnie, że samotność jest problemem zdrowia publicznego. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy czują się odizolowani, fizycznie odseparowani z powodu odległości lub subiektywnych warunków, żyją krócej
Porady
- Wiedz, że świat jest ogromny i bez względu na to, czym się pasjonujesz, znajdzie się ktoś, kto lubi to samo. Musisz tylko znaleźć tę osobę.
- Zaakceptuj fakt, że samotność można zmienić. Jeśli jesteś w stanie zamienić negatywne myśli w pozytywne myśli, możesz również nauczyć się być szczęśliwym człowiekiem w pracy lub gdziekolwiek indziej, poznając innych ludzi.
- Aktywnie korzystaj z mediów społecznościowych. Osoby, które częściej publikują wiadomości lub zdjęcia w mediach społecznościowych, twierdzą, że nigdy nie są samotne.
- Jeśli nadal będziesz sam i nic nie zrobisz, nic się nie zmieni. Przynajmniej powinieneś spróbować zrobić coś z zajęciami poza domem i poznać nowych ludzi.
