Zdrowe oznacza różne rzeczy dla nastoletnich dziewcząt. Ważne jest, abyś przyjął odpowiednią dietę i ćwiczenia, a także higienę osobistą. Bycie zdrowym oznacza również pozytywne nastawienie psychiczne i podejmowanie decyzji, które są bezpieczne dla twojego ciała i zachowania. Bądź zdrową nastolatką, pewną siebie, zadbaną i o zadbanym ciele.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozwijanie zdrowych nawyków
Krok 1. Wybierz zdrową żywność
Jedzenie jest paliwem dla ciała i mózgu. Wybierz więc dobre paliwo. Zminimalizuj produkty bogate w cukier, sól i tłuszcz. Unikaj fast foodów, smażonych potraw, fast foodów z półki z przekąskami, takich jak chipsy ziemniaczane, żywność w puszkach i przetworzona oraz ciastka. Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych, niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów mlecznych, niskotłuszczowych białek, takich jak ryby, kurczak, fasola, rośliny strączkowe i soczewica. Wybieraj zdrowe przekąski, takie jak owoce, orzechy, seler lub niskotłuszczowy ser.
Jeśli nie wiesz, jak zacząć zdrowo się odżywiać, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem. Mogą stworzyć plan zawierający wszystkie potrzebne witaminy, minerały i kalorie. Możesz również zajrzeć do zasobów internetowych, takich jak ten, aby uzyskać wskazówki
Krok 2. Przyjmij dobre nawyki żywieniowe
Oprócz tego, co jesz, sposób, w jaki jesz, pomaga również zachować zdrowie i sprawność.
- Nie pomijaj śniadania, które dostarcza organizmowi pierwszej energii i pomaga w koncentracji. Dobre śniadanie obejmuje jajka, odtłuszczone mleko, owsiankę, płatki owsiane lub chleb pełnoziarnisty.
- Przynieś swój własny lunch do szkoły, aby nadal jeść zdrowo.
- Zaangażuj się podczas zakupów i planowania posiłków w domu. Możesz pomóc całej rodzinie zdrowo się odżywiać.
- Twój lekarz może ci powiedzieć, czy twoja waga jest zdrowa, czy nie. Jeśli lekarz zaleca odchudzanie, kontroluj swoje porcje, czyli ile jesz jednorazowo. Używaj mniejszych talerzy lub misek, prowadź dziennik żywności, aby śledzić porcje i wypełniaj większość talerza owocami i warzywami.
- Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kalorii. Przeciętna nastolatka powinna spożywać 1600 do 1800 kalorii dziennie, jeśli jest nieaktywna i 2200 do 2400 kalorii dziennie, jeśli jest aktywna fizycznie.
- Unikaj ekstremalnych diet. Udaną wagę można łatwo przywrócić, a ta dieta nie jest dobra dla organizmu. Porozmawiaj z lekarzem przed przejściem na dietę lub jeśli masz problemy z wagą.
Krok 3. Utrzymuj wagę spoczynkową
Zamiast martwić się o swoją wagę, zwróć uwagę na swój wskaźnik masy ciała, czyli BMI. To obliczenie ocenia, czy jesteś zdrowy w zależności od wieku i wzrostu. Spróbuj użyć tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, jakie jest Twoje BMI.
BMI zdrowego nastolatka mieści się między 5 a 85 centylem, poniżej 5 oznacza niedowagę, 85 do 95 oznacza nadwagę, powyżej 95 oznacza otyłość. Sprawdź tutaj swój percentyl
Krok 4. Pij co najmniej 7 szklanek wody dziennie
Nawodnienie organizmu pomaga regulować przemianę materii i oczyszczać organizm. Aby utrzymać odpowiednią ilość płynów ustrojowych, wypij co najmniej 7 szklanek dziennie.
- Przynieś butelkę wody i pij ją przez cały dzień. Upewnij się, że pijesz, kiedy poczujesz pragnienie.
- Pij więcej, jeśli jest gorąco lub jesteś bardzo aktywny.
- Mocz powinien mieć klarowny jasnożółty kolor.
- Dodaj smak do zwykłej wody z plasterkiem cytryny, limonki lub innych świeżych owoców.
Krok 5. Śpij 8–10 godzin każdej nocy
Odpowiedni sen może poprawić uwagę, skupienie i nastrój. Oznaki braku snu to trudności z wstawaniem rano, zasypianie w klasie, niemożność koncentracji, uczucie niepokoju lub przygnębienia. Postaraj się więcej spać poprzez:
- Ustaw porę snu.
- Ćwicz regularnie (ale nie na 3 godziny przed snem, co nie pozwoli Ci zasnąć)
- Unikaj kofeiny po godzinie 16:00.
- Zrelaksuj się przed snem z ciepłą kąpielą lub czytaniem.
- Nie rób długich drzemek.
- Unikaj wstawania do późna, co może zepsuć Twój harmonogram snu.
- Zastosuj dobre nawyki dotyczące snu: przyciemnij światła, aby zasygnalizować mózgowi, że czas spać, schłodź temperaturę w pomieszczeniu, wyłącz światło na całą noc i obudź się jasnym światłem.
Krok 6. Ćwicz trzy do pięciu razy w tygodniu
Ćwiczenia dodadzą energii, poprawią uczucia i zmniejszą stres. Staraj się ćwiczyć przez 20-30 minut, najlepiej do godziny. Ćwiczenia aerobowe, które przyspieszają pracę serca i poprawiają oddychanie, takie jak bieganie i pływanie, są dobre dla serca i ogólnego stanu zdrowia. Możesz także wykonywać określone ćwiczenia ukierunkowane na określone obszary ciała, takie jak ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha lub nogi.
- Jeśli uważasz, że trening na siłowni jest nudny, znajdź kreatywne sposoby. Możesz jeździć na rowerze lub wędrować, dołączyć do klubu fitness, wyprowadzać psa na spacer lub dołączyć do drużyny sportowej.
- Używaj Wii lub Wii Fit do aktywności w pomieszczeniach.
- Biegaj w miejscu lub rób przysiady podczas oglądania telewizji.
Krok 7. Miej dobrą postawę
Dobra postawa może zwiększyć twoją pewność siebie, dzięki czemu możesz chodzić w pozycji wyprostowanej. Zdrowa postawa minimalizuje również napięcie mięśni. Istnieje wiele ćwiczeń, które mogą pomóc.
Krok 8. Chroń skórę przed słońcem
Możesz myśleć, że ciemna skóra jest bardziej błyszcząca, ale słońce naprawdę szkodzi twojej skórze. Światło słoneczne może powodować zmarszczki i raka skóry. Za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, noś krem z filtrem o szerokim spektrum działania SPF 15 lub wyższym, a na twarzy, która jest zwykle najbardziej wystawiona na działanie słońca, możesz stosować filtr SPF 30 lub więcej.
- Istnieje wiele balsamów nawilżających, które zawierają również filtr przeciwsłoneczny SPF 15. Ten balsam może utrzymać Twoją skórę miękką i bezpieczną.
- Ponownie nakładaj krem przeciwsłoneczny co 2 godziny lub po spoceniu się lub pływaniu.
- Noś okulary przeciwsłoneczne w słoneczne dni, aby chronić oczy i skórę wokół oczu przed promieniami UV.
- Metoda przyciemniania skóry solarium nie jest zalecana, ponieważ może zwiększać ryzyko raka. Korzystanie z łóżek opalających u nastolatków zwiększa również ryzyko wystąpienia czerniaka w późniejszych latach, który jest najbardziej śmiertelną postacią raka skóry. Spraye i balsamy są ogólnie bezpieczne, ale nie należy ich wkładać do ust i oczu.
- Unikaj słońca, gdy jest najjaśniej, zwykle między 10:00 a 16:00.
Metoda 2 z 4: Utrzymanie czystości, higieny i zdrowia
Krok 1. Przyjmij nawyk oczyszczania ciała
Dbanie o swój wygląd sprawi, że będziesz z siebie zadowolony, a utrzymanie czystości jest bardzo ważne w Twoim wieku rozwojowym. Stwórz rutynę, której trzymasz się każdego dnia. Twoja rutyna nie musi być taka sama jak rutyna znajomych, ponieważ każdy jest inny.
- Bierz prysznic codziennie.
- Czyste włosy. Jeśli twoje włosy są przetłuszczające się, być może trzeba je myć codziennie lub co drugi dzień. Jeśli nie, możesz myć włosy 2-3 razy w tygodniu, aby zapobiec wysychaniu włosów.
- Myj zęby dwa do trzech razy dziennie, a mianowicie po przebudzeniu, gdy twój oddech brzydko pachnie i przed pójściem spać w nocy. Również codziennie nitkować i myć język.
- Noś dezodorant codziennie, bierz prysznic po spoceniu się i noś czyste ubrania, aby zminimalizować zapach ciała. Noś codziennie czyste biustonosze i bieliznę.
Krok 2. Traktuj trądzik
Utrzymuj swoją skórę czystą i zdrową, lecząc trądzik na twarzy, klatce piersiowej lub plecach. Zapytaj swojego lekarza o leki, jeśli twój trądzik jest ciężki. W przeciwnym razie codziennie używaj bezolejowych, hipoalergicznych produktów do pielęgnacji skóry i delikatnych środków do mycia twarzy. Umyj twarz rano i wieczorem przed pójściem spać.
Nie przesadzaj z makijażem, gdy masz trądzik, aby pory się nie zatykały
Krok 3. W razie potrzeby usuń owłosienie
Możesz swobodnie golić nogi, pachy i miejsca intymne. Długie włosy pod pachami i okolice narządów płciowych mogą zatrzymywać wilgoć i wytwarzać nieprzyjemny zapach, ale codzienna kąpiel i upewnianie się, że obszar jest czysty i suchy, może zapobiec temu problemowi. Jeśli zdecydujesz się na golenie, zrób to bezpiecznie i higienicznie.
- Użyj czystej, nowej, ostrej maszynki do golenia i dużej ilości żelu lub kremu do golenia (nie tylko mydła). Golić się powoli.
- Nie gol twarzy. Usuń niechciane włosy pęsetą lub wypróbuj wybielacz, krem lub wosk. Jeśli masz dużo włosów na twarzy, udaj się do lekarza i zapytaj o elektrolizę, która może trwale usunąć włosy.
Krok 4. Spokojnie zmierz się z okresem
Może w tym momencie właśnie dostałaś pierwszą miesiączkę lub szukasz sposobów na radzenie sobie ze skurczami. Miesiączka może być przekazana z większą ilością śliny, jeśli jesteś przygotowana i masz plan higieniczny.
- Zmieniaj podpaski co 4-8 godzin, a jeśli masz obfity okres częściej. Średnio potrzebujesz 3-6 podpasek dziennie. W intensywnych okresach i w nocy używaj grubszych, dłuższych podkładek ze skrzydełkami (osłon bocznych), aby zapobiec wyciekom. Często zmieniaj elektrody w zależności od tego, czy masz obfity okres.
- Kąpać się regularnie.
- Zwróć uwagę, kiedy będzie następna miesiączka i przygotuj podpaskę higieniczną. Możesz użyć aplikacji do śledzenia swojego okresu. Średni cykl to 28 dni, ale to się zmienia. Śledź swój cykl za pomocą kalendarza.
- Jeśli Twój okres trwa dłużej niż 10 dni, odczuwasz silny ból, który przeszkadza w codziennych czynnościach lub Twój cykl jest nieregularny, skontaktuj się z lekarzem.
Krok 5. Regularnie odwiedzaj lekarza
Dla dorastającego i rozwijającego się nastolatka ważne jest, aby przynajmniej raz w roku odwiedzać lekarza. Lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne i zapytać o stan zdrowia. To świetna okazja do zadawania osobistych pytań dotyczących Twojego ciała.
- Zapytaj, czy potrzebujesz szczepionki na ospę, wirusowe zapalenie wątroby typu B, odrę, świnkę i różyczkę, meningokoki, polio, tężec, błonicę i krztusiec oraz HPV (wirus brodawczaka ludzkiego). Są to rutynowe zastrzyki, ale wraz z wiekiem musisz wziąć odpowiedzialność za własne zdrowie i zapewnić sobie ochronę.
- Wybierz lekarza rodzinnego, lekarza, którego będziesz regularnie odwiedzać. Zastanów się, czy chcesz lekarza płci męskiej czy żeńskiej, jakie umiejętności językowe są niezbędne i czy lekarz specjalizuje się w pracy z nastolatkami. Znajdź odpowiedniego lekarza, prosząc przyjaciół i rodzinę o zalecenia, sprawdzając katalog lekarzy w swoim mieście lub kontaktując się z ubezpieczycielem zdrowotnym, aby uzyskać listę lekarzy objętych ubezpieczeniem.
Krok 6. Co roku odwiedzaj ginekologa
Pierwsza wizyta u ginekologa ma miejsce w wieku od 13 do 15 lat lub gdy jesteś już aktywna seksualnie. Ginekolog przeprowadzi fizyczne badanie piersi i ciała oraz zada pytania dotyczące ciała i zachowania. To świetna okazja, aby zadać rodzicom pytania, których nie chcesz zadawać, i uzyskać dokładne informacje, których Twoi znajomi mogą nie znać.
- Aktywne seksualnie nastolatki powinny mieć test na zakażenie przenoszone drogą płciową za każdym razem, gdy spotykają się z ginekologiem lub jeśli odczuwają swędzenie, wydzielinę z pochwy lub brodawki w miejscach prywatnych.
- Jeśli szukasz niedrogiej opcji, rozważ wizytę w klinice planowania rodziny. Kliniki planowania rodziny są dostępne w wielu obszarach, wystarczy poszukać.
- Egzamin ginekologiczny rozpocznie się w wieku 21 lat lub gdy jesteś aktywny seksualnie. Ginekolog przeprowadzi również wcześniej badanie ginekologiczne, jeśli masz wydzielinę z pochwy, odczuwasz ból lub swędzenie wokół pochwy, miesiączkujesz dłużej niż 10 dni, nie miałaś miesiączki przed 15 rokiem życia, nie miałaś miesiączka w jednym cyklu lub jeśli skurcze przeszkadzają w codziennych czynnościach.
Metoda 3 z 4: Utrzymanie zdrowia psychicznego
Krok 1. Miej pozytywne nastawienie
Zdrowie osobiste i nawyki są korzystne tylko dla Ciebie, nie wpływają na innych. Nie zniechęcaj się ani nie myśl o tym, co myślą ludzie. Jeśli jesteś zdrowy, poczujesz się szczęśliwy. Bądź pozytywny i wierz w siebie.
- Myśl pozytywnie. To, co masz w głowie, wpływa na to, jak się czujesz i jak postrzegasz otaczający Cię świat. Jeśli popełnisz błąd, powiedz „Jestem tylko człowiekiem”, a nie „Jestem przegrany”.
- Nie porównuj się z innymi. Może cię zniechęcić i zapomnieć o własnych mocnych stronach.
- Nie wierz, że wszyscy w internecie są tak szczęśliwi, na jakie wyglądają. Jasne, każdy, kto ma Facebooka i Twittera, wydaje się mieć piękne i efektowne życie. Pamiętaj, że każdy ma problemy i trudności i może próbować wyglądać na szczęśliwszego niż w rzeczywistości.
Krok 2. Wyraź siebie twórczo
Możesz pisać dzienniki, muzykę, sztukę lub cokolwiek innego, aby wyrazić siebie twórczo. Pomaga zmniejszyć stres, nauczyć się doceniać pozytywne cechy i poczuć, że coś masz. Wypróbuj różne hobby i umiejętności i pamiętaj, że naturalny talent nie ma znaczenia, liczy się wysiłek.
Każdy może stworzyć coś kreatywnego. Naucz się grać na instrumencie muzycznym, rysować, malować, robić rękodzieło, robić coś lub zaprojektować piękny ogród
Krok 3. Wiedz, że jesteś piękna
Sposób, w jaki postrzegasz siebie fizycznie i czy uważasz się za atrakcyjny, ma wiele wspólnego z poczuciem własnej wartości. Pozytywny pogląd na własną sylwetkę jest bardzo ważny jako nastolatek, ponieważ możesz czuć się pod presją przyjaciół lub mediów, które fizycznie różnią się od twoich. Postaraj się zbudować pozytywny obraz siebie, pamiętając o tych wskazówkach:
- Pamiętaj, że Twoje ciało należy do Ciebie bez względu na to, jaką formę przybierze. Ciało jest wehikułem życia. Zadbaj o siebie i doceń całą jego wyjątkowość.
- Dowiedz się, jakie elementy wyglądu można zmienić, a jakie nie. Niech to, czego nie można zmienić. Pamiętaj, że każdy ma jedną część ciała, której nie bardzo lubi.
- Ustal cele, aby zmienić to, co można zmienić. Jeśli chcesz schudnąć, przygotuj plan diety i ćwiczeń. Jeśli uważasz, że twoje włosy są nudne, wypróbuj nowe cięcie.
- Chwal siebie przynajmniej trzy razy dziennie. Powiedz coś szczerego i zabawnego, coś, co naprawdę czujesz.
Krok 4. Rozwijaj umiejętności zarządzania czasem
Jest wiele rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę, na przykład szkoła, praca domowa, przyjaciele, rodzina, praca, dziewczyny i czas osobisty. Umiejętność zarządzania czasem pomoże Ci załatwić sprawy i nie będziesz przytłoczony. Spraw, aby system działał, próbując następujących pomysłów:
- Zrób listę rzeczy do zrobienia na tydzień w trzech kolumnach: do zrobienia, chcesz osiągnąć (ale możesz poczekać) i chcesz zrobić (zajęcia w czasie wolnym).
- Korzystaj z aktualizacji kalendarza na telefonie lub w Dokumentach Google, aby tworzyć łatwo dostępny harmonogram.
- Podziel duże zadania na mniejsze. Na przykład, sprzątanie domu można podzielić na czyszczenie toalety, sprzątanie pokoju, oraz zmywać naczynia.
- Przygotuj się na jutro poprzedniego wieczoru. W ten sposób rano nie wpadniesz w panikę i może o czymś zapomnisz.
- Ułóż swoje rzeczy w odpowiednich miejscach. W ten sposób nic nie stracisz.
- Policz czas, aby dowiedzieć się, ile czasu zajmie wykonanie każdej czynności, w porównaniu do tego, ile według Ciebie to zajmie. Użyj aplikacji takiej jak 30/30.
Krok 5. Zarządzaj stresem
Możesz być zestresowany, gdy czujesz się spanikowany, zmęczony, przygnębiony lub poczujesz się winny. Inne oznaki stresu to bóle głowy lub brzucha, niewystarczająca ilość snu, często myślenie o negatywnych rzeczach, brak radości z tego, co zwykle sprawia ci przyjemność, nienawiść do innych ludzi lub zadań, które musisz wykonać, lub obwinianie innych ludzi za wszystko, co ci się przytrafia. Zminimalizuj stres, wypróbowując niektóre z tych pomysłów:
- Zapisz wszystko, co Cię stresuje. Podziel na rzeczy, które możesz kontrolować i te, których nie możesz. Zaakceptuj to, czego nie można zmienić.
- Wprowadź zmiany, jeśli możesz. Jeśli czujesz, że jesteś zbyt zajęty, aby osiągnąć to, co powinieneś osiągnąć, przestań wykonywać czynności, które nie są ważne.
- Powiedz „nie” rzeczom, których nie chcesz lub nie masz czasu na zrobienie. Nie masz obowiązku pomagać innym, jeśli przeszkadza to w twoim własnym dobru.
- Porozmawiaj z kimś, na przykład z przyjacielem, rodziną lub doradcą. Spróbuj wyładować swoje frustracje w pamiętniku.
- Spróbuj akupunktury, masażu, technik relaksacyjnych lub jogi. Chociaż istnieje niewiele danych naukowych na temat tego, jak nastolatki używają tych leków uzupełniających, niektórzy już dostrzegają korzyści.
Krok 6. Miej zdrowy pomysł na wagę
„Zdrowy” to nie to samo, co „chudy”. Otyłość młodzieży jest poważnym problemem w niektórych krajach, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych, ale niedowaga i niedożywienie są również niezdrowe. Jest wielu nastolatków, którzy doświadczają zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia i anoreksja, lub innych niezdrowych nawyków, takich jak nadmierne ćwiczenia fizyczne, aby schudnąć. Jeśli masz problemy związane ze swoim ciałem, poszukaj pomocy.
- Czy unikasz jedzenia, mimo że jesteś głodny ze strachu przed przytyciem? Czy zmuszasz się do wymiotów po jedzeniu, stosowaniu środków przeczyszczających lub ćwiczeniach więcej niż 5 godzin tygodniowo? Czy twoje miesiączki ustały z powodu dużej utraty wagi? Zaburzenia odżywiania są poważnym problemem i wymagają profesjonalnej pomocy. Młodzież z zaburzeniami odżywiania częściej zachoruje, umrze z powodu komplikacji lub popełni samobójstwo.
- Aby uzyskać pomoc, porozmawiaj ze swoim lekarzem, rodziną, przyjaciółmi, pedagogiem szkolnym, trenerem lub kimkolwiek, komu ufasz. Ludzie, którym zależy na tobie, nie będą osądzać, po prostu chcą ci pomóc. Poznaj objawy i szukaj wsparcia w społecznościach internetowych lub lokalnych.
Krok 7. Zaakceptuj to, co sprawia, że jesteś „inny”
Nastolatki zwykle zaczynają kwestionować swoją tożsamość i seksualność. Więc nie jesteś sam. Różnice płciowe nie są chorobą. To jest to kim jesteś. Zaakceptuj różnice, które tworzą się, szukaj odpowiedzi na swoje pytania, a w razie potrzeby szukaj wsparcia u bliskich i profesjonalnych ekspertów.
- Możesz mieć trudności z przyznaniem, że istnieją różnice w twojej seksualności z powodu zderzenia kultur, norm lub strachu przed reakcjami innych ludzi. Przyznaj się rodzicowi, przyjacielowi, doradcy, lekarzowi, trenerowi lub komuś, komu ufasz. Poczujesz ulgę i szczęście, że jesteś sobą i możesz dokonać właściwego wyboru.
- Niektóre nastolatki mają problemy z płcią i tożsamością, czyli poczucie, że urodziłeś się dziewczynką, ale w rzeczywistości czujesz się chłopcem. Nazywa się to zwykle transpłciowym lub po prostu trans. Możesz obejść ten problem, konsultując się z terapeutą lub doradcą specjalizującym się w problematyce płci i prosząc przyjaciół i rodzinę o wsparcie, gdy będziesz starał się zidentyfikować siebie.
Krok 8. Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz
Wiele nastolatków boryka się z depresją, lękiem, przemocą i innymi problemami. Problemy rodzinne, przemoc fizyczna lub seksualna oraz problemy ze zdrowiem psychicznym mogą sprawić, że zaczniesz myśleć o zrobieniu sobie krzywdy lub popełnieniu samobójstwa. Nie jesteś sam, a wszystko się poprawi.
- Jeśli myślisz o zrobieniu sobie krzywdy, jak najszybciej porozmawiaj z kimś, komu ufasz.
- Możesz również skontaktować się z poradnią zdrowia psychicznego w Dyrekcji ds. Zdrowia Psychicznego Ministerstwa Zdrowia pod numerem infolinii 500-454
- W Internecie dostępnych jest wiele zasobów dotyczących zdrowia psychicznego nastolatków. Dowiedz się dokładnie, jak się czujesz i jak najszybciej porozmawiaj z lekarzem.
Metoda 4 z 4: Miej zdrowe towarzystwa
Krok 1. Nie pij alkoholu
Picie alkoholu w młodym wieku może hamować wzrost i rozwój mózgu. Mało tego, badania pokazują, że picie dużej ilości alkoholu ma negatywny wpływ na zdrowie i samopoczucie przyszłych dzieci. Trzymaj się z dala od alkoholu do ukończenia 21 roku życia. Ma to na celu nie tylko uniknięcie problemów prawnych, ale także danie mózgowi szansy na pełny rozwój.
NIGDY nie pij i nie prowadź samochodu, ani nie dołączaj do samochodu prowadzonego przez osobę pijącą alkohol. Jeśli pijesz, idź do domu z przytomną osobą lub zadzwoń do przyjaciela lub rodzica, aby cię odebrał. Inną opcją jest taksówka
Krok 2. Nie używaj narkotyków
Narkotyki mają negatywny wpływ na ciało i umysł. Marihuana zaburza pamięć i koncentrację. Środki uspokajające, takie jak Valium, mogą zatrzymać oddychanie. Używki, takie jak kokaina, przygnębiają serce i powodują paranoję. Opioidy, takie jak heroina i leki przeciwbólowe na receptę, uzależniają i powodują problemy z nadużywaniem narkotyków. Narkotyki mogą wydawać się kuszące, ale nie są warte ryzyka prawnego, fizycznego i psychicznego.
Krok 3. Nie pal
Papierosy są tak uzależniające, że jeśli aktualnie nie palisz, nie zaczynaj. Palenie powoduje więcej zgonów, którym można zapobiegać niż narkotyki, a kiedy już zaczniesz, bardzo trudno jest rzucić. Palenie jest bardzo złe, nawet jeśli obecnie jesteś zdrowy. Papierosy mogą zwiększać ryzyko astmy i infekcji płuc, zmniejszać zdolność do ćwiczeń, uszkadzać zęby i powodować nieświeży oddech oraz sprawiać, że ubrania pachną dymem.
Po rzuceniu palenia natychmiast odczujesz korzyści, takie jak zwiększona ostrość smaku i zapachu oraz łatwiejsze oddychanie
Krok 4. Ostrożnie korzystaj z Internetu
Dzisiaj wszyscy i wszystko jest podłączone do Internetu. Chociaż jest to świetne narzędzie do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i śledzenia wiadomości ze świata, ryzyko zawsze istnieje. Istnieje wiele przypadków znęcania się w Internecie, które dotykają młodych ludzi. Pamiętaj też, że wszystko, co umieścisz w Internecie, będzie widoczne dla ludzi na zawsze.
- Nigdy nie wpisuj danych osobowych, takich jak adres domowy, numer BPJS lub inne dane osobowe. Drapieżniki mogą Cię wykorzystać, gdy dowiedzą się o tych danych osobowych.
- Nie publikuj zdjęć, na których robisz coś nielegalnego, ani niczego, czego nie chcesz, aby zobaczyła twoja babcia lub potencjalny pracodawca.
Krok 5. Zgłoś nękanie
Znęcanie się może przydarzyć się każdemu, osobiście lub przez Internet. Bez względu na rodzaj zastraszania, którego doświadczysz, zgłoś to natychmiast. Niektóre nastolatki są tak przygnębione znęcaniem się, że robią sobie krzywdę lub wyżywają się na innych. Nie powinno tak być. Zgłoś się rodzicom lub władzom szkolnym, jeśli ktoś:
- Rozpowszechnianie kłamstw lub nieprawdziwych plotek na Twój temat.
- Zranić cię fizycznie.
- Wyśmiewaj się lub nazywaj cię szorstkim językiem.
- Wypowiadaj negatywne komentarze na temat swojej płci, gatunku, rasy, religii, orientacji seksualnej lub ograniczeń fizycznych.
- Dzwoni, wysyła SMS-y lub podchodzi do ciebie wielokrotnie po tym, jak poprosisz go o zatrzymanie (nazywa się to prześladowaniem, możesz to zgłosić na policję).
Krok 6. Uzyskaj edukację seksualną
Omów ten temat otwarcie i szczerze z rodzicem, lekarzem lub inną osobą dorosłą, która ma wiedzę i której ufasz. Nie wiesz, czy to, co twoi znajomi mówią o seksie, jest prawdą. Zanim zaczniesz myśleć o seksie, poszukaj dokładnych informacji.
- Seks może prowadzić do niechcianych ciąż i infekcji przenoszonych drogą płciową, takich jak rzeżączka, chlamydia, wirusowe zapalenie wątroby typu B, opryszczka, wirus brodawczaka ludzkiego (HPV), kiła i HIV/AIDS. Niektóre z tych chorób można leczyć, ale inne (takie jak opryszczka, HPV i HIV) trwają przez całe życie. HPV może powodować brodawki i raka szyjki macicy, podczas gdy HIV/AIDS skraca oczekiwaną długość życia i bardzo choruje.
- Zastanów się nad własnymi uczuciami dotyczącymi seksu, a także swoimi zasadami. Dlaczego chcesz uprawiać seks? Dlaczego chcesz czekać? Pomyśl o swoich poglądach religijnych i kulturowych, swojej samoocenie i gotowości do stawienia czoła obowiązkom związanym z seksem.
Krok 7. Zdecyduj, kiedy jesteś gotowy do podłączenia
Ten czas „gotowości” różni się w zależności od osoby. Są tacy, którzy chcą poczekać do dorosłości lub po ślubie, są też tacy, którzy czują się komfortowo, gdy czują, że związek jest gotowy. Nie powinieneś czuć się pod presją, zastraszany lub manipulowany w związkach i nie rób tego, ponieważ robi to ktoś inny. Możesz być w stanie ocenić, że związek jest gotowy, jeśli:
- Ty i twój partner ufacie sobie nawzajem i możecie być ze sobą szczerzy.
- Czujesz się swobodnie, rozmawiając o uczuciach i ryzyku związanym z seksem, takim jak infekcje przenoszone drogą płciową.
- Ty i Twój partner otrzymaliście edukację seksualną i możecie zapobiegać ciąży i infekcjom przenoszonym drogą płciową za pomocą prezerwatyw lub innych metod antykoncepcji.
- Ty i twój partner szanujecie nawzajem potrzeby dotyczące używania tarcz i nie nawiązujecie kontaktu, dopóki oboje nie będziecie gotowi.
Krok 8. Nie poddawaj się presji
Nigdy nie dawaj się zmuszać do seksu, używania narkotyków lub alkoholu ani robienia czegokolwiek nielegalnego. Jeśli ktoś na ciebie naciska, spróbuj zareagować w następujący sposób (dotyczy seksu, picia, narkotyków i wszelkich innych sytuacji, w zależności od sytuacji):
- Wszyscy to robią!: "Nie obchodzi mnie to. Nie jestem nimi. I nie wszyscy to robią!”
- Jeśli mnie kochasz, będziesz chciał ze mną spać.: "Jeśli mnie kochasz, nie będziesz mnie naciskać, żebym zrobił coś, czego nie chcę."
- Jeśli nie chcesz ze mną spać, zrywamy.: "Jeśli bycie twoim chłopakiem oznacza, że muszę się z tobą przespać, to nie chcę już być twoją dziewczyną."
Krok 9. Ćwicz bezpieczny seks, jeśli zdecydowałeś
Jedynym sposobem zapobiegania ciąży i infekcjom przenoszonym drogą płciową jest powstrzymanie się od seksu. Jednak po podjęciu decyzji zminimalizuj ryzyko, stosując antykoncepcję i metody barierowe, aby się chronić. Istnieje wiele opcji antykoncepcji, od pigułek, wkładek domacicznych, pierścieni hormonalnych, plastrów antykoncepcyjnych, zastrzyków i implantów. Najlepszym sposobem na wybór metody antykoncepcji jest rozmowa z ginekologiem. Pamiętaj, że ta metoda nie zapobiegać infekcjom przenoszonym drogą płciową.
- Używaj nowej prezerwatywy za każdym razem, gdy uprawiasz seks i nowej prezerwatywy naprzemiennie dopochwowo, odbytu i ustnie. Prezerwatywy są skuteczne tylko wtedy, gdy są używane prawidłowo, nie tracą ważności, nie przeciekają i są usuwane we właściwy sposób. Spróbuj użyć prezerwatywy z końcówką zbiornika.
- Seks oralny niesie również ryzyko infekcji przenoszonych drogą płciową. Dlatego podczas kontaktu z płynami ustrojowymi innych osób należy stosować metody barierowe, takie jak koferdam, prezerwatywy lub plastik.
- Metoda „pull” nie jest skuteczna w zapobieganiu ciąży, ani „metoda kalendarza” do współżycia poza oknem płodnym. Obie metody nadal niosą ze sobą wysokie ryzyko ciąży i infekcji przenoszonych drogą płciową.
- Zdobądź szczepionkę HPV. Szczepionki zatwierdzone dla dorastających dziewcząt to Cervarix, Gardasil i Gardasil 9. Szczepionkę należy zaszczepić w wieku od 9 do 14 lat, 6 miesięcy później i przed stosunkiem waginalnym, analnym lub oralnym.
- Jeśli prezerwatywa przecieka lub jest nagły wypadek, zastosuj antykoncepcję awaryjną, aby zapobiec ciąży. „Plan B” lub „pigułka poranna” NIE powinny być stosowane jako podstawowa metoda antykoncepcji. Dotyczy to tylko sytuacji awaryjnych, gdy inne metody zawiodły. Te tabletki można kupić w aptekach. Wypij jak najszybciej.
