Uderzenie w baseball jest jednym z największych wyzwań w tym sporcie, nawet jeśli piłka jest ciągle rzucana w ten sam sposób przez maszynę do rzucania piłkami. Twoje wyzwanie jest jeszcze większe, gdy masz do czynienia z ludzkim miotaczem, który potrafi rzucać podkręconą piłką, szybką piłką lub czymś zupełnie innym. Jednakże, ćwicząc kilka kluczowych koncepcji podczas swojej tury (w bat), możesz drastycznie zwiększyć swoje szanse na uderzenie i uderzenie piłki z mocą. Jednak sama znajomość koncepcji nie wystarczy. Musisz ćwiczyć, ćwiczyć i ćwiczyć, aż stanie się pamięcią mięśniową.
Krok
Część 1 z 3: Etap przygotowawczy
Krok 1. Stań w pudełku na ciasto
Jeśli jesteś praworęczny, stań w pudełku po lewej stronie bazy domowej, twarzą do miotacza, tak aby znaleźć się po trzeciej stronie bazy domowej. Z drugiej strony, jeśli jesteś leworęczny, stań po prawej stronie bazy domowej, z boku pierwszej bazy. W obliczu płyty domowej. Dotknij drugiej strony bazy domowej czubkiem kija. Cofnij się, aż twoje ramiona będą całkowicie proste.
- Zapraszam do eksperymentowania ze staniem po obu stronach pudełka. Kilku bardziej praworęcznych napastników już stoi po prawej stronie bazy domowej i odwrotnie dla leworęcznych napastników.
- Nie stój zbyt blisko lub zbyt daleko od bazy domowej. Jeśli staniesz zbyt daleko, będziesz miał trudności z uderzeniem na zewnątrz. Z drugiej strony, jeśli będziesz zbyt blisko, trudno będzie trafić do środka.
- Jeśli jesteś początkujący, zacznij od stania naprzeciwko talerza. Kiedy już wystarczająco poćwiczysz w tej pozycji, poeksperymentuj ze staniem bliżej lub dalej od płyty, co pozwoli ci łatwiej uderzać w określone wysokości. Na przykład, jeśli staniesz nieco za pudełkiem, będziesz miał więcej czasu na uderzenie w fastball.
Krok 2. Określ swoje dominujące oko
Znajdź dowolny obiekt (tj. odbijający, kolega z drużyny itp.), który znajduje się w odległości około 6 metrów od ciebie. Wyprostuj ramiona przed sobą. Mając otwarte oczy, podnieś kciuki, aby zasłonić obiekty przed wzrokiem. Zamknij jedno oko. Jeśli twój widok pozostaje taki sam, otwórz jedno oko i zamknij drugie. Oko, które nagle widzi, co blokuje Twój kciuk, jest Twoim dominującym okiem.
- Prawicowi często dominuje prawe oko. Osoby leworęczne zwykle mają lewe dominujące oko.
- Określenie dominującego oka pomoże Ci wybrać najlepszą postawę podczas nietoperza.
Krok 3. Wybierz postawę
Zdecyduj między neutralnym, otwartym i zamkniętym. Twoja decyzja jest częściowo zdeterminowana nastawieniem, które pozwala ci monitorować piłkę dominującym okiem. Zastanów się również, jak ustawienie obu stóp w każdej pozycji wpływa na twój swing. Niezależnie od wybranej postawy, oba kolana powinny być lekko ugięte. Skieruj palce stóp w stronę płyty, rozstawiając stopy na szerokość barków lub o kilka cali szerzej.
- Neutralna postawa (znana również jako „postawa zrównoważona”): obie stopy są osadzone w tej samej odległości od bazy domowej. Jest to najbardziej popularna postawa, ponieważ pozwala odbijającemu bez wysiłku odwrócić głowę przez ramię, tak aby stał twarzą do miotacza i nie spuszczał wzroku z piłki.
- Otwarta postawa: Najbliższa stopa miotacza jest przesunięta nieco do tyłu, aby przód ciała był nieco bardziej „otwarty” na miotacza. Jest to najmniej popularna postawa, ponieważ wyprowadza cię z pozycji uderzenia i zmusza do wykonania dodatkowego kroku, aby powrócić do pozycji, w której została rzucona piłka.
- Zamknięta postawa: Stopa najbliżej miotacza jest umieszczona nieco z przodu. Taka postawa pozwala dotrzeć nietoperzem do większej liczby płyt. Możesz jednak zmęczyć się odwracaniem głowy, aby patrzeć na dzban.
- Jeśli skierowanie przodostopia w stronę bazy domowej sprawia, że czujesz się niekomfortowo, spróbuj wyregulować ją tak, aby palce były skierowane na dzban pod kątem 45 stopni.
Krok 4. Trzymaj kij prawidłowo
Najlepiej uchwycić chwyt, zginając środek palców zamiast dłoni. Jeśli jesteś po prawej, chwyć rakietkę lewym palcem 2,5-5 cm nad dolnym końcem rakietki. Następnie połóż palce prawej ręki na lewej ręce. Wyciągnij ręce przed siebie, jakbyś tylko się kołysał. Upewnij się, że lewa dłoń jest skierowana w dół, a prawa do góry. Jeśli jesteś leworęczny, zrób odwrotnie.
- Upewnij się, że dłonie mocno trzymają rakietkę, ale jednocześnie są wystarczająco luźne, aby mięśnie były rozluźnione.
- Wyreguluj chwyt tak, aby druga kostka na palcach obu rąk tworzyła idealną linię.
Krok 5. Podnieś kij
Trzymaj ramiona w linii prostej i zwrócone twarzą do dzbanka. Zegnij oba łokcie. Podciągnij tylny łokieć do góry i do tyłu, aż znajdzie się na tym samym poziomie co tylne ramię i będzie wskazywał bezpośrednio za tobą. Trzymaj oba łokcie około 15-20 cm od ciała. Ustaw rakietkę tak, aby tworzyła kąt 45 stopni z twoim tylnym ramieniem.
- Nie opieraj kija na ramionach ani nie trzymaj go poziomo, ponieważ osłabi to huśtawkę.
- Trzymanie rakietki w pionie może wzmocnić twój zamach, ale może nie być wygodne dla początkujących.
Część 2 z 3: Kołysanie nietoperza
Krok 1. Obserwuj piłkę
Odwróć głowę, aby spojrzeć na dzban przez przednie ramię. Trzymaj głowę nieruchomo i wyprostowaną, nie przechylaj na bok. Skup oba oczy na piłce od momentu, gdy opuści ona rękę miotacza, aż do momentu, gdy kij uderzy piłkę.
Poćwicz wymachiwanie jak największą liczbą kijów bejsbolowych, zanim nadejdzie twoja kolej. Ćwicz, aż kołysanie rakietką stanie się naturalne, bez konieczności myślenia o każdym kroku. W ten sposób możesz lepiej skoncentrować się na piłce, zamiast planować, co dalej
Krok 2. Kutas i krok
Wyobraź sobie, że jesteś spustem pistoletu wycelowanego w dzban. Teraz wyobraź sobie, że jesteś przechylany do strzału, gdy zbliża się piłka. Przenieś ciężar ciała na tylną nogę, aż kolana i ramiona będą równoległe (nazywa się to „kogutem”). Teraz podnieś przednią stopę, aby zrobić krótki krok w kierunku dzbanka (nazywa się to „krokiem”).
Utrzymuj krótki krok, aby ciężar ciała mógł łatwo przenieść się z tylnej stopy na przednią, gdy zaczniesz huśtać się
Krok 3. Trzymaj przednią nogę stabilnie
Umieść przednią stopę na miejscu i trzymaj ją podczas huśtania. Zegnij lekko kolana, jeśli trzymanie ich prosto jest niewygodne. Użyj tej stopy, aby nie zostać wyrzuconym do przodu przez pęd do przodu generowany przez huśtawkę.
- Nie poruszaj przednią nogą podczas huśtania, ponieważ spowolni to huśtawkę.
- Niestabilne przednie nogi utrudnią również utrzymanie nieruchomej głowy.
Krok 4. Podnieś tylną piętę
Kiedy zaczynasz huśtawkę, stań na palcach. Upewnij się, że cały pęd zamachu jest skierowany bezpośrednio na piłkę.
Głównie pozycja twoich stóp w trójkącie, z głową jako wierzchołkiem. Boki między głową a każdą nogą powinny być dość równe. W ten sposób twoja pozycja jest prawie idealnie zrównoważona
Krok 5. Rozbujaj miednicą
Użyj całego ciała, aby wymachiwać kijem, a nie tylko rąk. Kiedy zaczynasz się kołysać, zacznij od tylnych bioder, a następnie idź w górę do ramion i dłoni. Trzymaj łokcie zgięte i złożone tak blisko boków, jak to możliwe.
- Podczas kołysania obracaj się na tylnych palcach, tak aby wycelować w dzban.
- Im bliżej trzymasz rakietkę blisko ciała, tym więcej mocy jest przekazywane do zamachu.
Krok 6. Uderz piłkę
Kiedy wychylasz rakietkę z pozycji wyjściowej, staraj się trzymać ją równolegle do podłoża. W tym samym czasie sprowadź kij na poziom trajektorii piłki. Wyreguluj ruch tak, aby uderzyć piłkę dokładnie w momencie, gdy biodra i ramiona przesunęły się do przodu, aż górna część tułowia będzie teraz skierowana w stronę miotacza.
- Celuj w „sweet spot” piłki, który znajduje się około 12,5-17,5 cm od górnego końca rakietki.
- Trzymanie kija równolegle do ziemi i na poziomie piłki zapewni, że nadal będziesz uderzać piłkę, nawet jeśli nie trafi ona w idealne miejsce.
Krok 7. Przebij się przez piłkę
Spróbuj uderzyć piłkę, gdy zamach jest najsilniejszy. Zapewnij to, wykonując zamach „przez piłkę” (znany również jako podążanie za piłką). Zamiast machać rakietką wystarczająco daleko, aby uderzyć piłkę, poczekaj, aż faktycznie ją uderzysz, zanim dodasz dodatkową siłę do zamachu. Następnie pozwól nietoperzowi zwolnić, przelatując przez twoją klatkę piersiową.
- Huśtawka powinna zaczynać się od brody skierowanej w stronę przedniego ramienia. Nie odwracając głowy, podbródek powinien być skierowany w stronę tylnego ramienia na końcu huśtawki, gdy podążasz.
- Pomyśl o tym jak sprinter przekraczający linię mety. Nie zwalniają i nie zatrzymują się na mecie, ale biegną tak mocno, jak tylko mogą. Ci sprinterzy zmniejszają prędkość tylko do momentu zatrzymania się po przekroczeniu linii mety.
Część 3 z 3: Praktyka
Krok 1. Najpierw skup się na równowadze
Zacznij od nauczenia się, jak płynnie przechodzić od jednego ruchu do drugiego, zachowując pełną równowagę. Na razie nie musisz myśleć o tym, jak uderzyć piłkę. Zamiast tego wykonaj czteroetapowe ćwiczenie, aby nauczyć się, jak skutecznie poruszać się podczas pozycji, kurczenia, kroku i zamachu. Zacznij powoli, aby łatwo zauważyć błędy. Gdy każdy krok staje się bardziej opanowany, przyspiesz liczenie, aby stało się bardziej naturalne i płynne.
- Przede wszystkim przyjmij postawę do bicia.
- Na „jeden” zrób koguty.
- Po odliczeniu „dwa” zrób krok do przodu.
- Po odliczeniu „trzech” ćwicz wzrok na wyimaginowanej piłce.
- Licząc na „cztery” huśtawki.
Krok 2. Przyspiesz miednicę
Pamiętaj, że huśtawka powinna być prowadzona przez miednicę tylną, a nie ręce i dłonie. Trzymanie rakietki w niewłaściwy sposób podczas ćwiczenia na cztery liczenia wymusi całą koncentrację na miednicy. Zamiast używać obu rąk do trzymania kija przy rękojeści, jedną ręką trzymaj dół, a drugą górę.
Zamiast niezręcznie wciągać rakietkę do wysokości ramion, przeciągnij ją za miednicę pleców podczas stawiania pozycji, kutasa i kroku
Krok 3. Użyj koszulki mrugnięcia
Zanim zmierzysz się z ludzkim miotaczem, poćwicz ciche odbijanie tee. Dowiedz się, jak uderzać piłkę z maksymalną siłą, zanim pomyślisz o tym, jak uderzyć w poruszającą się piłkę. Wykorzystaj ten czas, aby udoskonalić swój zamach i kolejne ruchy.
Umieść tee w różnych punktach na płycie, aby przyzwyczaić się do uderzania w różne rodzaje wysokości
Krok 4. Ćwicz z lekką piłką
Kiedy już będziesz pewny swojej postawy, zacznij radzić sobie z poruszającą się piłką. Jednak zamiast od razu przejść do gry w baseball, spróbuj użyć lżejszej piłki. Spróbuj użyć piłki tenisowej, baseballowej lub piłeczki treningowej do baseballu, ponieważ nie lecą zbyt szybko ze względu na ich niewielką masę. Trenuj oczy, aby podążać za piłką, co nie jest tak trudne jak baseball.
