Cellulit to kolejne określenie złogów tłuszczu, które zwykle znajdują się na brzuchu, biodrach, udach i pośladkach kobiet. Cellulit jest powszechny u kobiet, ponieważ ich ciała przechowują tłuszcz w strukturze przypominającej plaster miodu, co zwykle widać, gdy ich skóra staje się cieńsza. Kiedy tkanka łączna słabnie, prawie 90 procent kobiet może rozwinąć cellulit. Możesz dowiedzieć się, jak zredukować cellulit za pomocą diety, ćwiczeń i zaawansowanej pielęgnacji skóry.
Krok
Metoda 1 z 3: Wybory diety
Krok 1. Pij dużo wody
Spożywanie 1,9 litra wody/napojów lub więcej może utrzymać elastyczność i elastyczność skóry. Z biegiem czasu odwodnienie może bezpośrednio pogorszyć wygląd cellulitu. Woda zwiększy ilość płynów w twoim ciele, które są przydatne w układzie krążenia.
Krok 2. Zmniejsz spożycie soli i cukru
Oba te składniki są zawarte w przetworzonej żywności, a spożywane w dużych ilościach sprawią, że staną się jak trucizna dla twojego organizmu. Osoby, które spożywają dużo cukru i mają wysokie ryzyko zachorowania na cukrzycę, mogą doświadczyć wzrostu ilości cellulitu w organizmie.
Krok 3. Spróbuj przejść na dietę niskowęglowodanową co najmniej dwa razy w tygodniu
Dieta wysokowęglowodanowa naraża cię na ryzyko rozwoju cellulitu w twoim ciele, ale badania wykazały, że spożywanie bardzo małej ilości węglowodanów zaledwie kilka razy w tygodniu może mieć dla ciebie ogromne korzyści zdrowotne.
Krok 4. Nie stosuj diety jojo (schudnij podczas odchudzania, ale potem przybierz ją ponownie po zaprzestaniu diety)
Częste odchudzanie i przybieranie na wadze osłabi tkankę łączną i wytworzy więcej cellulitu. Jeśli chcesz go zmniejszyć, wprowadzaj zmiany na całe życie, zamiast cudownych leków lub innych rodzajów niezdrowej diety.
Krok 5. Jeśli chcesz schudnąć, przejdź na dietę, która zmniejsza liczbę spożywanych porcji
Nie próbuj modnych diet (diet, które wymagają zmniejszenia jednego składnika codziennej diety, aby spożywać tylko 800 kcal jedzenia dziennie). Zmniejsz porcję jedzenia do 20 procent mniej niż porcja jedzenia, którą normalnie spożywasz, jednocześnie ćwicząc. Zmniejszenie ogólnej tkanki tłuszczowej zmniejszy widoczność cellulitu na ciele.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie
Krok 1. Unikaj siedzącego trybu życia
Przedłużony siedzący tryb życia zwiększy złogi tłuszczu i zmniejszy masę mięśniową, dzięki czemu złogi tłuszczu będą większe i bardziej widoczne. Staraj się chodzić co najmniej 10 000 kroków dziennie.
Krok 2. Wykonaj cardio
Wykonuj ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej do wysokiej intensywności przez 30 do 60 minut 5 razy w tygodniu. Dzięki temu zredukujesz tkankę tłuszczową wraz ze złogami cellulitu.
Krok 3. Wykonaj trening siłowy z celem
Kiedy tkanka tłuszczowa jest zmniejszona, trening siły mięśni ujędrni biodra, uda i pośladki. Poniższe ćwiczenia to jedne z najlepszych sposobów na zmniejszenie widoczności cellulitu.
- Wykonuj przysiady (trening siłowy górnej i dolnej części ciała). Stań przed lustrem, rozstawiając stopy na szerokość bioder. Połóż ciężar na piętach i przysiadaj, aż uda będą równoległe do podłogi. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji i powoli wróć do pozycji stojącej. Powtórz 10 do 20 razy. Wykonuj to ćwiczenie trzymając sztangę, gdy staniesz się silniejszy.
- Wykonuj ćwiczenia deski (ćwiczenia dla środkowej części ciała). Zacznij w pozycji do pompek z ciałem ułożonym w linii prostej od pięt do ramion. Utrzymaj tę pozycję stabilnie przez 30 sekund do 2 minut.
- Rób wypady. Stań z nogami rozciągniętymi nieco węższymi niż szerokość bioder. Zrób krok do przodu, rozstaw stopy około 90 cm. Zegnij oba kolana, aż lewa goleń będzie równoległa do podłogi. Wróć do pozycji stojącej. Powtórz 10 do 20 razy po obu stronach. Wykonuj także wykroki boczne, aby pracować nad wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud.
- Skorzystaj z dostępnych na siłowni przyrządów do przywodzicieli i odwodzicieli stawu biodrowego. Wykonaj od 10 do 12 powtórzeń w 3 seriach z największą wagą, jaką możesz wytrzymać. Ta maszyna działa na wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud. Powtarzaj to ćwiczenie co drugi dzień.
Krok 4. Zwiększaj intensywność ćwiczenia, gdy stajesz się silniejszy
Wykonuj więcej ćwiczeń siłowych lub zacznij skakać na skakance, uczęszczaj na zajęcia fitness lub biegnij sprintem, aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków.
Metoda 3 z 3: Zaawansowane leczenie
Krok 1. Zapytaj swojego lekarza o przepisane kremy retinoidowe na obszary dotknięte cellulitem
Wykazano, że ten krem tymczasowo zmniejsza wygląd cellulitu poprzez pogrubienie zewnętrznej warstwy skóry.
Krok 2. Wypróbuj pędzel do suchej skóry
Niektóre kosmetyczki uważają, że używanie szczoteczki z naturalnym włosiem okrężnymi ruchami na skórze pobudzi układ limfatyczny i usunie nadmiar tłuszczu. Może to sprawić, że Twoja skóra będzie gładsza, jeśli będzie to robić regularnie.
Krok 3. Spróbuj użyć dostępnych bez recepty kremów zawierających kofeinę
Ten krem może tymczasowo zmniejszyć widoczność cellulitu. Unikaj produktów, które twierdzą, że są cudownymi lekami na cellulit.
Krok 4. Spróbuj wykonać masaż z odsysaniem tłuszczu
Niektórzy dermatolodzy lub chirurdzy kosmetyczni oferują ten zabieg, aby tymczasowo zmniejszyć cellulit. Podobnie jak w przypadku większości innych zabiegów kosmetycznych, w tym chirurgii, korzyści są bardzo ograniczone i ogólnie kosztują dużo pieniędzy.
