Nadmiar tłuszczu na twarzy może być bardzo irytujący. Chociaż nie możesz stracić tłuszczu tylko w obszarze twarzy, ogólnie schudnięcie może pomóc w jego odchudzeniu. Istnieje kilka kroków do zmiany stylu życia, które będą korzystne dla utraty wagi i wyszczuplenia twarzy. Ponadto można również połączyć techniki ćwiczeń i masażu, aby uzyskać szczuplejszą twarz. Pamiętaj jednak, aby skonsultować się z lekarzem, ponieważ istnieją pewne leki i choroby, które mogą powodować przyrost masy ciała w okolicy twarzy. Kontynuując próby, z czasem zobaczysz cieńsze odbicie twarzy patrząc w lustro.
Krok
Metoda 1 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Ustaw realistyczne cele jeśli chcesz schudnąć.
Odchudzanie to najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej na twarzy. Chociaż utrata wagi wymaga czasu i wysiłku, wyniki mogą przynieść długoterminowe korzyści zdrowotne. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, wyznacz sobie cel utraty wagi i zacznij do niego dążyć. Zacznij od lekkich celów, aby łatwiej było je osiągnąć i zwiększyć Twoją pewność siebie.
- Staraj się co tydzień zrzucać 0,5-1 kg masy ciała. Ten cel jest całkiem zdrowy i możliwy do osiągnięcia. Możesz to zrobić, zmniejszając każdego dnia 500-1000 kalorii z jedzenia.
- Na przykład możesz dążyć do utraty 3 kg w 6 tygodni. Ten cel jest całkiem realistyczny. Więc twoje szanse na osiągnięcie tego będą większe.
Krok 2. Zwróć uwagę na to, czy w Twojej diecie znajdują się pokarmy i napoje, które powodują tłuszcz na twarzy
Niektóre pokarmy mogą powodować wybrzuszenie twarzy, dzięki czemu wygląda na większą. Postaraj się prowadzić dziennik przyjmowania pokarmów, aby dowiedzieć się, które pokarmy mogą powodować wybrzuszenie twarzy. Możesz spróbować diety eliminacyjnej, jeśli podejrzewasz, że niektóre pokarmy są dla Ciebie problematyczne. Zwróć uwagę na swoje menu żywieniowe, czy często znajdują się w nim następujące składniki:
- Napój gazowany
- Pszenica zawierająca gluten
- Nabiał
- Kapusta
- Groszek
- brokuły
- Kiełki
- kalafior
- Cebula
- Słone potrawy, takie jak frytki, mrożona pizza i przetworzone mięso.
Krok 3. Ćwicz regularnie, aby pomóc schudnąć i poprawić krążenie krwi
Regularne ćwiczenia mogą poprawić wygląd twarzy poprzez utratę wagi. Nawet jeśli nie musisz tracić nadwagi, ćwiczenia pomogą poprawić krążenie krwi, a samo to może pomóc wysmuklić twoją twarz.
- Pamiętaj, aby wybrać rodzaj ćwiczeń, które lubisz, takie jak spacery, taniec, jazda na rowerze lub pływanie.
- Postaraj się wykonać 30 minut lub więcej ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
Krok 4. Więcej snu, aby wspomóc funkcjonowanie układu hormonalnego organizmu
Brak snu może powodować problemy z układem hormonalnym, takie jak cukrzyca. Śpij 7-9 godzin każdej nocy, abyś mógł obudzić się odświeżony i poprawić zdrowie układu hormonalnego. Ten krok może pomóc w zapobieganiu problemom, które prowadzą do wzrostu tkanki tłuszczowej na twarzy.
- Postaraj się stworzyć wygodną sypialnię, abyś mógł spać spokojniej. Na przykład, czyniąc go chłodnym, ciemnym, czystym i cichym.
- Możesz również lepiej spać, zmniejszając lub unikając spożycia kofeiny, zaciągając zasłony co najmniej 30 minut przed snem i unikając czynności innych niż spanie w łóżku.
Krok 5. Pij więcej wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu i zmniejszyć retencję wody
Kiedy twoje ciało jest nawodnione, wygląd wzdętej twarzy zmniejszy się, ponieważ zmniejszy się również zatrzymywanie wody. Jeśli jednak nie pijesz wystarczająco dużo, twoje ciało zatrzymuje wodę w różnych częściach ciała, w tym na twarzy. Staraj się codziennie pić 8 szklanek 250 ml wody. Również pij wodę, gdy czujesz się spragniony lub spocony.
Napełnij butelkę wody rano przed wyjściem i uzupełniaj ją przez cały dzień, gdy jesteś w pracy lub szkole
Wskazówka: jeśli nie lubisz smaku świeżej wody, spróbuj dodać sok z cytryny, jagody lub pokrojony ogórek dla smaku.
Krok 6. Zmniejsz lub przestań spożywać alkohol
Spożywanie napojów alkoholowych może sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na bardziej opuchniętą. Dlatego najlepiej jest całkowicie przestać pić alkohol, jeśli to możliwe, lub przynajmniej ograniczyć spożycie alkoholu. Nie pij więcej niż 1 drinka dziennie dla kobiet lub więcej niż 2 drinki dziennie dla mężczyzn. Jeden napój alkoholowy odpowiada 350 ml piwa lub 50 ml napoju o wysokiej zawartości alkoholu.
- Wypróbuj koktajle bezalkoholowe jako alternatywę, gdy chcesz się napić. Połącz gazowaną wodę, odrobinę soku żurawinowego i ćwiartkę limonki, aby przygotować pyszny niskokaloryczny napój.
- Jeśli trudno ci przestać pić alkohol, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Możesz potrzebować pomocy lekarza, aby przestać pić alkohol.
Metoda 2 z 3: Ćwiczenie mięśni twarzy
Krok 1. Powiedz „X” i „O” 20 razy z rzędu
Mówienie naprzemiennie X i O będzie ćwiczyć mięśnie twarzy. Powiedz „X-O-X-O” 20 razy, podkreślając wymowę każdej litery, aby zmaksymalizować korzyści.
Spróbuj wykonać to ćwiczenie podczas ubierania się rano
Krok 2. Ssać policzki 20 razy dziennie, aby przypominały rybę
To ćwiczenie może wydawać się głupie, ale w rzeczywistości może działać na mięśnie policzkowe. Wciągnij policzki i przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie puść. Powtórz to ćwiczenie 20 razy w ciągu dnia.
Spróbuj wykonać to ćwiczenie podczas układania włosów lub nakładania makijażu
Krok 3. Otwórz szeroko usta, przytrzymaj je przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się
Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe, abyś wyglądał, jakbyś krzyczał. Następnie trzymaj usta w tej pozycji przez 5 sekund i puść. Powtarzaj to ćwiczenie 30 razy dziennie.
Spróbuj wykonać to ćwiczenie podczas ścielenia łóżka lub innych prac domowych
Krok 4. Płucz gardło wodą przez 5 minut każdego dnia
Weź głęboki oddech, a następnie zamknij usta. Niech powietrze wypełni usta, aż będzie wyglądać na pełne. Następnie obróć powietrze w ustach, aby trenować wszystkie mięśnie twarzy. Upewnij się, że oddychasz normalnie, kiedy to robisz.
Staraj się wykonywać to ćwiczenie przez 5 minut każdego dnia. Na przykład możesz zrobić 2 minuty rano i 3 minuty po południu lub ogólnie 5 minut, jeśli wolisz
Wskazówka: Możesz również przepłukać gardło wodą lub spróbować ciągnięcia oleju, aby pracować na tych samych mięśniach.
Krok 5. Po treningu masuj swoją twarz
Dociśnij opuszki palców do twarzy, zaczynając od czoła i przesuwając się w górę do skroni i policzków. Następnie naciśnij opuszkami palców po obu stronach nosa i przesuń je w kierunku policzków i w dół. Następnie naciśnij palcami wzdłuż linii szczęki i dolnej części szczęki. Możesz również odwiedzić profesjonalnego masażystę lub użyć jadeitowego wałka do masażu twarzy.
Masaż ten pomoże poprawić krążenie krwi i usunąć płyn limfatyczny z twarzy. Płyn limfatyczny będzie gromadził się wokół węzłów chłonnych. Jeśli nagromadzony płyn limfatyczny jest zbyt duży, różne obszary ciała będą obrzęknięte
Metoda 3 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Odwiedź lekarza, aby sprawdzić, czy nie ma choroby podstawowej
Niektóre choroby mogą powodować odkładanie się tłuszczu na twarzy. Dlatego dobrym pomysłem jest wizyta u lekarza, jeśli doświadczasz dramatycznego lub nagłego przyrostu masy ciała. Twój lekarz może sprawdzić niektóre choroby w twoim ciele.
Na przykład lekarz może sprawdzić chorobę Cushinga i niedoczynność tarczycy, ponieważ oba mogą powodować przyrost masy ciała
Wskazówka: pamiętaj, aby podzielić się zmianami w swoim zdrowiu, które zachodzą wraz ze wzrostem masy twarzy. Na przykład, jeśli ostatnio również czułeś się zmęczony i zmęczony, również porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 2. Zapytaj swojego lekarza, czy przyjmowane leki mogą powodować przyrost masy ciała na twarzy
Możliwe, że przyczyną obrzęku lub przyrostu masy twarzy jest nowy lub stosowany od dawna lek. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli niedawno przyjmowałeś leki i doświadczasz tych działań niepożądanych.
Na przykład, chociaż rzadko, oksykodon może powodować obrzęk twarzy i kończyn
Krok 3. Rozważ lifting twarzy, jeśli inne metody nie pomogą
Chociaż chirurgia plastyczna jest kosztowną i inwazyjną procedurą, warto rozważyć ją, jeśli inne metody nie działają zgodnie z oczekiwaniami. Poproś o skierowanie do doświadczonego chirurga plastycznego od lekarza rodzinnego, który zwykle Cię leczy. Nie wybieraj najtańszego. Upewnij się, że chirurg jest dobrze wykwalifikowany i ma duże doświadczenie w chirurgii twarzy.
- Odwiedź chirurga, jeśli uważasz, że jest dobrym kandydatem do liftingu twarzy lub innej operacji, aby zmniejszyć rozmiar twarzy.
- Mogą być zalecane terapie skojarzone, takie jak liposukcja i lifting twarzy
