Odwaga jest uważana przez wielu za jedną z najważniejszych ludzkich cnót. W średniowieczu odwaga była jedną z czterech wielkich cnót, z czym zgadzają się współcześni psychologowie. Uczenie się, jak być odważnym, to nie tylko nie bać się, ale także zaprosić na randkę osobę, którą od dawna lubisz. Oznacza to uczenie się robienia rzeczy pomimo strachu.
Krok
Część 1 z 3: Budowanie odważnego sposobu myślenia
Krok 1. Zaakceptuj swój strach
Bycie odważnym oznacza zrobienie czegoś pomimo strachu. Strach wynika z naturalnej reakcji organizmu na opór mózgu lub reakcję unikania. Mózg wysyła kortyzol, hormon wywołujący stres, do układu nerwowego organizmu, dzięki czemu organizm ma nadmiar energii. Strach jest zachowaniem wyuczonym, opartym na reakcjach chemicznych mózgu, ale wzmocnionym przez otaczający nas świat, który nauczył nas strachu. Uczenie się pokonywania strachu i przezwyciężania go jest przetrenowaniem umysłu.
- Unikanie strachu sprawi, że będzie on silniejszy i bardziej przerażający. W kulturze zachodniej istnieje pewien sposób myślenia, który postrzega emocje jako słabości i próbuje je stłumić. Ale tłumienie negatywnych emocji tylko zwiększy strach przed samymi negatywnymi emocjami, stając się silniejszy, im bardziej się ich unika.
- Otwarcie się na rzeczy, których się boisz (a także upewnienie się, że jesteś bezpieczny i mądry) może pomóc Twojemu mózgowi mniej reagować na lęki, ułatwiając Ci radzenie sobie z nimi.
Krok 2. Staraj się nie wahać
Im dłużej mózg usprawiedliwia brak odwagi, tym dłużej zajmie ci panikowanie z powodu negatywnych skutków, które są oparte tylko na domysłach. Jeśli jesteś w sytuacji, w której musisz złapać pająka, wyskoczyć z samolotu lub zaprosić kogoś na randkę, zrób to bez wahania, jeśli masz zamiar wyjść na całość.
Wzmocnij swój sukces, nagradzając siebie za przezwyciężenie swoich lęków. Może to być nagroda fizyczna, taka jak butelka dobrego wina, lub nagroda psychiczna, taka jak przerwa na interakcję z ludźmi i obejrzenie programu w serwisie Netflix
Krok 3. Naucz się być uważnym
Bycie uważnym jest wtedy, gdy jesteś naprawdę obecny w chwili obecnej. Świadomość może pomóc zmienić mózg, aby skuteczniej radził sobie ze strachem. Musisz dać sobie czas na nauczenie się tej umiejętności, a to wymaga praktyki.
- Medytacja jest jednym ze sposobów na podniesienie świadomości. Znajdź spokojne miejsce i usiądź wygodnie. Możesz medytować w autobusie, na lotnisku lub w innym ruchliwym miejscu, ale najlepiej jest rozpocząć naukę w cichym miejscu, w którym nie będziesz się rozpraszać. Zamknij oczy i skup się na oddechu (myślenie „wdech” podczas wdechu i „wydech” podczas wydechu może pomóc w tym skupieniu). Zrób to przez 20 minut. Bądź świadomy chwili, która się wydarzyła i odczuwanego uczucia. Jeśli rozpraszają Cię inne myśli, skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
- Jeśli czujesz się przytłoczony strachem, skorzystaj z praktyki, której nauczyłeś się podczas medytacji i uważności, aby go przezwyciężyć. Skoncentruj się na oddechu i weź głębokie oddechy. Pozwól sobie na odczuwanie negatywnych emocji, ale oznacz je jako własne (przykład: jeśli myślisz „Boję się”, powiedz „Mam myśli, kiedy się boję”). Różnica jest subtelna, ale drugie zdanie pomaga uniknąć przytłoczenia myślami.
- Wizualizacja myśli jako nieba i emocji, zarówno pozytywnych, jak i negatywnych, jako chmur przechodzących przez powierzchnię nieba może pomóc ci postrzegać je jako część ciebie, ale nie dyktować twojego życia.
Krok 4. Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Wyjście ze swojej strefy komfortu może wywołać niepokój, ale jest to świetny sposób na nauczenie się odwagi. Robienie czegoś, do czego nie jesteś przyzwyczajony, pomoże ci poradzić sobie z nieoczekiwanym, w którym często pojawia się strach. Nauczenie się pokonywania strachu w wybranych przez siebie sytuacjach może pomóc w odważnym działaniu, gdy wydarzy się coś nieoczekiwanego.
- Zacznij od małych. Zacznij od działań, które wywołują trochę strachu i wymagają odrobiny odwagi, aby je osiągnąć. Więc wyślij zaproszenie do znajomych na Facebooku do dziewczyny, którą lubisz, lub porozmawiaj z osobą z tyłu linii, zanim zaprosisz kogoś na randkę.
- Poznaj swoje ograniczenia. Niektórych rzeczy nie możemy zrobić. Może naprawdę nie możesz łapać pająków, radzić sobie z przerażającymi bossami lub spadochronem. Jest w porządku. Czasami są to lęki lub ograniczenia, które można przezwyciężyć, a czasami nie. Czasami tak łatwo jest być odważnym; może nie ma sensu robić czegoś, czego nie możesz zrobić. Skoncentruj się na budowaniu odwagi do innych rzeczy, takich jak przykrywanie pająka szklanką, aby ktoś inny mógł sobie z tym poradzić lub zajmowanie się starszą osobą zamiast przerażającym szefem.
Krok 5. Buduj pewność siebie
Posiadanie pewności siebie sprawia, że wierzysz w swoje możliwości i w siebie oraz uświadamiasz sobie, że jesteś czymś więcej niż tylko swoimi lękami. Kiedy będziesz mieć pewność siebie, łatwiej będzie Ci podejmować odważne działania. Uczenie się pewności siebie wymaga praktyki. Istnieje wiele sposobów na budowanie pewności siebie.
- Udawaj, aż ci się uda. Możesz oszukać swój umysł, by był pewny siebie, udając, że jesteś pewny siebie. Powiedz sobie, że możesz zaprosić dziewczynę, którą lubisz na randkę i cokolwiek powie, nie będzie cię to obchodziło. Możesz także kształtować swoją postawę i czuć się pewniej i silniej. Wyciągnij ręce lub umieść je za głową i wyciągnij klatkę piersiową.
- Nie pozwól, aby porażka lub ograniczenia Cię kontrolowały. Porażka oznacza, że próbujesz; jest to coś, czego należy się nauczyć, a nie unikać. Pamiętaj, aby przypomnieć sobie, że porażka nie ogranicza cię, chyba że na to pozwolisz.
- Miej w sobie lojalność. Odwaga wymaga postawy zaufania i wiary w siebie. Powiedz sobie, że masz coś do pokazania. Pamiętaj, arogancja i pewność siebie to dwie różne rzeczy.
Część 2 z 3: Mieć odwagę w jednej chwili
Krok 1. Buduj odwagę w wyjątkowych sytuacjach
Zaproszenie kogoś na randkę, rozmowa o podwyżce u szefa lub radzenie sobie z zastraszaniem wymaga różnego rodzaju odwagi. Jednak jedną ważną rzeczą, która jest wymagana we wszystkich tych sytuacjach, jest okazywanie pewności siebie, bez względu na to, jak naprawdę się czujesz. Pewność siebie i odwaga przejawiają się w działaniu tak, jakbyś się nie bał, nawet (a tym bardziej) kiedy się bałeś.
Krok 2. Miej odwagę, kiedy zapraszasz kogoś na randkę
Kiedy zapraszasz kogoś na spotkanie, najlepiej jest być bezpośrednim, nawet jeśli otwarcie się wydaje onieśmielające. Przećwicz wcześniej to, co zamierzasz powiedzieć. Jeśli możesz, porozmawiaj z nim na osobności. Wyobraź sobie, jaki byłby szczęśliwy, gdyby powiedział tak; czy nie warto ryzykować?
Pamiętaj, że jeśli mówi nie, nie oznacza to, że umniejsza ciebie lub twoje zainteresowania. Szanuj jego decyzję i bądź z siebie dumny, że masz odwagę
Krok 3. Okaż odwagę w rozmowie z przełożonymi
Rozmowa z przełożonym może być zniechęcająca, zwłaszcza jeśli dotyczy twoich problemów w pracy; rozmowa o pieniądzach może być również niezręczna. Jeśli jednak zorganizujesz to jako rozmowę, a nie konfrontację, są szanse, że możesz uzyskać więcej, niż chcesz.
- Poproś o rozmowę na osobności i zaplanuj z wyprzedzeniem, co powiesz. W porządku jest odczuwać niepokój, nie walcz z tym. Pamiętaj, aby wziąć głęboki oddech i mówić z przekonaniem.
- Jeśli rozmowa nie działa, cofnij się i dokonaj ponownej oceny. Jeśli pomyślałeś o tym i uważasz, że masz rację, rozważ zaangażowanie działu zasobów ludzkich.
- Czasami lepiej jest zmienić pracę; niektórzy ludzie są bardzo uparci i nie stawianie czoła każdemu konfliktowi nie oznacza braku odwagi.
Krok 4. Okaż odwagę, gdy spotykasz się z zastraszaniem
W obliczu nękania pamiętaj, aby zachowywać się tak, jakbyś czuł się odważny i pewny siebie. Oszukujesz siebie (i łobuza) myśląc, że się nie boisz. Znęcanie się zwiększa reakcje emocjonalne, więc nie dawaj im satysfakcji z tej reakcji. Bądź pewny siebie (nawet jeśli nie czujesz się zbyt pewny siebie).
Jeśli znęcanie się pojawia się w wyniku konfrontacji, poproś o pomoc nauczyciela lub rodzica. Wiedza o tym, kiedy nadszedł czas, aby uzyskać pomoc z zewnątrz, jest sama w sobie odwagą. To pokazuje, że jesteś wobec siebie szczery, jeśli chodzi o rzeczywistość sytuacji
Część 3 z 3: Pokonywanie strachu
Krok 1. Zidentyfikuj swoje obawy
Czego się boisz? Zanim pokonasz swoje lęki i zaczniesz odważnie działać, musisz wiedzieć, co Cię przeraża. Istnieje wiele rzeczy, które mają tendencję do przerażania ludzi, a mianowicie:
- Wzrost
- Węże i/lub pająki
- Tłum
- Publiczne przemówienie
- Woda
- Burza
- Zamknięta przestrzeń
Krok 2. Rozpoznaj swoje obawy
Jeśli rozpoznałeś strach, nie próbuj go ignorować; nie unikaj tego. Nie próbuj wmawiać sobie, że się nie boisz; Pokonanie strachu wymaga większego wysiłku. Zamiast tego zaakceptuj, że masz strach, abyś mógł nad nim wydajnie pracować.
- Możesz zidentyfikować swój strach, zapisując go lub wypowiadając na głos.
- Możesz ocenić swój poziom strachu, pisząc go w skali od 0 (w ogóle się nie boję) do 100 (bardzo się boisz), jak bardzo boisz się czegoś, co stanowi problem.
Krok 3. Staraj się stopniowo zmniejszać strach
W ten sposób pozwalasz sobie stopniowo zbliżać się lub wchodzić w kontakt z tym, czego się boisz.
- Na przykład, jeśli boisz się wyjść, możesz zacząć od noszenia butów tak, jakbyś wychodził, ale tak naprawdę nie wychodzisz.
- Następnie możesz otworzyć drzwi i wyjść dwa kroki, potem cztery kroki, osiem kroków, potem obejść teren i wrócić do domu.
Krok 4. Spróbuj bezpośredniej konfrontacji
Nazywa się to również „powodzią”. Pchnij się w sytuację, której się boisz i pozwól sobie naprawdę się bać. Poczuj strach, który sprawia, że trzepoczesz; po prostu uważaj, ale staraj się jak najlepiej, aby strach cię nie przytłoczył. Może pomóc, jeśli wyobrazisz sobie siebie w trzeciej osobie, mówiąc rzeczy w stylu: „wygląda teraz na naprawdę przestraszonego”.
- W ten sposób, jeśli boisz się wyjść, wyjdziesz na zewnątrz i obejdziesz osiedle za pierwszym razem. Wtedy spróbujesz pomyśleć, że przebywanie poza domem wcale nie jest takie przerażające.
- Potem będziesz powtarzać ten proces, aż w ogóle nie będziesz się bać wyjść.
- Celem jest pokazanie, że nie ma się czego bać; ta metoda najlepiej nadaje się do przezwyciężenia irracjonalnych lęków.
Krok 5. Wypróbuj wizualizację
Jeśli zauważysz, że czegoś się boisz, spróbuj przestać o tym myśleć, skupiając się na bardziej pozytywnych myślach. Postaraj się wyobrazić sobie coś, co cię uszczęśliwia, na przykład psa lub kogoś, kogo kochasz. Wykorzystaj te pozytywne emocje, aby przezwyciężyć lęki.
- Wizualizuj, co sprawia, że jesteś pozytywny. Spróbuj wyobrazić sobie to z różnymi uczuciami, aby było bardziej realne.
- Na przykład, jeśli myślisz o swoim psie, pomyśl o tym, jak pachnie, jak się czuje, gdy go głaszczesz, jak wygląda i jak brzmi.
Krok 6. Porozmawiaj z kimś
Rozmowa o swoich lękach z kimś, licencjonowanym terapeutą, zaufanym członkiem rodziny lub przyjacielem może pomóc ci dowiedzieć się, skąd bierze się strach; może również pomóc ci przezwyciężyć lęki i działać odważniej.
- Istnieje również strona internetowa, z której możesz skorzystać, jeśli chcesz o niej porozmawiać anonimowo.
- Może nadszedł czas, aby porozmawiać z kimś, jeśli zdajesz sobie sprawę, że twój strach ingeruje w twoje życie, więc chcesz się zmienić.
Porady
- Bycie odważnym wymaga praktyki. Im częściej stawiasz czoła swoim lękom i radzisz sobie z negatywnymi emocjami, tym łatwiej będzie Ci je przezwyciężyć.
- Użyj odwagi, aby stanąć w obronie innych, których na to nie stać. Pomoże Ci to przezwyciężyć Twoje lęki i pomoże Twojej społeczności.
- Wyobraź sobie, że możesz to robić, dopóki nie będziesz musiał już sobie tego wyobrażać.
Ostrzeżenie
- Jeśli spotkasz się z nękaniem, zachowaj ostrożność. Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania problemów radzenia sobie z nękaniem, a czasami nie angażowanie się jest lepszym sposobem działania.
- Chociaż te instrukcje mogą być używane, aby pomóc osobom z problemami lękowymi, NIE powinny być używane jako substytut porady lub leczenia od lekarza lub terapeuty.
