Niezależnie od tego, czy próbujesz nauczyć się sztuk walki do celów samoobrony, rozwoju osobowości, czy po prostu naśladować Chucka Norrisa i Bruce'a Lee, możesz w końcu nauczyć się kopnięć z wirowania (znanych również pod tradycyjną nazwą mawashi geri). Nawet jeśli mistrz sztuk walki może to zrobić bardzo łatwo, w rzeczywistości potrzeba dużo praktyki, aby udoskonalić ruch, zwłaszcza jeśli planujesz użyć specjalnej techniki kopnięć. Bądź cierpliwy i poświęć dużo czasu na ćwiczenia, a wkrótce będziesz mógł strzelać z wysokich kopnięć jak mistrz kung fu.
Krok
Metoda 1 z 4: Wykonywanie prostego kopnięcia obrotowego
Krok 1. Zsynchronizuj swój oddech z kopnięciem
Kontrola oddechu jest ważna w każdym sporcie, ale w walce jest koniecznością - chcesz móc jak najszybciej poruszać się, robić uniki, parować i kopać bez utraty tchu lub odwrotnie, gdy przeciwnik cię uderzy i przez chwilę nie możesz oddychać. Weź głęboki, spokojny oddech, gdy przeciwnik jest poza zasięgiem. Zrób wdech, gdy przygotowujesz się do kopnięcia, a następnie wydychaj mocno lub głośno (wydając dźwięki, takie jak chrapanie, krzyki itp.) za każdym razem, gdy kopiesz (lub zostaniesz kopnięty). Ustawiaj tempo podczas walki – jeśli czujesz się wyczerpany, cofnij się i weź głęboki oddech, aby się ponownie skoncentrować i przywrócić wytrzymałość.
Zwracanie uwagi na problemy z oddychaniem nie służy wyłącznie zwiększeniu koncentracji i wytrzymałości – istnieją dowody naukowe sugerujące, że wydech lub hałas podczas wysiłku fizycznego (takiego jak kopanie) pozwala wywierać większą siłę
Krok 2. Zadbaj o obronę
W karate i większości innych stylów sztuk walki, twoja „strażnik” to podstawowa postawa bojowa – twój sposób utrzymywania ciała pomiędzy atakami i odpierania ataków przeciwnika. Osłony ułatwiają szybkie i mocne ataki oraz reagowanie na atak przeciwnika, więc jest to świetne miejsce na rozpoczęcie przed wykonaniem kopnięcia z obrotu.
- Jeśli nie jesteś leworęczny, aby utrzymać obronę w górze, najpierw wykonaj krok do przodu lewą nogą, pozwalając prawej stopie na naturalny obrót, tak aby prawa stopa była skierowana w bok. Zaciśnij pięść i podnieś ręce tak, aby ręce były zgięte w łokciach i lekko uniesione przednie ramiona. Lewa pięść powinna być wyższa i skierowana dalej do przodu niż prawa pięść, a prawa ręka powinna znajdować się blisko talii.
- Jeśli jesteś leworęczny, po prostu zmień kierunek powyżej; krok do przodu prawą nogą, lewą stopę opuść z tyłu i tak dalej.
Krok 3. Trzymaj ręce w górze, gotowe do ataku i parowania ataków
Jeśli ćwiczysz samodzielnie kopnięcie z wirowania, możesz poświęcić jak najwięcej czasu, aby móc ostrożnie wykonywać ruchy. W prawdziwej walce tak nie jest, gdzie jeśli twoja obrona jest otwarta na chwilę, twój przeciwnik będzie miał szansę zaatakować. Nawet jeśli nie trenujesz z partnerem, nabierz zwyczaju trzymania rąk w górze przed i po kopnięciu. Kiedy ostatecznie „naprawdę” musisz użyć ruchu w walce, unoszenie rąk do góry sprawi, że będziesz mniej narażony na ataki przeciwnika i znacznie ułatwi ci reagowanie na ataki, które „naprawdę” wykonują.
Krok 4. Podnieś nogi i ustaw je na boki
Kiedy podnosisz tylną nogę, aby kopnąć, zgiąć ją do tyłu tak, aby tył łydki prawie dotykał uda. Podnieś zgiętą nogę tak, aby kolano było skierowane w bok. Aby utrzymać równowagę ciała, może być konieczne przechylenie górnej części ciała w przeciwnym kierunku. W tym momencie mięśnie w nogach są zebrane, a dolna część nogi jest pokryta komorami (nogi uniesione z ugiętymi kolanami i udami równolegle do podłogi), gotowe do wykonania szybkiego, mocnego kopnięcia.
Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś kopnięcia obrotowego, może być trudno utrzymać równowagę na jednej nodze z nogą wystawioną na bok. Na szczęście istnieje kilka prostych ćwiczeń równowagi (takich jak stanie na jednej nodze podczas stania w kolejce w supermarkecie), które można łatwo włączyć do codziennej rutyny
Krok 5. Kopnij nogę do przodu, obracając się nad drugą nogą
Obróć podudzie, skręcając ciało tak, aby kopiąca stopa poruszała się w kierunku celu. Wykonując ten ruch, wyprostuj nogę nagłym, płynnym ruchem, „tupiąc” ją do przodu. Najlepiej, jeśli twoje stopy trafią w cel, zanim zostaną w pełni wysunięte. Innymi słowy, kolano nadal powinno być lekko ugięte, gdy noga uderza w cel - to wytworzy maksymalną siłę.
Spróbuj połączyć się z czubkiem stopy, śródstopiem lub czubkiem stopy. Alternatywnie użyj łydek - to też może być bardzo szkodliwe dla twojego przeciwnika, ale także może być bardzo bolesne dla ciebie
Krok 6. Odciągnij nogę i wróć do pozycji trzymania
Kiedy trafi w cel, „przeturlaj się” przez cel. Pozwól nodze uwolnić pełną siłę, wnikając na kilka centymetrów w ciało przeciwnika. Szybko pociągnij nogę z powrotem do pozycji złożonej. W tym momencie możesz ustawić nogę w pozycji komorowej, aby wykonać kolejny kopniak lub przywrócić ją na podłogę.
Im mniej czasu zajmuje stopa lub noga dotknięcie ciała celu, tym lepiej. Szybkie kopnięcia „uderzające” dostarczają dużo mocy w postaci niszczącego wstrząsu, podczas gdy wolniejsze kopnięcia zużywają część mocy do napędzania celu i zadają mniejsze obrażenia
Krok 7. Spróbuj użyć alternatywnej techniki kopnięcia
Opisane powyżej podstawowe kopnięcie spinningowe jest świetne dla początkujących, ale to tylko jedna z wielu odmian, które mogą nadal ewoluować. Aby zwiększyć swoją wszechstronność podczas walki, spróbuj nauczyć się jednej lub więcej odmian podstawowego kopnięcia z wirowania. Po opanowaniu te specjalne ruchy mogą dać ci dodatkową prędkość lub moc, dając ci przewagę w walce na krótkim dystansie. Zobacz poniższe sekcje, które szczegółowo wyjaśniają każdą obronę.
- Użyj techniki „kopnięcia w bok”, aby zaatakować szybko i bezpośrednio. W walce doświadczonych mistrzów sztuk walki szybkość może być bardzo silnym czynnikiem decydującym o zwycięzcy. Używając tych postaw, możesz wypuszczać (i powracać) kopnięcia z dodatkowym poziomem prędkości, gdy zbliżasz się do przeciwnika, dzięki czemu możesz ustawić tempo walki.
- Użyj techniki kopnięcia muay thai, aby uzyskać moc i siłę. Nagły i potężny atak może zdeterminować ogólną walkę. W sytuacjach, które wymagają nagłego i potężnego ataku, dobrym wyborem może być użycie stylu kopnięcia muay thai, który stawia na siłę kopnięcia.
- Używaj defensywnego stylu boksu, aby się chronić. Podstawowe postawy obronne w sztukach walki inspirowanych karate powyżej oferują zrównoważoną platformę do wysyłania i parowania ataków, ale w walkach ulicznych, walkach bez rękawic i scenariuszach samoobrony użycie ich do odparowywania ciosów może być trudne na ziemię głowa lub ciało. W takich przypadkach obrona inspirowana boksem może stworzyć bardziej praktyczną obronę.
Metoda 2 z 4: Korzystanie z techniki „kopnięcia z boku”
Krok 1. Podnieś nogę przed sobą
Główną różnicą między zwykłym kopnięciem obrotowym a kopnięciem bocznym jest to, że kopnięcie boczne jest wystrzeliwane z przodu celu, a nie z boku. Zaczynając od podstawowej postawy obronnej, wyciągnij tylną nogę przed siebie (nie na bok, jak podczas kopnięcia z wirowaniem), zginając kolana podczas wykonywania tego.
Krok 2. Ustaw nogi równolegle do podłogi
Przed wykonaniem rzutu bocznego noga powinna być równoległa do podłogi – innymi słowy, wewnętrzna strona nogi powinna być zwrócona w stronę podłogi, a kolano bezpośrednio w bok. Będziesz musiał wykonać kilka oddzielnych ruchów na raz – choć brzmią skomplikowanie, w rzeczywistości są szybkie i naturalne, jeśli dużo ćwiczysz. Wykonaj następujące czynności:
- Obracaj się ze stopami na ziemi, aby obrócić ciało tak, aby nogi były zgięte i kopały równolegle do celu.
- Odsuń się od nogi, aby kopać górną częścią ciała, aby utrzymać nogę uniesioną i utrzymać równowagę.
- Użyj mięśni bioder, aby podciągnąć nogę do góry. Pozycja powinna być równoległa do podłogi (lub jak najbliżej) przed wykonaniem kopnięcia - siła kopnięcia bocznego tkwi w silnym, bezpośrednim uderzeniu.
Krok 3. Pchnij nogi do przodu z prędkością błyskawicy
Jednym płynnym, ale nagłym ruchem wyprostuj nogę tak szybko, jak to możliwe, uderzając w cel dolną zewnętrzną krawędzią stopy. Idealnie, aby uzyskać maksymalną siłę kopania, górna część ciała i kopiąca noga powinny tworzyć linię prostą w kierunku celu równolegle do podłogi – musisz trzymać nogi wysoko, w jednej linii z górną częścią ciała, a podczas rzutu z kolei na biodrach twój kopniak.
Wykonując ruch kopnięcia, obracaj się na stojącej nodze. Idealne kopnięcie boczne wymaga około 180. obrotuo - stopa zacznie się w kierunku celu i zakończy od niego, gdy tylko kopnięcie trafi w cel.
Krok 4. Odciągnij nogę do tyłu tak szybko, jak to możliwe
Kiedy poczujesz, że twoje kopnięcie trafia w cel poprawnie, natychmiast pociągnij go (jak zwykłe kopnięcie z wirowania), aby uzyskać najpotężniejszą siłę ataku. Wróć do pozycji stojącej, obracając nogę stojącą do przodu i opuszczając kopającą stopę na ziemię (lub alternatywnie wykonaj kolejne kopnięcie).
Kopnięcia boczne są nie tylko szybkie i mocne - są wszechstronne, jeśli chodzi o trafienie w cel. W zależności od tego, jak wysoko możesz podnieść nogę, możesz wykonać kopnięcie boczne w dowolne miejsce na ciele przeciwnika, od nogi lub pachwiny do twarzy. Elastyczność bioder jest niezbędna do podniesienia nóg na tyle wysoko, aby uderzyć w górną część ciała przeciwnika. Jeśli nie możesz kopać kopnięciami w bok powyżej talii przeciwnika, spróbuj ćwiczyć rozciąganie bioder, aby poprawić elastyczność
Metoda 3 z 4: Wykonywanie rzutu Muay Thai Spin Kick
Krok 1. Stwórz podstawową postawę defensywną do kopnięcia z wirowania
Ta potężna odmiana kopnięcia obrotowego wykorzystuje inną postawę niż przy zwykłym kopnięciu. Zrób krok do przodu niekopającą stopą, a następnie obróć ciało tak, aby stopy były rozstawione na szerokość barków. Skieruj palce z tyłu na bok. Stań prosto z ciężarem na palcach stóp i rękami zaciśniętymi przed klatką piersiową lub podbródkiem.
Aby wykonać kopnięcie w muay thai, spróbuj dodać trochę więcej ciężaru na tylnej nodze niż na przedniej. Dzięki tej pozycji będziesz w stabilnej kondycji reagując na ruchy przeciwnika i przygotowując się do kopnięcia. Kiedy kopiesz, przenosisz ciężar na drugą nogę, aby zwiększyć siłę
Krok 2. Obróć się na przedniej stopie, przesuwając tylną nogę do przodu
Aby rozpocząć kopnięcie, obróć się na kłębku przedniej stopy, obracając palce stóp na zewnątrz i pięty w kierunku przeciwnika. Jednocześnie podnieś nogi do góry i wokół ciała w łukowatym kształcie, zginając kolana. Postaraj się podnieść nogi przynajmniej do wysokości pasa przeciwnika - zanim zaczniesz kopać, twoje kolana będą w pobliżu lub w pobliżu środka ciała przeciwnika.
Pod koniec zamachu biodro nogi kopiącej musi znajdować się powyżej biodra nogi stojącej. Większość stabilności i mocy do kopnięcia pochodzi z tych solidnych kołków
Krok 3. Rozbujaj ramiona, aby uzyskać dodatkową siłę uderzenia
Kopnij nogę do przodu, dążąc do uderzenia w lub przed całkowitym wyprostowaniem nogi. Wykonując ten ruch, dodaj więcej mocy i szybkości do swojego kopnięcia, opuszczając ramię w miejscu, w którym kopiesz w tym samym czasie co kopnięcie.
Zauważ, że ten ruch sprawia, że jesteś nieco bardziej podatny na kontrataki, ponieważ wahające się ramię nie może zablokować ataku, więc trzymaj drugą rękę uniesioną, aby chronić głowę i twarz podczas wykonywania tego ruchu
Krok 4. Uderz przeciwnika
Uderz ciało lub głowę przeciwnika łydkami lub czubkami stóp. Staraj się uderzać przeciwnika jak kijem bejsbolowym, przesuwając się z boku (wokół jego obszaru obronnego), a nie prosto. Po wykonaniu kopnięcia wyciągnij nogę tak szybko, jak potrafisz, aby uzyskać maksymalną siłę ataku (jak w stylu kopnięcia powyżej).
Jak opisano powyżej, wykonaj kopnięcie kolejnym kopnięciem lub wróć do pozycji wyjściowej, obracając stojącą nogę. Niezależnie od wybranej opcji, pamiętaj, aby jak najszybciej przywrócić ramię po stronie kopiącej do pozycji obronnej, aby uchronić się przed luzem
Metoda 4 z 4: Używanie stylu obrony przed boksem
Krok 1. Pozostań zwinny
Jak powiedział Muhammad Ali, jeden z największych bokserów w historii: „Lataj jak motyl, żądło jak pszczoła”. Dla bokserów mobilność jest kluczem do reagowania na ruchy przeciwnika, unikania ciosów i układania kombinacji ciosów. Stosując postawę defensywną inspirowaną boksem, łatwiej jest parować i unikać ataków przeciwnika podczas przygotowań do kopnięcia z obrotu.
Na początek, zamiast używać postawy defensywnej typu „noga w plecy”, „noga do przodu”, lepiej jest iść dalej, stawiać krótkie, „nierówne” kroki. W ten sposób łatwiej jest unikać ataków przeciwnika i „tańczyć” poza jego zasięgiem, gdy odzyskujesz wytrzymałość między atakami
Krok 2. Trzymaj ręce blisko głowy
Zegnij łokcie i unieś ręce tak, aby znajdowały się tylko kilka centymetrów od podbródka (najlepiej z zaciśniętymi pięściami, choć nie jest to wymagane). Trzymaj zgięte łokcie, ale nie obciążaj górnej części ciała – bądź elastyczny i zrelaksowany. Przedramiona powinny tworzyć „klatkę” u dołu głowy, chroniącą przed atakami przeciwnika wysyłanymi z przodu. Jeśli przeciwnik spróbuje uderzyć cię lub kopnąć w głowę, połącz ramiona, aby uzyskać lepszą ochronę.
Te postawy obronne sprawiają, że ciało i brzuch są stosunkowo mniej chronione - możesz ukryć tę słabość, pozostając lekko zgiętymi i ramionami do przodu. Możesz także odeprzeć ataki na swoje ciało, trzymając obronę dolnej części ciała skrzyżowaną ze skrzyżowanymi przedramionami, nawet jeśli spowoduje to odsłonięcie głowy
Krok 3. Ustaw nogi w pozycji komorowej
Kiedy już przyzwyczaisz się do defensywnej postawy boksu, spróbuj wykonać kilka kopnięć (możesz użyć kopnięć obrotowych, kopnięć bocznych lub kopnięć muay thai - w zależności od tego, co jest dla ciebie najłatwiejsze). Wypuść nogę kopiącą w bok lub przed siebie z całkowicie ugiętym kolanem. W tym samym czasie obróć się na stojącej nodze i przechyl górną część ciała, aby zachować równowagę, aż noga się uniesie. Wykonując ten ruch nie zapomnij trzymać obrony blisko głowy - sprytni przeciwnicy mogą wykorzystać Twój czas na przygotowanie, aby się uwolnić.
Podczas gdy defensywa bokserska może być bardziej praktyczna dla ochrony siebie w walce, utrzymanie równowagi ciała jest nieco trudniejsze w tych postawach, więc upewnij się, że ćwiczysz dużo ćwiczeń przed próbą wykonywania kopnięć w rzeczywistej samoobronie
Krok 4. Kop jak zwykle
Wyrzuć nogę, wyciągnij ją tak szybko, jak to możliwe. Uderz w cel, a następnie wykonaj kopnięcie tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalną siłę ataku. Wykonaj kolejne kopnięcie lub opuść nogę na podłogę i zacznij stawiać szybkie, lekkie kroki, utrzymując jednocześnie obronę na najwyższym poziomie, gotową do reakcji na przeciwnika.
Porady
- Jeśli częściej używasz prawej nogi, więcej pracuj lewą nogą. Nieświadomie ćwiczenie wytrenuje również prawą nogę, a twój atak będzie zrównoważony. Jeśli polegasz tylko na jednej silnej nodze, bardzo łatwo się domyślić. (Prawda jest również odwrotnie).
- Rozciąganie zapobiegnie kontuzjom i zwiększy Twoją elastyczność.
Ostrzeżenie
- Powinieneś zawsze utrzymywać wysoką obronę, gdy jesteś w zasięgu przeciwnika lub ryzykujesz, że zostaniesz przewrócony przez szybkie uderzenie w głowę.
- Odciągnij palce u stóp. Jeśli uderzysz czubkami palców, te palce mogą zostać zmiażdżone. Atakuj czubkiem stopy, który znajduje się pod palcami.
- Jeśli kopiesz prawą nogą, upewnij się, że lewa stopa na ziemi obraca się wraz z biodrem… w przeciwnym razie kostka/kolano może zostać skręcona lub nadmiernie rozciągnięta. Noga podpierająca musi być obrócona tak, aby była odsunięta od celu w przypadku zderzenia.
- Nie używaj kopnięć obrotowych ani żadnego innego rodzaju kopnięć w rzeczywistej walce, chyba że trenowałeś pod okiem trenera sztuk walki. Jeśli spróbujesz kopnąć w walce bez odpowiedniego przygotowania mięśni, kopnięcie może być powolne, słabe i pozostawić cię w pozycji, w której możesz otworzyć się na atak przeciwnika.
- Nie wyciągaj całkowicie nogi, zanim kopnięcie uderzy przeciwnika. Jeśli zostaniesz zmuszony, twoje kości i tkanka łączna mogą zostać zniszczone. Zawsze utrzymuj mały kąt, aby zapobiec trwałym problemom.
