Wybaczanie czasami nie jest łatwe, szczególnie dla ludzi, którzy tak bardzo cię skrzywdzili. Może przeprosiny nie były wystarczająco szczere, może potrzebujesz więcej czasu na myślenie, a może nie masz odpowiednich słów, by wyrazić swoje uczucia. Jednak gdy już zdecydujesz się przyjąć czyjeś przeprosiny, wyraź swoje uczucia i wybacz. Jeśli przeprosiny wydają się szczere i poważne, dla własnego dobra, spróbuj je zaakceptować, a następnie wyraź swoje przeprosiny poprzez zachowanie.
Krok
Część 1 z 4: Ocena przeprosin
Krok 1. Zwróć uwagę na słowa podczas przeprosin
Sprawdź, czy używa stwierdzeń „ja”, takich jak „Zdałem sobie sprawę, że się myliłem i przepraszam”. To pokazuje, że jest odpowiedzialny za swoje czyny, co jest ważną częścią przeprosin. Posłuchaj także jego tonu głosu i mowy ciała. Większość ludzi będzie utrzymywać kontakt wzrokowy i przepraszać szczerym tonem głosu. Unikanie kontaktu wzrokowego, mówienie płaskim lub sarkastycznym tonem może wskazywać, że nie jest poważny.
- Szczere przeprosiny należy wypowiedzieć bezpośrednio iz całego serca. Na przykład: „Teraz zdaję sobie sprawę, że się myliłem i przepraszam. Przepraszam za moje czyny i mam nadzieję, że mi wybaczysz.”
- Pamiętaj, że język ciała każdej osoby różni się w zależności od pochodzenia i pewnych zaburzeń. Na przykład osoba z fobią społeczną może unikać kontaktu wzrokowego, nawet jeśli jest szczera. Jednak apatia będzie odczuwalna we wszystkich językach. Tak więc ludzie, którzy nie przeproszą szczerze, będą widziani.
- Bądź ostrożny z fałszywymi przeprosinami lub przeprosinami, które w rzeczywistości nie są przeprosinami. Można to rozpoznać po jego słowach, takich jak „Przepraszam, jeśli obraziłeś”, „Przepraszam, jeśli tak się czujesz”, „Nie miałem tego na myśli”, „Tak, myliłem się, ale to jest w porządku” itp. Tego typu przeprosiny wygłaszają ludzie, którzy nie przyznają się do swoich błędów i pokazują, że nie chcą brać odpowiedzialności.
Krok 2. Zwróć uwagę na pasywne, agresywne słowa w przeprosinach
Może to znak, że przeprosiny nie są szczere. Ludzie, którzy tak naprawdę nie przeproszą, albo wskażą, że jesteś winien, albo obwinią cię za większość lub wszystko, co się wydarzyło. Takie sformułowanie jest również znakiem, że jest połowiczny i sposobem na uwolnienie się od odpowiedzialności, zrzucenie winy na ciebie, albo żeby nie musiał ponosić konsekwencji swoich czynów.
- Oto przykład pasywnej, agresywnej przeprosin: „Zaprosiłem cię na imprezę, ale nie chciałeś. Skończyło się na tym, że poszedłem sam i ci nie powiedziałem. Jeśli chcesz, nie muszę kłamać. Tak, przepraszam."
- W powyższym przykładzie ta osoba tak naprawdę nie przeprasza i być może jest przyzwyczajona do używania nieszczerych przeprosin, aby wydostać się z trudnych sytuacji.
Krok 3. Zaufaj swojemu instynktowi
Ze wszystkich sposobów, w jakie możesz analizować czyjeś intencje, to zazwyczaj instynkt może sprawić, że uwierzysz i wybaczysz lub nie. Pomyśl uważnie i słuchaj swoich instynktów. Zadaj sobie niektóre z poniższych pytań:
- Czy twoje instynkty kazały mu być uczciwym i szczerym?
- Czy przeprosił i obiecał, że nie zrobi tego ponownie? Są to dwa kluczowe elementy, które są ważne w przeprosinach (kluczowe elementy omówione powyżej to przyjmowanie odpowiedzialności, a nie obwinianie się).
- Czy czujesz się wątpiący lub zdezorientowany w stosunku do tej osoby? Jeśli jego przeprosiny wyrażają „strach, obowiązek, poczucie winy, często określane skrótem FOG, co jest zasadniczo emocjonalnym szantażem), oznacza to, że nie przeprasza, ale jest taktyką manipulacji mającą na celu kontrolowanie cię i powstrzymanie cię od kwestionowania jego działań.
- Czy przeprosiny brzmią szczerze w twoich uszach?
Krok 4. Zastanów się, czy jesteś gotów przyjąć przeprosiny
Zanim wybaczysz, musisz rozważyć kontekst przeprosin i to, jak blisko znasz tę osobę. Na przykład:
- Jeśli jest bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, o którym wiadomo, że źle się zachowuje, zastanów się, czy przeprasza tylko po to, by uniknąć konsekwencji. Jeśli popełnił błąd i obiecał zmianę, ale obietnica ta nie została dotrzymana, możliwe, że użyje przeprosin jako sposobu na uniknięcie wzięcia odpowiedzialności za swoje działania.
- Jeśli członek rodziny lub partner przeprasza za zrobienie czegoś, co robi rzadko i do czego nie ma w zwyczaju, możesz być bardziej hojny w swoim przebaczeniu.
- Czy często przeprasza? W tym przypadku trudno powiedzieć, kiedy szczerze przeprasza, ponieważ jego zwyczaj przeprosin może uodpornić cię na prawdziwe przeprosiny. Aby ocenić więcej niż słowo „przepraszam”, zobacz, czy bierze odpowiedzialność za swoje czyny, okazuje wyrzuty sumienia, przeprasza i obiecuje, że nie zrobi tego ponownie.
Krok 5. Nie spiesz się z akceptacją lub rozmawiaj o tym ponownie, jeśli to konieczne
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie popełniają błędy lub krzywdzą innych. Musisz być gotów zapomnieć o błędzie, zwłaszcza jeśli szczerze przeprasza. Jeśli nadal zastanawiasz się, czy w to wierzyć, czy nie, może powinieneś porozmawiać o tym dalej.
Być może takie podejście jest lepsze niż zaakceptowanie przeprosin, w które wątpisz, że są prawdziwe, a potem nadal czujesz się zirytowany i zły, nawet jeśli na zewnątrz wygląda dobrze. Rozmawiając, możesz również wyrazić, co dokładnie cię zraniło i wyjaśnić, na jaki ból chcesz, aby zwrócił uwagę
Część 2 z 4: Przyjmowanie przepraszam
Krok 1. Podziękuj za przeprosiny
Zacznij od powiedzenia, że doceniasz jego przeprosiny i chęć zadośćuczynienia. Słowa są proste, na przykład „Dziękuję za przeprosiny” lub „Doceniam twoje przeprosiny, dziękuję”.
- Słuchaj szczerze. Oczekiwanie na przeprosiny jest właściwe, ale masz też obowiązek szczerego słuchania. Oznacza to, że nie przerywaj, nie krytykuj ani nie kłóć się podczas przeprosin ani o nich.
- Nie bagatelizuj przeprosin ludzi, mówiąc: „W porządku” lub „Tak”. Może to zranić jego uczucia, ponieważ wydaje się, że przeprosiny nie są ważne, a problem nie został rozwiązany. Takie odpowiedzi sugerują również obojętność, która może zaostrzyć lub utrudnić rozwiązywanie problemów. Jeśli potrzebujesz czasu na przetrawienie sytuacji, powiedz to. Na przykład: „Dziękuję, doceniam twoje przeprosiny. Nadal jestem chory i minie trochę czasu, zanim będę mógł uwierzyć, że to się nie powtórzy”.
- Nie wahaj się wyrazić uznania, ponieważ odważył się przeprosić i przyznać się do błędów.
Krok 2. Wyjaśnij, że twoje uczucia nadal bolą
Po podziękowaniu powiedz, że twoje uczucia nadal bolą i sprecyzuj, jak on cię zranił. Oznacza to, że szczerze podchodzisz do swoich emocji i nie przesadzasz ani nie jesteś zbyt zrelaksowany w sytuacji. Powiedz: „Dziękuję za przeprosiny. Nadal jestem zraniony, że kłamałeś” lub „Doceniam twoje przeprosiny, dziękuję. Moje serce boli, kiedy krzyczysz na mnie w obecności moich rodziców.
Wyjaśnij, jak się czujesz, gdy źle się zachowuje, ale nie używaj pasywnego, agresywnego tonu głosu ani nie unikaj krytyki. Wyraź swoje uczucia szczerze i szczerze, a on szczerze i szczerze przeprasza
Krok 3. Powiedz „Rozumiem” zamiast odpowiadać „W porządku
Po podzieleniu się swoimi uczuciami zakończ mówiąc, że rozumiesz, dlaczego popełnił błąd i że jesteś gotów wybaczyć i zapomnieć. Możesz powiedzieć: „Rozumiem, dlaczego czujesz potrzebę kłamania i mogę mu wybaczyć”.
Wyrażenia takie jak „W porządku” lub „Zapomnij o tym” nie pokazują, że przebaczyłeś. Wrażenie też nie jest poważne, umniejszające, lekceważące, zwłaszcza jeśli poważnie przeprasza. Pamiętaj, że przyznanie się do błędu wymaga dużo odwagi i zakładaj, że jest szczery, chyba że udowodniono, że jest inaczej
Krok 4. Odpowiedz na wiadomość tekstową z przeprosinami w zwięzłym i zwięzłym języku
Przepraszanie za pomocą tekstu może nie być tak dobre, jak mówienie osobiście, ale i tak lepsze niż nic. Jeśli otrzymasz przeprosiny za pośrednictwem wiadomości, wykonaj te same czynności, co zwykle, ale zachowaj swoje uczucia. Nie daj mu znać tylko dlatego, że nie ma go w twojej obecności i upewnij się, że wie, jak bardzo cię zranił.
- Na przykład możesz wpisać: „Dziękuję za przeprosiny, naprawdę musiałem to usłyszeć. Miałem złe przeczucie, kiedy wczoraj mnie zignorowałeś, ale rozumiem, że masz kłopoty i wczoraj był dla ciebie zły dzień.
- Możesz również poprosić o rozmowę osobiście lub za pośrednictwem czatu wideo zamiast tekstu pisanego.
Część 3 z 4: Urzeczywistnianie przebaczenia poprzez działanie
Krok 1. Spróbuj zachowywać się jak zwykle
Otrzymałeś czyjeś przeprosiny, więc co? Na początku może to być trochę niezręczne i może pojawić się pewien dyskomfort. Jeśli jednak odłożysz sprawę na bok i zmienisz temat lub nie będziesz już o tym rozmawiać, będziesz mógł powitać go z powrotem w swoim życiu i przywrócić swój związek na właściwe tory.
- Sprawy nie wracają od razu do normy i możesz potrzebować trochę czasu, gdy przeprosi. To naturalne, że później niektóre rzeczy wydają się dziwne.
- Możesz obejść niezręczność (jeśli w ogóle) mówiąc: „To koniec. Czy możemy zająć się tym biznesem jak zwykle?” lub „Dobrze, teraz nie bądź już taki poważny”.
Krok 2. Wybacz całkowicie, ucząc się uspokoić
Nawet jeśli wybaczysz, nadal możesz mieć trudności z zapominaniem. Jeśli pamiętasz, możesz znowu być niespokojny, smutny lub zestresowany, ale to normalne. Jeśli chcesz całkowicie wybaczyć, wypróbuj niezależne metody uspokojenia, takie jak głębokie oddychanie, medytacja lub dbanie o siebie i relaksacja. W ten sposób możesz złagodzić ból tego, co się stało i zacząć na nowo rozpalać dobre uczucia wobec osoby, której przebaczyłeś.
Przebaczenie nie zdarza się tak po prostu i prawdopodobnie nigdy się nie stanie. Otwórz swoje serce, aby w pełni wybaczyć, ale nie oczekuj, że zapomnisz z dnia na dzień
Krok 3. Zaproponuj spędzenie czasu z tą osobą
Jednym ze sposobów wprowadzenia przebaczenia w czyn jest pokazanie, że aktywnie próbujesz mu wybaczyć, odnawiając wszystko od zera. Zaproponuj spędzenie czasu, aby pokazać, że nadal jesteś z nim zadowolony i chcesz kontynuować przyjaźń. Jeśli to konieczne, przypomnij mu, że próbujesz zapomnieć, nawet jeśli ból nadal istnieje, prosząc go, aby nie zachowywał się tak, jakby nic się nie stało. W końcu oboje próbujecie teraz wrócić do tego, jak kiedyś byliście i leczyć rany.
- Planuj wspólnie zajęcia, takie jak sport, wędrówki, krótkie kursy itp. To pokazuje, że jesteś gotów na nowo budować zaufanie i odnawiać przyjaźnie.
- Zaproponuj wykonywanie czynności, które oboje lubisz, jako znak, że chcesz zapomnieć o negatywnościach i skupić się na dobrych i pozytywnych chwilach.
Krok 4. Przygotuj się, jeśli pojawi się inny problem między wami
Chociaż być może będziesz musiał podjąć wysiłek, aby ponownie rozbudzić twoje zaufanie, zwłaszcza jeśli przeprosił z całego serca i przebaczyłeś, uważaj na znaki ostrzegawcze. Uważaj na małe chwile, które wskazują, że mógł ponownie popełnić błąd lub wrócić do starego nawyku, który może powodować problemy i powinien ponownie przeprosić. Staraj się powstrzymać go przed popełnieniem tych samych błędów lub zranieniem cię ponownie, co wcześniej.
Na przykład, jeśli znowu zacznie się spóźniać na randkę, zbesztaj go, żeby zrozumiał. Przypomnij mu, że jesteś rozczarowany, jeśli się spóźni. Może to zachęcić go do starania się zdążyć na czas
Część 4 z 4: Radzenie sobie w trudnych sytuacjach
Krok 1. Zakończ relację, jeśli nie można jej naprawić
Przebaczenie to nie to samo, co zapominanie. Nawet jeśli możesz zapomnieć, możesz nie być w stanie ponownie naprawić związku. W takim przypadku powinieneś zakończyć związek dla dobra wspólnego. Zdrowe relacje nie mogą się rozwijać, jeśli istnieje nienawiść ze strony obu stron.
- Możesz powiedzieć coś w stylu: „Wczoraj przyjąłem twoje przeprosiny, ale nie sądzę, że po tym, co zrobiłeś, kiedykolwiek będzie tak jak kiedyś. Przepraszam, ale myślę, że powinniśmy się rozstać”.
- Albo: „Nasza przyjaźń wiele dla mnie znaczy, ale wciąż myślę o tym, co wydarzyło się w zeszłym miesiącu. Chyba nie mogę zapomnieć i potrzebuję trochę czasu dla siebie."
Krok 2. Uważaj na ludzi, którzy kontynuują złe zachowanie
Dawanie drugiej szansy jest w porządku, ale trzeciej czy czwartej? Będą chwile, kiedy ktoś po prostu przeprosi, ponieważ wie, że wybaczysz i zawsze będzie cię umniejszał. Jeśli twój przyjaciel lub partner zawsze robi coś złego, a potem przeprasza, może nie przepraszać z właściwych powodów. W końcu być może będziesz musiał zakończyć związek, jeśli nie poprawi swojego zachowania.
Najlepsze przeprosiny należy składać czynami, a nie słowami. Jeśli ktoś robi coś, o czym wie, że cię skrzywdzi, to tak naprawdę nie przeprasza
Krok 3. Zgódź się z osobą, która przeprasza
Jeśli w twoim życiu jest osoba, która nigdy nie przestaje przepraszać, to prawdopodobnie dlatego, że czuje się naprawdę winna. Jednak usłyszenie „przepraszam” 20 razy z rzędu może być denerwujące i może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zdezorientowany niż wcześniej. Aby przestał przepraszać, po prostu się zgódź. Zamiast mówić „Tak, w porządku”, spróbuj powiedzieć „Tak, zgadza się. Zraniłeś moje uczucia i cieszę się, że przeprosiłeś.
