X-noga lub kolano koślawość to stan, w którym stopy są rozdzielone podczas stania ze złączonymi kolanami. W przypadku nastolatków i dorosłych z nogami w kształcie litery X ćwiczenia i zmiany stylu życia mogą wspierać i wzmacniać kolano, chociaż nie są w stanie go wyleczyć. W ciężkich przypadkach lub jeśli obawiasz się wrodzonej choroby, skontaktuj się z lekarzem. Lekarze mogą zalecić korektę chirurgiczną. Jeśli noga X Twojego dziecka nie poprawi się wraz z wiekiem lub jeśli wystąpią objawy, takie jak ból lub trudności w chodzeniu, zabierz go do lekarza na operację i leczenie.
Krok
Metoda 1 z 3: Pokonaj nogę X bez operacji
Krok 1. Wypróbuj ćwiczenia o niskim wpływie, aby wzmocnić kolana
Jeśli masz nogi X, będziesz chciał zachować formę i wzmocnić mięśnie nóg, ale zminimalizuj wpływ na kolana. Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zasugerować ćwiczenia o niewielkim wpływie, które nie obciążają stawów, takie jak jazda na rowerze, pływanie lub chodzenie. Porozmawiaj również z lekarzem o ćwiczeniach, które są ukierunkowane na kolano, ale które nie zwiększają ryzyka kontuzji lub zapalenia stawów, takich jak:
- Napisz alfabet palcami u stóp
- Odbicie z pozycji stojącej
- Przysiady przy ścianie
- Podnieść nogę
- Tworzyć coś
Procedura bezpieczeństwa:
Zawsze rozgrzej się co najmniej 5-10 minut przed treningiem. Rozgrzewka pomaga przygotować ciało i zapobiegać kontuzjom podczas ćwiczeń. Spróbuj rozgrzać się za pomocą ćwiczeń cardio o niewielkim wysiłku, takich jak chodzenie lub korzystanie z maszyny eliptycznej.
Krok 2. Ćwicz z doświadczonym fizjoterapeutą korygującym nogę X
X-nogi u nastolatków lub dorosłych mogą zwiększać ryzyko bólu kolana, zapalenia stawów i urazów związanych ze sportem. Poproś swojego lekarza, aby zalecił fizjoterapeutę, który zapewni bezpieczne i odpowiednie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia wzmacniające kolano i zapobiegające powikłaniom.
- Niestety samo rozciąganie i ćwiczenia nie są w stanie poprawić wyglądu nogi X. Mogą jednak pomóc w zapobieganiu kontuzjom i zapobieganiu pogorszeniu się stanu.
- Rodzaj ćwiczeń, które należy wykonywać, zależy od takich czynników, jak stan stopy, wiek, kształt ciała i ogólny stan zdrowia.
Krok 3. Wzmocnij kolana jogą
Istnieją różne pozycje jogi i ćwiczenia, które możesz spróbować zwiększyć siłę, elastyczność i stabilność kolana. Joga jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z problemami z kolanem w połączeniu z fizykoterapią. Znajdź wykwalifikowanego terapeutę jogi z doświadczeniem w problemach z kolanem lub zasięgnij porady lekarza lub fizjoterapeuty. Trener jogi może nauczyć Cię prawidłowego wykonywania ćwiczeń i prawidłowej pozycji, dzięki czemu unikniesz dodatkowych kontuzji.
- Dobrymi przykładami pozycji wzmacniających kolana są pozycja wojownika i pozycja trójkąta.
- Joga typu Iyengara może być pomocna w przypadku problemów z kolanem związanych z nogą X, takich jak choroba zwyrodnieniowa stawów i ból kolana. Spróbuj znaleźć instruktorów jogi Iyengara w swojej okolicy za pomocą Internetu.
Krok 4. Wykonuj ćwiczenia pilates, które są korzystne dla kolan
Możesz także użyć Pilates, aby wzmocnić kolana, zmniejszyć napięcie i poprawić ruchomość stawów kolanowych. Znajdź instruktora pilates, który poprowadzi Cię przez dobre ćwiczenia wzmacniające kolana lub poproś lekarza lub fizjoterapeutę o zalecenia.
Możesz również skorzystać z ćwiczeń pilates z przewodnikiem online, zaprojektowanych specjalnie do leczenia problemów z kolanem, takich jak ten: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-problems-pilates-exercise-video/
Krok 5. Wypróbuj metodę Feldenkraisa, aby poprawić stabilność i wyrównanie stawów
Metoda Feldenkraisa polega na ćwiczeniu z certyfikowanym instruktorem, aby poprawić sposób, w jaki stoisz, poruszasz się i używasz swojego ciała. Technika Feldenkraisa może pomóc w poprawie stabilności i wyrównania chodu i kolana. Wyszukaj w Internecie terapeutę Feldenkraisa lub zasięgnij zaleceń lekarza lub fizjoterapeuty.
- Przed skorzystaniem z usług terapeuty Feldenkraisa upewnij się, że posiada on oficjalny certyfikat.
- Poniżej znajduje się katalog stowarzyszeń Feldenkrais obejmujący 20 krajów, chociaż niestety nie uwzględniono Indonezji:
Krok 6. Noś buty do biegania w odpowiednim rozmiarze, aby wspierać kolana
Dobre buty do biegania mogą zmniejszyć obciążenie kolan i kostek oraz mają wiele zalet, nawet jeśli nie jesteś sportowcem. Wyjaśnij sprzedawcy w sklepie z butami sportowymi, że szukasz butów, które mogą pomóc w problemach z kolanem. Pomogą Ci wybrać odpowiednie buty do Twoich potrzeb.
Najprawdopodobniej zalecą buty do biegania, które są zaprojektowane tak, aby korygować wewnętrzny kształt stóp podczas biegania lub chodzenia
Krok 7. Omów użycie ortez nóg lub butów ortopedycznych, aby uzyskać dodatkowe wsparcie i korektę chodu
Twój lekarz lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne buty lub pasy do stóp, które pomogą skorygować ułożenie stopy i kolana. To narzędzie może również zmniejszyć nacisk na kolano, aby noga X nie pogorszyła się. Zapytaj swojego lekarza lub fizjoterapeutę, jaki rodzaj urządzenia będzie dla Ciebie najlepszy.
- Wiele osób z X-nogimi ma jedną nogę dłuższą od drugiej. Buty ortopedyczne mogą skorygować tę różnicę, dzięki czemu mogą łatwiej chodzić i biegać bez obciążania kolan i stóp.
- Ponadto buty ortopedyczne mogą zapobiegać obracaniu się stopy do wewnątrz podczas chodzenia. Jest to najczęstszy problem z chodzeniem z nogą X.
- Możesz również użyć ortez na nogi, które wspierają zewnętrzną część stawu kolanowego.
Krok 8. Jedz pokarmy, które wspierają zdrowie kości i stawów
Oprócz bezpiecznych i odpowiednich ćwiczeń, możesz chronić i wspierać kolana, jedząc pokarmy wzmacniające kości i otaczające tkanki. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem o tym, jakie pokarmy są najlepsze dla zdrowia kolan. Twój lekarz może zalecić:
- Różnorodność kolorowych owoców i warzyw, zwłaszcza bogatych w przeciwutleniacze, takich jak jagody i zielone warzywa liściaste.
- Pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, takie jak ryby, produkty pełnoziarniste i orzechy oraz oleje roślinne.
- Chude białko, takie jak ryby, pierś drobiowa i fasola.
- Przyprawy o działaniu przeciwzapalnym, takie jak kurkuma i imbir.
- Pokarmy bogate w wapń i witaminę D, takie jak produkty mleczne, jaja, wzbogacone płatki zbożowe i konserwy rybne z kośćmi.
Krok 9. Spróbuj schudnąć, jeśli noga X jest związana z otyłością
Nadwaga może powodować ucisk na kolana, pogarszając kształt nóg. Jeśli masz problem z wagą i jej wpływem na stopy, porozmawiaj ze swoim lekarzem, fizjoterapeutą lub zarejestrowanym dietetykiem. Mogą zaproponować Ci bezpieczne i zdrowe strategie odchudzania.
Twój lekarz prawdopodobnie zaleci kombinację modyfikacji diety i zwiększonej aktywności fizycznej, aby bezpiecznie utrzymać wagę
Metoda 2 z 3: Szukanie pomocy medycznej
Krok 1. Poproś swojego lekarza, aby ocenił nowo powstałą lub ciężką nogę X
Jeśli X-foot rozwija się jako nastolatek lub osoba dorosła, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby dowiedzieć się, co go powoduje. Twój lekarz może cię zbadać i ustalić, czy istnieje przyczyna medyczna, taka jak zapalenie stawów w kolanie, niedobór witamin lub uraz kolana. Należy również udać się do lekarza, jeśli noga X pogarsza się, jest bolesna, trudna do chodzenia lub ekstremalna (na przykład więcej niż 7 cm między kostkami, gdy kolana są zsunięte).
- Lekarze mogą wykonywać badania krwi lub wykonywać zdjęcia rentgenowskie, aby zidentyfikować wady wrodzone lub powikłania związane z promieniowaniem rentgenowskim.
- W zależności od przyczyny i ciężkości stanu, lekarz może skierować Cię do specjalisty ortopedy (lekarza specjalizującego się w problemach z kościami i stawami).
Krok 2. Przyjmuj leki lub suplementy, jeśli zaleci to lekarz
Jeśli noga X jest związana z dziedzicznym problemem medycznym, takim jak niedobór witaminy D lub krzywica, lekarz może zalecić leczenie suplementami lub lekami. Poinformuj lekarza, jeśli zażywałeś jakieś leki lub suplementy lub masz jakiekolwiek inne problemy zdrowotne, aby lekarz wiedział, co jest bezpieczne do przepisania.
- Na przykład, jeśli noga X jest spowodowana krzywicą, lekarz może przepisać suplementy zawierające witaminę D i wapń.
- Jeśli noga X jest związana z chorobą zwyrodnieniową stawów, lekarz może zasugerować leki przeciwzapalne lub suplementy diety, które są dobre dla stawów, takie jak glukozamina i chondroityna.
Krok 3. Rozważ operację, aby skorygować już ciężką nogę X
Jeśli stan stopy powoduje silny ból lub utrudnia chodzenie, najlepszą opcją może być operacja korekcyjna. Najczęstszym rodzajem operacji wykonywanej w celu korekcji X nogi u nastolatków i dorosłych jest osteotomia. Chirurg odetnie część kości nogi wokół kolana i trwale wyreguluje kość, korygując ustawienie stawu. Jeśli twój lekarz zaleci osteotomię, poproś o skierowanie do chirurga ortopedy.
- Jeśli noga X jest spowodowana lub jest związana z ciężkim zapaleniem stawów, lekarz może zasugerować operację wymiany stawu kolanowego.
- Procedury chirurgiczne są zwykle bardzo skuteczne w korygowaniu problemów X nogi.
Wskazówka:
Operacje korekcji stawu kolanowego, takie jak osteotomia i wymiana stawu kolanowego, zwykle obejmują wszczepianie narzędzi (takich jak płytki, śruby i sztuczne stawy) do kolana. Poinformuj lekarza, jeśli jesteś uczulony na metale lub inne materiały, aby mógł wybrać dla Ciebie bezpieczne i odpowiednie narzędzie.
Metoda 3 z 3: Leczenie X-Legs u dzieci
Krok 1. Poczekaj i zobacz, jak to idzie dla dzieci poniżej 7 lat
Nogi X u małych dzieci są bardzo naturalne, ponieważ ich mięśnie wciąż się rozwijają. Ten stan zwykle zaczyna się pojawiać, gdy dziecko ma od 2 do 5 lat i koryguje się, gdy ma 7 lat. Śmiało, jeśli chcesz skonsultować się z lekarzem, ale stopa X u dzieci poniżej 7 lat zwykle nie wymaga leczenia.
Jeśli noga X jest widoczna, gdy dziecko nie ma jeszcze 2 lat, porozmawiaj z pediatrą
Czy wiesz?
Chociaż nie wszystkie małe dzieci mają nogi w kształcie litery X, stopy w kształcie litery X są uważane za normalną część wzrostu i rozwoju dziecka w wieku od 2 do 5 lat.
Krok 2. Poproś lekarza o zbadanie dziecka, jeśli jego stan nie poprawi się do 7 roku życia
Jeśli noga X nie poprawi się do 7 roku życia, umów się na wizytę u pediatry, aby sprawdzić, czy istnieje jakiś problem medyczny. Lekarz przeprowadzi badanie fizykalne i może zasugerować inne testy diagnostyczne, takie jak prześwietlenia lub badania krwi.
Powinieneś również udać się do lekarza, jeśli X-stopa pojawi się dopiero po ukończeniu przez dziecko 7 lat lub jeśli powoduje problemy, takie jak ból, trudności w chodzeniu lub zmniejszona pewność siebie
Krok 3. Rozwiąż wszelkie wbudowane warunki, które mogą być przyczyną problemu
Częstymi przyczynami stopy X u dzieci są niedobory witamin (takie jak krzywica) i urazy kolana. Jeśli lekarze potrafią zidentyfikować wrodzoną przyczynę, mogą być w stanie samodzielnie rozwiązać problem i pomóc skorygować nogę X.
W zależności od przyczyny lekarz może zaproponować dziecku leki lub suplementy
Krok 4. Znajdź fizjoterapeutę, który pomoże Twojemu dziecku nabrać siły i poprawić chód
Jeśli noga X powoduje ból lub wpływa na chód dziecka, może pomóc fizykoterapia. Poproś swojego lekarza, aby zalecił fizjoterapeutę, który ma doświadczenie w szkoleniu dzieci z X-nogimi.
Fizjoterapia jest bardzo ważna, jeśli Twoje dziecko wymaga operacji. Terapeuta może zalecić ćwiczenia przywracające siłę i elastyczność ruchu po zabiegu
Krok 5. Zapewnij dzieciom pasy bezpieczeństwa lub specjalne buty, jeśli zaleci to lekarz
Jeśli noga X Twojego dziecka nie poprawi się do czasu ukończenia 7 roku życia, bardzo pomocne będzie założenie ortezy. Twój pediatra lub fizjoterapeuta może zalecić specjalne buty lub obuwie poprawiające chód. Mogą również zasugerować specjalne szelki do noszenia podczas snu dziecka, aby wzmocnić i wyrównać kolano.
Poproś swojego pediatrę, fizjoterapeutę lub specjalistę ortopedę, aby pokazał ci, jak prawidłowo nosić buty lub stopy
Krok 6. Rozważ operację sterowanego wzrostu, jeśli inne podejścia nie zadziałały
Chociaż operacja nie jest zwykle konieczna w celu skorygowania kończyny X u dzieci, lekarze mogą zalecić tę procedurę, jeśli stan jest ciężki lub nie poprawia się po innych terapiach. Najczęstszym zabiegiem chirurgicznym u dzieci jest chirurgia sterowanego wzrostu. Zapytaj lekarza, czy ta procedura jest odpowiednia dla Twojego dziecka.
- Operacja ta jest zwykle wykonywana w okresie dojrzewania (w wieku od 11 do 13 lat).
- Ta procedura polega na wszczepieniu metalowego urządzenia do wnętrza stawu kolanowego, aby wyrównać kolano w miarę jego wzrostu.
- Po operacji kolana dziecko powinno przez kilka tygodni korzystać z kul lub chodzika. Zwykle dzieci mogą wrócić do normalnych zajęć po 6 miesiącach.
