Gazy i wzdęcia powstają z powodu naturalnego procesu trawienia organizmu podczas trawienia pokarmu. Kiedy gaz nie jest wydalany przez organizm poprzez odbijanie lub przepuszczanie gazów, gromadzi się w przewodzie pokarmowym i powoduje wzdęcia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć gazy i wzdęcia, zmieniając nawyki żywieniowe i stosując leki w celu leczenia objawów.
Krok
Metoda 1 z 3: Natychmiastowe rozwiązywanie problemów
Krok 1. Unikaj trzymania gazu w żołądku
Większość ludzi zmusza swoje ciała do zatrzymywania gazów, aby uniknąć zakłopotania, ale wydychanie gazów jest naturalną funkcją organizmu, która pomaga uwolnić produkty uboczne trawienia. Powstrzymywanie się od przepuszczania gazów tylko zwiększa ból i dyskomfort. Zamiast go trzymać, znajdź wygodne miejsce, aby go wyciągnąć.
- Jeśli jesteś w miejscu publicznym, gdy uderzają gazy i wzdęcia, natychmiast idź do łazienki i pozostań tam, aż ból ustąpi.
- Jeśli masz trudności z przepuszczaniem gazu, spróbuj dostosować pozycję ciała tak, aby gaz był łatwy do uwolnienia. Połóż się i rozluźnij mięśnie, aż do całkowitego zniknięcia nacisku na żołądek i jelita.
- Wykonanie jakiegoś ruchu może również pomóc w przezwyciężeniu tego problemu. Szybki spacer po bloku lub w górę iw dół po schodach pomoże w procesie usuwania gazu.
Krok 2. Użyj gorącej podkładki lub kompresu
Aby zmniejszyć ucisk na brzuch spowodowany gazami i wzdęciami, połóż się i umieść termofor lub ciepły kompres na brzuchu. Niech ciepło i ciężar wypchną gaz z ciała i zmniejszą ciśnienie.
Krok 3. Pij herbatę miętową lub rumiankową
Mięta i rumianek skutecznie wspomagają trawienie i łagodzą ból żołądka. Kup torebki herbaty miętowej lub rumiankowej lub użyj świeżych liści mięty lub suszonych kwiatów rumianku. Zanurz składniki w gorącej wodzie i od razu ciesz się efektem leczenia wzdęć i gazów.
Krok 4. Wykorzystaj czosnek
Czosnek jest również przydatny do stymulacji układu żołądkowego oraz redukcji gazów i wzdęć. Suplementy z czosnkiem są dostępne w sklepach ze zdrową żywnością, ale świeży czosnek zapewni szybszą ulgę.
- Jedz zupę czosnkową, ponieważ ciepła woda szybciej skieruje czosnek do układu pokarmowego twojego organizmu. Pokrój kilka ząbków czosnku i podsmaż je na oliwie z oliwek na kuchence. Dodaj warzywa lub wywar z kurczaka, gotuj przez kilka minut, a następnie ciesz się ciepłym.
- Unikaj spożywania czosnku z innymi pokarmami, które mogą powodować wzdęcia i większą produkcję gazu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, możesz po prostu zjeść czosnek lub zrobić zupę czosnkową.
Krok 5. Weź dostępne bez recepty leki przeciwgazowe
Jeśli odczuwasz ciśnienie gazu i wzdęcia, lek zapobiega gazom i wzdęciom. Wybierz leki, które rozbijają pęcherzyki gazu i zmniejszają nacisk na jelita i żołądek.
- Leki dostępne bez recepty zawierające symetykon są przydatne w leczeniu tworzenia się gazów.
- Mówi się, że węgiel aktywny jest również przydatny do radzenia sobie z gazem. Węgiel aktywowany jest sprzedawany w sklepach ze zdrową żywnością i aptekach.
Metoda 2 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Unikaj pokarmów, które powodują nadmierne wytwarzanie gazów przez organizm
Gaz powstaje, gdy węglowodany, które nie są trawione w jelicie cienkim, są fermentowane przez bakterie, które są również obecne w jelitach. Pokarmy, które to powodują, ogólnie wpływają na niektórych ludzi bardziej niż na innych. Jeśli twój żołądek jest często wzdęty i często wytwarza gaz, może być konieczne ograniczenie lub unikanie następujących pokarmów:
- Orzechy i nasiona. Czarna fasola, fasola nerkowata, fasola lima, groch i inne rośliny strączkowe powodują powstawanie gazu. Te produkty zawierają cukry, a mianowicie oligosacharydy, których organizm nie może strawić; cukry, które nie mogą być strawione, pozostają nienaruszone przez cały proces trawienia i powodują wytwarzanie gazu w jelicie cienkim.
- Owoce i warzywa włókniste. Błonnik ma wiele zalet zdrowotnych, ale nie jest trawiony, dlatego jest jedną z głównych przyczyn produkcji gazów i wzdęć. Spróbuj dowiedzieć się, które włókniste owoce i warzywa powodują problem. Kapusta, brokuły i inne warzywa mają tendencję do wyzwalania produkcji gazu niż warzywa do sałatek.
- Produkty mleczne z mleka krowiego. Mleko krowie zawiera laktozę, która nie jest odpowiednia dla układu pokarmowego niektórych osób. Unikaj mleka, sera, lodów i innych produktów mlecznych wytwarzanych z mleka laktozowego. Mówi się, że mleko kozie jest łatwiejsze do strawienia, możesz spróbować go jako alternatywy.
- Sztuczne dodatki. Sorbitol, Mannitol i inne sztuczne słodziki powodują u większości ludzi wzdęcia.
- Soda i inne napoje gazowane. Pęcherzyki powietrza w napojach gazowanych powodują wzdęcia, ponieważ powietrze pozostaje uwięzione w żołądku.
Krok 2. Zmień kolejność, w jakiej jedzenie wchodzi do organizmu
Kiedy jesz, twoje ciało naturalnie wytwarza kwas solny, który rozkłada białko. Jeśli zaczniesz jeść węglowodany, kwas solny zostanie zużyty, zanim białko zdąży się w pełni strawić. Białka, które nie są właściwie trawione, są następnie fermentowane i wywołują gazy oraz wzdęcia.
- Zamiast zaczynać swój posiłek od chleba i sałatki, zjedz najpierw kilka kawałków mięsa, ryb lub innego białka.
- Jeśli trawienie białka nadal stanowi problem, rozważ przyjmowanie suplementu kwasu solnego sprzedawanego w sklepach ze zdrową żywnością. Przyjmuj ten suplement po posiłkach, gdy twoje ciało wciąż trawi pokarm.
Krok 3. Dobrze przeżuwaj jedzenie
Żucie pokarmu to pierwsza część całego etapu trawienia, kiedy to zęby i ślina zaczynają trawić pokarm w jamie ustnej. Upewnij się, że dokładnie przeżułeś każdy kawałek przed połknięciem, aby zmniejszyć obciążenie żołądka i jelit, zmniejszając w ten sposób proces fermentacji i produkcję gazu.
- Spróbuj przeżuć każdy kęs 20 razy przed połknięciem. Odkładaj sztućce przy każdym kęsie, aby zapewnić odpowiedni czas na przeżuwanie jedzenia.
- Spowolnienie sposobu jedzenia zapobiega również przedostawaniu się powietrza, co ma miejsce, gdy jesz szybko. Dlatego jedząc wolniej, można zapobiec odbijaniu i wzdęciom.
Krok 4. Jedz sfermentowaną żywność
Trawienie wymaga zdrowej podaży bakterii. Ludzie od wieków uzupełniają swój organizm pokarmami zawierającymi bakterie.
- Jogurt zawiera probiotyki, które są głównym źródłem bakterii wspomagających trawienie. Kefir to kolejny sfermentowany produkt mleczny, który jest łatwo przyswajalny przez organizm.
- Kapusta kiszona, kimchi i inne sfermentowane warzywa są również dobrą alternatywą.
Krok 5. Weź enzymy trawienne
Suplementy enzymów trawiennych mogą pomóc organizmowi w rozkładaniu trudnych do strawienia składników, takich jak nasiona, błonnik i tłuszcze, które mogą powodować gazy lub wzdęcia. Spróbuj zidentyfikować żywność powodującą problem i wybierz odpowiedni suplement.
- Jeśli masz problemy z trawieniem orzechów, wypróbuj Beano, który zawiera enzymy potrzebne do trawienia oligosacharydów.
- Enzymy trawienne powinny być przyjmowane przed jedzeniem, a nie po jedzeniu, kiedy organizm jest gotowy do trawienia pokarmu zaraz po jego wejściu do ust.
Metoda 3 z 3: Pokonaj niestrawność
Krok 1. Bądź świadomy częstotliwości i nasilenia swoich objawów
To normalne, że sporadycznie pojawiają się wzdęcia i gazy, zwłaszcza po zjedzeniu pokarmów wyzwalających, takich jak orzechy lub lody. Jeśli prawie codziennie masz bolesne wzdęcia lub gazy, może pojawić się poważniejszy problem, którego nie można rozwiązać po prostu zmieniając nawyki żywieniowe.
- Zespół jelita drażliwego (IBS) atakuje jelita, powodując skurcze i biegunkę podczas spożywania niektórych pokarmów.
- Celiakia to zaburzenie trawienia wywołane przez gluten, białko znajdujące się w chlebie i innych produktach spożywczych zawierających pszenicę, jęczmień lub żyto.
- Choroba Leśniowskiego-Crohna jest zaburzeniem trawienia, które może stać się ciężkie, jeśli nie jest skutecznie leczone.
Krok 2. Poszukaj pomocy medycznej
Jeśli często wytwarzasz gaz i doświadczasz wzdęć, które powodują ból lub przeszkadzają w codziennych czynnościach, natychmiast skontaktuj się z lekarzem, aby omówić przyczyny i rozwiązania. Ponieważ produkcja gazów i wzdęcia są często bezpośrednio związane z jedzeniem, które spożywasz, musisz omówić swoje nawyki żywieniowe i styl życia z lekarzem.
Porady
- Regularne ćwiczenia pomagają również zmniejszyć produkcję gazów i wzdęcia oraz zapobiegają przyszłym atakom. Codzienne spacery, jogging lub pływanie dadzą organizmowi czas na uwolnienie gazu.
- Spróbuj jeść banany, kantalupy i mango. Unikaj picia napojów bezalkoholowych.
- Spróbuj położyć się z podniesionymi stopami.
