Osoba, która upadnie, może doznać poważnych obrażeń, nawet w pozycji stojącej. Powstające urazy zależą od wieku, stanu zdrowia i sprawności fizycznej. Możesz jednak nauczyć się kilku technik, aby zmniejszyć wpływ wypadku i zapobiec obrażeniom podczas upadku.
Krok
Metoda 1 z 2: Wiedza o tym, jak bezpiecznie upaść
Krok 1. Chroń swoją głowę
Podczas upadku najważniejszą częścią ciała, którą należy chronić, jest głowa. Urazy głowy mogą być bardzo poważne, a nawet prowadzić do śmierci. Dlatego powinieneś traktować priorytetowo ochronę głowy podczas upadku i starać się utrzymać bezpieczną pozycję głowy.
- Przyłóż brodę do klatki piersiowej, opuszczając głowę.
- Jeśli upadniesz twarzą w dół, spójrz w bok.
- Skieruj przedramiona w stronę głowy, aby uzyskać dodatkową ochronę. Spróbuj zbliżyć przedramiona do skroni, jeśli upadniesz na brzuch lub za głowę, jeśli upadniesz na plecy.
- Jeśli przyjmujesz antykoagulanty lub leki rozrzedzające krew, uderzenie w głowę podczas upadku może spowodować bardzo niebezpieczny i zagrażający życiu krwotok mózgowy. Zadzwoń do swojego lekarza tak szybko, jak to możliwe, aby mógł zasugerować, czy powinieneś natychmiast udać się do szpitala na badanie mózgu.
Krok 2. Odwróć się, gdy upadniesz
Jeśli upadniesz na brzuch lub plecy, spróbuj skręcić ciało tak, aby upaść na bok. Upadek na plecy może spowodować poważne obrażenia pleców. Upadek na brzuch może spowodować obrażenia głowy, twarzy i ramion. Jednak upadek na bok zmniejszy ryzyko obrażeń spowodowanych uderzeniem z dużej odległości, na przykład upadkiem na plecy z pozycji stojącej.
Krok 3. Trzymaj zgięte ręce i nogi
Podczas upadku ludzie mają tendencję do chronienia się rękami. Jednak ramię zostanie zranione, jeśli zostanie użyte do powstrzymania ciała przed uderzeniem. Pozwól swoim rękom i nogom zgiąć się lekko podczas upadku.
Używanie rąk do podtrzymywania ciała podczas upadku może spowodować złamanie ręki lub nadgarstka
Krok 4. Pozwól ciału pozostać zrelaksowanym
Wysiłek upadków zwiększa ryzyko kontuzji. Napięte ciało nie może wchłonąć uderzenia, gdy upada. Zamiast rozprzestrzeniać siłę uderzenia na całe ciało (jeśli mięśnie są rozluźnione), napięta część ciała jest bardziej podatna na urazy, ponieważ nie jest w stanie dostosować się do ruchu.
Zrób wydech podczas upadku, aby ciało było zrelaksowane
Krok 5. Wykonaj ruch toczenia
Jeśli jesteś w stanie, jedną z technik zmniejszania uderzenia podczas upadku jest przewrócenie się. Podczas toczenia energia, która powstaje, zostanie skierowana na ruch, aby ciało nie pochłaniało uderzenia. Ponieważ ta technika jest trudna do ćwiczenia, będziesz musiał ćwiczyć upuszczanie i rolowanie na dość grubej macie.
- Zacznij ćwiczyć od pozycji półprzysiadu (przysiadu).
- Pochyl się do przodu i połóż dłonie na podłodze pod ramionami.
- Postaw stopy na podłodze, przesuwając środek ciężkości do przodu.
- Stopy będą nad głową.
- Trzymaj plecy wygięte w łuk i spróbuj delikatnie wylądować ramionami.
- Kontynuuj turlanie się, wykorzystując pęd, a następnie wstań ponownie.
Krok 6. Rozłóż uderzenie, gdy spada
Aby zachować bezpieczeństwo podczas upadku, spróbuj rozłożyć uderzenie na całe ciało. Uderzenie w niektóre części ciała może spowodować poważne obrażenia. Aby temu zapobiec, spróbuj rozłożyć uderzenie na całe ciało.
Metoda 2 z 2: Zapobieganie upadkom
Krok 1. Noś obuwie antypoślizgowe
Noś obuwie antypoślizgowe, jeśli zamierzasz chodzić w miejscu oznaczonym ostrzeżeniem o śliskim terenie. Wybierz obuwie, które jest specjalnie zaprojektowane z antypoślizgową powierzchnią i zapobiega poślizgowi, nawet podczas noszenia w śliskich lub mokrych miejscach.
Obuwie jest zwykle oznaczone jako „antypoślizgowe”
Krok 2. Uważaj na swój krok
Podczas spaceru zwracaj uwagę na swoją prędkość i dokąd idziesz. Im szybciej idziesz lub biegasz, tym łatwiej jest Ci upaść, zwłaszcza jeśli nagle znajdziesz się na nierównym terenie. Zwolnienie lub świadomość warunków środowiskowych zmniejszy ryzyko upadku.
- Zachowaj ostrożność podczas chodzenia lub biegania po nierównych powierzchniach.
- Zachowaj ostrożność podczas wchodzenia lub schodzenia po schodach i trzymaj się poręczy.
Krok 3. Używaj właściwie sprzętu ochronnego
Jeśli musisz pracować na schodach lub podobnym sprzęcie, postaw na pierwszym miejscu własne bezpieczeństwo. Przeczytaj instrukcję obsługi lub instrukcje bezpieczeństwa, aby móc z nich prawidłowo korzystać.
- Upewnij się, że drabina lub podstawa są w dobrym stanie i nadają się do użytku.
- Nie prowadź pojazdu w sposób niebezpieczny. Wyrób sobie nawyk powolnego i ostrożnego wsiadania lub siedzenia w pojeździe.
Krok 4. Stwórz bezpieczne środowisko
Niezależnie od tego, czy jesteś w domu, czy w pracy, staraj się stworzyć środowisko bez barier. Pomieszczenie lub obszar, który jest zabezpieczony przed przeszkodami, tak aby ludzie mogli swobodnie przechodzić, zapobiegnie możliwości upadku, na przykład poprzez:
- Zamknij szufladę, gdy skończysz wkładać lub zbierać rzeczy.
- Nie pozwól, aby liny lub kable krzyżowały się na środku drogi.
- Zapewnij odpowiednie oświetlenie.
- Chodź powoli po śliskich lub niebezpiecznych obszarach małymi, kontrolowanymi krokami.
- Zastanów się nad przeprowadzką, jeśli musisz korzystać ze stromych schodów lub grozi ci upadkiem, chyba że możesz trzymać się poręczy.
- Użyj mat antypoślizgowych na podłogach w łazience i wannach do moczenia. Zainstaluj uchwyt w pobliżu wanny.
- Użyj kleju, aby zapobiec podnoszeniu się lub przesuwaniu materaca.
Krok 5. Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń, aby poprawić swoją siłę i równowagę
Słabe nogi i mięśnie ułatwiają upadek. Ćwiczenia o lekkiej intensywności (taici i joga) poprawią siłę i równowagę, dzięki czemu nie upadniesz łatwo.
Krok 6. Uznaj, że leki mogą wpływać na równowagę
Przyjmowanie leków powodujących zawroty głowy lub senność może ułatwić upadki. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem leku, ponieważ może powodować zawroty głowy lub senność jako efekt uboczny. W razie potrzeby lekarz przepisze inne leki.
Porady
- Priorytetem jest ochrona głowy, jeśli upadniesz.
- Wykonuj ćwiczenia, aby ćwiczyć bezpieczne upadki w odpowiednim środowisku, na przykład na siłowni z dość grubą matą.
- Podczas upadku z wysokiego miejsca, przetaczanie się jak zwykle jest bardzo niebezpieczne, ponieważ może złamać kręgosłup lub obojczyk lub uderzyć w głowę. Zamiast tego przeturlaj się od ramion do kręgosłupa. Nie pozwól, aby twoje plecy bezpośrednio uderzyły w podłogę.
