Dla większości kobiet miesiączka to sytuacja bolesna, podatna na stres i/lub depresję, a nawet wstydliwa. Też tak myślisz? W rzeczywistości jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić swojemu ciału komfort, gdy nadejdzie okres. Chcesz poznać pełne wskazówki? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Część 1 z 3: Tworzenie planu
Krok 1. Dowiedz się, kiedy nadejdzie twój okres
Nie ma nic bardziej irytującego niż okres, kiedy nie jesteś gotowy. Chociaż nikt nie może znać dokładnej godziny miesiączki, w rzeczywistości każda kobieta może ją oszacować. Znając szacowaną datę miesiączki, bez wątpienia będziesz w stanie lepiej się przygotować i uniknąć kłopotliwych rzeczy, które potencjalnie mogą powstać z powodu braku przygotowania.
- W swoim kalendarzu lub kalendarzu postaraj się co miesiąc zaznaczyć oczekiwaną datę miesiączki. Obecnie możesz nawet łatwo pobierać aplikacje do monitorowania cyklu miesiączkowego, takie jak Period Tracker.
- Użyj wacika lub cienkiej wkładki higienicznej tuż przed i po okresie, aby wyłapać nadmiar krwi, która może się wydostać.
Krok 2. Nie czuj się zbyt skrępowany
Czy widziałeś kiedyś kobietę kupującą podpaskę i pomyślałeś, że „pachnie jak kobieta podczas okresu”? Najprawdopodobniej nie. Zaufaj mi, twój okres nie jest sytuacją, która powinna sprawić, że poczujesz się zakłopotany i/lub paranoiczny.
Jeśli nagle masz miesiączkę, ale nie założyłaś podpaski, nie wahaj się zapytać inne kobiety z Twojego otoczenia. Uwierz mi, wszystkie kobiety doświadczają menstruacji i najprawdopodobniej znalazły się w podobnej sytuacji. Innymi słowy, nikt cię potem nie wyśmieje ani nie wyśmieje
Krok 3. Zbuduj pozytywne nastawienie do menstruacji
Nawet jeśli jest to irytujące, w rzeczywistości regularne miesiączki pokazują, że stan i funkcje Twojego organizmu są naprawdę zdrowe. W zdrowym cyklu mózg wysyła chemiczne wiadomości do jajników, aby wyprodukować hormony, takie jak estrogen i androgeny, które są bardzo ważne dla organizmu. Dzięki takiemu nastawieniu bez wątpienia łatwiej docenisz to, co dzieje się w Twoim ciele i skupisz się bardziej na innych pozytywnych rzeczach poza okresem.
Krok 4. Używaj najlepszych produktów dla swojego ciała
Obecnie istnieją różne opcje, które kobiety mają podczas menstruacji, takie jak podpaski, tampony, kubeczki menstruacyjne, gąbki itp. Używaj dowolnego produktu, który sprawi, że Twoje ciało poczuje się dobrze! Nie używaj jednego produktu tylko dlatego, że używają go Twoi znajomi. Jeśli Twoje ciało czuje się komfortowo, automatycznie sytuacja podczas menstruacji nie będzie Ci zbytnio przeszkadzać.
Krok 5. Poradź sobie z nieregularnymi miesiączkami
Nieregularny cykl menstruacyjny (nie zawsze pojawiający się co miesiąc) utrudni planowanie comiesięcznego utrzymania ciała w komfortowych warunkach. W przypadku niektórych osób nieprawidłowość w rzeczywistości odnosi się do objętości krwi menstruacyjnej. Innymi słowy, zdarza się, że objętość krwi menstruacyjnej jest znacznie wyższa niż zwykle. Jeśli masz również nieregularne cykle lub objętość menstruacyjną, spróbuj skontaktować się z położnikiem, aby sobie z tym poradzić i pomóc ci lepiej zaplanować każdy miesiąc.
- W przypadku nastolatków, którzy właśnie mieli miesiączkę, normalne jest, że w ciągu pierwszych kilku lat miesiączki są nieregularne. Ponadto nieregularne miesiączki mogą być również zakorzenione w różnych problemach zdrowotnych, takich jak torbiele jajników, obrzęk miednicy i zły styl życia, taki jak nieregularne wzorce ćwiczeń i drastyczna utrata wagi. Jeśli twój okres jest nieregularny, nadszedł czas, aby dotrzeć do źródła problemu, aby pozbyć się zmartwień. W ten sposób z pewnością możesz łatwiej cieszyć się miesiączką co miesiąc.
- Najprawdopodobniej Twój położnik może pomóc w regularnym regularnym miesiączkowaniu. Na przykład lekarz przepisze lek antykoncepcyjny, który automatycznie skontroluje okres w późniejszym terminie. Jeśli nieregularne miesiączki bardzo Ci przeszkadzają, spróbuj poprosić lekarza o przepisanie leków kontrolujących ciążę.
Część 2 z 3: Zmniejszenie objawów PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego)
Krok 1. Obserwuj jedzenie, które jesz
Okazjonalnie można ulegać pokusie jedzenia słodkich pokarmów, które są mniej zdrowe. Jednakże, jeśli nadal jesz batoniki mlecznej czekolady podczas okresu, w rzeczywistości pogarszasz swoje ciało! Sól, cukier i kawa mogą wywoływać, a nawet pogarszać objawy PMS. Dlatego staraj się unikać wszystkich trzech przed i podczas menstruacji.
- Dlaczego podczas menstruacji należy unikać cukru, soli i kawy? Spożywanie cukru może zwiększyć poziom cukru we krwi. W rezultacie twój stan emocjonalny pogorszy się. Tymczasem sól ma potencjał, aby ciało czuło się bardziej wzdęte, a kofeina może zwiększać produkcję estrogenu, co jest zagrożone pogorszeniem objawów PMS.
- Zwiększ spożycie zielonych warzyw liściastych, łososia, produktów pełnoziarnistych i zbóż, bananów i jogurtu. Wszystkie te pokarmy są bardzo bogate w składniki odżywcze, których organizm potrzebuje, aby czuć się bardziej zrelaksowanym i komfortowym podczas menstruacji.
Krok 2. Bądź aktywny
Bez względu na to, jak duża jest pokusa leniuchowania przez cały dzień na kanapie, Twoje ciało będzie rzeczywiście czuć się zdrowsze i szczęśliwsze, jeśli będziesz nim regularnie poruszać. Poza tym, że skutecznie łagodzi nieprzyjemne objawy fizyczne, takie jak skurcze i wzdęcia, ćwiczenia mogą również uwalniać endorfiny, które mogą poprawić nastrój. Ponieważ temperatura ciała spada podczas okresu, rób wszystko, aby utrzymać ciało w chłodzie.
- Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń. Po prostu wyprowadź psa po terenie, poćwicz lekką jogę lub weź udział w mniej ekstremalnych zajęciach fitness z najbliższymi ludźmi. Rób wszystko, co porusza twoje ciało, aby natychmiast poprawić nastrój.
- Czasami podczas ćwiczeń może wyciekać krew menstruacyjna. Dlatego spróbuj użyć podpasek i tamponów, aby uzyskać podwójną ochronę, zwłaszcza jeśli miesiączka jest większa niż zwykle. Jeśli chcesz, możesz również nosić ciemne ubrania, aby wycieki krwi menstruacyjnej nie zostały wyłapane gołym okiem.
Krok 3. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne lub aromaterapia to naturalne środki poprawiające kondycję organizmu. Wlej kilka kropel olejku do kąpieli z ciepłą wodą lub nałóż niewielką ilość olejku na nadgarstek i delikatnie wmasuj. Aromat, który się unosi, jest również wystarczająco silny, abyś poczuł się szczęśliwszy i zrelaksowany.
Spośród wielu dostępnych rodzajów i wariantów aromatów, do stabilizacji nastroju polecane są olejki z bergamotki i szałwii muszkatołowej. Z kolei olejek geraniowy polecany jest tym z Was, którzy ciągle czują się w złym humorze, a olejek lawendowy jest skuteczny w rozluźnianiu ciała. Dla tych z Was, którzy odczuwają nadmierne bóle głowy, spróbuj użyć olejku z białej mięty pieprzowej. Tymczasem olejek grejpfrutowy i cytrynowy działają bardzo skutecznie na zmniejszenie wzdęć spowodowanych menstruacją
Krok 4. Radź sobie ze stresem
W rzeczywistości stres może pogorszyć objawy PMS! Dlatego zawsze poświęć czas na przeanalizowanie sytuacji, które wywołują Twój stres. Jeśli sytuacja jest łatwa do naprawienia, przezwycięż ją natychmiast i wyrzuć to z głowy. Jeśli sytuacja jest dla ciebie trudna do opanowania, zawsze pamiętaj, że nie będziesz w stanie niczego kontrolować i zrelaksować się wykonując jogę, medytację lub ciepłą kąpiel.
Krok 5. Weź leki przeciwbólowe
Jeśli ból piersi, ból pleców, bóle głowy lub skurcze nie ustępują dzięki naturalnym środkom, spróbuj zażyć środek przeciwbólowy, taki jak ibuprofen (Advil) lub naproksen (Aleve). Możesz również zażywać leki zaprojektowane specjalnie w celu łagodzenia objawów PMS, takie jak Pamprin i Midol.
Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami dawkowania podanymi na opakowaniu i skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz pytania dotyczące schematu zażywania leków
Krok 6. Użyj ciepłej podkładki
Innym narzędziem powszechnie używanym do łagodzenia objawów PMS jest ciepła podkładka. Ponieważ ciepłe podpaski skutecznie pomagają złagodzić skurcze, których doświadczasz, ich obecność może również sprawić, że ciało poczuje się komfortowo, gdy masz okres. Nie wahaj się rozpieszczać tymi luksusami podczas okresu!
- W większości aptek można kupić specjalne ciepłe podkładki. Zawsze postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu, ponieważ niektóre ciepłe podkładki należy owinąć ręcznikiem lub grubą szmatką przed nałożeniem na skórę.
- Nie ładuj elektrod przez noc lub bez nadzoru.
Część 3 z 3: Baw się dobrze
Krok 1. Zrób rytuał oglądania komedii
Generalnie pierwszy dzień miesiączki jest dla kobiet najbardziej frustrującym momentem. Oprócz doświadczania fizycznych objawów, które sprawiają, że ciało czuje się niekomfortowo, twój stan emocjonalny będzie w tym czasie bardzo niestabilny. Spróbuj więc odbyć miesięczny rytuał oglądania filmów komediowych pierwszego dnia okresu, aby poprawić sobie nastrój! Oglądaj śmieszne filmy na Youtube, przeglądaj swoją kolekcję komediowych DVD lub szukaj ciekawostek na Netflix. Filmy lub filmy komediowe są skuteczne w rozrywce, a jednocześnie pomagają zapomnieć o objawach PMS, które sprawiają, że organizm czuje się nieswojo. Jeśli chcesz, możesz zawsze obejrzeć ulubiony film lub serial telewizyjny pierwszego dnia okresu.
Krok 2. Rozpieszczaj się
Dla niektórych kobiet miesiączka jest bardzo męcząca i sprawia, że ciało czuje się niekomfortowo. Dlatego nie wahaj się rozpieszczać, aby złagodzić pojawiające się objawy PMS. Są szanse, że po tym będziesz mógł bardziej cieszyć się okresem! Jeśli całe ciało odczuwa ból, spróbuj dokonać rezerwacji w najbliższym miejscu masażu. Jeśli chcesz, możesz też zrobić manicure! Wybierz jasny kolor paznokci, aby Twoje usta zawsze się uśmiechały, gdy go widzisz. Nie wahaj się też wziąć czasu na ciepłą kąpiel podczas czytania ulubionej książki. Rób wszystko, co sprawia, że jesteś szczęśliwy, zrelaksowany i odświeżony!
Krok 3. Ubierz się i noś atrakcyjne ubrania
Większość kobiet czuje, że ich ciała stają się pełniejsze i wyglądają nieatrakcyjnie podczas menstruacji. Ty też? Postaraj się zwalczyć te uczucia, ubierając się i nosząc ciekawe ubrania! Unikaj noszenia luźnych spodni dresowych przez cały dzień. Ubierz się i wyrusz w podróż z najbliższymi przyjaciółmi! Jeśli to konieczne, zamień te działania w comiesięczną rutynę. Zaufaj mi, twój nastrój poprawi się drastycznie, jeśli zawsze będziesz nosić wygodne i atrakcyjne ubrania i prostować włosy za każdym razem, gdy wychodzisz.
Nie bój się nosić uroczych, wzorzystych majtek, gdy masz okres. Są szanse, że podczas okresu będziesz kusić się na noszenie najbrzydszych majtek. Od teraz staraj się oprzeć pokusie! Zaufaj mi, nudna bielizna naprawdę pogorszy Twój nastrój. Dlatego zawsze noś ubrania, które sprawią, że poczujesz się lepiej i pewniej! Jeśli boisz się pozostawić plamy na bieliźnie, spróbuj założyć lekkie wkładki higieniczne
Krok 4. Zrelaksuj się
Bycie aktywnym jest rzeczywiście skuteczne w łagodzeniu objawów PMS, których doświadczasz. Poświęć jednak trochę czasu na relaks! Dla niektórych kobiet miesiączka może być bardzo męcząca. Ponadto fizyczne objawy PMS mogą się pogorszyć w niektóre dni cyklu. Dlatego nie wahaj się odpoczywać, gdy twoje ciało jest zbyt zmęczone lub niewygodne. Poświęć czas na oglądanie ciekawych programów telewizyjnych, jedzenie ulubionych przekąsek i wylegiwanie się na kanapie przez cały dzień. Nie ma potrzeby poczucia winy, ponieważ czasami odpoczynek jest najlepszym prezentem, jaki może dać twoje ciało.
Porady
- Kiedy czujesz skurcz żołądka, spróbuj umieścić na brzuchu ciepłą podkładkę lub butelkę z ciepłą wodą.
- Sól Epsom ma silne składniki, które łagodzą skurcze i ból, które nękają twoje ciało. Jeśli masz czas, nie ma nic złego w relaksowaniu się przez moczenie w ciepłej wodzie, która została doprawiona solą Epsom do smaku.
- Jeśli objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego są tak poważne, że utrudniają ci uczęszczanie do szkoły, pracy lub innych ważnych czynności, natychmiast skontaktuj się z lekarzem. Są szanse, że masz schorzenie, które wymaga leczenia.
- Dla niektórych osób PMS może być bardzo bolesnym okresem. Zawsze słuchaj potrzeb swojego ciała i nie pozwól innym ludziom uprościć swojej sytuacji.
- Jeśli nie masz fizycznego kalendarza, spróbuj użyć kalendarza online, który jest powszechnie dostępny na każdym komputerze, laptopie, tablecie i telefonie komórkowym.
- Miej pozytywne nastawienie do menstruacji! Przynajmniej bądź wdzięczny, że nie zaszłaś w ciążę w nieodpowiednim czasie.
- Użyj kalendarza menstruacyjnego. W dzisiejszych czasach możesz łatwo pobrać różne aplikacje, aby monitorować miesiączkę i jej objawy na telefonie komórkowym i/lub laptopie.
- Spróbuj nosić czerwone dodatki, gdy masz okres. Możesz okazywać szacunek swojemu ciału, ale nie musisz wyjaśniać innym osobom znaczenia noszenia tych akcesoriów, jeśli nie chcesz.
- Upewnij się, że zawsze masz w torbie zapasową bieliznę, podpaski i tampony.
- Słuchaj swoich ulubionych piosenek podczas okresu! Takie postępowanie skutecznie rozluźnia ciało, jednocześnie pomagając zapomnieć o pojawiającym się bólu.
