Owulacja jest częścią kobiecego cyklu rozrodczego. Owulacja to proces, który zachodzi, gdy jajnik uwalnia komórkę jajową, która następnie wchodzi do jajowodu (rurki łączącej jajnik z macicą). To jajo jest następnie gotowe do zapłodnienia przez następne 12-24 godziny. Jeśli nastąpi zapłodnienie, komórka jajowa zagnieździ się w macicy i wydzieli hormony, które zapobiegną menstruacji. Jeśli zapłodnienie nie nastąpi w ciągu 12-24 godzin, komórka jajowa nie może zostać ponownie zapłodniona i zostanie zrzucona wraz z wyściółką macicy podczas menstruacji. Wiedza o tym, kiedy masz owulację, może pomóc w zaplanowaniu lub zapobieganiu ciąży.
Krok
Metoda 1 z 5: Monitorowanie podstawowej temperatury ciała
Krok 1. Kup podstawowy termometr temperatury ciała
Podstawowa temperatura ciała to najniższa temperatura ciała w okresie 24 godzin. Aby regularnie mierzyć i monitorować podstawową temperaturę ciała (BBM), potrzebujesz termometru, który mierzy podstawową temperaturę ciała.
W większości drogerii można kupić podstawowy termometr do ciała, aw opakowaniu znajduje się wykres, który służy do monitorowania SBT przez kilka miesięcy
Krok 2. Mierz i zapisuj swoją podstawową temperaturę ciała codziennie przez kilka miesięcy
Aby monitorowanie SBT było dokładne, musisz codziennie mierzyć temperaturę o tej samej porze: zaraz po przebudzeniu, zanim wstaniesz z łóżka.
- Umieść termometr SBT przy łóżku. Staraj się wstawać i mierzyć temperaturę mniej więcej o tej samej porze każdego ranka.
- Podstawową temperaturę ciała można mierzyć doustnie, doodbytniczo (odbyt) lub dopochwowo. Niezależnie od wybranego sposobu mierzenia temperatury, kontynuuj ją tą metodą, aby zapewnić spójne zapisy każdego dnia. Pomiary z odbytu i pochwy zwykle dają dokładniejsze wyniki.
- Każdego ranka zapisuj swoją temperaturę na kartce papieru milimetrowego lub wykresie SBT, który jest wykresem szkicowym do monitorowania temperatury ciała.
- Będziesz musiał monitorować SBT codziennie przez kilka miesięcy, aby zobaczyć wzór.
Krok 3. Poszukaj przedłużonego wzrostu temperatury ciała
U większości kobiet SBT wzrasta o około pół stopnia przez co najmniej 3 dni podczas owulacji. W związku z tym monitorowanie SBT odbywa się w celu określenia, kiedy ten wzrost temperatury występuje co miesiąc, ponieważ pozwoli to przewidzieć, kiedy wystąpi owulacja.
Krok 4. Spróbuj przewidzieć owulację
Po kilku miesiącach codziennego monitorowania SBT spójrz na wykres, aby spróbować określić, kiedy masz owulację. Gdy zidentyfikujesz wzorzec zwiększania SBT każdego miesiąca, będziesz w stanie przewidzieć, kiedy będziesz mieć owulację, wykonując następujące czynności:
- Zwróć uwagę, kiedy co miesiąc pojawia się regularny wzrost temperatury.
- Zaznacz dwa do trzech dni przed tym wzrostem temperatury ciała, co najprawdopodobniej będą dniami, w których masz owulację.
- Te notatki będą również bardzo przydatne, aby pokazać lekarzowi, jeśli uważasz, że mogą wystąpić problemy z niepłodnością.
Krok 5. Zrozum ograniczenia tej metody
Chociaż Twój SBT może być użytecznym narzędziem, ma również ograniczenia, o których powinieneś wiedzieć.
- Są szanse, że nie możesz zidentyfikować wzoru. Jeśli nie możesz zidentyfikować wzoru po kilku miesiącach, być może będziesz musiał użyć innej metody wraz z monitorowaniem SBT. Rozważ dodanie do swojej rutyny jednej z innych metod omówionych w tym artykule.
- Twoja podstawowa temperatura ciała może być zaburzona przez zmiany rytmu dobowego (24-godzinny cykl fizjologicznych procesów żywych organizmów), co może być spowodowane pracą na nocną zmianę, długim lub zbyt długim spaniem, podróżami lub piciem alkoholu.
- Podstawowa temperatura ciała może być również zaburzona w okresach wzmożonego stresu, takich jak wakacje lub czas choroby, a także niektóre leki i schorzenia ginekologiczne.
Metoda 2 z 5: Sprawdzanie śluzu szyjkowego
Krok 1. Rozpocznij badanie i testowanie śluzu szyjkowego
Zaczynając zaraz po zakończeniu okresu, pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić rano, jest sprawdzenie śluzu szyjkowego.
- Zetrzyj śluz czystym kawałkiem papieru toaletowego i sprawdź, czy nie ma śluzu, zbierając go niewielką ilością palcem.
- Zwróć uwagę na rodzaj i konsystencję śluzu lub zwróć uwagę na brak śluzu.
Krok 2. Rozróżnij różne rodzaje śluzu szyjkowego
Organizm kobiety co miesiąc wytwarza różne rodzaje śluzu szyjkowego ze względu na zmieniający się poziom hormonów, a niektóre rodzaje śluzu bardziej sprzyjają ciąży. Zmiany w wydzielinie z pochwy w ciągu miesiąca to:
- Podczas menstruacji organizm uwalnia krew menstruacyjną, która składa się z wydzielonej wyściółki macicy i niezapłodnionych jajeczek.
- Przez 3-5 dni po menstruacji większość kobiet nie odczuwa wydzieliny z pochwy. Chociaż nie jest to niemożliwe, jest bardzo mało prawdopodobne, że kobieta zajdzie w ciążę na tym etapie.
- Po tym okresie suchości zaczniesz widzieć mętny śluz szyjki macicy. Ten rodzaj śluzu szyjkowego utworzy barierę w kanale szyjki macicy, która zapobiegnie przedostawaniu się bakterii do macicy, a także utrudni przedostanie się plemników do macicy. W tym czasie kobieta prawdopodobnie nie zajdzie w ciążę.
- Po tym okresie wydzieliny lepkiego śluzu zaczniesz zauważać białą, kremową lub żółtą wydzielinę śluzu o konsystencji podobnej do kremu lub balsamu. Na tym etapie kobieta jest bardziej płodna, choć nie u szczytu płodności.
- Wtedy zaczniesz widzieć cieknący, przypominający wodę, rozciągliwy śluz, który przypomina białka jajka. Śluz będzie na tyle cienki, że rozciągnie się na kilka centymetrów między palcami. W ostatnim dniu tego etapu „białka jaja” śluzu szyjkowego lub później zaczniesz owulować. Ten podobny do „białka jaja” śluz szyjki macicy jest bardzo płodny i dostarcza plemnikom składników odżywczych, dzięki czemu jest to najbardziej płodny etap, jakiego doświadcza kobieta.
- Po tym etapie i owulacji wydzielina śluzowa powróci do swojej początkowej, mętnej, lepkiej konsystencji.
Krok 3. Zrób wykres i rejestruj wydzielanie śluzu szyjkowego przez kilka miesięcy
To monitorowanie zajmie kilka miesięcy, zanim będziesz mógł odróżnić regularny wzór.
- Rób notatki przez kilka miesięcy. Sprawdź swój wykres i spróbuj odróżnić wzór. Tuż przed końcem etapu „białka jaja” śluzu szyjkowego następuje owulacja.
- Monitorowanie śluzu szyjkowego oraz podstawowej temperatury ciała (BBM) może pomóc w dokładniejszym określeniu czasu owulacji dzięki połączeniu tych dwóch zapisów.
Metoda 3 z 5: Korzystanie z narzędzia do przewidywania owulacji
Krok 1. Kup zestaw do przewidywania owulacji (OPK)
OPK można kupić w większości drogerii, a to narzędzie wykorzystuje test moczu do pomiaru poziomu LH (hormonu luteinizującego). Poziom LH w moczu jest ogólnie niski, ale gwałtownie wzrośnie w ciągu 24-48 godzin przed owulacją.
OPK mogą pomóc dokładniej określić owulację niż monitorowanie podstawowej temperatury ciała lub śluzu szyjkowego, zwłaszcza jeśli masz nieregularny cykl menstruacyjny
Krok 2. Obserwuj swój cykl menstruacyjny
Owulacja zwykle występuje w połowie drogi między normalnym cyklem miesiączkowym (około 12-14 dni przed średnim okresem). Przekonasz się, że minęło tylko kilka dni, zanim zaczniesz owulować, kiedy zaczniesz widzieć cieknącą wydzielinę przypominającą białko jaja.
Kiedy zaczniesz widzieć ten śluz, zacznij używać OPK. To narzędzie zawiera tylko ograniczoną liczbę pasków testowych, dlatego ważne jest, aby poczekać do tego momentu przed rozpoczęciem. Jeśli tego nie zrobisz, możesz skończyć z użyciem wszystkich pasków przed rzeczywistą owulacją
Krok 3. Zacznij codziennie badać mocz
Postępuj zgodnie z instrukcjami na narzędziu. Zawsze pamiętaj, aby codziennie badać mocz o tej samej porze.
Unikaj niedostatecznego lub nadmiernego nawodnienia, ponieważ mogą one nienaturalnie zwiększyć lub zmniejszyć poziom LH
Krok 4. Poznaj znaczenie wyników testu
OPK zazwyczaj używa sztyftu lub paska do pomiaru poziomu LH i pokazuje wyniki pomiaru za pomocą kolorowych linii.
- Linia zbliżona do koloru linii kontrolnej zwykle wskazuje na wysoki poziom LH, co oznacza, że najprawdopodobniej masz owulację.
- Linia jaśniejsza niż linia kontrolna zwykle oznacza, że nie nastąpiła owulacja.
- Jeśli stosowałeś OPK kilka razy, ale nie uzyskałeś pozytywnego wyniku, rozważ skonsultowanie się ze specjalistą ds. niepłodności, aby ustalić, czy istnieje jakakolwiek możliwość wystąpienia problemów związanych z niepłodnością.
Krok 5. Poznaj ograniczenia korzystania z OPK
Chociaż te zestawy testowe są zwykle dokładne, być może przegapiłeś okres owulacji, jeśli nie wybierzesz odpowiedniego czasu testu.
Z tego powodu OPK najlepiej stosować w połączeniu z innymi metodami monitorowania owulacji, takimi jak monitorowanie podstawowej temperatury ciała lub śluzu szyjkowego, dzięki czemu możesz mieć większą pewność w wyborze, kiedy rozpocząć badanie moczu
Metoda 4 z 5: Korzystanie z metody objawowo-termicznej
Krok 1. Monitoruj swoją podstawową temperaturę ciała (SBT)
Metoda objawowo-termiczna łączy monitorowanie zmian fizycznych i SBT w celu określenia, kiedy nastąpiła owulacja. Monitorowanie SBT jest „termiczną” częścią metody objawowo-termicznej i wymaga codziennego monitorowania podstawowej temperatury ciała.
- Ponieważ SBT będzie stale wzrastać przez dwa do trzech dni po owulacji, monitorowanie SBT może pomóc przewidzieć, kiedy wystąpi owulacja w twoim cyklu. (Patrz metoda Korzystanie z podstawowej temperatury ciała, aby uzyskać bardziej szczegółowe instrukcje).
- To codzienne monitorowanie zajmie kilka miesięcy, aby ustalić wzór owulacji.
Krok 2. Monitoruj swoje objawy fizyczne
Jest to „objawowa” część metody objawowo-termicznej i wymaga dokładnego monitorowania objawów fizycznych, aby określić, kiedy należy owulować.
- Każdego dnia uważnie monitoruj i rejestruj śluz szyjki macicy (bardziej szczegółowe instrukcje znajdują się w metodzie kontroli śluzu szyjkowego) oraz wszelkie objawy menstruacyjne, których doświadczasz, takie jak tkliwość piersi, skurcze, wahania nastroju itp.
- Arkusze robocze do monitorowania objawów można uzyskać online do drukowania lub możesz stworzyć własne.
- To codzienne monitorowanie zajmie kilka miesięcy, aby zobaczyć wzór.
Krok 3. Połącz dane, aby określić czas owulacji
Wykorzystaj informacje z monitorowania SBT i monitorowania objawów, aby sprawdzić, kiedy masz owulację.
- Najlepiej byłoby, gdyby dane wykazywały te same wyniki, dzięki czemu można określić, kiedy wystąpi owulacja.
- Jeśli te dwa dane są sprzeczne, kontynuuj codzienne monitorowanie każdego z danych, aż pojawi się podobny wzorzec.
Krok 4. Poznaj ograniczenia tej metody
Ta metoda jest bardzo dobrze stosowana do zapewnienia płodności i nie ma pewnych ograniczeń.
- Niektóre pary stosują tę metodę jako naturalny środek antykoncepcyjny, unikając seksu w okresie płodnym kobiety (przed i podczas owulacji). Jednak stosowanie tej metody jako środka antykoncepcyjnego na ogół nie jest zalecane, ponieważ wymaga bardzo starannego, dokładnego i spójnego rejestrowania.
- Osoby, które stosują tę metodę jako metodę antykoncepcji, nadal mają około 10% szans na nieplanowaną ciążę.
- Ta metoda może być również wątpliwa, jeśli doświadczasz okresów dużego stresu, podróży, choroby lub zaburzeń snu, które zmieniają podstawową temperaturę ciała, jak to ma miejsce podczas pracy w nocy lub picia alkoholu.
Metoda 5 z 5: Korzystanie z metody kalendarza (lub rytmu)
Krok 1. Przestudiuj swój cykl menstruacyjny
Ta metoda wykorzystuje kalendarz do liczenia dni między cyklami miesiączkowymi i przewidywania, kiedy będziesz najbardziej płodna.
- Większość kobiet z regularnymi miesiączkami ma cykle od 26 do 32 dni, chociaż cykle menstruacyjne mogą trwać nawet 23 dni lub nawet 35 dni. Różne możliwości długości cyklu miesiączkowego to nadal stan normalny. Pierwszy dzień to początek miesiączki; Ostatni dzień to początek kolejnej miesiączki.
- Pamiętaj jednak, że Twój okres może się nieznacznie różnić w każdym miesiącu. Możesz być w 28-dniowym cyklu przez miesiąc lub dwa, a następnie nieznacznie zmienić się w następnym miesiącu. Jest to również stan normalny.
Krok 2. Narysuj swój cykl menstruacyjny przez co najmniej 8 cykli
Używając zwykłego kalendarza, zakreśl pierwszy dzień każdego cyklu (pierwszy dzień okresu).
- Policz liczbę dni pomiędzy każdym cyklem (łącznie z pierwszym dniem okresu).
- Kontynuuj liczenie liczby dni w każdym cyklu. Jeśli okaże się, że wszystkie cykle są krótsze niż 27 dni, nie używaj tej metody, ponieważ da to niedokładne wyniki.
Krok 3. Oszacuj swój pierwszy płodny dzień
Znajdź najkrótszy cykl spośród wszystkich monitorowanych cykli i odejmij liczbę dni przez 18.
- Zapisz wyniki obliczeń.
- Następnie zaznacz w kalendarzu pierwszy dzień bieżącego cyklu miesiączkowego.
- Począwszy od pierwszego dnia bieżącego cyklu miesiączkowego, użyj wyników tego obliczenia, aby dodać dni po pierwszym dniu cyklu. Oznacz dzień obliczeń literą X.
- Dzień zaznaczony literą X to pierwszy dzień, w którym byłaś płodna (nie dzień, w którym miałaś owulację).
Krok 4. Oszacuj ostatni dzień swojego płodnego okna
Znajdź najdłuższy cykl ze wszystkich monitorowanych cykli menstruacyjnych i odejmij liczbę dni przez 11.
- Zapisz wyniki obliczeń.
- Zaznacz w kalendarzu pierwszy dzień bieżącego cyklu miesiączkowego.
- Począwszy od pierwszego dnia bieżącego cyklu miesiączkowego, użyj wyniku obliczeń, aby dodać dni po pierwszym dniu cyklu. Oznacz dzień obliczeń literą X.
- Dzień oznaczony literą X jest ostatnim dniem twojej płodnej i jest to twój okres owulacji.
Krok 5. Bądź świadomy ograniczeń tej metody
Ta metoda wymaga starannego i konsekwentnego prowadzenia dokumentacji, dlatego jest podatna na błędy ludzkie.
- Ponieważ twój cykl menstruacyjny może się zmienić, trudno będzie ci określić czas owulacji za pomocą tej metody.
- Ta metoda działa świetnie w połączeniu z innymi metodami monitorowania owulacji, aby uzyskać dokładniejsze wyniki.
- Ta metoda będzie dość trudna do dokładnego zastosowania, jeśli twój cykl menstruacyjny jest nieregularny.
- Ta metoda może być również wątpliwa, jeśli doświadczasz okresów dużego stresu, podróży, choroby lub zaburzeń snu, które zmieniają podstawową temperaturę ciała, jak to ma miejsce podczas pracy w nocy lub picia alkoholu.
- Stosowanie tej metody jako metody antykoncepcji wymaga bardzo starannego, dokładnego i spójnego rejestrowania w celu uzyskania wyników. Jednak osoby, które stosują tę metodę jako metodę antykoncepcji, nadal mają 18% lub więcej szans na nieplanowaną ciążę. W związku z tym ta metoda nie jest generalnie zalecana jako forma kontroli urodzeń.
Porady
- Jeśli uważasz, że odbyłaś stosunek płciowy w okresie owulacji przez co najmniej 6 miesięcy, ale nie jesteś jeszcze w ciąży, powinnaś udać się do położnika i ginekologa lub endokrynologa reprodukcyjnego w celu dalszej oceny (zwłaszcza jeśli masz ponad 35 lat). Istnieje wiele przyczyn, które mogą zapobiegać wystąpieniu ciąży, w tym problemy z płodnością, takie jak problemy z jajowodami, nasieniem, macicą lub jakością komórek jajowych, z których wszystkie powinny być leczone przez lekarza.
- Obserwuj ból lub dyskomfort, których doświadczasz około 5 do 7 dni po ostatnim dniu miesiączki. Często kobiety odczuwają ból po jednej stronie brzucha podczas owulacji, więc ból ten może być oznaką rozpoczęcia owulacji.
- Jeśli między miesiączkami wystąpi obfite krwawienie, powinnaś udać się do położnika i ginekologa.
- Wiele kobiet będzie miało brak jajeczkowania – nie jajeczkowanie – kilka razy w ich cyklu reprodukcyjnym, ale przewlekły brak jajeczkowania może być oznaką zespołu policystycznych jajników, anoreksji, braku jajeczkowania po tabletkach antykoncepcyjnych, problemów z przysadką, niskiego krążenia krwi, wysokiego stresu, choroby nerek, wątroby (dźwigni) i inne problemy zdrowotne. Jeśli obawiasz się braku jajeczkowania, skontaktuj się z położnikiem i ginekologiem lub endokrynologiem reprodukcyjnym.
Ostrzeżenie
- Metody te są zalecane do zapewnienia płodności, a nie jako metody antykoncepcji. Stosowanie tych metod jako metody antykoncepcji może skutkować nieplanowaną ciążą.
- Te metody nie ochronią Cię przed chorobami lub infekcjami przenoszonymi drogą płciową.
