Wiele dziewcząt spędza miesiące lub lata poprzedzające pierwszą miesiączkę, ucząc się tego w szkole, rozmawiając o tym z przyjaciółmi, zastanawiając się, jak to będzie i kiedy tego doświadczą… ale kiedy to nadejdzie, nadal mogą być zaskoczone. Szukając informacji, będąc przygotowanym i pamiętając, że nie masz się czego wstydzić, pomoże Ci to przejść przez pierwszą miesiączkę.
Krok
Metoda 1 z 3: Noszenie ochraniaczy
Krok 1. Opuść majtki do kolan
Usiądź na toalecie, aby krew kapiąca do toalety nie spadła na podłogę lub ubranie.
Krok 2. Rozwiń podkładkę
Nie wyrzucaj podpasek – są idealne do zawijania i wyrzucania zużytych podpasek po wymianie na nowe.
Krok 3. Zdejmij tylną pokrywę, aby odsłonić samoprzylepną stronę podkładki
Zwykle z tyłu podkładki znajduje się długi kawałek papieru o gładkiej, woskowej powierzchni pokrywającej klej. Owijka może również służyć jako tylna okładka, dzięki czemu klej od razu odpadnie.
Krok 4. Umieść bandaż na środku (części łonowej) bielizny lub części, która biegnie między nogami
Szersza część wkładki powinna znajdować się z tyłu spodni, w kierunku pośladków. Upewnij się, że klej do bandaży jest mocno przymocowany do tkaniny bielizny.
- Jeśli podkładka ma skrzydełka, otwórz samoprzylepną osłonę i złóż ją na środku majtek, tak aby wyglądała, jakby podkładka przytulała majtki.
- Upewnij się, że wkładka nie jest zbyt z przodu ani zbyt do tyłu – wkładka powinna znajdować się pośrodku bielizny.
Krok 5. Załóż majtki
Na początku może to być niewygodne (jak noszenie pieluch), więc chodź po łazience, aby przyzwyczaić się do ich noszenia. Powinieneś zmieniać podpaskę co 3-4 godziny (lub wcześniej, jeśli masz bardzo ciężki okres). Wymiana podpasek pomoże zapobiec przesiąkaniu krwi i sprawi, że poczujesz się czysty.
Krok 6. Wyrzuć zużyte podpaski, zwijając je i umieszczając w opakowaniu
Jeśli wyrzucisz opakowanie, po prostu owiń podkładkę papierem toaletowym. Jeśli jesteś w miejscu publicznym, poszukaj małego kosza na śmieci, który stoi na podłodze lub przy ścianie łazienki. Wyrzucaj zabrudzone podpaski do kosza na śmieci – nigdy nie wyrzucaj podpasek do toalety, nawet jeśli tak mówi etykieta. Ta czynność spowoduje zatkanie potoku.
Jeśli jesteś w domu i masz zwierzęta, dobrym pomysłem jest wyrzucenie podpasek do kosza na śmieci z pokrywką lub do kosza na śmieci, który zwykle wywozi śmieciarz. Koty, a zwłaszcza psy, może być zwabiony zapachem krwi na podpaskach. Psy, które jedzą tampony lub podpaski, są nie tylko krępujące, ale mogą być również narażone na krzywdę
Metoda 2 z 3: Przygotowanie do pierwszej miesiączki
Krok 1. Wiedz, w co się pakujesz
Im więcej informacji znasz, tym spokojniej będziesz, gdy będziesz mieć pierwszą miesiączkę. Twoja pierwsza miesiączka może wcale nie być obfita, a wydzielina może nawet nie wyglądać jak krew. Możliwe jest również, że miesiączka wygląda jak jaskrawoczerwone krople na bieliźnie lub jest brązowa i lepka. Nie martw się, że wyplujesz krew – podczas okresu kobieta zwykle traci tylko 30 ml krwi. To tyle, co zawartość dwóch buteleczek lakieru do paznokci.
- Porozmawiaj z matką lub starszą siostrą. Mogą być w stanie dać ci wyobrażenie o tym, kiedy będziesz mieć swój okres. Chociaż nie jest to dokładnie to samo, dziewczęta zwykle mają pierwszą miesiączkę w tym samym wieku, co ich matka lub starsza siostra, kiedy dostały pierwszą miesiączkę.
- Jeśli nie możesz porozmawiać z matką lub starszą siostrą, porozmawiaj z pielęgniarką szkolną lub zaufanym przyjacielem, który miał okres.
- Kiedy nadchodzi okres, możesz czuć się mokra w bieliźnie. Możesz nawet poczuć płyn wypływający z pochwy lub możesz nic nie czuć.
- Jeśli masz lęk przed krwią i martwisz się swoją reakcją, pomyśl o tym w ten sposób: krew menstruacyjna nie jest jak krew wypływająca z rany lub skaleczenia. Krew menstruacyjna jest właściwie oznaką, że jesteś zdrowa.
Krok 2. Zakup materiałów eksploatacyjnych
W drogeriach lub sklepach spożywczych zazwyczaj znajduje się specjalny dział, w którym można kupić artykuły dla kobiet (podpaski, tampony lub wkładki higieniczne). Nie przerażaj się samą liczbą dostępnych opcji – gdy poznasz swój okres, zrozumiesz, który produkt jest dla Ciebie najlepszy. Na początek wybierz płatki, które nie są zbyt grube, nie są dobrze widoczne i mają lekką lub średnią chłonność.
- Podpaski mogą być najłatwiejsze do użycia podczas pierwszego okresu – masz wystarczająco dużo do myślenia, nie martwiąc się o znalezienie właściwego sposobu użycia tamponu.
- Poćwicz noszenie ochraniaczy w bieliźnie przed pierwszym okresem. Jeśli zauważysz białawą wydzielinę w bieliźnie, użyj jej, aby oszacować, gdzie należy umieścić podpaski.
- Niektóre strony internetowe oferują kupony, a nawet próbki „pakietów startowych” z zapasami menstruacyjnymi, jeśli ich potrzebujesz.
- W porządku, jeśli wolisz nosić tampon lub miseczkę menstruacyjną podczas pierwszej miesiączki. Najważniejszą rzeczą jest to, że czujesz się komfortowo z jakąkolwiek ochroną, którą wybierzesz.
- Jeśli wstydzisz się kupować podpaski, po prostu udaj się do kasjera z kilkoma przedmiotami i zajmij się wystawionymi słodyczami, podczas gdy kasjer liczy zakupy. Pamiętaj, że kasjerowi nie zależy na tym, co kupujesz, i nie jest niczym nowym ani zaskakującym dla kasjera, że ktoś kupuje podpaski.
Krok 3. Przechowuj podpaski w plecakach, torebkach, torbach gimnastycznych i szafkach na wszelki wypadek
Przy tak dużej ilości czasu spędzanego w szkole, ćwiczeniu, chodzeniu do domów znajomych i innych zajęciach, masz większe szanse, że będziesz mieć okres, gdy nie będzie Cię w domu. Poczujesz się lepiej, wiedząc, że wszędzie są dostępne ochraniacze.
- Jeśli obawiasz się, że ktoś może zajrzeć do Twojej torebki i znaleźć stos podpasek higienicznych lub porozrzucane przedmioty, użyj kosmetyczki lub piórnika do przechowywania przyborów menstruacyjnych.
- Możesz schować bieliznę i zamykaną plastikową torbę w szafce na wypadek, gdybyś dostała okresu w szkole i musiała się przebrać. Brudną bieliznę można prać w zimnej wodzie i przechowywać w woreczku do zabrania do domu.
- Dobrym pomysłem jest również trzymanie w szafce małej butelki ibuprofenu lub innego środka przeciwbólowego na wypadek skurczów żołądka. Ale najpierw upewnij się, że twoja szkoła pozwala uczniom przynosić narkotyki, abyś nie wpadł w kłopoty.
Krok 4. Obserwuj zmiany w swoim ciele, które mogą sygnalizować nadchodzącą miesiączkę
Nie ma jednego pewnego znaku, który mógłby powiedzieć ci, że nadchodzi twój okres – tak naprawdę nie będziesz wiedział na pewno, dopóki nie będziesz miał okresu – twoje ciało może sygnalizować, że nadchodzi okres. Ból brzucha lub pleców, skurcze w podbrzuszu lub ból piersi mogą być oznakami, że twoje ciało mówi ci, że niedługo będziesz mieć miesiączkę.
- Najmłodszy wiek, w którym kobieta ma pierwszą miesiączkę, to 6 lat, a najstarszy 16 lat. Większość z nich ma pierwszą miesiączkę w wieku 11 lub 12 lat.
- Zwykle kobiety mają pierwszą miesiączkę dwa lata po pojawieniu się piersi.
- Możesz zauważyć grubą, białą wydzielinę w bieliźnie przez 6 miesięcy przed pierwszą miesiączką.
- Twoja pierwsza miesiączka zwykle pojawia się po osiągnięciu 45 kg.
- Jeśli ważysz mniej niż 45 kg, może to opóźnić pierwszą miesiączkę. Jeśli ważysz ponad 45 kg, możesz wcześnie doświadczyć swojej pierwszej miesiączki.
Metoda 3 z 3: Pierwsza miesiączka
Krok 1. Nie panikuj
Przypomnij sobie, że doświadcza tego (lub będzie lub już doświadczyła) połowa światowej populacji – co miesiąc! Pomyśl o wszystkich kobietach, które znasz. Wasi nauczyciele, gwiazdy filmowe, aktorki, policjantki, politycy, sportowcy – wszyscy przez to przeszli. Weź głęboki oddech, uspokój się i pogratuluj sobie osiągnięcia ważnego momentu w swoim życiu.
Krok 2. Zrób tymczasową podkładkę, jeśli masz okres, gdy jesteś na zewnątrz
Jeśli podczas przerwy w szkole zauważysz plamy krwi na bieliźnie, wiedz, że pomoc nie jest daleko. Jeśli w łazience nie ma mydła, możesz udać się do szkolnej pielęgniarki, nauczyciela zdrowia, doradcy lub nauczyciela, którego lubisz i któremu ufasz.
- Dopóki nie będziesz mógł dostać podpaski, owiń kilka arkuszy papieru toaletowego wokół łonowej części bielizny. Tkanka wchłonie krew i będzie działała jako tymczasowa podkładka, dopóki nie będzie można uzyskać nowej.
- Zapytaj przyjaciela, któremu ufasz, czy może pożyczyć ci bloczek. Jeśli w łazience są inne dziewczyny, nie wstydź się ich zapytać! Być może wszyscy byli na twoim miejscu i chętnie Ci pomogą.
Krok 3. Zakryj przezroczystą krew, zawiązując kurtkę w pasie
Zwykle w pierwszym okresie krew wypływa bardzo mało, więc jest mało prawdopodobne, że krew przeniknie do twoich podwładnych. Mimo to zdarza się to od czasu do czasu, ale to nic wielkiego. Zakryj pośladki swetrem, marynarką lub koszulą z długim rękawem, którą można zawiązać w pasie.
- Jeśli jesteś w szkole, idź do szkolnej pielęgniarki lub do biura i zapytaj, czy możesz zadzwonić do rodziców w celu zmiany ubrania.
- Jeśli zdarzy się najgorsze, nadal możesz nosić spodnie dresowe.
- Jeśli zmieniasz podwładnych i ktoś o to pyta, po prostu powiedz, że wylałeś coś na swojego podwładnego i musiałeś zmienić ubranie. Nie jest to duży problem.
Krok 4. Porozmawiaj z matką lub udaj się do szkolnej pielęgniarki, jeśli zaczniesz mieć skurcze żołądka
Nie wszystkie kobiety odczuwają skurcze, a niektóre mogą odczuwać tylko niewielki dyskomfort, ale możesz odczuwać silny ból w podbrzuszu. Pielęgniarka szkolna zapewni Ci leki przeciwbólowe, poduszkę grzewczą i miejsce do odpoczynku, aż poczujesz się lepiej.
- Ćwiczenia mogą zmniejszyć skurcze. Nawet jeśli czujesz się leniwy w ruchu, staraj się nie opuszczać zajęć gimnastycznych. Ćwiczenia mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Wypróbuj kilka ruchów jogi, aby zmniejszyć ból. Zacznij od pozycji dziecka. Usiądź na kolanach tak, aby tyłek znajdował się nad kostkami. Wyciągnij górną część ciała do przodu, wyciągając ramiona, aż brzuch znajdzie się nad udami. Oddychaj powoli i zrelaksuj się, zamykając oczy.
- Herbata rumiankowa ma właściwości przeciwzapalne, które mogą zmniejszać skurcze.
- Pij ciepłą wodę, aby utrzymać nawodnienie i zmniejszyć wzdęcia i skurcze.
Krok 5. Powiedz rodzicom
Chociaż możesz czuć się nieswojo, mówiąc mamie lub tacie, ważne jest, aby o tym wiedzieli. Pomogą ci w zaopatrzeniu się w zapasy menstruacyjne i zabiorą cię do lekarza, jeśli coś się martwisz lub czujesz, że coś jest nie tak. Jeśli masz nieregularne miesiączki, bardzo bolesne skurcze lub trądzik, pigułki antykoncepcyjne mogą być w stanie utrzymać stabilne hormony i powinieneś udać się do lekarza po receptę.
- Nawet jeśli wydaje ci się to niezręczne, twoi rodzice będą szczęśliwi, że im o tym powiesz. Ich miłość i troska o Ciebie, a także Twoje zdrowie są dla nich ważne.
- Nawet jeśli to tylko ty i twój tata, nie pozwól mu się dowiedzieć. Twój ojciec wie, że w końcu dostaniesz okres. Chociaż nie może odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania, twój tata może pomóc ci zdobyć zapasy menstruacyjne i zabrać cię na rozmowę z ciotką lub inną kobietą, której możesz zaufać.
- Jeśli nadal czujesz się nieśmiały, spróbuj wysłać SMS-a lub napisać do mamy, aby nie rozmawiać twarzą w twarz.
Krok 6. Zaznacz datę w kalendarzu
Twoje miesiączki mogą początkowo być bardzo nieregularne – może trwać tylko dwa lub dziewięć dni, może również pojawiać się raz na 28 dni lub dwa razy w miesiącu – ale ważne jest, aby to śledzić. Twój lekarz zacznie zadawać pytania dotyczące twojego cyklu miesiączkowego i wyjaśni wszelkie obawy, jakie możesz mieć, jeśli chodzi o długość czasu, ilość krwi wypływającej lub rzeczy między miesiączkami.
- Do nagrywania menstruacji można użyć jednej z aplikacji, które są powszechnie dostępne na smartfony.
- Robiąc notatki, jesteś lepiej przygotowany, gdy nadejdzie okres. Możesz nosić wkładkę higieniczną, gdy wiesz, że zbliża się Twój okres.
- Wiedza o tym, kiedy nadchodzi okres, może być przydatna podczas planowania (może być konieczne odłożenie pójścia na plażę do czasu, gdy okres się skończy).
Ostrzeżenie
- Używanie tamponów naraża cię na rzadką, ale poważną chorobę zwaną TSS (zespół wstrząsu toksycznego). Nie noś tamponu dłużej niż 8 godzin. Pamiętaj, aby zapoznać się z instrukcją użycia na pudełku z tamponem, a jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy TSS, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
- nigdy nosić tampony, jeśli nie miesiączkujesz. Noś wkładki higieniczne, jeśli masz nieregularne miesiączki i martwisz się, gdy nagle nadejdzie miesiączka.
- Nadmierny przepływ krwi i/lub skurcze żołądka, które są tak bolesne, że nie jesteś w stanie wykonywać codziennych czynności, mogą wskazywać, że coś jest nie tak. Poinformuj swojego lekarza o tych objawach.
