Jeśli ostatnio miałeś zaparcia, nie wstydź się. Według National Digestive Diseases Information Clearinghouse, będącego częścią amerykańskiego National Institutes of Health, zaparcia to stan, w którym wypróżnienia występują rzadziej niż trzy razy w tygodniu, a stolce są twarde, suche i małe, przez co są bolesne i trudne do przejścia. Może to powodować wzdęcia, podrażnienie i inny dyskomfort. Zaparcie dotyka miliony ludzi, ale nie stój w miejscu. Naucz się na razie kilku szybkich środków na złagodzenie wypróżnień i poznaj długoterminowe rozwiązania i zapobieganie.
Krok
Część 1 z 2: Szybko pokonaj zaparcia
Krok 1. Żuj gumę bez cukru
Sorbitol, słodzik używany w większości gum bezcukrowych, jest składnikiem wielu środków przeczyszczających. Jeśli masz zaparcia i potrzebujesz wypróżnienia, żuj gumę bez cukru.
Nie używaj tej metody jako długoterminowego rozwiązania. Wysoki poziom sorbitolu może powodować podrażnienie żołądka i inne problemy trawienne
Krok 2. Pij wodę kokosową
Woda kokosowa zyskuje coraz większą popularność jako napój potreningowy i ma naturalne działanie przeczyszczające, a także moczopędne i inne korzyści zdrowotne. Wypicie butelki wody kokosowej może złagodzić objawy zaparcia lub picie surowego mleka kokosowego.
Nie przesadzaj. Picie zbyt dużej ilości wody kokosowej może mieć odwrotny skutek, powodując zbyt miękkie stolce
Krok 3. Wypij łyżkę oliwy z oliwek i soku z cytryny
Jeśli masz zaparcia, weź rano na pusty żołądek łyżkę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i łyżkę soku z cytryny. Oliwa z oliwek jest powszechnym środkiem domowym stosowanym w celu poprawy trawienia i smarowania stolca.
- Olej lniany i sok pomarańczowy są również szeroko stosowane jako domowe środki do leczenia zaparć, chociaż nie ma naukowej weryfikacji.
- Generalnie lekarze nie zalecają stosowania oleju mineralnego lub oleju rycynowego do leczenia zaparć. Olej mineralny może powodować problemy, takie jak niedobór witamin, a olej rycynowy może powodować długotrwałe zaparcia.
Krok 4. Pij ciepłą wodę cytrynową
Korzyści z picia ciepłej wody cytrynowej rano są trudne do ustalenia, ale stała się ona popularnym tonikiem domowym, który ma wspomagać odchudzanie, leczyć skórę i zapobiegać przeziębieniom. Jednak sok z cytryny stymuluje pracę wątroby, co pomaga w dokładniejszym trawieniu pokarmu, dzięki czemu stolce mogą być łatwiej wydalane.
Pij jedną szklankę ciepłej wody z jedną łyżką soku z cytryny rano na pusty żołądek. Aby dodać smaku i wartości odżywczych, dodaj trochę surowego miodu i kurkumy w proszku
Krok 5. Wypróbuj żywe kultury
Jogurt naturalny, sfermentowany napój kombucha i naturalnie sfermentowana kapusta kiszona są źródłem dobrych bakterii probiotycznych, które są powszechnie stosowane w leczeniu problemów trawiennych, w tym zaparć i biegunek. Jeśli twoje zaparcia są spowodowane infekcją wirusową lub inną chorobą, rozwiązaniem może być żywność zawierająca probiotyki.
- Badania nad kulturami probiotycznymi i zaparciami są mieszane, a probiotyki są powszechnie stosowane w leczeniu biegunki, ale flora jelitowa jest ważną częścią ogólnego zdrowia przewodu pokarmowego.
- Niektórzy ludzie wolą prebiotyki od probiotyków, ponieważ jeśli karmisz istniejącymi probiotykami, wspierasz wzrost dobrych bakterii, w przeciwieństwie do karmienia dobrych bakterii z innego źródła (zwykle bydła). Dzięki prebiotykom tworzysz zdrowe, stabilne jelita i nie musisz polegać na pożywieniu dla nowych bakterii. Tworzysz sytuację konkurencyjną, która zmniejsza zdolność złych bakterii do znajdowania pożywienia, ponieważ dobre bakterie rosną szybciej, przewyższając złe bakterie pod względem liczby i możliwości.
Krok 6. Wypij trochę kofeiny przez chwilę
Dla wielu osób poranna filiżanka kawy to szybki sposób na wypróżnienie. Stymulujące właściwości kofeiny stymulują mięśnie jelit, dzięki czemu wypróżnianie staje się łatwiejsze. Wypij filiżankę kawy lub herbaty zawierającej kofeinę rano jako szybki i tymczasowy sposób radzenia sobie z zaparciami.
Nie używaj tej metody jako długoterminowego rozwiązania w porannej rutynie jelit. Kawa ma działanie moczopędne, co oznacza, że pobiera wodę ze stolca, co utrudnia jej wydalanie. Ogranicz spożycie kofeiny tak bardzo, jak to możliwe
Krok 7. Wypij szklankę soku z aloesu
Gotowy sok z aloesu można znaleźć w sklepach, a przyjmowany co kilka godzin może pomóc w zaparciach. Suszony aloes jest również dostępny w postaci kapsułek w naturalnych drogeriach do stosowania w leczeniu zaparć.
Krok 8. Pij herbatę z mniszka lekarskiego
Mlecze mają właściwości zdrowotne. Herbata z korzenia mniszka lekarskiego jest szeroko stosowanym i skutecznym środkiem na zaparcia, ponieważ jest bogata w składniki odżywcze. Korzeń mniszka lekarskiego jest stosowany w różnych naturalnych składnikach ziołowych, które są sprzedawane na rynku jako leczenie różnych problemów, takich jak zaparcia, czynność wątroby, czynność nerek i inne problemy trawienne. Korzeń mniszka również świetnie smakuje i jest powszechnie dostępny.
Część 2 z 2: Zapobieganie zaparciom
Krok 1. Pij więcej wody
Od czasu do czasu pojawiają się zaparcia. Ale jeśli jest to często doświadczany problem, rozwiązaniem są zmiany stylu życia. Pacjentom z zaparciami zaleca się picie dwóch litrów wody dziennie, aby stolec nie wysychał.
- Zawsze miej przy sobie 1 litrową butelkę z wodą do wielokrotnego napełniania i staraj się wypić jeden litr rano przed obiadem i jeden litr po obiedzie. Łatwe do zapamiętania.
- Zacznij dzień od szklanki wody, aby pamiętać, że musisz pić przez cały dzień.
- Unikaj nadmiernego spożycia alkoholu. Zarówno alkohol, jak i kofeina pochłaniają płyny z organizmu, powodując wysychanie stolców.
Krok 2. Jedz więcej błonnika
Być może najważniejszą zmianą stylu życia dla płynnych wypróżnień jest spożywanie wystarczającej ilości błonnika, aby stolec był większy i bardziej miękki. Jeśli masz zaparcia, potrzebujesz więcej błonnika. Stopniowo zwiększaj spożycie błonnika, aż osiągniesz 20-35 gramów błonnika każdego dnia. Wśród dobrych źródeł błonnika są:
- Otręby ryżowe i produkty pełnoziarniste w płatkach zbożowych o wysokiej zawartości błonnika, pieczywie i brązowym ryżu.
- Warzywa takie jak brokuły, brukselka, marchew i szparagi
- Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i gorczyca
- Świeże owoce, takie jak jabłka, jagody, suszone śliwki i gruszki
- Suszone owoce, takie jak rodzynki, morele i suszone śliwki
- Fasola, rośliny strączkowe i soczewica
Krok 3. Unikaj tłuszczów nasyconych
Dieta bogata w tłuszcze nasycone zwykle powoduje przewlekłe zaparcia i inne problemy zdrowotne. Jeśli jesz dużo sera i innych produktów mlecznych, przetworzoną żywność i mięso, zaparcia będą się pogarszać.
- Spróbuj zastąpić czerwone mięso chudymi źródłami białka, takimi jak ryby i fasola.
- Staraj się częściej gotować samodzielnie, aby uniknąć spożywania przetworzonej i pakowanej żywności, która zwykle zawiera bardzo dużo tłuszczów nasyconych.
Krok 4. Weź suplement błonnika
W przeciwieństwie do środków przeczyszczających, możesz codziennie przyjmować suplement błonnika, czasami nazywany „środkiem przeczyszczającym tworzącym stolec”. Suplementy zawierające błonnik pomagają zwiększyć i zmiękczyć stolec. Chociaż są bezpieczne do codziennego stosowania, suplementy te mogą zakłócać zdolność organizmu do wchłaniania niektórych leków, a u niektórych osób mogą powodować wzdęcia, skurcze i gazy. Pij dużo wody, gdy bierzesz suplement błonnika.
Dostępne bez recepty suplementy błonnika i środki przeczyszczające tworzące stolec obejmują Metamucil, FiberCon i Citrucel
Krok 5. Ćwicz regularnie
Poruszanie się i ćwiczenia sercowo-naczyniowe pomogą również w płynnym wypróżnianiu. Zwiększona ilość wydatkowanej energii pomaga usprawnić pracę przewodu pokarmowego i utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.
- Odczekaj godzinę po jedzeniu, aby ćwiczyć. Musisz dać wystarczająco dużo czasu, aby krew dopłynęła do żołądka i narządów trawiennych, aby pokarm został prawidłowo strawiony.
- Chodzenie po jedzeniu jest jednym z najlepszych ćwiczeń pomagających w wypróżnianiu. Staraj się chodzić przez co najmniej 10-15 minut trzy razy dziennie, jeśli możesz.
Krok 6. Znajdź czas na pójście do toalety
Jasne, wszyscy są zajęci, ale wszyscy potrzebujemy regularnych wypróżnień. Bez względu na to, jakiej metody używasz do radzenia sobie z zaparciami, nadal powinieneś spędzać wystarczająco dużo czasu w toalecie, jeśli musisz. Nie czekaj, idź teraz do toalety.
- Nigdy nie daj się aresztować. Opieranie się chęci wypróżnienia tylko pogorszy zaparcia.
- Jeśli masz rano regularne wypróżnienia, ale spieszysz się, ponieważ musisz iść do pracy, spróbuj wstać wcześniej i zjeść śniadanie w domu. Daj wystarczająco dużo czasu na relaks i skorzystaj z toalety przed wyjściem na spotkanie ze światem.
Krok 7. Dokładniej żuj jedzenie
Większość ludzi pomija jedną z najważniejszych części procesu trawienia, jaką jest prawidłowe żucie. Pokarm zaczyna się rozkładać w jamie ustnej, gdzie ślina kończy ważny etap procesu trawienia. Upewnij się, że jesz powoli i kilka razy przeżuwaj każdy kęs.
Pokarm, który nie jest prawidłowo przeżuwany, niekoniecznie powoduje zaparcia, ale odgrywa rolę w blokowaniu jelit, a wraz z niedostatecznym spożyciem błonnika może powodować uwięzione gazy i zaparcia. Niewłaściwie przeżuty pokarm może pogorszyć zaparcia
Krok 8. Zrelaksuj się
Istnieje wiele przypadków zaparć spowodowanych wysokim poziomem stresu. Przepracowanie, ruchliwość i stres mogą wpływać na przewód pokarmowy i powodować zaparcia. Postaraj się znaleźć czas na odpoczynek każdego dnia, ćwicząc różne techniki, aby się uspokoić i zmniejszyć stres.
- Spróbuj medytacji lub stopniowej relaksacji mięśni, która skupia energię na stopniowym rozluźnianiu jednego mięśnia na raz w każdej kończynie.
- Zaparcie podczas podróży jest częstym problemem, którego doświadczają ludzie. Jeśli masz problemy z wypróżnianiem podczas podróży, postaraj się być bardziej proaktywny.
Krok 9. Skontaktuj się z lekarzem lub specjalistą naturopatą na długotrwałe zaparcia
Większość przypadków zaparć jest spowodowana złą dietą. Ale przewlekłe zaparcia mogą wystąpić z różnych powodów, w tym zespołu jelita drażliwego, choroby Crone i innych problemów. Zaparcie może również wystąpić w wyniku przyjmowanych leków. W takich przypadkach zaparcia można leczyć poprzez zaprzestanie przyjmowania leku lub leczenie problemu.
- Zapytaj swojego lekarza o stosowanie środków przeczyszczających. Istnieje wiele różnych rodzajów środków przeczyszczających, w tym środki przeczyszczające nawilżające, osmotyczne i pobudzające. Środki przeczyszczające mogą zapewnić krótkoterminowe rezultaty, ale na dłuższą metę mogą pogorszyć sytuację. Jeśli masz cukrzycę, skonsultuj się z lekarzem przed użyciem osmotycznych środków przeczyszczających, ponieważ mogą one powodować zaburzenia równowagi elektrolitowej i inne problemy.
- Środki zmiękczające stolec, takie jak Colace i Surfak, dodają płyn do stolca, ułatwiając jego usunięcie. Zmiękczacze stolca pozwalają uniknąć wysiłku podczas wypróżniania. Twój lekarz może zalecić ten produkt, jeśli zaparcia są spowodowane porodem lub zabiegiem chirurgicznym.
- Naturopata może udzielić porad dotyczących diety i stylu życia oraz rozwiązać podstawowy problem zdrowotny.
Porady
- Nie denerwuj się. Twoja kupa może zająć trochę czasu, aby wyjść, ale wiedz, że to minie, a problem zostanie rozwiązany.
- Uzyskać dużo odpoczynku. Pozycja leżąca wspomaga proces oddychania i może zmniejszyć ból w obrębie jelit.
- Lewatywy są czasami stosowane w leczeniu zaparć, ale mają skutki uboczne. Powinieneś zmienić dietę i używać tylko środków przeczyszczających.
- Pomóc może picie gorących napojów. Gorące napoje, takie jak herbata lub woda z miodem, wypijane tuż przed pójściem do łazienki, pomogą, ponieważ mogą rozgrzać ciało i sprawić, że zaparcia będą lżejsze.
