Zaparcie to powszechny stan, który dotyka wszystkich grup wiekowych. Osoby z zaparciami rzadko mają wypróżnienia, na przykład raz na trzy dni. Lub ich stolec jest twardy, suchy, mały, bolesny lub trudny do przejścia. Zwykle zaparcia są nieszkodliwe i większość ludzi doświadcza ich nawet przez krótki czas. Możesz złagodzić zaparcia masażem brzucha, a także połączyć masaż z domowymi sposobami.
Krok
Część 1 z 2: Masowanie żołądka w celu złagodzenia zaparć
Krok 1. Poznaj zalety masażu brzucha
Zaparcie może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo lub nawet bolesnie. Masaż brzucha nie tylko pomaga złagodzić zaparcia, ale także przynosi kilka innych korzyści, takich jak:
- Minimalizuje potrzebę długotrwałego stosowania środków przeczyszczających
- Zwolnij gaz
- Zmniejszenie skłonności do szukania pomocy medycznej w leczeniu zaparć
- Uspokaja ciebie, a także mięśnie, które mogą wywołać ruch jelit.
Krok 2. Znajdź wygodne miejsce
Być może będziesz musiał się położyć, aby wygodnie masować brzuch. Pozycja leżąca relaksuje, jest też łatwiejsza niż stanie. Usiądź wygodnie przez co najmniej 30 minut, a następnie zacznij masować. Pośpiech może w rzeczywistości sprawić, że będziesz bardziej zestresowany, co z kolei utrudni korzyści płynące z masażu brzucha.
- Wybierz ciche i wygodne miejsce, takie jak sypialnia. Wyłącz światła i wycisz dźwięk, aby jeszcze bardziej się zrelaksować.
- Rozważ położenie się w wannie z hydromasażem. Ciepła woda sprzyja relaksacji, co pomaga łagodzić zaparcia.
Krok 3. Zacznij masować brzuch
Przewód pokarmowy znajduje się między kością biodrową a podbrzuszem. Brzuch możesz masować dowolnym ruchem lub wzorem. Jednak ruchy okrężne są lepsze w zmniejszaniu zaparć.
Czubkiem palca wskazującego masuj jelito cienkie ruchem okrężnym zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wokół pępka. Powtórz tę rotację 3 do 5 razy
Krok 4. Kontynuuj z następną sekwencją masażu
Masaż pobudza kał do schodzenia w dół jelit. Kontynuuj masaż następującymi ruchami:
- Pocieraj brzuch od lewej do prawej
- Wibruj dłonie i palce w okolicy pępka
- Poruszaj jedną ręką w kółko tuż pod pępkiem i natychmiast podążaj za nią innym okrężnym ruchem, używając drugiej ręki.
- Z obiema rękami nałożonymi na siebie, powtarzaj ruch w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara w sposób ciągły.
- Masaż opuszkami palców w małych kółkach
- Kontynuuj ruch od strony brzucha do wewnątrz i w dół
Krok 5. Powtórz ruch pocierania
Musisz masować brzuch przez 10 do 20 minut, aby pobudzić jelita. Kontynuuj powyższą sekwencję ruchów przez 10-20 minut, a następnie zatrzymaj się. Podczas odpoczynku poczuj, czy potrzebujesz wypróżnienia. Jeśli nie, spróbuj ponownie wykonać masaż lub poczekaj, aż będzie się rozwijał przez cały dzień.
- Nie pocieraj ani nie naciskaj zbyt mocno. Silny nacisk faktycznie zagęszcza brud, utrudniając jego usunięcie.
- Kontynuuj codzienny masaż brzucha, nawet jeśli używasz innych metod łagodzenia zaparć. Masaż brzucha wykonywany codziennie może zapobiec zaparciom lub gazom.
Krok 6. Przesuń nogi
Skierowanie nóg w stronę żołądka może wywierać nacisk na części przewodu pokarmowego. Podczas masowania brzucha rozważ naprzemienne podnoszenie kolan w kierunku brzucha lub na boki. Ten ruch dodatkowo pobudzi jelita i złagodzi zaparcia.
Krok 7. Nie ignoruj potrzeby wypróżnienia
Podczas masażu możesz odczuwać potrzebę oddania moczu. Jeśli tak się stanie, nie czekaj ani nie ignoruj tego. Idź natychmiast do łazienki. Nieprzestrzeganie chęci wypróżnienia może spowodować:
- Utwardzanie brudu
- Potrzeba nacisku
- Bawasir
- Ból
Część 2 z 2: Łączenie masażu z naturalnymi zabiegami
Krok 1. Pij dużo wody
Zaparcie jest zwykle związane z odwodnieniem jelit. Przyzwyczajenie się do picia 250 ml wody 8 razy dziennie lub równowartość 2 litrów może przywrócić płyny ustrojowe i złagodzić zaparcia.
Wybierz wodę. Unikaj napojów gazowanych lub smakowych, które mogą powodować gazy i pogorszyć wzdęcia
Krok 2. Spróbuj soku owocowego
Jeśli zwykła woda nie leczy zaparć, zastąp ją sokiem owocowym. Do posiłków pić 60–120 ml suszonego soku śliwkowego lub jabłkowego. Może potrzebujesz więcej, jeśli nie czujesz różnicy.
Wymieszaj jedną część soku i jedną część wody, jeśli czysty sok jest zbyt gęsty. Możesz też pić sok zmieszany z lodem, jeśli chcesz
Krok 3. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Oprócz wody pitnej i/lub soku owocowego wybieraj pokarmy bogate w błonnik. Pokarmy bogate w błonnik mogą uwalniać kał i stymulować ruchy jelit. Staraj się jeść 14 gramów błonnika na każde 1000 skonsumowanych kalorii. Przykłady pokarmów bogatych w błonnik, które mogą leczyć zaparcia, zwłaszcza w połączeniu z masażem, to:
- Groszek
- Suszone śliwki
- Gruszka
- Śliwki
- Brzoskwinia
- brokuły
- Orzechy
- brukselki
- Siemię lniane
- Marchewka
- Ananas
- Produkty pełnoziarniste
- Skóra pszeniczna
Krok 4. Poruszaj ciałem
Ruch i aktywność fizyczna mogą stymulować jelita. Wykonuj ćwiczenia o niewielkim wpływie, aby pomóc w zaparciach. Rozważ połączenie ćwiczeń z masażem brzucha, aby uzyskać szybszy efekt.
- Wiedz, że każdy ruch lub ćwiczenie jest dobre w łagodzeniu zaparć. Jednak najlepsze są ćwiczenia z lekkim uderzeniem. Rozważ bieganie, spacery, jazdę na rowerze i pływanie. Ponadto joga może również łagodzić zaparcia.
- Poruszaj swoim ciałem tak bardzo, jak możesz. Ćwiczenia, nawet jeśli trwają tylko 15 minut, wystarczą, aby pobudzić ruchy jelit.
Krok 5. Ostrożnie używaj oleju mineralnego, środków przeczyszczających i lewatyw
Istnieją różne opinie na temat stosowania oleju mineralnego, środków przeczyszczających i lewatyw w ich funkcji w leczeniu zaparć. Produkty te mogą w rzeczywistości powodować przewlekłe zaparcia, uszkadzać mięśnie jelit i odbytu oraz uzależniać od środków przeczyszczających. Zapytaj swojego lekarza, czy produkt jest dla Ciebie odpowiedni i bezpieczny.
Krok 6. Zużyj olej rycynowy
Jako domowy środek stosowany od pokoleń, olej rycynowy działa jak naturalny środek przeczyszczający. W organizmie olej ten rozkłada się na substancje, które stymulują jelita i łagodzą zaparcia. Połączenie olejku rycynowego i masażu może dać szybszy efekt.
- Połknąć 1-2 łyżeczki. olej rycynowy na pusty żołądek. Będziesz miał wypróżnienie za 8 godzin.
- Wymieszaj olej rycynowy ze słodzikiem, takim jak sok pomarańczowy, aby uzyskać lepszy smak.
- Nie należy przekraczać zalecanej dawki, ponieważ może to spowodować przedawkowanie. Objawy przedawkowania oleju rycynowego to skurcze żołądka, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, halucynacje, biegunka, duszność, wysypka skórna i uczucie dławienia. Jeśli wystąpią te objawy, zwróć się o pomoc medyczną.
Krok 7. Wypróbuj łuskę psyllium
Dodatkowe suplementy błonnika mogą wzmocnić efekty masażu brzucha. Łuska psyllium to bardzo drobny proszek z łuski psyllium. Ten dodatek może zmiękczyć stolec. Można je znaleźć w sprzedaży pod markami Metamucil, FiberCon lub Citrucel i dodać je do swojej diety, aby leczyć zaparcia.
- Kup łuskę psyllium ze sklepu z naturalną żywnością lub odżywką.
- Wymieszaj ½ łyżeczki. łuskę psyllium z 250 ml wody. Pij rano lub wieczorem. Zwiększaj dawkę tylko w razie potrzeby.
- W razie potrzeby dodaj do soku. Owoce mogą również zwiększyć korzyści płynące z naskórka babki płesznik i masażu brzucha.
Krok 8. Użyj siemienia lnianego do stymulacji jelit
Siemię lniane i ich olej mogą pomóc w zaparciach. Siemię lniane może również zastąpić składniki odżywcze utracone z powodu zaparć. Dodaj go do swojej codziennej diety, aby pobudzić jelita. Nie przekraczać 50 gramów (lub 5 łyżek stołowych) całych siemienia lnianego dziennie. Nasiona lnu mogą być przetwarzane przez:
- Posyp 1 łyżką. siemię lniane w proszku do płatków śniadaniowych na ciepło lub na zimno
- Wymieszaj 1 łyżeczkę. siemię lniane mielone na majonez lub musztardę do kanapek
- Wymieszaj 1 łyżeczkę. siemię lniane w proszku do 250 ml jogurtu
- Dodanie siemienia lnianego do ciasta i ciasta chlebowego.
Ostrzeżenie
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli twoje zaparcia nie ustępują.
- Jeśli odczuwasz silny ból brzucha, natychmiast udaj się na izbę przyjęć.
- Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz biegunkę z bólem brzucha.
