Bulimia to poważne i potencjalnie zagrażające życiu zaburzenie odżywiania. Osoby cierpiące na to zaburzenie mogą spożywać duże ilości jedzenia, a następnie próbować to nadrobić, usuwając je później siłą. Jeśli obecnie cierpisz na bulimię, ważne jest, abyś natychmiast poszukał profesjonalnej pomocy. Im dłużej masz bulimię, tym więcej szkód może wyrządzić twojemu ciału i tym trudniej będzie wyleczyć nawyk. Dowiedz się, jakie kroki musisz podjąć, aby przezwyciężyć bulimię i wyzdrowieć z tego śmiertelnego zaburzenia odżywiania.
Krok
Metoda 1 z 4: Rozpoznanie poważnego niebezpieczeństwa bulimii
Krok 1. Ucz się o swojej chorobie
Jedynym sposobem, aby naprawdę zrozumieć, jak niebezpieczna jest bulimia, jest dowiedzenie się więcej o tym zaburzeniu odżywiania. Bulimia nervosa charakteryzuje się spożywaniem dużych ilości pokarmu w nadmiarze (czasami przez krótki okres czasu), a następnie nadrabianiem nadmiaru kalorii poprzez wymioty lub stosowanie środków przeczyszczających. Istnieją dwa rodzaje bulimii:
- Przeczyszczanie bulimii lub bulimii z przeczyszczaniem polega na wywoływaniu wymiotów u siebie lub nadużywaniu środków przeczyszczających, lewatyw i diuretyków w celu zrekompensowania przejadania się.
- Nieoczyszczająca się bulimia, czyli bulimia bez oczyszczania, polega na stosowaniu różnych innych taktyk, aby zapobiec przybieraniu na wadze, takich jak ścisła dieta, post lub nadmierne ćwiczenia.
Krok 2. Poznaj różne czynniki ryzyka
Jeśli masz bulimię psychiczną, mogą być pewne cechy dotyczące Ciebie, Twojego sposobu myślenia lub życia, które sprawiają, że jesteś bardziej podatny na tę chorobę. Niektóre typowe czynniki ryzyka bulimii obejmują:
- Jest dziewczyną
- Czy nastolatek lub młody dorosły
- Masz rodzinną historię zaburzeń odżywiania
- Wpadnięcie w ideał szczupłego ciała, który zawsze pokazują media
- Radzenie sobie z problemami psychologicznymi lub emocjonalnymi, takimi jak słaba samoocena, zły obraz ciała, lęk lub przewlekły stres; lub radzenie sobie z traumatycznym wydarzeniem
- Ciągłe wywieranie presji przez innych, aby wyglądać idealnie lub idealnie, jak sportowcy, tancerze lub modelki
Krok 3. Być w stanie rozpoznać różne objawy
Osoby z bulimią, czy to przeczyszczające, czy nie, doświadczają wyjątkowego zestawu objawów. Ty, członkowie Twojej rodziny lub bliscy przyjaciele możecie zauważyć niektóre oznaki i objawy choroby, jak poniżej:
- Utrata kontroli podczas jedzenia
- Zachowaj tajemnice dotyczące swoich nawyków żywieniowych
- Naprzemiennie przejadanie się i post
- Rozpoznawanie brakującego jedzenia
- Spożywanie dużych ilości jedzenia bez zauważenia zmiany wielkości ciała
- Idź do toalety po jedzeniu, aby oczyścić żołądek (przeczyścić)
- Ćwiczenie jest trudne
- Stosowanie środków przeczyszczających, tabletek odchudzających, lewatyw lub diuretyków
- Częste wahania wagi
- Policzki wyglądają na wzdęte od wielokrotnych wymiotów
- Masz nadmierną lub średnią masę ciała
- Wykazuje przebarwienia zębów spowodowane cofającym się kwasem żołądkowym
Krok 4. Uświadom sobie, że choroba może zagrażać życiu
Istnieje wiele niebezpiecznych konsekwencji bulimii. Nawyk czyszczenia jedzenia lub przeczyszczania może prowadzić do odwodnienia i zaburzeń równowagi elektrolitowej, które ostatecznie prowadzą do nieregularnego bicia serca, niewydolności serca, a nawet śmierci. Regularne wymioty mogą również powodować wyciek z przełyku.
- Niektóre osoby z bulimią używają syropu Ipecac do wywołania wymiotów. Ten syrop może gromadzić się w organizmie i powodować zawał serca lub śmierć.
- Oprócz zagrożeń fizycznych związanych z bulimią, osoby z zaburzeniami odżywiania są również narażone na problemy psychologiczne, takie jak nadużywanie alkoholu i substancji oraz tendencje samobójcze.
Metoda 2 z 4: Dostęp do profesjonalnej pomocy
Krok 1. Przyznaj, że potrzebujesz pomocy
Pierwszym krokiem do wyleczenia bulimii jest zaakceptowanie faktu, że masz poważny problem i nie możesz sobie z nim poradzić sam. Możesz rzeczywiście wierzyć, że jeśli wystarczająco skutecznie osiągniesz pożądaną wagę lub skutecznie kontrolujesz swoją wagę, będziesz szczęśliwy. Jednak jedynym sposobem na uzdrowienie jest przyznanie się do niezdrowego związku z jedzeniem i własnym ciałem. Musisz otworzyć oczy i serce na możliwość uzdrowienia.
Krok 2. Zobacz lekarza
Aby rozpocząć proces gojenia, należy udać się do lekarza. Lekarz może przeprowadzić dokładne badanie i ocenić wyniki badań krwi, aby określić, jakie szkody wyrządzono organizmowi. Twój lekarz może również pomóc Tobie i Twoim bliskim określić poziom opieki potrzebnej do wyzdrowienia.
Krok 3. Uzyskaj skierowanie do specjalisty od zaburzeń odżywiania
Lekarze podstawowej opieki zdrowotnej nie wystarczą, aby samodzielnie wyleczyć bulimię. Po pierwszej ocenie prawdopodobnie skieruje Cię do innego specjalisty, który ma specjalne doświadczenie w leczeniu zaburzeń odżywiania. Mogą to być terapeuci, psycholodzy lub certyfikowani psychiatrzy.
Krok 4. Weź udział w terapii
Skuteczny program leczenia bulimii skoncentruje się na pomocy w identyfikacji i unikaniu wyzwalaczy, radzeniu sobie ze stresem, budowaniu lepszego wizerunku ciała i rozwiązywaniu wszelkich problemów psychologicznych lub emocjonalnych, które przyczyniają się do zaburzeń odżywiania.
Badanie wykazało, że terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych podejść do leczenia bulimii. W tego typu terapii pacjenci współpracują z terapeutami, aby zwalczać nierealistyczne wzorce myślowe dotyczące ich wyglądu i ciała oraz rozwijać lepsze relacje z jedzeniem. Znajdź terapeutę poznawczo-behawioralnego, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania, aby uzyskać najlepszą szansę na wyleczenie
Krok 5. Uzyskaj poradę dotyczącą odżywiania
Kolejnym aspektem leczenia bulimii jest spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem. Dietetyk pomoże Ci dowiedzieć się, ile kalorii i składników odżywczych powinieneś spożywać każdego dnia i będzie pracował nad przyjęciem zdrowszych nawyków żywieniowych.
Krok 6. Dołącz do grupy wsparcia
Częstą skargą wielu osób cierpiących na zaburzenia psychiczne, takie jak bulimia, jest to, że nikt nie rozumie, przez co przechodzisz. Jeśli czujesz to samo, dołączenie do lokalnej grupy wsparcia bulimii lub online może cię uspokoić.
Rodzice lub bliscy mogą również skorzystać z dołączenia do rodzinnej grupy wsparcia. Podczas tego spotkania uczestnicy mogą dyskutować i uczyć się o sposobach lepszej opieki nad tobą i promowania skutecznego leczenia
Metoda 3 z 4: Radzenie sobie z objawami
Krok 1. Podziel się swoją historią
Zaburzenia odżywiania są często utrzymywane w tajemnicy przed otoczeniem. Wyrwanie się z tej rutyny oznacza, że rozmawiasz z kimś o tym, co myślisz, czujesz i robisz każdego dnia. Znajdź dobrego, nie oceniającego słuchacza, który jest gotów zaoferować Ci wsparcie i może być wiarygodnym partnerem.
Krok 2. Monitoruj swoje odżywianie
Powrót do zdrowia po bulimii będzie wymagał regularnych wizyt u dietetyka i wysiłku w domu, aby upewnić się, że zaspokajasz swoje potrzeby żywieniowe. Nauka słuchania własnego ciała, aby rozpoznać, czym jest głód, a co jest potrzebą emocjonalną, taką jak samotność lub nuda, to ważne aspekty terapii żywieniowej w przypadku bulimii. Dietetyk może również pomóc w wyborze produktów spożywczych, które zaspokoją głód i zapobiegną przejadaniu się.
Krok 3. Naucz się alternatywnych strategii radzenia sobie z bulimią
Pomyśl o swoich umiejętnościach rozwiązywania problemów jak o skrzynce z bronią - im więcej zachowań spakujesz, tym lepiej będziesz przygotowany do walki z bulimią. Spotkaj się ze swoim terapeutą i dietetykiem, aby przeprowadzić burzę mózgów na temat strategii radzenia sobie z bulimią. Niektóre z sugestii obejmują:
- Zajmij się hobby lub zainteresowaniem, aby zwiększyć swoją pewność siebie
- Zadzwoń do przyjaciela, gdy napotkasz na spust
- Połącz się ze znajomym z grupy wsparcia online
- Zrób listę pozytywnych afirmacji do przeczytania na głos
- Wybierz się na spacer lub pobaw się ze swoim zwierzakiem
- Zacznij pisać dziennik o wdzięczności
- Czytając książkę
- Być masowany
- Ćwicz, jeśli pasuje do twojego programu leczenia
Krok 4. Unikaj różnych wyzwalaczy
Uczestnicząc w terapii i grupach wsparcia, zyskasz lepszy wgląd w to, co wyzwala cykl przejadania się. Kiedy już zidentyfikujesz te rzeczy, trzymaj się od nich jak najdalej.
Być może będziesz musiał zrzucić wagę, pozbyć się magazynów o modzie i urodzie, zrezygnować z subskrypcji stron lub forów wspierających bulimię (pro-mia) i spędzać mniej czasu na spotykaniu się z przyjaciółmi lub członkami rodziny, którzy często mówią źle o swoim ciele sam lub z obsesją na punkcie diety
Metoda 4 z 4: Rozwijanie pozytywnego wizerunku ciała
Krok 1. Ćwicz, aby poprawić nastrój
Regularna aktywność fizyczna zapewnia wiele dobrze znanych korzyści, takich jak lepsza funkcja odpornościowa, poprawa funkcji poznawczych, lepsza uwaga i koncentracja, zmniejszenie stresu, zwiększenie pewności siebie i poprawa nastroju. Liczne badania wykazały, że umiarkowane ilości ćwiczeń fizycznych mogą również przynieść korzyści osobom powracającym do zdrowia po zaburzeniach odżywiania, a nawet zapobiegać ich występowaniu.
Nie zapomnij skonsultować się z zespołem terapeutycznym przed rozpoczęciem serii ćwiczeń. W przypadku bulimii, która nie powoduje przeczyszczania, ćwiczenia mogą nie być zalecane, jeśli są wykorzystywane w celu uzupełnienia kalorii po przejedzeniu. Porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy ćwiczenia fizyczne są dla Ciebie dobrą opcją
Krok 2. Zmień swoje myśli o diecie i wadze
Dysfunkcyjne myśli o swoim ciele i negatywny stosunek do jedzenia to dwie z największych przyczyn bulimii. Przezwyciężenie tego sposobu myślenia jest ważne dla uzdrowienia. Zamiast popadać w te negatywne wzorce myślowe, spróbuj zmienić swoją reakcję i bądź miły dla siebie, tak jakbyś był miły dla przyjaciela. Zmieniając swoją odpowiedź, możesz zacząć bardziej kochać siebie. Typowe błędy w myśleniu, które dotykają osoby z zaburzeniami odżywiania, obejmują:
- Przeskok do konkluzji (wyciąganie wniosków bez przechodzenia przez właściwy tok myślenia): „Dziś jest trudne, nigdy nie będę w stanie przezwyciężyć tego zaburzenia odżywiania”. Oczekiwanie najgorszego może podważyć wszelkie pozytywne zmiany, jakie wprowadzasz. Zamiast tego powiedz coś w stylu „To serce jest ciężkie, ale udało mi się przejść. Muszę to robić pojedynczo”.
- Czarno-białe myśli: „Dzisiaj jadłem niezdrowe jedzenie. Jestem kompletnym frajerem”. Myślenie do skrajności i wierzenie, że na tym świecie jest tylko dobro i zło, może bardzo szybko wywołać przejadanie się, jeśli nie będziesz ostrożny. Zamiast tego spróbuj sobie powiedzieć: „Dzisiaj jadłem niezdrowe jedzenie, ale to jest w porządku. Od czasu do czasu mogę jeść niezdrowe jedzenie i nadal jeść zdrowo. Dziś wieczorem muszę zjeść zdrową kolację”.
- Personalizacja: „Moi przyjaciele nie chcą już ze mną spędzać czasu, ponieważ za dużo myślę o moim zdrowiu”. Myślenie o zachowaniu innych ludzi i obrażanie się przez nie nie jest dla nich sprawiedliwe. Twoi przyjaciele mogą być po prostu zajęci lub chcieć dać ci miejsce na leczenie. Jeśli za nimi tęsknisz, zadzwoń do nich i powiedz, że za nimi tęsknisz.
- Nadmierna generalizacja: „Zawsze potrzebuję pomocy”. Stosowanie negatywnych wzorców w swoim życiu jest jak bicie siebie. Możesz znaleźć tak wiele rzeczy, które możesz zrobić bez pomocy. Spróbuj teraz!
- Powinienem, właściwie powinienem, powinienem: „Muszę być najlepszy w treningu dzisiaj”. Takie sztywne myślenie jest irracjonalne i restrykcyjne. Nawet jeśli nie uzyskasz najlepszych wyników, nie umniejsza to faktu, że Twoje wyniki są nadal dobre.
Krok 3. Zaszczep na nowo poczucie własnej wartości, które nie jest związane z twoim ciałem
Czas ponownie przemyśleć przekonanie, że twoja samoocena jest powiązana z twoim kształtem, rozmiarem lub wagą. Przestań niszczyć siebie i buduj siebie, łącząc poczucie własnej wartości z innymi cechami.
- Kop głęboko i znajdź inne rzeczy, które lubisz w sobie, które nie mają nic wspólnego z twoim ciałem lub wyglądem. Zrób listę swoich najlepszych cech. Na przykład możesz powiedzieć „Jestem mądry”, „Jestem szybkim biegaczem” lub „Jestem dobrym przyjacielem”.
- Jeśli masz problemy z myśleniem o tych rzeczach, poproś o pomoc najlepszych przyjaciół lub bliską rodzinę. Poproś ich, aby podzielili się niektórymi rzeczami, które lubią w tobie, które nie mają nic wspólnego z twoim wyglądem.
Krok 4. Skoncentruj się na kochaniu siebie
W ciągu tygodni, miesięcy lub lat byłeś dla siebie złośliwy. Zastąp to zaniedbaniem obfitym współczuciem i miłością do siebie.
Daj sobie „przytulić”. Oglądaj swój ulubiony film lub czytaj ulubioną książkę. Zamień negatywne wypowiedzi o sobie na pozytywne stwierdzenia o sobie. Bądź miły dla swojego ciała, wykonując masaż, maseczkę lub manicure – nie chowaj się pod ubraniem. Bądź delikatny i opiekuńczy, traktując siebie jak swojego najlepszego przyjaciela
Porady
- Zasięgnij porady na temat zdrowego odżywiania zamiast przejadania się.
- Bądź dla siebie łagodny i angażuj się w różne czynności, które pomogą wyciszyć umysł i ciało.
