Czy w twoim życiu jest osoba pesymistyczna – ktoś, kto myśli bardziej o negatywnych aspektach sytuacji niż o pozytywnych? Jeśli jesteś osobą optymistyczną i pogodną, zrozumienie i radzenie sobie z poglądami pesymistów może być trudne. Strategią, aby nie pozwolić, aby pesymiści cię poniżali, jest zmniejszenie skutków swojego pesymizmu, skuteczna komunikacja z osobami o mniej pozytywnym nastawieniu do życia i edukowanie się na temat pesymizmu.
Krok
Część 1 z 3: Ograniczanie wpływu pesymizmu na Ciebie
Krok 1. Skup się na sobie
Czasami spędzamy tak dużo czasu martwiąc się o innych ludzi i ich uczucia, że zapominamy o sobie. Zadbaj o własne uczucia i reakcje na pesymizm. Skupiając się na własnym szczęściu i nie stawiając innych na pierwszym miejscu, osłabiłeś negatywne myśli.
- Przypomnij sobie, że masz kontrolę. Masz kontrolę nad tym, w jakim stopniu pozwalasz, aby uczucia i myśli innych ludzi miały na ciebie wpływ.
- Na przykład, nawet jeśli pesymizm jest nieprzyjemny do słuchania, zrozum, że pesymizm innych ludzi jest odzwierciedleniem ciebie i możesz kontrolować tylko własne uczucia. Masz możliwość określenia, co wpływa na Twoje samopoczucie.
Krok 2. Zmień swoje myślenie
Używanie logiki jako zasobu do radzenia sobie z problemami wskazuje na wyższą siłę psychiczną. Bądź pozytywny. Badania pokazują, że optymizm może zwiększyć siłę psychiczną. Oznacza to, że twoja własna optymistyczna perspektywa może pomóc w walce z pesymizmem i nadmiarem negatywnych myśli.
- Szukaj dobra we wszystkim. Przypomnij sobie, że każdy może znaleźć wady we wszystkim, jeśli przyjrzy się wystarczająco uważnie; trudniej jest zapewnić wyjście i pozytywne działanie. Zamiast próbować werbalnie przekonać pesymistę optymistycznym komentarzem, po prostu idź dalej swoim pozytywnym życiem i pozwól, aby twoje zachowanie i działania przemówiły.
- Jeśli czujesz się przygnębiony, gdy jesteś w towarzystwie pesymisty, zrób w myślach listę (lub zapisz ją, jeśli wolisz) pięciu dobrych rzeczy w twoim życiu. Pomyśl o zawartości tej listy w swojej głowie jako swego rodzaju „tarczy” przed negatywnymi myślami, jeśli czujesz, że zaczynasz reagować na pesymizm.
- Aktywnie rozwijaj pozytywne przyjaźnie z innymi optymistycznie nastawionymi ludźmi. Spędzanie większej ilości czasu w towarzystwie optymistycznych ludzi pomoże ci poprawić nastrój i upewni cię, że twój stan psychiczny jest dla ciebie odpowiedni.
Krok 3. Skoncentruj się na pozytywnych cechach osoby
Pesymistyczny sposób patrzenia na rzeczy nie jest jego jedyną cechą – jest w nim wiele innych złożonych cech, więc zamiast skupiać się na negatywach, szukaj w nim dobra. Czy jest mądrą osobą? Zawsze Cię wspieram? Czy jej osobowość jest tak wyjątkowa, że nie obchodzi ją, co myślą o niej inni ludzie? Czy dobrze się z nim pracuje? Skoncentruj się na pozytywnych aspektach osoby i spróbuj zrównoważyć negatywy.
- Tak jak wtedy, gdy sporządziłeś listę pięciu pozytywnych rzeczy w swoim życiu, spróbuj sporządzić listę przynajmniej trzech pozytywnych rzeczy dotyczących pesymisty i pamiętaj o tej liście, ponieważ coraz trudniej jest ci radzić sobie z tą osobą. Możesz również użyć tej listy, aby przypomnieć pesymiście o jego mocnych stronach, na wypadek, gdyby zapomniał.
- Znajdź współczucie dla pesymisty w swoim życiu, pamiętając, że jego pesymizm może wynikać z nieszczęścia lub niskiej samooceny. Kiedy słyszysz od tej osoby negatywne myśli, przypomnij sobie, że może przechodzić przez coś bardzo trudnego, co przyczynia się do jej pesymizmu.
Krok 4. Przestań próbować kontrolować osobę
Uznaj, że nie masz kontroli nad myślami i zachowaniem innych ludzi. Niech pesymista weźmie odpowiedzialność za własny pesymizm. Być może widział rzeczy negatywne, więc pozwól mu mieć własną interpretację wydarzeń i ogólnie życia. Zaakceptuj fakt, że ta osoba ma możliwość wyboru swojego sposobu myślenia.
Zachęć pesymistycznego myśliciela do dokonania wyboru, który będzie dla niego najwygodniejszy. Nie udzielaj rad ani nie naciskaj na osobę, aby robiła wszystko po swojemu
Krok 5. Nie musisz próbować być bohaterem
Oprzyj się wrodzonej chęci rozweselenia pesymisty. Najlepiej nie wzmacniać negatywnych myśli w pozytywny sposób, udając, że są to satysfakcjonujące myśli pesymistyczne (uwaga, pozytywne myśli itp.).
Nie próbuj przekonywać pesymisty, że wszystko będzie dobrze. Pamiętaj, że nie możesz kontrolować tego, jak ta osoba interpretuje sytuację
Krok 6. Zaakceptuj go
Nie ignoruj innych ludzi z powodu ich pesymistycznego charakteru. Nauka dogadywania się z ludźmi, którzy nie są tacy sami jak my, jest ważną częścią samorozwoju i socjalizacji.
Bycie pesymistą nie zawsze jest złe. Niektórzy filozofowie i badacze twierdzą, że pesymizm może sprawić, że ludzie poczują się szczęśliwsi i bliżsi rzeczywistości, ponieważ będą lepiej przygotowani i mniej rozczarowani, jeśli rozważą najgorsze, co może się wydarzyć. Dlatego, gdy zdarzają się złe rzeczy, mogą sobie z nimi radzić lepiej
Część 2 z 3: Skuteczne komunikowanie się na temat pesymizmu
Krok 1. Bądź asertywny
Daj radę i pomóż pesymistycznemu przyjacielowi zrozumieć wpływ, jaki ma to na innych. Bądź dojrzały w kontaktach z nim.
- Bądź szczery i grzeczny. Jeśli pesymista niepokoi Cię lub negatywnie wpływa na Ciebie, daj mu znać. Powiedz, że jest ci przykro, że widzi sytuację ze swojego punktu widzenia, podczas gdy ty widzisz ją z innej perspektywy.
- Użyj „moje oświadczenie”. Czuję _, kiedy _. Skoncentruj się na własnych uczuciach, a nie na działaniach drugiej osoby.
- Nie oznaczaj ani nie oznaczaj osoby. Mówienie komuś, kto ma pesymistyczne myśli, że jest pesymistą, prawdopodobnie nie będzie pomocne i może prowadzić do konfliktu.
Krok 2. Przeformułuj negatywne myśli
Jedną z rzeczy, które możesz zrobić, to spróbować zapewnić mu alternatywny sposób spojrzenia na problem. Pamiętaj jednak, że nie próbujesz „ratować” przyjaciela przed pesymizmem ani go pocieszać. Po prostu wyrażasz swoją opinię i nie zgadzasz się z jego poglądami na sytuację.
Krok 3. Ustal granice
Być może będziesz musiał odseparować się na chwilę lub trzymać się z dala od tej osoby. Ustalenie granic dotyczących tematów, które omawiasz z daną osobą i jak długo chcesz być pod jej wpływem, może być użytecznym sposobem radzenia sobie z niechęcią do przebywania w jej otoczeniu.
- Nie ignoruj tego; takie działanie można uznać za komunikację pasywno-agresywną.
- W razie potrzeby ogranicz interakcje między wami. Jeśli jednak jest przyjacielem, współpracownikiem lub członkiem rodziny, możesz nie być w stanie lub nie chcesz go unikać. W takich przypadkach zminimalizowanie czasu spędzanego z nimi może korzystnie wpłynąć na samopoczucie psychiczne.
Krok 4. Kochaj go
Okazuj współczucie w kontaktach z innymi osobami, które Twoim zdaniem różnią się od Ciebie.
- Jeśli pesymista nie chce zrobić czegoś, co ty robisz, wczuj się w jego zmartwienia lub nieszczęścia. To miły i subtelny sposób na podkreślenie tego, co widzi negatywnie – poprzez skupienie się na tym bezpośrednio i wyrażenie współczucia dla jej zmartwień i cierpienia.
- Bądź wyrozumiały i wspieraj bez usprawiedliwiania negatywnych myśli.
- Na przykład powiedz niechętnemu pesymiście, aby przyłączył się do ciebie w zajęciu, aby mógł wrócić do domu/zostać z dala, podczas gdy ty idziesz dalej. Powiedz coś w stylu „Szkoda, że to było dla ciebie trudne. Zrób wszystko, co musisz, aby poczuć się lepiej (idź do domu/nie przychodź/zostań tutaj/wykonaj łatwiejsze zadanie itp.)”.
Część 3 z 3: Rozpoznaj i zrozum myślenie pesymistyczne
Krok 1. Poznaj oznaki pesymizmu
Początkowo z powodu własnego radosnego nastawienia możesz nie zdawać sobie sprawy z pesymistycznych myśli innych. Zrozumienie tych wzorców jest pomocne w wykrywaniu w sobie pesymizmu. Oznaki negatywnego myślenia obejmują:
- Myślenie, że sprawy nie pójdą gładko. Jest to również znane jako katastrofa lub myślenie, że wydarzy się najgorsze.
- Wierząc, że negatywne skutki są trwałe i nie możemy uciec od ich uścisku.
- Możesz obwiniać siebie lub innych za rzeczy, które nie poszły dobrze.
Krok 2. Zrozum możliwość innych podstawowych problemów
Możliwą przyczyną pojawienia się pesymistycznych myśli jest depresja. W takim przypadku pesymista może potrzebować pomocy psychologicznej lub medycznej.
- Przeczytaj, jak radzić sobie z depresją, aby uzyskać wyjaśnienie objawów.
- Jeśli obawiasz się, że twój przyjaciel lub członek rodziny ma problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz zgłosić mu te obawy i zaproponować leczenie jako opcję. Po prostu powiedz: „Zauważyłem, że ostatnio wydajesz się smutny (lub zły lub w negatywny sposób), czy zastanawiałeś się nad porozmawianiem o tym z profesjonalistą? Myślę, że ten spacer może ci pomóc”. Nie bądź zbyt nachalny, bo możesz go odstraszyć.
Krok 3. Kontynuuj pogłębianie swojej wiedzy na temat pesymizmu
Im więcej wiesz, tym mniej prawdopodobne jest, że weźmiesz to do siebie, gdy jesteś wśród pesymistycznych ludzi. Wraz z edukacją przychodzi zrozumienie i zwiększona zdolność radzenia sobie z nim.
