Jeśli twój zawód wymaga dużo mówienia lub śpiewania, to naturalne, że częstotliwość twojego głosu jest znacznie wyższa niż u osób wokół ciebie. W rezultacie często zabraknie Ci głosu i poczujesz się wyczerpany nawet po to, by przywitać się z innymi ludźmi. Nie martw się; Dzięki odpowiedniej rozgrzewce z pewnością poprawa umiejętności mówienia lub śpiewania nie jest już tylko marzeniem. Spróbuj wziąć głęboki oddech, poruszając językiem w ustach i udając żucie, aby rozluźnić mięśnie. Poruszaj również ustami i ćwicz umiejętności mówienia, wypowiadając trudne słowa szybko i precyzyjnie. Chcesz poznać bardziej szczegółowe informacje? Przeczytaj ten artykuł!
Krok
Metoda 1 z 3: Rozgrzewka mięśni
Krok 1. Weź głęboki oddech
Stań prosto i rozluźnij ramiona. Połóż ręce na brzuchu, a następnie wdychaj powietrze przez nos. Podczas wdechu rozszerz żołądek i płuca/żebra. Wstrzymaj oddech, licząc do dziesięciu, a następnie powoli wydychaj powietrze; podczas wydechu naciskaj na brzuch, jakbyś wypychał powietrze na lewą stronę.
- Podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych upewnij się, że ramiona nie poruszają się w górę i w dół.
- Powtórz ten proces dwa lub trzy razy.
Krok 2. Przekręć język
Lekko otwórz usta, a następnie przekręć język i poruszaj nim w przód iw tył przez pięć do ośmiu sekund. Powtórz ten proces dwa lub trzy razy.
To ćwiczenie skutecznie rozluźnia mięśnie tylnej części języka
Krok 3. Masuj szczękę i kości policzkowe
Połóż dłonie na policzkach. Powoli, okrężnymi ruchami, masuj szczękę i kości policzkowe. Podczas masażu poruszaj również szczęką w górę iw dół, aby rozluźnić mięśnie.
Wykonaj ten proces przez 20-30 sekund i powtórz trzy do pięciu razy
Krok 4. Udawaj, że przeżuwasz
Wyobraź sobie, że masz w ustach gumę do żucia lub inne jedzenie. Używając mięśni górnej i dolnej szczęki, udawaj, że przeżuwasz przez pięć do ośmiu sekund. Powtórz ten proces dwa do trzech razy.
To ćwiczenie skutecznie rozluźnia mięśnie żuchwy
Krok 5. Wykonuj okrężne ruchy w okolicy szyi i ramion
Bez poruszania ramionami powoli obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie powtórz ten sam proces w przeciwnym kierunku 10 razy. Następnie, bez poruszania szyją, obróć ramiona do tyłu i do przodu 10 razy.
W połączeniu oba powyższe ćwiczenia skutecznie rozluźniają mięśnie szyi i gardła
Metoda 2 z 3: Wzmocnij swoją mowę
Krok 1. Dźwięk „Mm-mmm
Wykonuj ten proces, aż obszar twojej twarzy poczuje brzęczenie lub wibracje. Chociaż może wydawać się nieco łaskotki, wibracje, które wytwarza, wskazują, że zrobiłeś to dobrze.
Powtórz ten proces pięć razy
Krok 2. Naprzemiennie dźwięk „Mm-mm” i „Mm-hmm”
Wykonuj obie czynności na przemian i powtórz serię procesów pięć razy. Następnie odtwarzaj je na przemian, zaczynając od tonu niskiego do wysokiego, a następnie z powrotem do tonu niskiego (dostosuj zgodnie z zakresem tonów). Powtórz ten proces 10 razy.
To ćwiczenie skutecznie kształtuje rezonans Twojego głosu
Krok 3. Powtarzaj dźwięk „Ney ney ney”, zaczynając od niskiego tonu mowy do wysokiego tonu, a następnie z powrotem do niskiego tonu (dostosuj do swojego zakresu tonacji)
Zrób głośny dźwięk, ale nie krzycz.
Powtórz ten proces 10 razy
Krok 4. Ćwicz swój głos za pomocą techniki łamania języka (szybkie i dokładne wymawianie trudnych słów)
Wyrecytuj poniższe zdania tak szybko i wyraźnie, jak potrafisz. Zacznij od wolnego tempa i zwiększaj tempo, gdy usta przyzwyczają się do wymawiania tego. To ćwiczenie jest skuteczne we wzmacnianiu mięśni gardła i wyjaśnianiu artykulacji. Kilka zdań, które warto wypróbować:
- „Tarty kokos, podrapana głowa”.
- „Usiądź, przymocuj korek do ściany, Dung!”
- "Mój żółty kot nasikał na moje klucze."
- „Paznokcie u moich braci są jak paznokcie u moich dziadków”.
- – Znowu jesteś mistrzem gry na flecie.
Krok 5. Wykonuj te ćwiczenia regularnie, co najmniej trzy do pięciu razy w tygodniu
Ponadto wykonaj ćwiczenie 30 minut przed wystąpieniem publicznym.
Metoda 3 z 3: Wzmocnij śpiewający głos
Krok 1. Wibruj swoje usta
Zamknij i rozluźnij usta, a następnie wydychaj przez usta, aż poczujesz, że górna i dolna warga wibrują. Powtórz ten proces dwa do trzech razy.
Aby zwiększyć poziom trudności, zadzwoń „uh” z określoną notacją, jednocześnie grzechotając ustami. Czy ten proces przez pięć sekund. Dodanie notacji do procesu powoduje zawroty głowy, wibracje w nosie, ustach, policzkach i czole
Krok 2. Zaśpiewaj Do-Re-Mi-Fa-Sol-La-Si-Do
Ten proces jest znany jako solfegio. Śpiewaj „Do Re Mi Fa Sol La Si Do” w skali C, a następnie podnoś i obniżaj ton, jak chcesz (dostosuj do swojego tonacji). Kiedy to robisz, upewnij się, że słuchasz każdej nuty, która wychodzi z twoich ust.
Powtórz ten proces 10 razy
Krok 3. Naśladuj dźwięk syreny
Z pewnością rozpoznajesz dźwięk wozu strażackiego, prawda? Zaczynając od bardzo niskiego tonu (zgodnie z zakresem tonu), spróbuj brzmieć „Ooooo” i „Eeeeeee” przez pięć do ośmiu sekund. Powtórz ten proces dwa do trzech razy; upewnij się, że zawsze zaczynasz od wyższej nuty niż w poprzednim ćwiczeniu.
Jeśli nie możesz osiągnąć wzlotów i upadków, oznacza to, że twój głos jest zmęczony. Zatrzymaj proces ćwiczeń i pozwól odpocząć głosowi przez pięć minut
Krok 4. Dźwięk „Mah-May-Me-Moe-Moo
” Zaczynając od niskiej nuty, śpiewaj słowa monotonnym głosem. Powtórz ten proces pięć razy; upewnij się, że zawsze zaczynasz od wyższej nuty niż w poprzednim ćwiczeniu.
- Aby zwiększyć poziom trudności, spróbuj śpiewać na jednym oddechu.
- Nie zmuszaj swojego głosu; upewnij się, że Twój głos jest zawsze zrelaksowany podczas ćwiczeń.
Krok 5. Dźwięk „Ng
Kiedy to zrobisz, poczujesz, że tył języka i podniebienie sklejają się ze sobą. Przytrzymaj dźwięk przez dziesięć sekund.
Powtórz ten proces dwa do trzech razy
Krok 6. Zaśpiewaj piosenkę
Wybierz ulubioną piosenkę lub prostą piosenkę, taką jak „Little Star”. Mamrocz piosenkę dwa do trzech razy lub dostosuj jej długość.
To ćwiczenie skutecznie rozluźnia mięśnie strun głosowych
Krok 7. Wykonuj ćwiczenia z tego artykułu codziennie lub co najmniej pięć razy w tygodniu
Upewnij się również, że wykonujesz te ćwiczenia 30-45 minut przed publicznym przemawianiem lub śpiewaniem.
