Dni szkolne mogą być trudne dla każdego. W szkole stres może powstać z powodu problemów z samooceną, rodziną, przyjaciółmi i z powodu siebie. Jeśli nie są odpowiednio traktowane, problemy te mogą zmniejszać wydajność, entuzjazm do nauki i zakłócać codzienne życie. Zamiast tkwić w strachu, postaraj się jak najlepiej i poświęć czas na relaks. To o wiele łatwiejsze niż myślisz.
Krok
Część 1 z 3: Ucz się bez odczuwania stresu
Krok 1. Naucz się dobrze zarządzać swoim czasem
Praca domowa nagromadzona przed tobą czasami sprawia, że rada, aby zachować spokój lub zrelaksować się, brzmi jak żart. Zacznij tworzyć harmonogram, aby uporządkować nagromadzone zadania, aby ułatwić ich wykonanie. Przeznacz trochę czasu każdej nocy, aby uwolnić się od cięższej pracy następnego dnia.
- Zacznij od najtrudniejszego zadania. Nie musisz wykonywać zadań od razu, ale łatwiej będzie, jeśli wykonasz je pojedynczo przez kilka dni.
- Wykorzystaj każdą okazję do wykonania zadań, na przykład czytając kartki w oczekiwaniu na autobus. Przygotowanie przez 5-10 minut może skrócić czas nauki, gdy musisz zapamiętywać lekcje w nocy.
Krok 2. Przyzwyczaj się do tego
Nie daj się zwieść temu, dlaczego jesteś zestresowany podczas nauki, jeśli twoja półka z książkami wygląda, jakby właśnie uderzyła w nią burza, a twoje biurko jest zapchane stosami rzeczy. Będziesz miał trudności z podjęciem decyzji, co zrobić, a tym bardziej zrób to. W tym celu poświęć 15 minut na uporządkowanie wszystkiego i uporządkowanie tak, aby rzeczy były łatwe do znalezienia. Możesz skoncentrować się na ważniejszych rzeczach, ponieważ nie musisz spędzać czasu tylko na szukaniu programu nauczania.
Wszystko, czego potrzebujesz, a nie wszystko, co masz, powinno znajdować się w łatwo dostępnym miejscu. Ułóż na stole potrzebny sprzęt do nauki i zachowaj to, czego nie potrzebujesz. Zastanów się dokładnie, jaki sprzęt będzie używany. Nie pozwól, aby niepotrzebne przedmioty wypełniły twoją przestrzeń do nauki i umysł
Krok 3. Ucz się wcześnie
W porównaniu z innymi zajęciami nauka jest najbardziej nudna. Kto chce godzinami uczyć się po szkole? Jednak później poczujesz się szczęśliwszy, jeśli zdołasz to przezwyciężyć. Po nauce do godziny 21:00 i bez konieczności wstawania do późna oznacza to, że przezwyciężyłeś problem i możesz się zrelaksować oglądając telewizję lub grając w grę.
Ta metoda sprawia również, że twój umysł jest mniej zmęczony. Możesz zapamiętać materiał, którego nauczyłeś się w szkole i nie zasnąć do 17:00. Oznacza to, że możesz uczyć się lepiej, co znajduje odzwierciedlenie w wysokich ocenach, bez konieczności ciężkiej pracy
Krok 4. Podziel ćwiczenie edukacyjne na małe czynności, aby było łatwiej je wykonać
Jeśli masz przygotować prezentację opowiadania „Timun Mas” za dwa tygodnie, możesz chcieć, aby to przygotowanie zostało zakończone jak najszybciej. Byłoby jednak lepiej, gdybyś przygotowywał się etapami, niż starał się ukończyć wszystko na raz. Poświęć trochę czasu na opracowanie harmonogramu, aby podzielić to przygotowanie na mniejsze zadania. Wykorzystaj następny dzień na zrobienie plakatu. Następnie skomponuj scenariusz kilka dni później. To zadanie nie jest gigantycznym projektem, ale stosem drobnych czynności, które można wykonać jedno po drugim.
Ta metoda dotyczy również zarządzania czasem. Nie ucz się historii Europy przez 3 godziny we wtorek, ale ucz się 30 minut każdego wieczoru przez tydzień. Jeśli zmusisz się do zbytniego studiowania przez określony czas, Twój mózg będzie zmęczony, co utrudni przetwarzanie informacji i zmniejszy zapał do nauki
Krok 5. Nie lubię przeciągania
Wszystkie powyższe kroki wymagają jednej rzeczy: nie przeciągania. Na przykład: jeśli chcesz schudnąć 10 kg w ciągu miesiąca, czy zacząłeś odchudzanie w ciągu ostatnich kilku dni? Oczywiście nie dlatego, że twoje plany na pewno się rozpadną. Pomyśl w ten sam sposób o wynikach testów, ponieważ nie możesz zwlekać z ukończeniem zadań, ale chcesz uzyskać dobre oceny i czuć się swobodnie.
Im szybciej zadanie zostanie wykonane, tym spokojniej się czuje. Skuteczne radzenie sobie ze stresem oznacza w zasadzie możliwość kontrolowania go. Niezależnie od tego, czy jest dużo, czy mało, umiejętność kontrolowania jest kluczowa. I możesz mieć tę umiejętność, jeśli nie zwlekasz i jesteś w stanie dobrze wykonywać swoją pracę
Krok 6. Bądź realistą
Szczerze mówiąc, im młodsze dzieci idą do szkoły, tym bardziej są zestresowane w szkole. Myśleli o college'u, odkąd byli w podstawówce i zawsze starają się być najlepsi we wszystkim. Spokojnie, jeśli to Cię stresuje. Może nie chcesz iść na swoją ulubioną uczelnię, nie chcesz być kapitanem piłki nożnej, dostać piątkę w tym semestrze, życie toczy się dalej. To tylko pójście do szkoły, a nie walka na śmierć i życie, jak w filmach „Igrzyska śmierci”.
Jeśli chcesz osiągnąć wszystko, dobrze jest najpierw dokładnie rozważyć i ograniczyć jedną lub dwie zajęcia pozalekcyjne. Samo chodzenie do szkoły jest wystarczająco trudne, zwłaszcza jeśli nadal chcesz być najlepszym sportowcem, muzykiem, ambasadorem, wolontariuszem i dramatopisarzem. Jeśli istnieją zajęcia, z których możesz zrezygnować, dostępny czas wolny ułatwia życie
Część 2 z 3: Uwolnij stres
Krok 1. Spróbuj dowiedzieć się, dlaczego jesteś zestresowany
Stres w szkole może wywołać kilka rzeczy, na przykład:
- Kolega ze szkoły. Stres mogą powodować koledzy z klasy. Może dlatego, że są bardziej osiągnięci, czujesz się od nich inny i nie jesteś akceptowany, albo masz przyjaciół, którzy są łobuzami.
- Rodzic. Stres może się pojawić, ponieważ twoi rodzice wymagają od ciebie zbyt wiele i nieuzasadnione osiągnięcia w nauce. Zawsze mówią ci, żebyś miał dobre stopnie i był wzorowym uczniem.
- Nauczyciel. Stres może pojawić się, jeśli nie lubisz określonego nauczyciela lub ponieważ nauczyciel cię nie lubi. Możesz tego doświadczyć z jednym lub kilkoma nauczycielami.
- Samego siebie. Stres może powstać z wnętrza ciebie, ponieważ chcesz być „dobrym” lub „zasłużonym” uczniem. Stres może być najłatwiejszym i najtrudniejszym problemem do pokonania.
Krok 2. Uwolnij się (w miarę możliwości) od przyczyny stresu
Co możesz zrobić, aby poradzić sobie z czterema źródłami stresu powyżej?
- Aby poradzić sobie ze stresem wywołanym przez rówieśników, możesz poprosić o przeniesienie do innej klasy, podjęcie innego przedmiotu lub wybranie innej aktywności pozalekcyjnej. Ostatnia opcja, możesz zmienić szkołę.
- Aby poradzić sobie ze stresem rodziców, rozmawiaj z nimi otwarcie i jeśli to możliwe, poproś ich o spotkanie z nauczycielem lub doradcą w szkole. Nabierz nawyku komunikowania się z rodzicami w pozytywny sposób i daj im znać, jak się czujesz z powodu ich poglądów na ciebie.
- Aby poradzić sobie ze stresem, który ci się przydarzył, musisz zmienić nastawienie. Jest to łatwy sposób, ponieważ sam masz nad tym kontrolę. Jednak tę metodę można również uznać za trudną, ponieważ kontrolowanie umysłu nie jest rzeczą łatwą. Zawsze musisz myśleć pozytywnie i poszerzać swoje horyzonty, zdając sobie sprawę, że w Twoim życiu jest wiele ważniejszych rzeczy niż wyniki w nauce.
Krok 3. Porozmawiaj z doradcą w szkole
Jeśli masz trudności w nauce, które Cię przytłaczają, poproś doradcę o poradę. Ponadto może zaproponować inne sposoby radzenia sobie ze stresem, o których możesz nie wiedzieć (takie jak udział w kursach online lub zbieranie ocen w ramach wolontariatu). Może to poprawić twoje relacje z rodzicami lub nauczycielami.
Jeśli nie widziałeś doradcy w szkole, zrób to teraz. Ma za zadanie ci pomóc i może pomóc ci w wyborze najbardziej odpowiedniej szkoły średniej w przyszłości
Krok 4. Nabierz nawyku pozytywnego myślenia
Łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale nie będziesz chciał wracać po rozpoczęciu. Pozytywne nastawienie może złagodzić stres, tak że najtrudniejsze lub najbardziej żmudne zadania wydają się przyziemne. Dodatkowo, ponieważ wciąż masz dużo do zrobienia, życie będzie o wiele przyjemniejsze, gdy będziesz w stanie wykonać wszystkie zadania (i w końcu to zrobisz). Z nowym, pozytywnym spojrzeniem na życie nic Cię nie powstrzyma.
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pozytywnego myślenia, zacznij najpierw od 10 minut. Kiedy budzisz się rano, pomyśl o kilku miłych rzeczach, za które możesz być wdzięczny, aby poczuć się bardziej pobudzonym. Z czasem przyzwyczaisz się do pozytywnego myślenia bez wkładania w to większego wysiłku
Krok 5. Znajdź czas na zajęcia, które lubisz
Każdy powinien mieć marzenie, które jeszcze bardziej rozjaśni jego pasję. Wszyscy potrzebujemy czegoś, z czego możemy być szczęśliwi. Jeśli twoje życie jest wypełnione tylko pracą, dopóki nie będziesz mógł się dłużej bawić, poczujesz się smutny i rozczarowany sobą. Dlatego traktuj priorytetowo to, co lubisz. Kiedy rzeczy, które kochasz, staną się częścią twojego codziennego życia, zignorujesz wszystko, co cię stresuje.
Nie czuj się winny. Paul Allen, Michael Dell i Bill Gates nie ukończyli studiów i odnieśli sukces. Wyniki w nauce to nie wszystko w twoim życiu, więc nie trać czasu na samo studiowanie. Przeżyj każdy rok szkolny w zabawny sposób, bez rozczarowań
Część 3 z 3: Utrzymanie zdrowia psychicznego
Krok 1. Wykonuj rutynowe czynności
Pomóż swojemu mózgowi pracować, wykonując rutynowe czynności za każdym razem, gdy wracasz do domu ze szkoły. Kiedy wrócisz do domu, zjedz przekąskę, ucz się, zrób sobie przerwę od Facebooka, ucz się ponownie, a potem baw się jak w weekend. Posiadanie harmonogramu sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany i nie musisz pytać: „Kiedy powinienem się tego nauczyć?” lub „Kiedy mogę wykonać tę czynność?” Możesz znaleźć najbardziej odpowiedni czas, wykonując czynności zgodnie z harmonogramem.
- Zwykle chcemy wiedzieć, co robić. Dlatego szukamy opinii i sugestii od innych. To sprawia, że umysł staje się bardziej zrelaksowany i spokojny poprzez zaakceptowanie faktu, że możemy uzyskać określone informacje tylko w określonych momentach. Dzięki harmonogramowi zajęć, który możesz utrzymać, twój umysł i umysł mogą być spokojniejsze.
- Możesz pokonać przeszkody, układając harmonogram, dzięki czemu możesz lepiej kontrolować siebie. Kup kalendarz lub stwórz własny i zawieś go w swoim pokoju. Zapisz wszystkie czynności, które musisz wykonać, aby zakończyć w wyznaczonym terminie. W ten sposób nie musisz już o tym myśleć, ponieważ jest napisany na papierze!
Krok 2. Wysypiaj się w nocy
Uczniowie powinni spać co najmniej 7-8 godzin na dobę, aby lepiej radzić sobie ze stresem. Są też tacy, którzy muszą spać do 9 godzin, aby dobrze się uczyć. Oprócz utrzymywania przytomności, łatwiejszej koncentracji i uzyskiwania wyższych ocen, może zmniejszyć stres, sprawić, że będziesz mniej drażliwy i bezstresowy.
- Badania pokazują, że brak snu w nocy nie tylko powoduje zmęczenie, ale także powoduje problemy z pamięcią, zmniejsza czujność i wydajność, obniża jakość życia i zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji.
- Musisz się wyspać, żeby dostać dobre stopnie. Nie siedź do późna, bo musisz się uczyć, bo to bezużyteczne. Badania pokazują, że uczniowie, którzy zmuszają się do nauki w nocy, otrzymują gorsze oceny niż ci, którzy mają wystarczająco dużo snu. To, co zapamiętałeś w nocy, zostanie utracone podczas egzaminu, ponieważ już jesteś jak zombie.
Krok 3. Nabierz nawyku regularnych ćwiczeń
Ćwiczenie co najmniej 30 minut każdego dnia może zmniejszyć stres, napięcie i zwiększyć pewność siebie. Ćwiczenia pomagają mózgowi uwolnić endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Więc nabierz nawyku ćwiczeń na bieżni, podnoszenia ciężarów lub ćwiczeń aerobowych. Czasami umysł odczytuje instrukcje wydawane przez ciało i to jest ten czas.
Możesz użyć tej wymówki do wykonywania codziennych czynności. Zabierz psa na spacer, umyj samochód taty lub wyszczotkuj wannę. Lekkie zajęcia również mogą być korzystne, a twoi rodzice mogą być skłonni zapłacić ci za wykonaną pracę
Krok 4. Zarezerwuj czas na relaks
Każdy potrzebuje wolnego czasu na dobrą zabawę i uwolnienie się od stresu. Poczujesz się bardzo zmęczony, jeśli będziesz się uczyć przez cały dzień. Po nauce poświęć trochę czasu, aby sprawić sobie przyjemność, na przykład słuchając cichej muzyki, oglądając romantyczny film, ćwicząc jogę lub medytując. Relaksowanie się przez co najmniej godzinę dziennie może uwolnić Cię od narastającego stresu.
Możesz zrelaksować się tak, jak lubisz. Jeśli gra w bicie zombie rozluźnia cię, a czytanie powieści grozy rozluźnia, to idź. Jeśli lubisz ten sposób i potrafisz zmniejszyć napięcie, to czemu nie?
Krok 5. Baw się dobrze
Zrób sobie przerwę i znajdź czas na zabawę z przyjaciółmi. Jeśli nie będziesz dużo towarzysko, łatwo się irytujesz, poczujesz smutek i demotywujesz się, aby dostać złe oceny. Dobra zabawa motywuje Cię do nauki.
Jeśli czujesz, że nie masz czasu na kontakty towarzyskie, rób to podczas nauki. Twórz grupy badawcze, aby rozmawiać i żartować, ale wykonuj zadanie. Dodatkowo będziesz się dobrze bawić podczas nauki, dzięki czemu uzyskasz to, co najlepsze z obu światów
Porady
- Nauka radzenia sobie ze stresem może pomóc uczniom osiągnąć lepszą jakość życia i cieszyć się cennym czasem nauki w gimnazjum i liceum.
- Jak już wiemy, joga to właściwe rozwiązanie na aktywność fizyczną i relaksację. Medytacja jest również bardzo pomocna. Medytuj przed snem, nawet jeśli jesteś bardzo zmęczony, aby poprawić jakość snu.
- W przypadku uczniów ze specjalnymi potrzebami porozmawiaj ze swoim nauczycielem, aby uzyskać dodatkowy czas na naukę i wykonywanie zadań.
Ostrzeżenie
- Nie bój się odmówić, jeśli nie jesteś w stanie wypełnić obowiązków, które zwiększają stres. Powinieneś odpoczywać i relaksować się w określonych momentach swojego codziennego życia.
- Nie zażywaj nielegalnych narkotyków, alkoholu ani nie pali, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie.
- Nie wychodź ze szkoły.
