Dzieci nadpobudliwe często czują się niespokojne, mają problemy z koncentracją, nie mogą usiedzieć spokojnie lub są nadmiernie podekscytowane. Ogólnie rzecz biorąc, mają pewne tendencje, które zakłócają zdolność koncentracji, ale niekoniecznie mają zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). Aby pomóc nadpobudliwemu dziecku, wprowadź zmiany w jego diecie i zastosuj rutynę uspokajającą, zamiast podawać za dużo lub za dużo leków.
Krok
Metoda 1 z 5: Konfigurowanie cichego środowiska
Krok 1. Stwórz specjalną cichą strefę
Wyznacz specjalny pokój, pokój lub obszar, w którym Twoje dziecko może siedzieć samotnie. Połóż poduszkę, ulubioną lalkę, książkę z bajkami lub inny przedmiot, który lubi. Zamiast być miejscem, w którym może się ukryć, gdy ma kłopoty, może wykorzystać ten obszar, aby znaleźć bezpieczeństwo i odpocząć.
Krok 2. Odtwórz spokojną muzykę
Jeśli lubisz słuchać muzyki w domu, graj muzykę klasyczną lub medytacyjną zamiast optymistycznej, optymistycznej muzyki rockowej. Zbyt głośne dźwięki mogą wywołać u dzieci nadpobudliwość. Z drugiej strony będzie ciszej, jeśli usuniesz szum lub go zmienisz.
Krok 3. Skróć czas wyświetlania na urządzeniach elektronicznych
Zbyt długie wpatrywanie się w ekrany telewizorów, gry wideo, komputery i telefony komórkowe wywołuje nadpobudliwość, ponieważ stale poruszające się obrazy, jasne kolory i głośne dźwięki powodują niepokój umysłu. Określ, jak długo dziecko może patrzeć na ekran lub całkowicie wyeliminuj ten nawyk.
Krok 4. Daj lekki masaż
Dzieci nadpobudliwe są zwykle bardzo wrażliwe na dotyk i uczucia. Poczuje się spokojniej, jeśli masujesz jego plecy, stopy lub dłonie, ponieważ fizyczny dotyk może stymulować endorfiny, które powodują poczucie spokoju i komfortu.
Krok 5. Mów spokojnym głosem
Zamiast krzyczeć lub wydawać głośne dźwięki, mów cicho, aby go uspokoić. Nadpobudliwość ustanie, gdy usłyszy, jak mówisz, ponieważ musi przestać robić to, co robi.
Krok 6. Trzymaj dziecko z dala od pewnych sytuacji
Nadpobudliwość jest łatwo wywołana, gdy znajduje się wśród wielu ludzi, zwłaszcza jeśli spędza czas z dziećmi, które ciągle krzyczą i nie mogą się uspokoić. Zabierz dziecko w inne spokojne miejsce, aby było samotne lub w towarzystwie.
Metoda 2 z 5: Planowanie działań
Krok 1. Pomyśl o czynnościach, które wymagają dużo energii
Zaproś go do wspólnych ćwiczeń, na przykład: chodzenia, jazdy na rowerze lub ćwiczeń w parku. Wiele dzieci doświadcza nadpobudliwości, ponieważ nie potrafią skierować nagromadzonej energii. Rozproszyło go świeże powietrze i różne widoki.
Znajdź sport, który lubi. Zmuszanie dziecka do wykonywania ćwiczeń, które mu się nie podobają, może wywołać nadpobudliwość i trudności z koncentracją
Krok 2. Pozwól dziecku wykonywać uspokajające czynności
Daj jej czas na relaks i odpoczynek, czytając książkę, śpiewając kojącą piosenkę lub przygotowując ciepłą kąpiel do namoczenia. Krople olejku lawendowego, które wywołują uczucie spokoju.
Krok 3. Spędź czas na świeżym powietrzu
Wiele osób czuje spokój, gdy przebywają na świeżym powietrzu, nawet na swoim podwórku lub w parku. Zabranie dziecka na spacer w środowisku z dużą ilością drzew jest również bardzo korzystne, ponieważ może oddychać świeżym powietrzem, ćwiczyć i mieć szansę na uspokojenie umysłu.
Krok 4. Zaproś dziecko do wykonywania innych czynności, które mogą rozpraszać
Jeśli zauważysz, że pewne czynności mają tendencję do wywoływania nadpobudliwości, na przykład dlatego, że są bardzo hałaśliwe, frustrujące i pełne chaosu, poproś je o wykonanie innych czynności, aby odwrócić ich uwagę, tak aby można było ponownie skupić ich uwagę.
Krok 5. Naucz dzieci wizualizować oraz ukierunkowana medytacja.
Każdy może medytować, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Możesz również pomóc dziecku w wykonywaniu wizualizacji z przewodnikiem, aby się uspokoić, ponieważ ma problemy z kontrolowaniem swoich myśli podczas radzenia sobie ze stresującymi problemami. Poradniki medytacyjne lub wizualizacje w postaci obrazków dla dzieci można znaleźć w Internecie lub poczytać książki w bibliotece.
Wykonaj następujące kroki, aby poprowadzić dziecko do wizualizacji. Niech usiądzie z zamkniętymi oczami i wyobrazi sobie spokojne miejsce, na przykład: plażę lub piękny park. Następnie każ mu zwracać uwagę na głosy, czuć powiew na twarzy i obserwować otaczające go szczegóły. Aby było łatwiej, poproś go, aby wyobraził sobie miejsce, które lubi lub w którym był
Krok 6. Pomóż dziecku ćwiczyć głębokie oddychanie
Naucz je, jak głęboko oddychać, aby się zrelaksować. Niech weźmie głęboki oddech przez nos, a następnie powoli wydycha powietrze przez usta. Przypomnij mu, aby podczas wdechu skupił uwagę na określonej części ciała.
- Na przykład: poproś go, aby zacisnął nogi podczas wdechu, a następnie ponownie się rozluźnił podczas wydechu. Następnie poproś go, aby zrobił to samo dla innych części ciała, aż poczuje się bardziej komfortowo.
- Poproś go, aby wyobraził sobie gorący kolor (czerwony, żółty, brązowy) lub ciepłe światło otaczające go i otulające jego ciało. Poproś go, aby wyobraził sobie, że kolor lub światło przynosi mu spokój.
Krok 7. Pomóż dziecku ćwiczyć jogę lub taici dla dzieci
Relaksujące ćwiczenia medytacyjne, takie jak joga i taici, są korzystne zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Praktyka pomaga im zapanować nad sobą i znaleźć równowagę w codziennym życiu. Poszukaj przewodników praktycznych na DVD lub w Internecie.
Krok 8. Daj dziecku książkę, aby wyrobić w sobie nawyk prowadzenia dziennika
Jeśli potrafi pisać, daj mu notatnik lub plan zajęć, w którym zapisze swoje uczucia. Niech napisze stronę lub dwie, aby podzielić się swoimi przemyśleniami, problemami i zmartwieniami. Może je zachować lub podrzeć i wyrzucić.
Aby dziecko uczciwie spisało wszystko, co czuje, nie czytaj jego dziennika. Będzie czuł się bezpiecznie, wyrażając swoje uczucia, jeśli szanujesz jego prywatność
Metoda 3 z 5: Ustanawianie rutyny
Krok 1. Zrób plan dnia
Rutynowe zajęcia pomagają dzieciom się rozwijać i zapewniają spokój ducha, ponieważ wiedzą już, co robić przez cały dzień. Możesz jednak po prostu ustalić harmonogram jedzenia, odrabiania lekcji po szkole, brania prysznica i innych ważnych czynności. Nie planuj wszystkich małych czynności.
Krok 2. Nabierz nawyku wspólnego jedzenia
Towarzysz dziecku podczas jedzenia, aby zwrócić na niego uwagę i upewnić się, że zawsze je zdrową żywność. Bądź dla niego przykładem, stosując zdrową dietę.
Nie jedz patrząc na ekrany mediów. Przed wspólnym jedzeniem wyłącz telewizor, komputer i telefon komórkowy
Krok 3. Przyjmij zdrowy sen
Małe dzieci powinny spać 10-12 godzin w nocy, a nastolatki 8-9 godzin. Upewnij się, że kładzie się spać o określonej porze, aby w razie potrzeby mógł dobrze spać przez całą noc.
Ogranicz czas oglądania ekranów multimedialnych (telewizor, komputer, gry wideo), zwłaszcza przed pójściem spać w nocy, aby nie zakłócać snu
Metoda 4 z 5: Zmiana menu żywności
Krok 1. Przygotuj zdrowe menu na śniadanie
Daj dziecku białko i produkty pełnoziarniste jako dobry sposób na rozpoczęcie dnia. Zrób tost nadziewany jajkiem lub masłem orzechowym. Nie podawaj zbóż z białym cukrem, chleba z mąki pszennej, pokarmów zawierających węglowodany i rafinowanego cukru, ponieważ mogą zaburzyć równowagę poziomu cukru we krwi.
Krok 2. Dowiedz się, czy Twoje dziecko ma alergie pokarmowe
Alergie pokarmowe mogą powodować problemy behawioralne. Wyeliminuj niektóre menu, aby dowiedzieć się, czy Twoje dziecko jest uczulone lub wrażliwe na ten pokarm. Zacznij od wyeliminowania pokarmów, które często wywołują alergie, na przykład: pokarmy zrobione z pszenicy, mleka, jajek, kukurydzy, skorupiaków lub orzechów. Zwróć uwagę na to, jak się czuje i jego zachowanie, ponieważ jeden z tych składników jest pominięty, a następnie zdecyduj o jadłospisie dla niego zgodnie z tymi informacjami.
Krok 3. Przygotuj posiłek z warzyw i owoców
Zielone warzywa zawierają wiele dobroczynnych witamin i składników odżywczych. Wiele warzyw zawiera kwasy omega 3 w leczeniu nadpobudliwości. Wymień słodycze zawierające sztuczne słodziki na owoce.
Krok 4. Upewnij się, że Twoje dziecko pozostaje nawodnione
Powinien codziennie pić wystarczającą ilość wody, aby czuć się bardziej komfortowo przez cały dzień i oczyszczać organizm z toksyn. Zamiast podawać wodę sodową lub sok owocowy.
Metoda 5 z 5: Korzystanie z naturalnych środków
Krok 1. Użyj olejków eterycznych
Olejki eteryczne pochodzenia roślinnego można dodawać do ciepłej wody do kąpieli lub jako kojącą aromaterapię. Olejki o zapachu lawendy, mięty pieprzowej i cytrusów mogą leczyć nadpobudliwość.
Nałóż kilka kropli olejku na chusteczkę i poproś dziecko, aby wdychało zapach, aby je uspokoić
Krok 2. Podawaj uspokajającą herbatę
Wiele ziół działa uspokajająco, np. rumianek, olejek eukaliptusowy i mięta pieprzowa. Nie podawaj zbyt gorącej herbaty, zwłaszcza małym dzieciom.
Krok 3. Zapewnij suplementy diety
Nadpobudliwość może być spowodowana brakiem wapnia lub magnezu. Spożywanie składników odżywczych pomoże rozluźnić mięśnie i ułatwi dziecku zasypianie. Kupuj suplementy w sklepach, które sprzedają zdrową żywność z naturalnych składników. Przeczytaj instrukcję użycia, aby podać suplement we właściwej dawce.
