Każdy z pewnością może doświadczyć niepokoju. Jeśli jednak twój umysł jest cały czas nadaktywny, musisz znaleźć sposób, aby go uspokoić. Medytacja, joga i samoświadomość mogą pomóc uspokoić i oczyścić umysł. Możesz jednak również nauczyć się sposobów na pozbycie się lęku, aby nie przejął on kontroli nad Twoim życiem. Twój umysł może być również wypełniony zniekształceniami poznawczymi, które są grami umysłowymi wewnątrz ciebie, które przekonują cię o czymś, co nie jest obiektywnie prawdziwe. Rozpoznanie tego, co masz na myśli, jest pierwszym krokiem do walki z tymi zniekształceniami.
Krok
Metoda 1 z 3: Podejmowanie praktycznych kroków
Krok 1. Zapisz myśli, które cię napierają
Jeśli twój umysł ściga się, zanim pójdziesz spać lub gdy pracujesz nad czymś innym, poświęć trochę czasu na zmianę myśli. Zapisz rzeczy, które musisz zrobić. Zapisz wszelkie myśli w książce lub komputerze. Zapisz wszelkie pytania lub przemyślenia w zeszycie. Po poświęceniu kilku minut na uporządkowanie myśli na papierze lub ekranie komputera Twój umysł będzie bardziej wolny od innych zadań.
Krok 2. Użyj dziennika
Inną pomocną techniką pisania jest pisanie w dzienniku, który może stać się częścią twojej wieczornej rutyny. Poświęcenie czasu na zapisanie swoich myśli i uczuć ma taki sam efekt, jak przekazanie ich przyjacielowi. Ta technika pomaga pozbyć się stresu i niepokoju. Nie myśl, że musisz pisać coś konkretnego. Po prostu zacznij pisać i obserwuj, co wychodzi ci z głowy.
Krok 3. Skoncentruj się na wykonywaniu każdego zadania pojedynczo
Dzisiejszy świat kusi nas do wykonywania więcej niż jednego zadania jednocześnie. Jednak twój mózg nie jest zaprojektowany do pracy w ten sposób. Twój mózg jest zaprojektowany do wykonywania każdego zadania pojedynczo. Jeśli spróbujesz skupić się na więcej niż jednym zadaniu, staniesz się niechlujny i niechlujny.
Krok 4. Naucz się sortować informacje
Gdy zdobędziesz zbyt dużo informacji, możesz zostać przytłoczony. Spróbuj zbudować system sortowania przychodzących informacji i zachowuj tylko ważne informacje. Niezwiązane szczegóły „zatkają” twój umysł. Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, które informacje są ważne, jest słuchanie powtarzających się zdań, ponieważ ważne zdania są często wymieniane.
Metoda 2 z 3: Medytuj, aby uspokoić umysł
Krok 1. Spróbuj użyć zaklęcia
Mantry to proste zdania lub słowa, które powtarzasz w kółko. Możesz go użyć do oczyszczenia umysłu podczas medytacji. Na przykład jedną z powszechnych mantr używanych przez wielu ludzi jest „om” („ommmm”). Możesz jednak użyć dowolnych słów, od „Kocham życie” po „Nigdy więcej strachu”.
Aby spróbować, poświęć chwilę na zamknięcie oczu i weź głęboki oddech. Powtarzaj swoje słowa wiele razy i skup swój umysł wyłącznie na mantrze. Jeśli twój umysł zaczyna szaleć, skup się ponownie na swojej mantrze
Krok 2. Skoncentruj się na oddychaniu
Jednym ze sposobów medytacji jest skupienie się na oddychaniu. Usiądź cicho i zamknij oczy. Zwracaj uwagę tylko na swój oddech, próbując się uspokoić. Pomocne będzie również wdech podczas liczenia do ośmiu i wydech podczas liczenia do ośmiu. Twój umysł zwykle zacznie błądzić, ale skup się ponownie na oddychaniu.
Krok 3. Medytuj gdziekolwiek
Innym sposobem medytacji, który zwykle możesz robić wszędzie, jest skupienie uwagi na tym, jak czuje się twoje ciało. Usiądź lub stań z szeroko rozstawionymi stopami. Skoncentruj się na odczuciach odczuwanych przez Twoje mięśnie.
- Na przykład na stacji kolejowej możesz poczuć wibracje pod stopami. Siedząc w parku poczujesz ciężar ciała na ławce w parku, wiatr na twarzy i stopy na ziemi.
- Koncentrując się na tym, jak czuje się twoje ciało, uspokajasz swój umysł.
Krok 4. Praktykuj medytację podczas chodzenia
Medytacja chodzona jest podobna do medytacji oddechowej; tj. skupiasz się na oddychaniu, aby uspokoić umysł. Jednak tym razem skupiasz się również na swoich śladach.
- Nie idź za szybko. Podczas medytacji chodzonej musisz czuć każdy swój krok, więc nie powinieneś chodzić zbyt szybko.
- Wspaniałą rzeczą w medytacji chodzenia jest to, że możesz to robić w dowolnym momencie, nawet podczas zakupów.
Metoda 3 z 3: Spróbuj jogi
Krok 1. Zacznij od pozy dziecka
Ta pozycja ma na celu skupienie się, co pomaga skupić się na oddechu. Aby wykonać tę podstawową pozę, musisz uklęknąć. Połóż czoło na podłodze z obiema rękami wyciągniętymi do podłogi. Wypróbuj tę pozę i skup się na oddychaniu. Trzymaj tę pozę przez około pięć minut.
Krok 2. Wypróbuj pozę gąsienicy
Siedzieć na podłodzę. Wyprostuj nogi do przodu. Pochyl ciało do przodu i rozciągnij się w kierunku nóg. Jeśli ten ruch boli, spróbuj lekko zgiąć kolana. Utrzymaj tę pozycję przez pięć minut.
Krok 3. Wykonaj jedną pozycję nóg
Ten rodzaj pozycji naprawdę wymaga Twojej uwagi, gdy próbujesz uzyskać równowagę. Dlatego ta pozycja pomaga oczyścić umysł.
Ta pozycja nazywana jest również pozycją drzewa. Postaraj się stanąć jedną nogą na podłodze. Stań w równowadze na jednej nodze. Podnieś jedną nogę i umieść ją w pobliżu kolana piętą do góry. Połóż podeszwy stóp na wewnętrznej stronie ud powyżej kolan. Upewnij się, że pozostajesz w równowadze, a następnie możesz złączyć dłonie na klatce piersiowej lub podnieść je w stronę nieba. Policz każdy wdech i wydech, utrzymaj tę pozycję licząc do dziesięciu, a następnie naprzemiennie z drugą nogą
Krok 4. Zakończ z pozą savasana. Ta poza jest bardzo prosta; Wystarczy położyć się na podłodze twarzą do góry. Skoncentruj się na rozluźnieniu mięśni i oddychaniu.
Ćwiczenie samoświadomości
-
Spróbuj ćwiczyć samoświadomość. Samoświadomość to medytacja poprzez rzeczy, które robisz każdego dnia. Z wyjątkiem tego, że zamiast koncentrować się na oddychaniu, tym razem skupiasz się na wszystkim, co dzieje się w twoim życiu, bez osądzania. Na przykład, zamiast pozwalać swojemu umysłowi błądzić podczas picia filiżanki kawy, musisz skupić się na każdym łyku kawy, wyczuwając smak i ciepło kawy.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 13 -
Postaraj się poświęcić czas na okazywanie sobie współczucia. Pomyśl o stresującej sytuacji, w której się znajdujesz. Przyznaj się do bólu. Możesz powiedzieć: „Ta sytuacja sprawia, że cierpię” lub „Cierpię”.
Uspokój nadaktywny umysł Krok 14 - Powiąż swoje cierpienie z innymi. Zasadniczo oznacza to, że przyznajesz, że cierpienie jest częścią życia i że nie jesteś sam. Możesz powiedzieć „Cierpienie zdarza się każdemu” lub „Każdy czasami doświadcza cierpienia”.
- Połóż ręce na klatce piersiowej i poczuj ciężar. Przyznaj, że musisz być dla siebie miły i nie „uderzyć” siebie. Możesz powiedzieć: „Muszę być dla siebie miły” lub „Mogę być dla siebie miły”.
-
Traktuj siebie jak przyjaciela. Pomyśl o tym, łatwiej jest Ci dobrze traktować innych ludzi niż siebie. Często stajesz się swoim najgorszym krytykiem. Na szczęście możesz użyć ćwiczeń samoświadomości, aby zmienić sposób, w jaki traktujesz siebie.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 15 - Napisz coś. Przypomnij sobie czas, kiedy przyjaciel walczył lub czuł się winny. Zapisz, jaka była twoja odpowiedź lub jak próbowałeś mu pomóc.
- A teraz pomyśl o podobnej sytuacji, w której byłeś. Zapisz, jak byś zareagował w swojej sytuacji.
- Zwróć uwagę, czy Twoja odpowiedź jest inna. Zapytaj, dlaczego jest inny i jaki rodzaj lęku go wyróżnia. Skorzystaj z tej wiedzy w przyszłości, gdy nie poczujesz się dobrze, odpowiadając sobie tak, jakbyś odpowiadał przyjacielowi.
-
Ćwicz samoświadomość w codziennych czynnościach. W każdej czynności, którą wykonujesz, masz możliwość bycia świadomym. Oznacza to, że masz wszelkie możliwości zwrócenia uwagi na to, co robisz i czujesz.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 16 - Na przykład, biorąc prysznic, możesz zauważyć każdą szczotkę szamponu we włosach i uczucie palców na skórze głowy. Możesz również poczuć każde mydło ocierające się o twoje ciało.
- Podczas jedzenia możesz mieć pewność, że zasmakujesz każdego kęsa i będziesz cieszyć się smakiem.
- Ilekroć twój umysł błądzi, wróć do tego, co robiłeś wcześniej.
Korzystanie z innych sposobów na uspokojenie umysłu
-
Pomyśl o swoich zmartwieniach. Zamiast dać się ponieść swojemu niepokojowi, daj się poprowadzić. Zadaj sobie trzy pytania, kiedy czujesz niepokój: Najpierw zadaj sobie pytanie, czego możesz się nauczyć ze swojego niepokoju. Następnie zapytaj, co twój umysł próbuje przekazać poprzez niepokój. Na koniec zapytaj, co możesz zrobić, aby wyjść z tej sytuacji.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 17 Na przykład, być może martwisz się o rozmowę o pracę. Ten niepokój może nauczyć Cię, że sytuacje społeczne są stresujące i chcesz być lepiej przygotowany na przyszłość. Może to również oznaczać, że twój umysł próbuje przekazać, że nie przygotowałeś się wystarczająco i potrzebujesz więcej czasu na przeprowadzenie badań
-
Użyj techniki „dystansu poznawczego”. Twój umysł w zasadzie działa bez zachęty. Dlatego twój umysł ma tendencję do przewidywania złych rzeczy, które się wydarzą. Możesz jednak zmienić swoje tendencje myślowe z negatywnych na pozytywne.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 18 - Rozważmy na przykład pojawienie się negatywnego scenariusza. Tak, można zostać okradziony w nocy, ale fakty pokazują, że zdarza się to bardzo rzadko.
- Pomyśl o pozytywach zamiast lub przynajmniej nie o negatywach. Jeśli zostałeś przesłuchany i nie poszło dobrze, zastanów się, co mogło się wydarzyć. Możesz nie być tak zły, jak myślisz, i możesz zostać wezwany z powrotem. Jednak nawet jeśli nie poszło dobrze i nie dostałeś pracy, możesz wyciągnąć naukę z tego doświadczenia i lepiej sobie radzić w przyszłości.
- Przeanalizuj, co może się stać. Zwykle najgorszy scenariusz, jaki myślisz, prawdopodobnie w ogóle się nie wydarzy.
-
Powiedz sobie, że to, co myślisz, nie jest do końca prawdą. Twój umysł kojarzy fakty i idee i miesza je z istniejącymi doświadczeniami i myślami. To, co jest w twoim umyśle, nie jest obiektywną prawdą, którą widzą inni ludzie. Więc kiedy czujesz się negatywnie, cofnij się o krok, aby zobaczyć, czy zagrożenie, o którym myślisz, jest naprawdę takie złe. Czasami twój umysł reaguje wyłącznie instynktem.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 19 Na przykład rozglądasz się po pokoju i ktoś odwraca wzrok, gdy go widzisz. Traktujesz to jako zniewagę. Właściwie to lepiej pomyśl, że on naprawdę cię nie widział, kiedy go widziałeś
-
Naucz się nazywać swoje myśli. Jednym ze sposobów uświadomienia sobie, jak negatywne są twoje myśli, jest rozpoczęcie nazywania swoich myśli. Na przykład, w przyszłości powiesz: „Moje włosy są w bałaganie”, nazwij to „myślą oceniającą”. Z drugiej strony, kiedy mówisz: „Mam nadzieję, że mój syn nie ulegnie wypadkowi rowerowemu”, nazwij to „zmartwieniem”. Kiedy zaczniesz widzieć, jak bardzo się martwisz lub osądzasz, zdasz sobie sprawę, że musisz zmienić swoje myślenie, aby było bardziej pozytywne.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 20 Na przykład, jeśli myślisz: „Mam nadzieję, że mój syn nie ulegnie wypadkowi rowerowemu”, możesz powiedzieć sobie, że robisz wszystko, co w Twojej mocy, aby jeździł bezpiecznie (dostarczając sprzęt ochronny i zapewniając bezpieczną jazdę). miejsce noclegowe), bezpieczne do jazdy na rowerze), a teraz powinieneś przestać się martwić i cieszyć się czasem spędzonym z dzieckiem
-
Przestań się krytykować. Często stajesz się swoim największym wrogiem. Możesz krytykować siebie, gdy nikt cię nie krytykuje. Jeśli przestaniesz wypowiadać krytykę i odwrócisz ją, możesz uspokoić nadaktywny umysł.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 21 Na przykład, jeśli ciągle myślisz o swoim ciele negatywne rzeczy, spróbuj zmienić je w pozytywne. Możesz powiedzieć: „Nie podoba mi się kształt moich stóp. Ale moje nogi są silne i udało mi się przeprowadzić przez wiele życiowych prób”
-
Weź kąpiel, aby uspokoić swój umysł. Czasami prysznic może uspokoić umysł. Jednak dodanie odrobiny „oczyszczającego” rytuału może również zwiększyć przyjemność. Na przykład, kiedy bierzesz prysznic, wyobraź sobie, że wszystko, co cię martwi, zostanie wciągnięte do kanalizacji, abyś nie musiał już dłużej się tym martwić.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 22 -
Naucz się być wdzięcznym. Czasami jedynym sposobem na przywrócenie skupienia w nadaktywnym umyśle jest skierowanie go na dobro, a nie na złe. Z drugiej strony, jeśli twój umysł zaczyna błądzić, poświęć kilka minut, aby pomyśleć o ludziach i rzeczach, które kochasz i za które jesteś wdzięczny w swoim życiu.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 23
Rozpoznawanie zniekształceń poznawczych
-
Uważaj, aby nie wyciągać pochopnych wniosków. Czasami twój umysł poskakuje do wniosków, które uważasz za logiczne, które często są złe. Jednak zazwyczaj ten wniosek nie jest prawidłowy. Ten rodzaj myślenia może sprawić, że twój umysł będzie pracował zbyt ciężko, więc nauczenie się zwracania uwagi i zmieniania tych myśli może pomóc ci się uspokoić.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 24 - Na przykład możesz automatycznie pomyśleć, że ktoś cię obraża, ponieważ nie zaprosił cię na lunch. Twój umysł natychmiast tak podsumowuje. W rzeczywistości może nawet nie być świadomy twojej obecności w biurze.
- Kiedy dokonujesz bezpośredniej oceny, zadaj sobie pytanie, czy jest jakieś inne wytłumaczenie.
-
Zwróć uwagę na swój mentalny „filtr”. Twój umysł może być skupiony na jednej negatywnej części interakcji lub sytuacji. W rzeczywistości może to być tylko niewielka część interakcji, której nikt nie zauważa, ale zbytnio się na niej skupiasz, co sprawia, że wydaje się ona tak negatywna. Jeśli będziesz cały czas utrzymywać ten typ myślenia, twój umysł stanie się nadaktywny. Spróbuj więc pozbyć się tego „filtra”, aby twój umysł stał się spokojniejszy.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 25 - Na przykład, może przygotowałeś obiad dla swojej rodziny. Wygląda na to, że wszystkim się to podoba, z wyjątkiem jednego z twoich dzieci, które sarkastycznie komentuje. Zamiast skupiać się na fakcie, że inni lubią twoje gotowanie, skupiasz się na tym jednym komentarzu i zastanawiasz się, jak ulepszyć swoje gotowanie.
- Nie szukaj negatywów, ale spróbuj skupić się na pozytywach, zwłaszcza jeśli pozytywy znacznie przeważają nad negatywami.
-
Bądź ostrożny z przepoziomowaniem. Możesz nadmiernie uogólniać jeden incydent. Innymi słowy, z powodu jednego złego doświadczenia z przeszłości decydujesz, że ty lub ktokolwiek inny nie znajduje się ponownie w takiej sytuacji. Jeśli uogólniasz wszystko, będziesz myślał o złych rzeczach, które mogą wydarzyć się w przyszłości. Aby uspokoić swój umysł, musisz nauczyć się przestać myśleć w ten sposób.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 26 - Na przykład Twoje dziecko dostaje nóż, pomagając Ci w kuchni. Postanawiasz nie pozwalać mu już więcej pomagać ci w kuchni, aby uchronić go przed niebezpieczeństwem. W rzeczywistości Twoje dziecko może uczyć się z tego doświadczenia i być bardziej ostrożnym w przyszłości. Być może bardziej rozsądną odpowiedzią byłoby ponowne nauczenie go bezpiecznego posługiwania się nożem.
- Innymi słowy, nie podejmuj decyzji na podstawie tylko jednego złego wydarzenia, zwłaszcza jeśli w przeszłości miałeś pozytywne doświadczenia.
-
Strzeż się myśli „doskonałe albo nic”. Ten rodzaj myślenia może sprawić, że wszystko będzie postrzegane jako porażka. To myślenie idzie w parze z duszą perfekcjonisty; jeśli nie możesz zrobić czegoś perfekcyjnie, uważasz to za porażkę. Ten rodzaj myślenia sprawia, że twój umysł jest nadaktywny, ponieważ zawsze szukasz następnego błędu, więc uczenie się, jak nie myśleć w ten sposób, uspokoi twój umysł.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 27 - Na przykład obiecałeś sobie ćwiczyć codziennie, a potem przegapiłeś jeden dzień. Jeśli myślisz „idealnie albo nic”, możesz dojść do wniosku, że Twój program ćwiczeń się nie powiódł i poddasz się.
- Wybacz/wybacz sobie. Nie każda sytuacja jest idealna i oczywiście możesz popełniać błędy. Pozwól sobie zacząć od nowa.
-
Upewnij się, że nie myślisz, że niedługo wydarzy się katastrofa. Zasadniczo ten rodzaj zniekształceń poznawczych przybiera formę ciągłego myślenia o najgorszym. Może się okazać, że wyolbrzymiasz nieistotne błędy, aby uzasadnić myśl, że najgorsze ma się wydarzyć. Z drugiej strony może się okazać, że nie doceniasz czegoś, co uzasadnia ten sam wniosek. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów zniekształceń poznawczych, przekonasz się, że ten rodzaj myślenia sprawia, że codziennie i w każdej chwili myślisz o gorszych rzeczach, więc zatrzymanie tych myśli pomoże ci się uspokoić.
Uspokój nadpobudliwy umysł Krok 28 - Na przykład możesz dojść do wniosku, że ponieważ zapomniałeś przynieść swojemu dziecku obiad do szkoły, będzie ono głodować i zje drugie śniadanie, które zawiera orzeszki przyjaciela (nawet jeśli Twoje dziecko jest uczulone na orzeszki ziemne). Martwisz się, że Twoje dziecko będzie miało reakcję alergiczną i umrze z tego powodu.
- Z drugiej strony możesz dojść do wniosku, że Twój znajomy (który ma nienaganną historię jazdy) nie jest dobrym kierowcą, ponieważ przypadkowo skręcił w zakręt tam, gdzie nie powinien, i wykorzystujesz ten incydent do uzasadnienia swojego myślenia o tym, że nie chciał być w niewłaściwym pojeździe, kierował, aby uniknąć wypadku.
- Przyjrzyj się każdej sytuacji w realistyczny sposób. Na przykład, Twoje dziecko może pamiętać, że jest uczulone na orzeszki ziemne i nawet jeśli przypadkowo zje trochę orzechów, pielęgniarka w szkole pomoże uporać się z sytuacją. Z drugiej strony nie pozwól, aby jeden błąd twojego przyjaciela zniszczył wszystkie dobre płyty w jego życiu. Każdy może popełniać błędy i jest zdecydowanie dobrym kierowcą, jeśli ma dobre wyniki.
-
Zrozum, że powyższe rzeczy nie są jedynymi zniekształceniami poznawczymi, które istnieją. Twój umysł zawsze chce ci płatać figle. Dlatego zawsze powinieneś poświęcić trochę czasu, aby wycofać się z sytuacji i obserwować, czy to, o czym myślisz, jest rzeczywiście czymś obiektywnym lub prawdziwym, gdy jest kontrolowane przez twój umysł.
Uspokój nadaktywny umysł Krok 29 Porady
Pamiętaj, że czasami potrzebujesz czasu, aby nauczyć się kontrolować swój niepokój. Próbuj dalej, wtedy na pewno zrobisz postępy
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organize-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/cztery-tajemnice-organizacji-informacji-szybko-w-mózgu
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-medications/breathing-medications/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-tylko-oddychanie-i-chodzenie
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-tylko-oddychanie-i-chodzenie
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-tylko-oddychanie-i-chodzenie
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-poses-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-jak
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-jak
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/wskazówki-spiritual-housekeeping-to-oczyścić-umysł-i-oczyścić-dom/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
