Spanie nago ma wiele zalet, więc zaskakujące jest, jak wiele osób tego nie próbuje. Jest dobry dla Twojej skóry, zdrowia i życia seksualnego. Jeśli jesteś przyzwyczajony do spania w piżamie, może minąć kilka nocy, zanim przyzwyczaisz się do spania nago. Kiedy już przyzwyczaisz się do spania nago i budzenia się całkowicie wypoczętym, będziesz nadal to robić.
Krok
Metoda 1 z 3: Dokonywanie przejścia
Krok 1. Zacznij od spania w samej bieliźnie
Czy przywykłeś do spania w pełnej piżamie? Nawet jeśli zwykle nosisz koszulkę do snu, możesz potrzebować nocy lub dwóch, aby zaaklimatyzować się przed pójściem spać całkowicie nago. Natychmiastowa zmiana z pełnego ubrania na nago na początku zakłóci twój sen. Zaplanuj na początku noszenie samych majtek (bez stanika), aby zobaczyć, jak to jest.
- Spanie tylko w bieliźnie zapewnia niektóre z korzyści spania nago. Większa część skóry jest wystawiona na działanie powietrza, a ta cyrkulacja pomaga rozjaśnić skórę.
- Jednak noszenie bielizny spowoduje, że twoje ciało będzie zależne od tej dodatkowej warstwy, która pomoże regulować ciepło. Części ciała zakryte majtkami nie otrzymają zdrowej cyrkulacji powietrza. Dlatego warto spróbować spać nago.
Krok 2. Śpij nago pod chłodną szmatką
Spanie nago jest zdrowe, ponieważ pozwala na to, aby Twoja skóra była wolna od uciskających ubrań przez dobre siedem do ośmiu godzin. Wybieraj tkaniny wykonane z naturalnych materiałów, najlepiej bawełny, aby powietrze z sypialni mogło swobodnie krążyć w Twoim ciele.
- Używanie poliestru i innych materiałów syntetycznych nie jest zdrowe dla Twojej skóry. Tkanina może przegrzać lub zablokować powietrze, niwelując tym samym pozytywne efekty spania nago.
- Jeśli naprawdę masz najzdrowszy sen, wybierz prześcieradła wykonane z włókien organicznych. W ten sposób Twoja naga skóra nie będzie narażona na działanie chemikaliów.
Krok 3. Dostosuj pościel i koce do pór roku
Wiele osób narzeka, że zimą jest za zimno, żeby spać nago. Można to łatwo naprawić, używając odpowiedniego koca na sezon. Jeśli masz dobrą pościel, twoje ciało dostosuje się do otoczenia i pozostanie ciepło bez piżamy. W lecie do komfortu wystarczy prześcieradło i lekki bawełniany koc.
- Pomóc może bawełniany koc lub lekki bawełniany koc, który trzymasz w swoim pokoju. W ten sposób możesz dodawać lub usuwać warstwy w zależności od potrzeb.
- Pomocne jest stosowanie top coatu przez cały rok. Możesz użyć swojego koca, jeśli potrzebujesz i nadal mieć jedną warstwę, aby nie czuć się całkowicie odsłoniętym.
Krok 4. Rozważ wzięcie prysznica przed snem
Będziesz wygodniej spać nago, jeśli weźmiesz prysznic przed snem. Twoja skóra będzie świeża i czysta, dzięki czemu pościel pozostanie czysta na dłużej. Ciepły prysznic przed snem również pomoże Ci poczuć się sennym, dzięki czemu uzyskasz lepszy sen.
Krok 5. Zapewnij szlafrok tuż przy łóżku
Rano będziesz miał coś do użycia od razu, aby nie marznąc w drodze do łazienki. Posiadanie płaszcza w pobliżu jest również świetne w razie potrzeby. Możesz odpocząć bardziej komfortowo, wiedząc, że twój szlafrok jest blisko łóżka, na wypadek, gdyby coś się stało i musisz szybko wstać z łóżka w nocy.
Metoda 2 z 3: Maksymalizacja korzyści
Krok 1. Sprawdź, czy twój partner też chce spać nago
Kontakt skóra do skóry w nocy powoduje, że organizm uwalnia oksytocynę, hormon, który poprawia samopoczucie i pomaga złagodzić stres i depresję. Zmniejsza również ciśnienie krwi. Wykorzystaj w pełni korzyści płynące ze spania nago, zapraszając do tego swojego partnera.
- Jako dodatkowy bonus, uczucie nagiej skóry partnera może prowadzić do częstszego seksu. W ten sposób spanie nago może zwiększyć intymność z partnerem i wzmocnić twój związek.
- Aby upewnić się, że oboje poczujecie się komfortowo, zapewnijcie dodatkowy koc lub dwa po obu stronach łóżka. W ten sposób każdy może się układać według własnych upodobań.
Krok 2. Ustaw termostat na 21 stopni Celsjusza lub mniej
Ludzie śpią lepiej w niskich temperaturach. Kiedy twoje ciało się przegrzewa, często z powodu ciasnych ubrań, nie otrzymujesz głębokiego, regenerującego odpoczynku, którego potrzebujesz, aby zachować zdrowie. Bez względu na porę roku utrzymuj niską temperaturę w pokoju i śpij nago, aby Twoje ciało mogło się odpowiednio dostosować. Jeśli w nocy jest Ci zimno, po prostu użyj dodatkowego koca; to lepsze niż owijanie ciała ciasną piżamą.
- Spanie w niższych temperaturach pomaga również organizmowi regulować melatoninę i hormony wzrostu. Jeśli nie możesz dobrze wypocząć w nocy po spaniu na zimnie, twoje ciało nie ma szansy na prawidłową produkcję tego hormonu, który jest niezbędny do naprawy komórek.
- Lepszy lub głębszy sen reguluje również produkcję kortyzolu, hormonu wytwarzanego, gdy organizm jest pod wpływem stresu, co prowadzi do przybierania na wadze i innych problemów. Pozwalając ciału na pełny odpoczynek, unikniesz mnóstwa szkodliwego kortyzolu.
Krok 3. Upewnij się, że pokój jest całkowicie ciemny
Ponieważ już czerpiesz korzyści ze spania nago w zimnym pomieszczeniu, możesz również chcieć uzyskać najbardziej spokojny sen. Wyłącz lampki nocne i inną elektronikę, abyś mógł spać w całkowicie ciemnym pokoju. Spanie w całkowitej ciemności pozwala mózgowi na całkowity odpoczynek, przyczyniając się do dobrego snu w nocy.
- Unikaj sprawdzania telefonu komórkowego lub laptopa tuż przed zamknięciem oczu. Światło z tych urządzeń może uniemożliwić dobry sen.
- Jeśli światło z ulicy sprawia, że pokój nie jest czarny jak smoła, zainstaluj ciemne zasłony, aby lepiej spać w nocy.
Krok 4. Pozwól, aby powietrze wpłynęło do twojego ciała
Chłodne, suche powietrze poprawia krążenie w Twoim ciele. Zapewnia to odpowiednie warunki do poprawy zdrowia narządów płciowych zarówno mężczyznom, jak i kobietom. W przypadku mężczyzn utrzymywanie genitaliów w niskiej temperaturze wspomaga funkcje seksualne i utrzymuje zdrowe plemniki. W przypadku kobiet umożliwienie cyrkulacji chłodnego, suchego powietrza może pomóc w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym.
Metoda 3 z 3: Tworzenie wygodnej rutyny
Krok 1. Zadbaj o wszystko przed snem
Jeśli mieszkasz w domu z kimś innym niż twój partner, możesz podjąć kroki, aby zapobiec niezręcznym momentom. Upewnij się, że dzieci są w kołdrach i gotowe do spania, zanim wykonasz swoją wieczorną rutynę i rozbierze się. Ogranicza to perspektywę wejścia śpiącego dziecka, gdy jesteś nago.
- Jeśli naprawdę się martwisz, nie rozbieraj się do chwili przed położeniem się do łóżka. Umyj zęby i wyłącz światło, gdy jesteś jeszcze ubrany.
- Nie zapomnij o szlafroku tuż obok łóżka, na wszelki wypadek.
Krok 2. Przejdź przez drzwi, jeśli czujesz, że jest to bezpieczne
Możesz być w sytuacji, w której będziesz musiał zamknąć lub zablokować drzwi, aby nikt nie mógł od razu wejść. Jeśli mieszkasz w domu z innymi dorosłymi, możesz zainstalować zamek, aby czuć się bardziej komfortowo nago w swoim pokoju. Jeśli masz małe dzieci, zamknięte drzwi nie są odpowiednie, spróbuj umieścić gruby ręcznik pod drzwiami lub ustawić krzesło przed drzwiami. W ten sposób przynajmniej otrzymasz mnóstwo ostrzeżeń, zanim Twoje dziecko wejdzie do pokoju.
Krok 3. Ustaw alarm, aby obudzić się wcześnie
W ten sposób wstaniesz i ubierzesz się, zanim dzieci zapukają do twojego pokoju. Jeśli potrzebujesz więcej snu, ale wiesz, że ktoś inny w domu niedługo wstanie, możesz założyć koszulę nocną i wrócić do łóżka, aby spędzić ostatnie kilka godzin poranka na ubieraniu się.
Krok 4. Omów z dziećmi kwestie prywatności
Możesz chcieć porozmawiać z dzieckiem, aby w danym momencie wiedziało, że Twój pokój jest miejscem prywatnym. Nabierz zwyczaju pukania i czekania na odpowiedź, zanim wejdą do pokoju. To da ci czas na założenie szaty, zanim zobaczą cię nago.
- Prawdopodobnie będą chwile, kiedy twoje dzieci zobaczą, jak twoje nagie ramiona wyskakują z szaty, ale to w porządku. Spanie nago jest całkowicie normalne, a fakt, że to robisz, nie jest czymś, co można ukryć przed dziećmi.
- Poinformowanie ich, że ty i twój partner śpicie nago i że każdy potrzebuje trochę prywatności przed założeniem ubrania, to dobry sposób na poradzenie sobie z sytuacją i, miejmy nadzieję, zapobieżenie nagłemu wejściu i sprawieniu, by sytuacja była niezręczna.
Porady
- Weź prysznic przed snem, aby utrzymać pościel w czystości. Również często myj swoje prześcieradła, aby były świeże.
- Jeśli twoja sytuacja życiowa nie sprzyja spaniu nago, pójdź na kompromis i śpij w bieliźnie.
- Umieść znak na drzwiach, aby najpierw zapukać do drzwi.
- Rozważ spanie w śpiworze. W ten sposób ogrzeje Cię, jeśli ktoś wejdzie, nie będzie mógł Cię zobaczyć nago, a Twoje ubranie pozostanie na dole.
- Jeśli ktoś wejdzie i zobaczy cię nago, po prostu powiedz mu, że musi wrócić do snu lub po prostu zmierz się z faktem, że widział cię nago i udawaj, że to się nigdy nie wydarzyło.
- Połóż swoje ubrania obok koca, na wszelki wypadek.
- Połóż swoje ubrania obok siebie.
