Istnieje wiele powodów, dla których możesz oczekiwać poprawy węchu. Jednym z powodów jest to ściśle związane ze zmysłem smaku. Spróbuj spróbować jedzenia ze ściśniętym nosem! Niezbędną umiejętnością jest również opisanie aromatu wina, kawy, piwa, a nawet herbaty. Twój zmysł węchu ma tendencję do pogorszenia się wraz z wiekiem, a niektóre poważniejsze zaburzenia węchu wymagają pomocy medycznej, ale możesz podjąć kroki, aby poprawić i utrzymać swój zmysł węchu.
Krok
Metoda 1 z 3: Podejmowanie działań w celu poprawy węchu
Krok 1. Zwróć uwagę na to, co poczułeś
Ludzie często mówią coś o mięśniach „jeśli ich nie trenujesz, tracą siłę , ale to samo można zastosować do twoich zmysłów. Im więcej używasz zmysłów, tym lepiej! Naucz się opisywać zapachy. Możesz nawet potrzebować aby prowadzić dziennik zapachów!Dodatkowa praktyka, niech ktoś przyłoży ci do nosa różne przedmioty, gdy twoje oczy są zamknięte, i sprawdź, czy możesz zidentyfikować zapach przedmiotów.
- Następnym razem, gdy wypijesz filiżankę kawy, poświęć trochę czasu na wdychanie aromatu kawy przed wypiciem. Kiedy masz zamiar zjeść ser o mocnym smaku, pamiętaj o jego powąchaniu przed zjedzeniem.
- Jeśli regularnie wąchasz jedzenie lub picie przed jego spożyciem, możesz stopniowo poprawiać swój zmysł węchu.
Krok 2. Ćwicz nos
Oprócz zwracania większej uwagi na zapachy, które napotykasz w swoim codziennym życiu, możesz wykonać rutynowe ćwiczenia dla swojego zmysłu węchu. Zacznij od wyboru czterech rodzajów zapachów, które lubisz, takich jak świeża kawa, banany, mydło lub szampon oraz ser pleśniowy. Następnie każdego dnia poświęć minutę na rozpoznanie i powąchanie każdego z tych zapachów, aby pobudzić receptory w nosie. Staraj się powtarzać to ćwiczenie od czterech do sześciu razy dziennie.
- Istnieją dowody na to, że wizualizacja zapachów może poprawić Twój zmysł węchu. Poświęć chwilę, aby wyobrazić sobie swój ulubiony zapach.
- Próbując zidentyfikować konkretny zapach, może okazać się przydatne wąchanie go przez chwilę, zamiast głębokiego wdychania.
Krok 3. Często ćwicz
Badania pokazują, że nasz zmysł węchu jest wyostrzony po ćwiczeniach. Związek przyczynowy jest niepewny, ale podobno poprawia się zmysł węchu po ćwiczeniach. Umiarkowane ćwiczenia w celu wytworzenia potu przynajmniej raz w tygodniu wiążą się z mniejszym ryzykiem osłabienia węchu wraz z wiekiem.
Może to być spowodowane tym, że ćwiczenia poprawiają funkcjonowanie mózgu lub przyczyniają się do lepszego ogólnego stanu zdrowia ciała
Krok 4. Porozmawiaj z lekarzem o aerozolach do nosa
Jeśli twój zmysł węchu jest osłabiony przez przeszkody, takie jak zatkany nos, alergie, infekcje zatok lub polipy nosa, konieczne będzie leczenie podstawowego problemu w celu poprawy węchu. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o sterydach donosowych, które mogą pomóc oczyścić nos i pomóc lepiej oddychać i pachnieć.
Krok 5. Spożywaj więcej cynku i witaminy B12 w swojej diecie
Hiposmia (termin medyczny oznaczający zaburzenia węchu) jest czasami kojarzona z niedoborem cynku i niedoborem witaminy B12 u wegetarian. Aby poprawić węch, spróbuj jeść pokarmy bogate w cynk, takie jak ostrygi, soczewica, nasiona słonecznika, orzechy pekan i rozważ przyjmowanie suplementu multiwitaminowego zawierającego co najmniej 7 mg cynku dziennie.
Krok 6. Zwróć uwagę na to, co myślisz o niektórych zapachach
Nerwy, które wyczuwają zapachy, są połączone bezpośrednio z emocjonalną częścią mózgu, zaburzając równowagę racjonalności. Na przykład badania pokazują, że zapach opakowań po fast foodach, świeżego chleba lub ciastek zwiększa prawdopodobieństwo agresywnego zachowania kierowców na drodze; mięta pieprzowa i cynamon poprawiają koncentrację i redukują złe zachowanie kierowców; Cytryna i kawa zwiększają zdolność jasnego myślenia i ogólnej koncentracji.
Metoda 2 z 3: Wiedzieć, czego unikać
Krok 1. Unikaj pokarmów, które powodują nadmierną produkcję śluzu
Czy zauważyłeś, że Twój zmysł węchu słabnie lub może być całkowicie zagubiony, gdy jesteś przeziębiony? Zablokowanie błon nosowych zawierających wrażliwe zakończenia nerwów węchowych może zmniejszyć zdolność węchu, dlatego unikanie pokarmów powodujących przekrwienie błony śluzowej nosa (zwykle produktów mlecznych, takich jak mleko, ser, jogurt i lody) może pomóc. Ponowne wprowadzanie tych pokarmów pojedynczo pomoże określić, które pokarmy mają największy wpływ.
Istnieją przejścia z tylnej części gardła do komórek czuciowych w nosie. Jeśli ten kanał zostanie zablokowany przez różnego rodzaju blokady, wpłynie to na zdolność smakowania jedzenia
Krok 2. Trzymaj się z dala od substancji, które mogą zakłócać zmysł węchu
Różne zanieczyszczenia, takie jak opary chemiczne, mogą zakłócać zmysł węchu. Dym papierosowy jest jednym z powszechnych przykładów substancji, która może zaszkodzić zdolności węchu. Rzucenie palenia może pomóc w lepszym przywróceniu węchu. Zdolność węchu najprawdopodobniej zmniejszy się w ciągu trzydziestu minut od palenia.
- Różne leki mogą blokować zdolność węchu. Leki te obejmują środki pobudzające, depresyjne, antybiotyki i inne leki. Jeśli uważasz, że wypiłeś coś, co osłabia Twój węch, zadzwoń do lekarza.
- Niektóre leki na przeziębienie mogą powodować utratę węchu.
- Upewnij się, że nie przerywasz przyjmowania żadnych leków na receptę bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.
Krok 3. Unikaj nieprzyjemnych zapachów
Wiele wskazuje na to, że długotrwałe narażenie na nieprzyjemne zapachy powoduje wyłączenie zdolności węchu. Na przykład ktoś, kto codziennie ma do czynienia z kompostem, stopniowo staje się mniej wrażliwy na zapachy. Staraj się unikać długotrwałego narażenia na silne zapachy, a jeśli musisz być w pobliżu tych zapachów, rozważ noszenie maski na nos i usta. Noszenie maski może pomóc w odfiltrowaniu zapachu.
Metoda 3 z 3: Analiza węchu
Krok 1. Zrozum przyczyny zmniejszonego węchu
Istnieje wiele przyczyn utraty węchu. Obejmują one uszkodzenie błony śluzowej wyścielającej wnętrze nosa i niedrożność przewodów nosowych. Uszkodzenie błon śluzowych może wystąpić, gdy masz przeziębienie, grypę, katar sienny lub zapalenie zatok. Jest to najczęstsza przyczyna utraty węchu i zazwyczaj ma charakter przejściowy.
- Zaburzenia, takie jak polipy nosa, mogą powodować problemy ze zmysłem węchu, a w niektórych przypadkach wymagają operacji.
- Uszkodzenie mózgu lub nerwów może również wpływać na zmysł węchu. Urazy głowy mogą powodować utratę węchu.
Krok 2. Oceń swój zmysł węchu
Zanim rozważysz wizytę u lekarza, możesz zadać sobie kilka pytań, aby rozpocząć proces oceny osłabionego węchu. Odpowiedzi na te pytania pomogą w diagnozie, jeśli pójdziesz do lekarza. Zacznij od pytania, kiedy po raz pierwszy zauważyłeś utratę węchu, a następnie zapytaj siebie o warunki, które to spowodowały.
- Czy zdarza się to tylko raz, czy zdarza się to wielokrotnie? Jeśli tak, kiedy nastąpił nawrót? Czy miałeś wtedy katar sienny?
- Czy miałeś wtedy przeziębienie lub grypę?
- Czy doznałeś urazu głowy?
- Czy z powodu reakcji alergicznej byłeś narażony na zanieczyszczenia lub substancje takie jak kurz?
Krok 3. Wiedz, kiedy iść do lekarza
Krótkotrwałe zmiany węchu są stosunkowo częste, na przykład w przypadku przeziębienia, ale jeśli problem nie ustąpi, a węch się nie poprawi, należy umówić się na wizytę u lekarza. W razie potrzeby lekarz skieruje Cię do specjalisty, który przebada Cię i postawi diagnozę. Możesz zostać poproszony o wąchanie niektórych zapachów w papierowej książeczce, a specjalista wykona endoskopię nosa.
- To może nie wydawać się najpoważniejszym problemem zdrowotnym, ale zmysł węchu jest ważny i powinieneś skontaktować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek obawy.
- Jeśli nie czujesz zapachu, uważaj na urządzenia gazowe i upewnij się, że nie jesz jedzenia, którego data ważności już minęła.
- Problemy ze zmysłem węchu mogą być wczesnym objawem poważniejszych schorzeń, w tym choroby Alzheimera, choroby Parkinsona i stwardnienia rozsianego.
- Zaburzenia zapachowe mogą być również związane z nadciśnieniem, otyłością, niedożywieniem i cukrzycą.
Ostrzeżenie
- Nie wszystkie napotkane zapachy są przyjemne. Jeśli poprawi się twój zmysł węchu, zauważysz, że zwracasz większą uwagę na nieprzyjemne zapachy.
- Nagła utrata węchu jest najczęściej spowodowana infekcjami górnych dróg oddechowych, takimi jak zapalenie zatok i przeziębienie.
- W rzadszych przypadkach brak węchu może być spowodowany chorobami takimi jak uszkodzenie nerwu czaszkowego I (nerw węchowy), mukowiscydoza powodująca polipy nosa, niedoczynność tarczycy, choroba Parkinsona, Alzheimera i zespół Kallmana. Poszukaj pomocy medycznej, jeśli wystąpi niewyjaśniona utrata węchu.
