Kilka badań wykazało, że osoby z pozytywnym nastawieniem i dobrymi nawykami szybciej wracają do zdrowia. Stres, brak snu, brak kontaktów towarzyskich, niezdrowa dieta lub spożywanie alkoholu mogą zakłócać proces gojenia się organizmu. Istnieją jednak sposoby, które mogą pomóc w szybszym wyleczeniu psychicznym i fizycznym.
Krok
Metoda 1 z 2: Uzdrawianie psychiczne siebie
Krok 1. Uwierz we własne uzdrowienie
Wiara jest bardzo ważnym aspektem bycia uzdrowionym, a pozytywne nastawienie poprawi twój proces zdrowienia zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym.
Krok 2. Uważaj na oznaki depresji lub lęku
Zwykle wynika to z przyczyn zewnętrznych, takich jak problemy z pracą, rozwód, choroba fizyczna lub kłótnie z innymi ludźmi. Możesz zmniejszyć cierpienie spowodowane problemami psychicznymi, jeśli przygotujesz się z dużym wyprzedzeniem.
Krok 3. Radź sobie ze stresem
Jeśli stres wywołuje depresję lub lęk, dobrym pomysłem jest podjęcie praktyki medytacji lub znalezienie innych sposobów na ukierunkowanie stresu. Nauka radzenia sobie ze stresem może uczciwie poprawić twoje zdrowie psychiczne i poradzić sobie z tym, co naprawdę dzieje się w twoim życiu.
Często stres może powstrzymać Cię przed pokonywaniem przeszkód
Krok 4. Rozpoznaj depresję poprzez nawyki
Jeśli masz pewne nawyki, gdy jesteś w złej sytuacji, takie jak brak kontaktów towarzyskich przez kilka tygodni, przejadanie się lub robienie sobie krzywdy, być może ukształtowałeś się w czasie depresji. Spróbuj poradzić sobie z depresją, gniewem lub lękiem w nowy sposób, aby pozbyć się tych nawyków i uzyskać skuteczniejsze leczenie.
Krok 5. Nie stosuj samoleczenia alkoholem lub narkotykami
Substancje chemiczne mogą zmieniać wzorce sieci neuronowych w mózgu. Jeśli masz problem z uzależnieniem od narkotyków lub alkoholu, spróbuj dołączyć do spotkania grupy Anonimowych Alkoholików lub znajdź doradcę, który może ci pomóc.
Kilka badań wykazało, że mężczyźni doświadczają większego efektu zwiększenia hormonu dopaminy poprzez spożywanie alkoholu niż kobiety. Być może jest to jeden z powodów, dla których alkoholizm częściej występuje u mężczyzn. Jeśli alkohol sprawia, że czujesz się trochę lepiej, jest to oznaką możliwej zależności
Krok 6. Stwórz sieć wsparcia społecznego
Poświęć trochę czasu na spotkanie z przyjaciółmi i rodziną, aby móc dzielić się informacjami o swoim życiu. Komunikacja z innymi ludźmi może poprawić twoją perspektywę i jest więcej wsparcia, jeśli czujesz się zraniony i chcesz zostać uzdrowiony.
Krok 7. Opiekuj się zwierzętami, jeśli możesz się nimi zająć
Jeśli warunki na to nie pozwalają, możesz zobaczyć psy i koty, odwiedzając sklep zoologiczny lub farmę. Przytulanie zwierząt domowych może zwiększyć poziom hormonu oksytocyny lub „hormonu przytulania”, który jest uwalniany przez organizm podczas przytulania, co może obniżyć ciśnienie krwi.
Krok 8. Spróbuj malować, pisać lub tworzyć
Działania twórcze mogą pomóc w radzeniu sobie z problemami psychicznymi i stresem fizycznym, których doświadczasz. Johns Hopkins University opracował programy muzyczne i artystyczne, aby stworzyć podnoszące na duchu i uzdrawiające środowisko.
Metoda 2 z 2: Uzdrawianie się fizycznie
Krok 1. Usiądź i codziennie sprawdzaj swoje zdrowie fizyczne
Rób notatki, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort. Następnie określ poziom zmęczenia, którego doświadczasz, w skali od 0 (brak uczucia zmęczenia) do 10 (sparaliżowany).
- Być może zostałeś wyszkolony w ignorowaniu tego, jak się czujesz, ale skala powyżej pięciu w końcu doprowadzi do choroby.
- Zwróć uwagę na swoją kartę zdrowia. Obserwuj wzory zmęczenia, bólu lub stresu. Skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące wszelkich niespójności.
Krok 2. Ustal priorytety w zarządzaniu stresem
Hormony stresu tłumią odpowiedź układu odpornościowego. Przede wszystkim musisz przerwać stresującą aktywność i najpierw poradzić sobie ze stresem.
Spróbuj ćwiczeń oddechowych, medytacji, jogi, ciepłej kąpieli lub odpoczynku z partnerem, dzieckiem lub zwierzęciem
Krok 3. Ustaw zdrową dietę
Pokarmy, które lubisz, mogą dobrze smakować, ale mogą zmniejszać zdolność gojenia. Przy następnym posiłku upewnij się, że spożywasz 3/4 porcji kolorowych owoców i warzyw.
- Zmniejsz spożycie cukru i rafinowanych węglowodanów. Wielu lekarzy uważa, że nadmierne spożycie cukru i węglowodanów może wywołać stan zapalny.
- Produkty pełnoziarniste, białko o niskiej zawartości tłuszczu, owoce i warzywa są wysoce zalecane w diecie, aby zapobiegać stanom zapalnym.
Krok 4. Ćwicz codziennie przez 30 minut
Spróbuj chodzić przez 10 minut po jedzeniu lub zaplanować 30 minut ćwiczeń każdego dnia, aby zmniejszyć częstość występowania chorób przewlekłych i poprawić swój układ odpornościowy.
Krok 5. Wykonaj badanie krwi
Badania krwi są bardzo przydatne do określenia problemów z cholesterolem, tarczycą, cukrzycą, antygenem prostaty itp., często zanim organizm zacznie wykazywać objawy choroby. Nie wszystkie testy muszą być wykonywane co roku, ale są najlepszym sposobem zapobiegania chorobom i leczenia problemów, zanim się pogorszą.
Krok 6. Śpij od siedmiu do ośmiu godzin każdej nocy
Niektóre procesy zachodzące podczas snu mają na celu uzdrowienie. Komórki Twojego ciała mogą się same regenerować podczas snu, więc spraw, aby sen był dla Ciebie priorytetem.
