Pulower (brzuszny w górę) na jednym drążku to jeden z najważniejszych ruchów dla początkujących w gimnastyce. Na początku ćwiczenia będziesz ćwiczyć drążek ruchem swetra, aby przygotować się do kolejnego ruchu. W zaawansowanej gimnastyce drążek podnosi się przy trudniejszych ruchach. Zacznij od nauki chodzenia, a następnie przejdź do puloweru stojącego.
Krok
Metoda 1 z 2: Robienie chodzącego swetra
Krok 1. Chwyć drążek palcami skierowanymi na zewnątrz
Rozłóż ręce na szerokość barków i chwyć drążek palcami. Upewnij się, że kciuk znajduje się po tej samej stronie co pozostałe palce. Wielu początkujących ma urazy palców, ponieważ ich kciuki nie są odpowiednio ustawione.
Krok 2. Cofnij się o krok od baru
Nie stój bezpośrednio pod barem, cofnij się o krok. Stopy powinny być w jednej linii i blisko siebie.
Krok 3. Zrób krok do przodu stopą niedominującą
Jeśli jesteś leworęczny, stąp prawą stopą. W przeciwnym razie krok lewą stopą.
Krok 4. Kopnij dominującą stopę w górę i pod drążek
Trzymaj nogi prosto, a palce u nóg wyprostowane. Pęd stóp uniesie ciało w górę i nad drążkiem
Krok 5. Zbierz stopy razem, gdy przechodzą nad barem
Obie ręce nadal trzymają drążek, łokcie zgięte, gdy nogi przechylają się nad drążkiem, a ciało kręci się po okręgu. Ciało powinno być zakotwiczone na drążku naprzeciwko bioder.
- Spójrz na przeciwległe nogi, gdy się obracają. Trzymaj głowę do wewnątrz, abyś mógł zobaczyć, jak twoje stopy schodzą, a za nimi reszta ciała.
- Obracaj nadgarstki, gdy twoje ciało porusza się po drążku, tak aby twój finisz był prostopadły.
Krok 6. Wyprostuj ramiona, gdy twoje ciało skończy się obracać
Podnieś tułów nad drążkiem i wyprostuj tułów: wyprostowane ręce, wyprostowana klatka piersiowa i wyprostowane nogi. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pionowej przed opuszczeniem na podłogę.
Metoda 2 z 2: Robienie swetra na stojąco
Krok 1. Chwyć drążek palcami skierowanymi na zewnątrz
Rozłóż ręce na szerokość barków i chwyć drążek palcami. Upewnij się, że oba kciuki są po tej samej stronie co pozostałe palce. Oba łokcie powinny być elastyczne i rozluźnione.
Krok 2. Stań bezpośrednio pod barem
Stań pod barem, nie cofaj się. Obie stopy powinny być w jednej linii i blisko siebie. Rozpoczęcie puloweru w tej pozycji jest trudniejsze, ponieważ cały pęd zależy od wymachu nogi z pozycji stojącej.
Krok 3. Zsuń obie nogi razem pod drążkiem
Trzymaj nogi prosto, z wycelowanymi palcami u stóp i przesuń je mocno nad drążkiem.
Krok 4. Przesuń nogi nad drążkiem
Ręce wciąż trzymają drążek, łokcie zgięte podczas huśtania się na drążku, a ciało obraca się w kółko. Ciało powinno być zakotwiczone na drążku naprzeciwko bioder.
- Spójrz na obie stopy po drugiej stronie paska, gdy się odwracasz. Trzymaj głowę opuszczoną, abyś mógł zobaczyć, jak twoje stopy schodzą, a następnie reszta ciała.
- Obracaj nadgarstki, gdy twoje ciało porusza się po drążku, tak aby twój finisz był prostopadły.
Krok 5. Wyprostuj ramiona, gdy twoje ciało skończy się obracać
Podnieś tułów nad drążkiem i wyprostuj tułów: wyprostowane ręce, wyprostowana klatka piersiowa i wyprostowane nogi. Zatrzymaj się na chwilę w pozycji pionowej przed opuszczeniem na podłogę.
Porady
- Nie spuszczaj brody z drążka, ponieważ nie będziesz w stanie podnieść nóg.
- Nie odrzucaj głowy do tyłu, bo biodra spadną z drążka i pulower się nie powiedzie.
- Trzymaj obie nogi prosto, gdy przepychasz się przez drążek. Jeśli nie, poproś przyjaciela, aby przytrzymał cię za nogi lub włożył coś między twoje nogi.
- Oczy są zawsze na drążku i zginają ramiona podczas próby.
Ostrzeżenie
- Poproś trenera, aby nadzorował, dopóki nie będziesz dobry w robieniu tego sam.
- Nie używaj paska MAŁPA (małpa)! Drążki gimnastyczne mają gumowe wnętrze dla ochrony. Krzyż małpy spowoduje obrażenia.
