Poważnym stanem jest sytuacja, w której osoba objada się (objada się), a następnie czuje się winna i chce wydalić nowo zjedzony pokarm poprzez przeczyszczenie. Warunki takie jak bulimia nervosa i jadłowstręt psychiczny mogą powodować to zachowanie wymiotne. Nawet jeśli nie jadłeś dużo w przeszłości lub przejadałeś się, wyrzucanie jedzenia jest niezdrowe. Jednak po rozwiązaniu problemu możesz rozpocząć przywracanie. Jeśli nadal masz ochotę wymiotować po jedzeniu, spróbuj poprosić specjalistę o pomoc, zaprojektować zdrową dietę, przyjąć strategie, aby sobie pomóc i zastosować techniki radzenia sobie.
Krok
Metoda 1 z 4: Projektowanie zdrowej diety
Krok 1. Skoncentruj się na zdrowym ciele i wadze
Zrozum, że nie będziesz w stanie zdrowo schudnąć poprzez wymioty. To ważna rzecz do zrozumienia. To działanie faktycznie cię odwadnia, co powoduje, że żołądek staje się „pusty”. Odwodnienie powoduje głód i przejadanie się. Oznacza to, że nie schudniesz, wyrzucając jedzenie, które właśnie zjadłeś.
- Wymioty mogą powodować poważne problemy z zębami, ponieważ żółć wydobywająca się z wymiotów powoduje porowatość zębów. Wymioty mogą również powodować puchnięcie gruczołów ślinowych, krwawienie lub uszkodzenie przełyku, a nawet raka.
- Wbrew pozorom wymioty nie pomogą Ci schudnąć, ponieważ nie pozbędą się wszystkich skonsumowanych kalorii. Wymioty mogą nawet prowadzić do przybierania na wadze, ponieważ przejadasz się i uważasz, że jedząc duże ilości, masz „wyjście”.
- Jeśli ćwiczysz nadmiernie i wymiotujesz jedzenie, zrozum, że potrzebujesz dużo kalorii, aby zastąpić kalorie spalone podczas ćwiczeń. Z tego powodu będziesz mieć silną potrzebę zjedzenia większych ilości niż zwykle.
Krok 2. Zaprojektuj harmonogram posiłków
Plan, który zawiera listę rodzajów i ilości jedzenia do każdego posiłku, może pomóc w utrzymaniu regularnego harmonogramu jedzenia, który może zminimalizować uczucie wymiotów. Może również zmniejszyć apetyt na duże posiłki i wymioty, ponieważ będziesz trzymać się planu, zamiast myśleć o tym, co robić w tym momencie. Umieść harmonogram na lodówce lub przy stole, aby przypomnieć sobie, że powinieneś jeść tylko te produkty, które zostały spisane, a nie dużo.
- Zrozum, że możesz zdrowo schudnąć poprzez ćwiczenia i zmniejszenie całkowitego spożycia kalorii. Nie oznacza to jednak, że musisz się głodzić. Masę należy zmniejszać stopniowo i nie należy jej robić szybko, ponieważ nie jest to zdrowe dla organizmu.
- Jeśli czujesz się komfortowo, poproś rodzinę lub domownika, aby pomogli ci pozostać na dobrej drodze, przypominając ci o harmonogramie posiłków i pomagając ci się go trzymać.
Krok 3. Jedz trzy posiłki dziennie z trzema przekąskami
Jest to przydatne, jeśli ustaliłeś pory posiłków, a także 3 posiłki i 3 przekąski. Chociaż może się to wydawać przerażające, ponieważ wydaje się, że jesz dużo więcej w ciągu dnia, co prowadzi do przyrostu masy ciała, to po prostu nie jest to prawda. Spożywanie małych posiłków 6 razy dziennie faktycznie zwiększy Twój metabolizm i może spowodować utratę wagi.
-
Przykładem planu posiłków o spożyciu 2000 kalorii jest:
- 4.30 Pobudka.
- 6.30: Śniadanie (około 500 kalorii)
- 9.30: Poranna przekąska (około 150 kalorii)
- 12.00: Obiad (około 500 kalorii)
- 15:00: Popołudniowa przekąska (około 200 kalorii)
- 18:00: Kolacja (około 500 kalorii)
- 20.00: Przekąska wieczorem (około 150 kalorii)
- 21:00: sen.
- Wybierz niskokaloryczne potrawy, które świetnie smakują, gdy po raz pierwszy próbujesz przełamać duży nawyk żywieniowy i wyrzucić go.
- Poświęć dużo czasu na powolne jedzenie i żucie jedzenia. Jest to przydatne do rozpoznania, kiedy twój żołądek jest pełny, więc przestaniesz jeść.
Krok 4. Stwórz zdrowe środowisko żywieniowe
Twoje otoczenie (przed, w trakcie i po jedzeniu) jest integralną częścią Twojego sukcesu w zmniejszaniu chęci wymiotów. Na przykład, posiadanie ludzi, na których ci zależy po jedzeniu, może uniemożliwić ci pójście do toalety i wyrzucenie tam jedzenia.
- Jeśli to możliwe, nie przebywaj w pobliżu ludzi, którzy jedzą dużo i wymiotują lub cierpią na zaburzenia odżywiania podczas jedzenia. Może to wywołać apetyt i sprawić, że pomyślisz, że wymiotowanie nie jest złą rzeczą.
- Zrób coś z ukochaną osobą, na przykład pójście na spacer po jedzeniu, oglądanie filmu lub po prostu siedzenie i gadanie. Pozwól im odwrócić uwagę od chęci zwymiotowania.
- Niektóre inne rzeczy, które możesz zrobić po jedzeniu, to: wyprowadzanie zwierzaka, dzwonienie do przyjaciela, aż minie chęć zwymiotowania lub granie w grę z przyjaciółmi lub rodziną.
Krok 5. Zawrzyj umowę żywieniową
Umów się na spotkanie z członkiem rodziny lub pracownikiem zdrowia psychicznego, który pomoże Ci uporać się z problemem napadowego objadania się i wymiotów. Przymierza i wsparcie rodzinne pomogą stłumić przymus i poczucie winy.
- Współpracuj, aby ustalić nagrodę, którą otrzymasz, jeśli będziesz przestrzegać z góry ustalonego harmonogramu jedzenia. Określ także, jakie kary otrzymasz, jeśli nie będziesz postępować zgodnie z harmonogramem lub zwymiotować jedzeniem.
- Na przykład, jeśli będziesz trzymać się swojego harmonogramu przez tydzień, otrzymasz pieniądze na zakup butów, których pożądałeś od dawna. Jeśli nie przestrzegasz harmonogramu lub nie wyrzucasz jedzenia, poproś rodzinę o skonfiskowanie telefonu na jeden dzień. Rób to tylko wtedy, gdy działa to dobrze i nie powoduje, że trzymasz coś w tajemnicy (np. potajemnie wymiotując jedzeniem, aby uniknąć kary).
Metoda 2 z 4: Pomaganie sobie w zmniejszeniu wymiotów
Krok 1. Codziennie praktykuj miłość do siebie
Przypominaj sobie często, jaki jesteś wspaniały, jeśli to pomaga. Nikt nie jest idealny. Więc zamiast tak bardzo starać się być idealną osobą, bądź szczęśliwy z tego, kim jesteś. Kilka rzeczy do zrobienia na co dzień:
- Kochaj siebie takim, jakim jesteś.
- Doceń siebie za wszystko, co osiągnąłeś do tej pory w życiu.
- Przypomnij sobie swoje cele i co możesz osiągnąć w przyszłości. Zrób listę celów, które musisz osiągnąć w ciągu następnego miesiąca, 6 miesięcy i 1 roku. Czytaj ten cel każdego dnia i ciężko pracuj, aby go osiągnąć.
Krok 2. Skoncentruj się na swoich mocnych stronach
Rozważ swoje mocne strony, osiągnięcia, talenty, wkład i osiągnięcia. To są rzeczy, które powinieneś podkreślić, a nie typ i kształt ciała. Pomyśl o rzeczach w życiu, za które jesteś wdzięczny. Może to być bliski przyjaciel, świetna praca lub wspaniała rodzina, która cię wspiera.
- Zrób listę wszystkich swoich osiągnięć i mocnych stron, a następnie opublikuj ją w dowolnym miejscu, w którym możesz ją przeglądać.
- Zrób listę rzeczy, za które możesz być wdzięczny. Jest to przydatne, aby przypomnieć, że twoje życie jest bardzo piękne.
- Weź udział w zajęciach związanych z Twoimi mocnymi stronami. Na przykład, jeśli lubisz pisać, pielęgnuj tę siłę, kontynuując pisanie artykułów, opowiadań, a nawet dzienników.
Krok 3. Prowadź dziennik
Zapisywanie emocji i myśli może być bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli zmagasz się z chęcią wymiotowania. Zapisz wszystko, co sprawia, że chcesz zwymiotować i wszystkie powody, które sprawiają, że chcesz przestać. Dodatkowo musisz również zapisać:
- Wszystkie twoje myśli o lęku lub poczuciu winy sprawiają, że chcesz wymiotować.
- Momenty, w których pokonasz chęć zwymiotowania. Możesz ponownie przeczytać te chwile sukcesu, aby uzyskać siłę, gdy powróci chęć zwymiotowania.
- Twoje przeznaczenie. Kiedy stracisz koncentrację na wyznaczonych celach, przeczytaj ponownie swój dziennik i przypomnij sobie, do czego dążysz.
Krok 4. Stwórz system wsparcia
Samotne staranie się, aby poradzić sobie z tym problemem, może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany i samotny. Z tego powodu ważne jest, abyś stworzył system wsparcia dla siebie. Brak wsparcia społecznego jest również istotnym czynnikiem ryzyka pojawienia się tego problemu (wymiotów pokarmowych). Dlatego upewnij się, że masz silne poczucie, że masz wsparcie społeczne.
Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest rozmowa z przyjacielem lub członkiem rodziny o problemie, który masz i poproszenie ich o pomoc. Mogą pomóc Ci trzymać się harmonogramu posiłków i odwrócić uwagę po jedzeniu
Krok 5. Dołącz do grupy wsparcia społeczności
Oprócz znajomych i członków rodziny możesz dołączyć do grup wsparcia. Tam możesz spotkać się i porozmawiać z ludźmi, którzy mają ten sam problem. Grupa wsparcia może: dać ci możliwość wysłuchania historii o tym, przez co przechodzą ludzie tacy jak ty, zmotywować cię do sukcesu innych oraz udzielić wskazówek, wskazówek, wglądu i porad od ludzi, którzy przechodzą przez to samo i nie będzie cię osądzać.
- Poproś terapeutę, aby polecił grupę wsparcia w Twojej okolicy lub wyszukaj w Internecie grupę wsparcia w pobliżu.
- Wypróbuj 12-etapowy program radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania i sprawdź, czy Ci się podoba. Możesz również odwiedzić stronę internetową i grupę Anonimowych Zaburzeń Odżywiania (EDA).
Krok 6. Przeczytaj historie sukcesu innych ludzi, aby utrzymać motywację
Czytanie historii sukcesu innych ludzi, jeśli chodzi o przezwyciężenie chęci rzygania, może zmotywować Cię do zerwania z tym złym nawykiem. Dowiedz się, jak przestają wymiotować jedzeniem i wypróbuj techniki, których używają. Zrozum, że nie wszyscy są tacy sami, więc musisz wybrać technikę, która najlepiej Ci odpowiada. Możesz jednak skorzystać, próbując rzeczy, które inni uznają za przydatne.
- Kupuj książki z historiami sukcesu innych osób, które przezwyciężyły napady objadania się i wymiotów.
- Poszukaj w internecie wywiadów z osobami, które przezwyciężyły bulimię.
Metoda 3 z 4: Stosowanie strategii radzenia sobie z wymiotami
Krok 1. Zajmij się robieniem rzeczy, które lubisz
Kiedy skupiasz się na rzeczach, które lubisz, nie będziesz miał dużo czasu na myślenie o chęci zwymiotowania. Bardzo ważne jest, aby po jedzeniu nie myśleć o czymś innym. Niektóre rzeczy, które możesz zrobić, aby się rozproszyć, to:
- Przeczytaj książkę lub obejrzyj film.
- Zrób swoje ulubione hobby. Jeśli nie masz hobby, znajdź pasujące do Twojej pasji.
- Wykonywanie gier umysłowych, takich jak rozwiązywanie krzyżówek, sudoku i układanie puzzli.
- Ucz się nowych rzeczy, zarówno w formie umiejętności, jak i przedmiotów takich jak chemia.
Krok 2. Wolontariusz
Wolontariat to świetny sposób na skupienie się na czymś konstruktywnym, zamiast chęci wymiotowania. Masz również możliwość spojrzenia na życie innych ludzi i spojrzenia na nie z własnej perspektywy. Wszystko, czego nauczyłeś się jako wolontariusz, może pomóc ci przeanalizować, co powoduje twoje wymioty, i pomóc ci sobie z tym poradzić. Oto niektóre z miejsc, do których możesz się udać jako wolontariusz:
- Schronisko dla Bezdomnych.
- Zakłady gastronomiczne (np. jadłodajnie) obsługujące bezdomnych i ubogich. Widzenie ludzi, którzy są wdzięczni za to, że mogą jeść, może być wykorzystane jako terapia.
- Sierociniec.
- Opuszczone schronisko dla zwierząt.
Krok 3. Rób dużo ćwiczeń
Kiedy ćwiczysz, w mózgu uwalniane są substancje chemiczne, takie jak serotonina, co wprawia w dobry nastrój i sprawia, że czujesz się świetnie. Jeśli wykonujesz je z umiarem (nie nadmiernie), ćwiczenia są bardzo dobre, ponieważ mogą pomóc powstrzymać chęć wymiotów (jeśli ma to na celu utratę wagi). Regularne ćwiczenia mogą sprawić, że ciało będzie świeże, pełne energii i aktywne. W końcu te rzeczy mogą sprawić, że będziesz bardziej pewny siebie i szczęśliwy.
- Staraj się ćwiczyć przez co najmniej 30 minut, 4-5 dni w tygodniu. Może to być spacer, pływanie, bieganie, jazda na rowerze, piesze wycieczki lub wspinaczka skałkowa.
- Nie ćwicz nadmiernie. Nadmiernie ćwiczysz, jeśli: wykonujesz energiczne ćwiczenia codziennie lub kilka razy dziennie lub ćwiczysz więcej niż 15 godzin tygodniowo.
Krok 4. Uprawiaj jogę oraz medytacja.
Zachowania, takie jak wyrzucanie jedzenia, są często spowodowane stosem uczuć, emocji i energii psychicznej szukających wyjścia. Joga i medytacja mogą zapewnić drogę do uwolnienia tych uczuć, emocji i energii mentalnej w taki sposób, że możesz walczyć z negatywnością w swoim życiu i zapewnić konstruktywne wyjście. Joga i medytacja mogą pomóc przywrócić spokój umysłu i przezwyciężyć potrzebę negatywnego myślenia i wyrzucania jedzenia. To ćwiczenie może pomóc ci odkryć wewnętrzne piękno.
Podczas uprawiania jogi skup się na oddychaniu i ruchach ciała. Istnieją pozy (zwane asanami), które można dostosować dla osób z zaburzeniami odżywiania. Ta pozycja pomaga zdobyć wewnętrzną siłę i odkryć swój potencjał. Jednym z przykładów jest Pose Bogini, która jest pozą wykonywaną z ugiętymi nogami, kolanami wyciągniętymi na zewnątrz i rękami w górze
Krok 5. Spróbuj mieć zwierzaka
Ten akt wymiotowania jedzenia jest spowodowany czynnikami psychologicznymi, a nie dlatego, że organizm naprawdę tego potrzebuje. Niektóre czynniki psychologiczne, które mogą być przyczyną, to lęk, stres, poczucie winy i depresja. Jeśli wychowujesz zwierzę, które potrzebuje opieki i czułości, twoja energia będzie skupiona na kochaniu go i opiece nad nim. Zwierzęta mogą zmienić emocje i zachowanie danej osoby. Bezwarunkowa miłość, która pochodzi od zwierząt domowych, jest potężną rzeczą. Te zwierzęta mogą również odwracać uwagę od negatywnych myśli, które sprawiają, że chcesz zwymiotować.
Jeśli nie możesz mieć zwierzaka, spróbuj wolontariatu w schronisku dla zwierząt. Możesz tam bawić się ze zwierzętami, które również potrzebują miłości i czułości
Metoda 4 z 4: Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Krok 1. Poznaj dostępne opcje
Zrozum, że możesz nie być w stanie przezwyciężyć chęci wyrzucania jedzenia, robiąc to samemu. Profesjonalna pomoc w połączeniu z innymi metodami opisanymi w tym artykule jest najlepszą metodą radzenia sobie z tym problemem. Profesjonalista może pomóc w stworzeniu projektu odpowiadającego Twoim konkretnym potrzebom.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to skuteczna metoda terapeutyczna mająca na celu ograniczenie wymiotów. CBT zmieni myśli, które z kolei zmienią uczucia (lęk, zmartwienie, poczucie winy lub depresja) i zachowanie (wymiotowanie jedzenia)
Krok 2. Skonsultuj się z terapeutą
Terapeuta pomoże ci zrozumieć, że wymioty nie są rozwiązaniem na utratę wagi i nie są dobrym sposobem radzenia sobie z niektórymi problemami, takimi jak lęk, frustracja, depresja, beznadziejność, złość i niska samoocena. Terapeuta jest zwykle osobą nieoceniającą i można bezpiecznie wyrażać uczucia związane z wymiotowaniem.
Możesz znaleźć terapeutę online, który specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania. Możesz również poprosić zaufanego członka rodziny lub lekarza o pomoc w znalezieniu terapeuty najlepiej dopasowanego do Ciebie
Krok 3. Poszukaj pomocy u więcej niż jednego profesjonalisty
Nie musisz poddawać się leczeniu tylko z jednym terapeutą. Wiele osób z zaburzeniami odżywiania ściśle współpracuje z kilkoma specjalistami, aby pomóc w opracowaniu harmonogramów żywieniowych i planów działania, które mogą prowadzić do sukcesu. Niektórzy z profesjonalistów, z którymi należy się skontaktować, to:
Lekarze, psychiatrzy, doradcy, psycholodzy/terapeuci i dietetycy (żywieniowcy)
Krok 4. Spróbuj uzyskać leczenie
Wykazano, że istnieje kilka leków (w tym antydepresanty), które zmniejszają objawy napadowego objadania się i wymiotów. Jednak leki często nie są wystarczająco skuteczne w leczeniu wymiotów. Najlepiej łączyć leczenie z terapią.
- Skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania skierowania do psychiatry. Możesz również skontaktować się z firmą ubezpieczeniową lub poszukać w Internecie niedrogiej kliniki zdrowia psychicznego w Twojej okolicy.
- Lekarze (lekarze ogólni) zazwyczaj mogą przepisywać leki w celu leczenia problemów ze zdrowiem psychicznym, podczas gdy psychiatrzy są specjalnie przeszkoleni w leczeniu zaburzeń zdrowia psychicznego i specjalizują się w tego typu lekach.
Porady
- Powiedz komuś, przez co przechodzisz. Próba samodzielnego radzenia sobie z wymiotami będzie znacznie trudniejsza niż w przypadku wsparcia bliskich.
- Poszukaj ludzi, którzy z powodzeniem pokonali to złe zachowanie. Znajdź kogoś, kto NIGDY nie miał problemu z wymiotami i zapytaj, jak sobie z tym radzi.
