Oczy są oknami na świat, dlatego ważne jest, abyś o nie dbał. Wizyty u lekarza w celu regularnych kontroli wzroku, wystarczającej ilości snu i regularnych przerw na oczy podczas pracy przy komputerze mogą pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, jak najszybciej umów się na wizytę u optometrysty. Przeczytaj ten artykuł ponownie, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby zachować zdrowe oczy.
Krok
Metoda 1 z 3: Dbanie o oczy
Krok 1. Regularnie odwiedzaj klinikę okulistyczną
Eksperci pracujący w klinikach okulistycznych to specjalnie przeszkoleni eksperci, którzy są w stanie sprawdzić stan zdrowia Twoich oczu. W skład tych ekspertów wchodzą okuliści lub optometryści. Aby zachować zdrowe oczy, regularnie sprawdzaj oczy lub gdy masz problemy ze wzrokiem. Dowiedz się więcej o swoim stanie oczu i zadaj pytania lekarzowi, jeśli je masz. Dzięki lepszemu zrozumieniu chorób oczu i sposobów zapobiegania chorobom oczu możesz lepiej kontrolować swoje zdrowie.
- Jeśli nie masz wad wzroku, w wieku 20 i 30 lat odwiedzaj poradnię okulistyczną co 5-10 lat.
- Jeśli nie jesteś niedowidzący, odwiedzaj poradnię okulisty co 2-4 lata (jeśli masz 40-65 lat).
- Jeśli nie jesteś niedowidzący, odwiedzaj poradnię okulisty co 1-2 lata (po 65 roku życia).
Krok 2. Usuń soczewki kontaktowe na noc
Nie nosić soczewek kontaktowych dłużej niż 19 godzin. Długotrwałe używanie soczewek kontaktowych może spowodować trwałe uszkodzenie oczu, a także dyskomfort oczu.
- Nigdy nie śpij w soczewkach kontaktowych, chyba że tak zaleci lekarz. Oczy potrzebują regularnego dopływu tlenu, podczas gdy soczewki kontaktowe mogą blokować dopływ tlenu do oczu, zwłaszcza podczas snu. Dlatego lekarze zwykle zalecają zdejmowanie soczewek kontaktowych na noc, aby oczy mogły odpocząć.
- Nie pływaj z soczewkami kontaktowymi, chyba że nosisz obcisłe okulary pływackie. Dobrym pomysłem jest noszenie okularów pływackich, które są zalecane lub przepisane przez lekarza, jeśli to konieczne. Możesz jednak nosić soczewki kontaktowe pod prysznicem, o ile zamkniesz oczy, jeśli mydło lub szampon często dostają się do oczu.
- Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta lub producenta produktu oraz okulistą w zakresie stosowania soczewek kontaktowych i ich roztworów czyszczących. Jednym z najważniejszych kroków, które należy wykonać, jest umycie rąk przed kontaktem z soczewkami kontaktowymi.
Krok 3. Usuń makijaż na noc
Zawsze poświęć trochę czasu na zmycie makijażu przed pójściem spać. Nigdy nie śpij z makijażem oczu. Jeśli śpisz z tuszem do rzęs lub cieniem do powiek nadal na skórze, może dostać się do oczu i spowodować podrażnienie.
- Spanie z wciąż nałożonym makijażem oczu może również powodować zatkanie porów wokół oczu, powodując guzki lub hordeolum. Aby pozbyć się cięższych guzków, będziesz musiał zażyć antybiotyki lub poprosić lekarza o ich usunięcie.
- Trzymaj płatki/chusteczki do demakijażu w pobliżu łóżka na wypadek, gdybyś była zbyt zmęczona, aby wykonywać codzienną rutynę oczyszczania twarzy.
Krok 4. W razie potrzeby stosuj krople do oczu zmniejszające alergię
Stosowanie redukujących alergię kropli do oczu w sezonie alergicznym może złagodzić zaczerwienienie oczu i złagodzić swędzenie, ale stosowane codziennie mogą pogorszyć stan oczu. Ten produkt może wywołać zaczerwienienie z odbicia, które powoduje, że oko przez długi czas wydaje się bardzo czerwone, ponieważ nie może już reagować na zwykłe krople do oczu.
- Krople do oczu Alergy działają poprzez zapobieganie przepływowi krwi do rogówki, dzięki czemu rogówka jest pozbawiona tlenu. Nawet jeśli twoje oczy nie są spuchnięte ani swędzące, tak naprawdę nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu z twojej krwi. Ten stan oka nie jest idealny, ponieważ mięśnie i tkanki oka potrzebują tlenu do pracy. Brak tlenu w oku może również powodować obrzęki i owrzodzenia.
- Przeczytaj uważnie etykiety na opakowaniach leków, zwłaszcza jeśli nosisz soczewki kontaktowe. Wiele produktów nie powinno być używanych podczas noszenia soczewek kontaktowych. Zapytaj swojego okulistę o rodzaje leków do oczu, które można stosować z soczewkami kontaktowymi.
Krok 5. Noś okulary ochronne przed promieniami ultrafioletowymi
Zawsze noś okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz lub gdy świeci słońce. Szukaj okularów z etykietą, która wskazuje, że produkt może blokować 99% lub 100% promieni UVB i UVA.
- Długotrwała ekspozycja na promienie UV może uszkodzić wzrok, więc ochrona w młodości pomaga zapobiegać uszkodzeniom wzroku przez wiele lat. Ekspozycja na światło UV może również powodować zaćmę, zwyrodnienie plamki żółtej, pinguecula (żółte guzki na oku), skrzydlik i inne szkodliwe choroby oczu.
- Ponieważ uszkodzenia oczu spowodowane promieniami ultrafioletowymi kumulują się z czasem, ważne jest, aby chronić swoje dzieci przed szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Upewnij się, że maluch nosi czapkę i okulary ochronne, gdy przebywa na słońcu przez dłuższy czas.
- Upewnij się, że nosisz okulary przeciwsłoneczne, nawet w cieniu. Chociaż zacienione obszary znacznie zmniejszają ekspozycję na światło ultrafioletowe i HEV, twoje oczy są nadal narażone na światło ultrafioletowe odbite od budynków i innych konstrukcji.
- Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce, nawet w okularach przeciwsłonecznych. Światło słoneczne jest bardzo silne i może uszkodzić wrażliwe części siatkówki, jeśli zostanie odsłonięte.
Krok 6. W razie potrzeby noś okulary ochronne
Upewnij się, że nosisz okulary ochronne lub inne okulary ochronne podczas pracy z chemikaliami, elektronarzędziami lub w miejscach, w których znajdują się szkodliwe cząstki unoszące się w powietrzu. Nosząc okulary ochronne, możesz chronić oczy przed dużymi lub małymi przedmiotami, które mogą uderzyć w oczy i je uszkodzić.
Krok 7. Wysypiaj się
Brak snu może powodować zmęczenie oczu. Objawy zmęczenia oczu obejmują podrażnienie oczu, trudności z koncentracją, suchość lub łzawienie oczu, niewyraźne lub podwójne widzenie, zwiększoną wrażliwość na światło lub ból szyi, ramion lub pleców. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu każdej nocy, aby zapobiec zmęczeniu oczu. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na noc.
Krok 8. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia pomagają zapobiegać innym chorobom, takim jak cukrzyca. Ćwicząc przez co najmniej 30 minut trzy razy w tygodniu, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób oczu, takich jak jaskra i zwyrodnienie plamki żółtej.
Krok 9. Przyklej plasterki ogórka na powieki, aby złagodzić opuchnięte oczy
Przyciśnij zimne plasterki ogórka do powiek i przytrzymaj przez 10-15 minut przed pójściem spać w nocy, aby leczyć i zapobiegać opuchnięciu oczu lub obrzękom pod oczami.
Torebki z zieloną herbatą mogą również zapobiegać opuchnięciu oczu po umieszczeniu w oku. Namocz torebkę herbaty w zimnej wodzie na kilka minut i umieść ją na oczach na 15-20 minut. Taniny zawarte w herbacie mogą złagodzić obrzęki
Metoda 2 z 3: Ochrona oczu podczas pracy przy komputerze
Krok 1. Jeśli to możliwe, ogranicz korzystanie z komputerów, tabletów i telefonów komórkowych
Chociaż nauka musi jeszcze udowodnić, że patrzenie na ekran komputera może powodować trwałe uszkodzenie oczu, może powodować zmęczenie i suchość oczu. Światło z ekranu komputera powoduje zmęczenie mięśni oczu, ponieważ ekran jest zbyt jasny lub zbyt ciemny. Jeśli nie możesz ograniczyć czasu, przez jaki korzystasz z komputera (lub ekspozycji monitora na światło), możesz zastosować techniki, które pozwolą odpocząć oczom.
Krok 2. Upewnij się, że twoje oczy są na tym samym poziomie co monitor
Patrzenie w dół lub patrzenie w górę, gdy patrzysz na ekran komputera przez dłuższy czas, może męczyć oczy. Ustaw komputer i siebie w odpowiedni sposób, tak aby patrzeć prosto na ekran.
Krok 3. Nie zapomnij mrugnąć
Ludzie rzadko mrugają, patrząc na ekran komputera, więc oczy stają się jeszcze bardziej suche. Świadomie mrugaj co 30 sekund, gdy siedzisz i patrzysz na ekran komputera, aby zapobiec wysuszeniu oczu.
Krok 4. Postępuj zgodnie z zasadą „20-20-20” podczas pracy na komputerze
Co 20 minut wpatruj się w coś oddalonego o 20 stóp (około 6 metrów) przez 20 sekund. Dzięki tej technice możesz ustawić alarm w telefonie jako przypomnienie, aby odpocząć.
Krok 5. Pracuj w jasnym miejscu
Praca i czytanie w słabym świetle nie zaszkodzi Twoim oczom, ale może je męczyć. Aby czuć się bardziej komfortowo, pracuj i czytaj tylko w jasnych pomieszczeniach. Jeśli twoje oczy są zmęczone, zrób sobie przerwę i odpocznij.
Metoda 3 z 3: Spożywanie określonych pokarmów w celu utrzymania zdrowia oczu
Krok 1. Spożywaj rodzaje żywności, które mogą utrzymać zdrowie oczu
Witaminy C i E, cynk, luteina, zeaksantyna i kwasy tłuszczowe omega 3 są niezbędne dla zdrowia oczu. Te składniki odżywcze mogą zapobiegać zaćmie, zmętnieniu soczewek oczu i zwyrodnieniu plamki żółtej z powodu starzenia.
Ogólnie rzecz biorąc, zdrowa i zbilansowana dieta może utrzymać zdrowie oczu
Krok 2. Jedz pokarmy zawierające witaminę E
Dodaj do swojej diety produkty pełnoziarniste, orzechy, kiełki pszenicy i oleje roślinne. Tego typu pokarmy są bogate w witaminę E. Dlatego staraj się spożywać tego typu pokarmy codziennie, aby otrzymać codzienną dawkę witaminy E.
Krok 3. Jedz pokarmy zawierające cynk
Jedz wołowinę, skorupiaki, orzeszki ziemne i rośliny strączkowe. Te pokarmy zawierają cynk, który jest ważny dla zdrowia oczu.
Krok 4. Jedz pokarmy zawierające witaminę C
Dodaj do swojej diety pomarańcze, truskawki, brokuły, paprykę i brukselkę. Tego typu pokarmy zawierają witaminę C, która jest ważna dla zdrowia oczu.
Krok 5. Ciesz się pokarmami zawierającymi luteinę i zeaksantynę
Zjedz jarmuż, szpinak, brokuły i groszek. Warzywa te zawierają luteinę i zeaksantynę, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla zdrowia oczu.
Krok 6. Jedz marchewki
Jeśli zjesz marchewki, Twój wzrok się poprawi.
Krok 7. Jedz pokarmy zawierające kwasy tłuszczowe omega trzy
Delektuj się porcją ryb zawierających tłuszcze omega-3, takich jak łosoś lub sardynki, raz lub dwa razy w tygodniu. Jeśli nie lubisz ryb, możesz codziennie przyjmować suplementy omega-3.
Porady
- Nie patrz bezpośrednio w jasne światło.
- Śpij 7-8 godzin każdej nocy, aby zapobiec słabemu wzrokowi i innym problemom zdrowotnym.
- Jedz więcej warzyw (zwłaszcza marchewek) i pij więcej wody.
- Jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, taką jak cukrzyca lub nadciśnienie, musisz udać się na wizytę do okulisty (lekarza specjalizującego się w chorobach oczu). Diabetycy muszą utrzymywać stały poziom cukru we krwi, ponieważ nie mogą wytwarzać insuliny.
- Nie używaj kropli do oczu, jeśli nie masz pewności, czy produkt jest odpowiedni dla Twojego stanu oczu. Chociaż krople do oczu mogą sprawić, że oczy poczują się bardziej komfortowo, ich korzyści medyczne nie zostały w pełni udowodnione. W razie wątpliwości zapytaj farmaceutę lub okulistę.
- Umyj ręce przed założeniem soczewek kontaktowych.
- Podczas pływania noś okulary pływackie.
- Nigdy nie dotykaj oczu, gdy masz brudne lub zakurzone ręce.
- Oprócz zdrowej diety i dbania o siebie i swoje oczy, co roku odwiedzaj okulisty. Okulista może zdiagnozować problemy ze wzrokiem, które można skorygować za pomocą okularów, soczewek kontaktowych lub operacji. Ponadto okulista sprawdzi również objawy suchego oka, problemy z siatkówką, a nawet ogólną kondycję organizmu (np. cukrzycę i nadciśnienie).
Ostrzeżenie
- Nie pocieraj zbyt często oczu.
- Zachowaj odpowiednią odległość między oczami a ekranem komputera.
- Nigdy nie patrz bezpośrednio na słońce ani nie używaj teleskopu.
- Nie wkładaj ostrych przedmiotów do oczu.
- Nigdy nie wkładaj/posypuj oczu solą.
