Obecnie wiele zawodów wiąże się w pewnym stopniu z korzystaniem z komputerów. Oznacza to, że prawie każdy będzie spędzał czas przed komputerem. Niestety może to spowodować zmęczenie oczu lub uszkodzenie oka. Aby tego uniknąć, należy odpowiednio chronić oczy przed i z dala od komputera.
Krok
Część 1 z 3: Ochrona oczu podczas korzystania z komputera
Krok 1. Usiądź dość daleko od ekranu
Odległość jest zwykle na wyciągnięcie ręki od ekranu. Aby upewnić się, że komputer jest ustawiony prawidłowo, spróbuj poklepać ekran. Jeśli możesz poklepać ekran komputera z wyciągniętymi ramionami, siedzisz zbyt blisko.
Krok 2. Umieść ekran komputera 4 lub 5 cali (10-13 cm) poniżej poziomu oczu
W idealnym przypadku powinieneś patrzeć na ekran komputera pod kątem około 15 do 20 stopni. Dzięki temu duża część gałki ocznej jest chroniona przez powieki, dzięki czemu oczy pozostają wilgotne i zdrowe.
Krok 3. Umieść prawidłowo materiał odniesienia
Jeśli korzystasz z książek lub papieru w pracy, możesz nadwyrężyć oczy, jeśli nie ułożysz ich odpowiednio. Jeśli materiał zostanie umieszczony zbyt nisko, oko będzie musiało zmieniać ostrość za każdym razem, gdy spojrzysz na materiał, powodując zmęczenie oczu. Możesz także nadwyrężyć szyję, często przesuwając ją w dół. Materiał referencyjny powinien znajdować się nad klawiaturą i pod monitorem komputera. Aby ułatwić jego umieszczenie, użyj uchwytu na dokumenty lub książki, aby podeprzeć materiał referencyjny o kilka cali i pomóc odpocząć oczom.
Krok 4. Często mrugaj
Zwykle mrugamy 20 razy na minutę, ale skupiając się na ekranie, tę liczbę można zmniejszyć do połowy. Oznacza to, że Twoje oczy są bardziej narażone na suchość podczas patrzenia na komputer. Ponieważ twoje oczy nie mrugają normalnie, powinieneś być tego świadomy i zmusić się do mrugania.
- Migaj co pięć sekund.
- Jeśli uważasz to za uciążliwe, zrób sobie przerwę. Co 20 minut oderwij wzrok od ekranu na 20 sekund. Pozwala to naturalnie mrugać i nawilża oczy.
Krok 5. Dostosuj poziom jasności ekranu
Twój ekran powinien być jaśniejszy niż otoczenie. Jeśli pracujesz w bardzo jasnym pomieszczeniu, możesz zwiększyć ustawienie jasności. Jeśli w pomieszczeniu jest ciemno, zmniejsz poziom jasności. Ekran powinien być najjaśniejszym obiektem w pomieszczeniu, ale w ciemnym pomieszczeniu nie powinien być bardzo jasny.
Oczy często mówią nam, że poziom jasności ekranu nie jest odpowiedni. Jeśli Twoje oczy są napięte, spróbuj dostosować ustawienie jasności do środowiska pracy
Krok 6. Zmniejsz poziom jasności ekranu
Światło otoczenia może odbijać się od ekranu i męczyć oczy. Istnieje kilka sposobów na zmniejszenie jasności i utrzymanie zdrowych oczu.
- Utrzymuj ekran komputera w czystości. Kurz na ekranie może odbijać światło w twoich oczach. Kurz z ekranu należy regularnie czyścić ściereczką do czyszczenia lub specjalnym sprayem.
- Unikaj siedzenia przed oknem, które jest zwrócone do ciebie plecami. Światło słoneczne może odbijać się od ekranu i uderzać w oczy. Jeśli jest to nieuniknione, zasłoń okna zasłonami lub zasłonami, aby zmniejszyć odblaski.
- Używaj żarówek o małej mocy. Bardzo jasne żarówki w lampach stołowych i lampach sufitowych będą odbijać się od ekranu. Jeśli twoje miejsce pracy jest bardzo jasne, spróbuj zastąpić je żarówką, która nie jest zbyt jasna.
Krok 7. Rób regularne przerwy
Amerykańskie Stowarzyszenie Optometryczne zaleca zrobienie 15-minutowej przerwy po patrzeniu na ekran komputera przez 2 godziny. W ciągu tych 15 minut powinieneś mrugać, zamykać oczy i pozwolić swoim oczom odpocząć i nawilżyć.
To nie tylko dobra rada dotycząca ochrony oczu, ale także ogólnego stanu zdrowia. Siedzenie przez dłuższy czas może być szkodliwe dla pleców, stawów, postawy i wagi. Wykorzystaj tę przerwę, aby się rozciągnąć i pójść na spacer, aby zapobiec negatywnym skutkom zbyt długiego siedzenia
Krok 8. Zapytaj swojego okulistę o specjalne okulary
Niektóre okulary mają specjalny kolor, aby zmniejszyć odblaski z ekranu komputera. Twój lekarz okulista może zalecić dobre okulary, aby chronić oczy przed odblaskami komputerowymi. Te okulary można kupić na receptę lub bez recepty.
Upewnij się, że używasz tylko soczewek kontaktowych, które są specjalnie zaprojektowane w celu zmniejszenia olśnienia komputerowego. Okulary do czytania nie pomogą w tej sytuacji
Krok 9. Przestań pracować, jeśli wystąpią objawy cyfrowego zmęczenia oczu / zespołu widzenia komputerowego
Optometrycy używają tego terminu do opisania negatywnych skutków długotrwałego korzystania z komputera. Objawy te nie są trwałe i znikną, jeśli przez kilka godzin pozostaniesz z dala od komputera. Jednak te objawy mogą powodować dyskomfort, a pozostawione bez kontroli mogą powodować trwałe problemy z oczami.
- Objawy obejmują bóle głowy, zmęczenie oczu, niewyraźne widzenie, ciemne lub przebarwione oczy oraz ból szyi i ramion.
- Wykonując czynności opisane w tej sekcji podczas korzystania z komputera, można znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia cyfrowego zmęczenia oczu. Ale czasami najlepszym rozwiązaniem jest zrobienie sobie długiej przerwy, aby odpocząć.
Część 2 z 3: Ochrona oczu z dala od komputera
Krok 1. Co roku odwiedzaj okulisty
Twoje zdolności wizualne w codziennym życiu wpływają na skutki długotrwałego korzystania z komputera. Warunki, takie jak dalekowzroczność, astygmatyzm i słabe skupienie oczu, mogą sprawić, że Twoje oczy będą bardziej napięte podczas patrzenia na komputer. Twój okulista może polecić soczewki kontaktowe, aby poprawić widzenie i zmniejszyć negatywny wpływ komputerów na wzrok. Twój lekarz może również zasugerować różne sposoby ochrony oczu podczas korzystania z komputera.
Krok 2. Postępuj zgodnie z tymi samymi zasadami dotyczącymi korzystania z komputera podczas oglądania smartfona, tabletu lub telewizora
Wraz z szybkim rozwojem przenośnych urządzeń elektronicznych wiele osób doświadcza cyfrowego zmęczenia oczu patrząc na smartfony. Cyfrowe zmęczenie oczu to stan zmęczonych oczu spowodowany technologią cyfrową. W przypadku korzystania z dowolnego urządzenia z ekranem należy stosować te same zasady dotyczące korzystania z komputera. Zasady obejmują czyszczenie ekranu, regulację poziomu jasności, robienie przerw i minimalizowanie odblasków. Poza tym jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, patrząc na urządzenia przenośne.
- Trzymaj telefon lub tablet 16-18 cali (40-46 cm) od twarzy. Trzymanie urządzenia bliżej spowoduje większe zmęczenie oczu.
- Chociaż wiele osób patrzy na swoje telefony w łóżku, jest to zły nawyk. Pamiętaj, że gdy ekran jest znacznie jaśniejszy niż otoczenie, może to męczyć Twoje oczy. Spróbuj zredukować ten nawyk. Jeśli będziesz się tego trzymać, przynajmniej zmniejsz jasność, aby zminimalizować zmęczenie oczu.
Krok 3. Noś okulary przeciwsłoneczne
Promieniowanie ultrafioletowe ze słońca może uszkodzić oczy, jeśli nie jest chronione. Stany takie jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej mogą być wywoływane i zaostrzane przez światło słoneczne. Kup dobre okulary i noś je, gdy jesteś na słońcu. Poszukaj naklejki „ANSI” na okularach, aby upewnić się, że okulary są zgodne z wytycznymi Amerykańskiego Instytutu Standardów i odfiltrowują wymaganą ilość światła UV.
Krok 4. Zadbaj o swoje soczewki kontaktowe
Brudne lub stare soczewki kontaktowe mogą uszkadzać oczy, a nawet powodować infekcje zagrażające wzrokowi. Dbając o soczewki kontaktowe, możesz chronić swoje oczy przed uszkodzeniem.
- Umyj soczewki po użyciu roztworem czyszczącym zalecanym przez okulistę.
- Umyj ręce przed dotykaniem soczewek kontaktowych. Gwarantuje to, że nie przenosisz bakterii z rąk do soczewek kontaktowych. Umyj go również łagodnym, bezzapachowym mydłem. Możesz także przenosić chemikalia i zapachy na soczewki kontaktowe i powodować podrażnienie oczu.
- Używaj makijażu po założeniu soczewek kontaktowych i usuwaj makijaż po zdjęciu soczewek kontaktowych.
- Nigdy nie śpij w soczewkach kontaktowych, chyba że soczewki są specjalnie zaprojektowane do długotrwałego użytkowania.
Krok 5. Nosić okulary ochronne podczas pracy ze sprzętem lub chemikaliami
Małe przedmioty mogą być niebezpieczne, jeśli wejdą w kontakt z oczami. Niezależnie od tego, czy pracujesz z elektronarzędziami, kosisz trawnik, czy sprzątasz kuchnię chemikaliami, zawsze noś odpowiednią ochronę oczu. Dzięki temu Twoje oczy pozostaną bezpieczne i zdrowe.
Część 3 z 3: Ochrona oczu poprzez dietę
Krok 1. Spożywaj dużo witaminy C
Witamina C nie tylko pomaga zapobiegać chorobom, ale jest również dobra dla zdrowia oczu. Badania wykazały, że witamina C może zapobiegać powstawaniu zaćmy i spowolnieniu zwyrodnienia plamki żółtej. Chociaż większość owoców i warzyw zawiera witaminę C, następujące pokarmy są jednymi z najlepszych źródeł tej substancji odżywczej:
- Pomarańczowy. Jedna pomarańcza może dostarczyć wystarczającą ilość witaminy C na cały dzień. Lepiej pozyskiwać witaminę C z jednej całej pomarańczy niż z soku pomarańczowego. W ten sposób unikniesz dodatku cukru w soku pomarańczowym.
- Żółta papryka. Jedna duża żółta papryka zapewni 500% wymaganego dziennego spożycia witaminy C. Papryki są łatwe do posiekania i przekąsek przez cały dzień.
- Ciemnozielone warzywa. Jarmuż i brokuły zawierają dużo witaminy C. Ze szklanką jarmużu lub brokułów dostaniesz wystarczającą ilość witaminy C na cały dzień.
- Dawać. Jagody, truskawki, czarne jagody i maliny to dobry wybór witaminy C.
Krok 2. Jedz pokarmy bogate w witaminę A
Ta witamina pomaga poprawić widzenie w ciemności. Pokarmy, które są pomarańczowe i żółte, mają zwykle wysoką zawartość witaminy A. Upewnij się więc, że otrzymujesz dużo witaminy A w swojej diecie.
- Marchewka. Od lat marchew uważana jest za pokarm zapewniający dobry wzrok. Chociaż marchewka nie jest jedynym pokarmem, który utrzymuje wzrok, marchew ma dużo witaminy A i jest dobrym pokarmem dla utrzymania wzroku.
- Słodki ziemniak. Słodkie ziemniaki to kolejna żywność zawierająca witaminę A i pyszny dodatek do różnych posiłków.
Krok 3. Dodaj cynk do swojej diety
Cynk pomaga w produkcji melaniny, pigmentu, który pomaga chronić oczy. Istnieje kilka produktów spożywczych, które zawierają dużo cynku w Twojej diecie.
- Skorupiak. Homary, kraby i ostrygi są bogate w cynk.
- Szpinak i inne zielone warzywa liściaste. Oprócz witaminy C, warzywa te dostarczają również cynk potrzebny do ochrony oczu.
- Orzechy. Orzechy nerkowca, orzeszki ziemne, migdały i orzechy włoskie są bogate w cynk. Te produkty są łatwe do przekąsek przez cały dzień.
Krok 4. Włącz do swojej diety kwasy tłuszczowe omega-3
Te kwasy tłuszczowe są dobre dla zdrowia i poprawiają funkcję nerwów, pomagając w ten sposób poprawić działanie nerwów związanych z widzeniem. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 są tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki i śledź.
Krok 5. Pij dużo wody
Jednym z najczęstszych problemów z oczami jest suchość oczu. Chociaż istnieją pewne warunki, które mogą powodować suchość oczu, możesz być po prostu odwodniony. Odwodnienie występuje w kilku postaciach, w tym zmniejszona produkcja łez. Spróbuj zwiększyć spożycie wody, aby zapobiec wysuszeniu oczu.
Porady
- Zawsze skonsultuj się z okulistą, jeśli masz problemy z oczami.
- Jeśli pracujesz w nocy, może to nadwyrężyć lub nadwyrężyć oczy. Korzystaj z oprogramowania do ochrony ekranu „f.lux”, które pomaga zmniejszyć zmęczenie oczu. Możesz także użyć osłony ekranu, takiej jak „Blue Light Shield”.
