Gryzienie palców ma miejsce, gdy czujesz się niespokojny lub znudzony. Podobnie jak przygryzanie warg lub paznokci, robisz to podświadomie, gdy chcesz wyrazić to, co czujesz. Jeśli chcesz przełamać nawyk gryzienia palca, możesz spróbować użyć gorzkiego lakieru do paznokci lub techniki, która odwróci tę potrzebę, aby ją powstrzymać. Dla niektórych ten nawyk gryzienia palców jest powiązany z zaburzeniem zwanym dermatofagią, które jest podobne do zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego lub OCD. Jeśli tego doświadczasz, powinieneś zasięgnąć profesjonalnej pomocy, która pomoże ci przestać gryźć palce.
Krok
Metoda 1 z 3: Używanie technik do przełamywania nawyku
Krok 1. Naucz się przewidywać, kiedy ugryziesz palec
Jeśli ten nawyk jest całkiem nowy, zacznij od zastanowienia się, kiedy zacząłeś gryźć palce. Dowiedz się, jakie uczucie skłoniło Cię do tego. Będąc świadomym tego, co robisz, możesz być w stanie powstrzymać się, zanim to zrobisz. Więc następnym razem, gdy zaczniesz zbliżać palce do ust, spróbuj się zatrzymać i pomyśleć.
- Zadaj sobie pytanie, jak się czujesz, kiedy podnosisz palec do ust. Najprawdopodobniej czujesz się niespokojny lub znudzony. Inne oznaki niepokoju to duszność, szybsze tętno i pocenie się.
- Kiedy poczujesz to samo uczucie znudzenia lub niepokoju, zdasz sobie sprawę, co się dzieje. Będziesz mógł opuścić palec przed ugryzieniem.
Krok 2. Przykryj paznokcie gipsem
Jeśli masz problem z powstrzymaniem się przed ugryzieniem palca, spróbuj założyć bandaż na czubek palca. Umieść bandaż na każdym koniuszku palca, aby go zamknąć. Noś bandaż przez cały dzień, aby za każdym razem, gdy spróbujesz go ugryźć, twoje usta wypełnią się bandażem.
- Nieprzyjemny smak bandaża, a także nieestetyczny wygląd bandaża na każdym palcu, może pomóc w pozbyciu się tego nawyku.
- Aby uzyskać lepszą opcję wyglądu, spróbuj użyć przezroczystej taśmy. Możesz też spróbować owinąć tylko czubki palców, które gryziesz najbardziej.
- Możesz również nosić rękawiczki, aby zakryć palce.
Krok 3. Nałóż lakier do paznokci o gorzkim smaku
Ta metoda jest świetna dla obgryzaczy paznokci i palców. Poszukaj gorzkiego lakieru do paznokci, znanego również jako „inhibitor skubania”. Nałóż lakier do paznokci na paznokcie. Nałóż odpowiednią ilość lakieru i pozwól mu pokryć również skórę wokół paznokcia. Kiedy wkładasz palce do ust, nieprzyjemny smak sprawi, że zniechęcisz się do gryzienia.
- Możesz także spróbować gorzkich potraw, takich jak ocet lub sok z cytryny.
- Możesz też spróbować wetrzeć opuszki palców w mieszankę oleju kokosowego i papryki w proszku. Ale nie pozwól, aby twoje oczy się zetknęły.
Krok 4. Trzymaj palce i usta zajęte
Jeśli twoje palce i usta są zajęte, nie możesz też zrobić tego złego nawyku. Zajęcie palców i ust jest również znane jako „technika konkurencyjnej reakcji”. Po kilku tygodniach stosowania tej techniki, chęć gryzienia palców powinna zniknąć.
- Aby mieć zajęte usta, spróbuj żuć gumę, jeść twarde cukierki lub nosić butelkę z wodą, którą możesz pić co kilka minut.
- Aby Twoje palce były zajęte, spróbuj rysować, robić na drutach, splatać palce obu rąk lub siedzieć na palcach.
Krok 5. Spróbuj zabezpieczyć jeden palec na raz
Niektórym gryzakom łatwiej jest skupić się na zabezpieczaniu jednego palca na raz. Wybierz palec, który z większym prawdopodobieństwem ugryziesz. Staraj się skoncentrować na powstrzymywaniu się od gryzienia palca. Możesz ugryźć drugi palec, ale palec musi być zabezpieczony. Po tygodniu lub dwóch zauważysz różnicę w tym, jak to jest zabezpieczyć tylko jeden palec.
- Twój bezpieczny palec nie puchnie, nie krwawi ani nie boli. Będzie wyglądać zdrowo w porównaniu z innymi palcami.
- Dostrzeżenie tej różnicy może być motywacją do zaprzestania gryzienia całego palca.
- Staraj się zabezpieczać pozostałe palce jeden po drugim, aż przestaniesz je całkowicie gryźć.
Metoda 2 z 3: Korzystanie z technik uwalniania stresu
Krok 1. Wypróbuj progresywną metodę relaksacji
Jest to technika fizyczna, której możesz użyć do radzenia sobie ze stresem i odwrócenia uwagi od chęci ugryzienia palca. Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój w danej sytuacji, wypróbuj tę technikę. Ta technika jest również świetna, gdy czujesz się znudzony.
- Zacznij od napięcia mięśni ramion tak mocno, jak to tylko możliwe. Zrób wdech, jak to robisz. Utrzymuj napięcie mięśni przez pięć sekund.
- Zrób wydech i rozluźnij mięśnie. Utrzymaj ten zrelaksowany stan przez 15 sekund.
- Napnij drugi mięsień i wdychaj przez pięć sekund. Możesz napiąć mięśnie pleców, brzucha, ud, łydek i tak dalej. Następnie zrób wydech i zrelaksuj się przez 15 sekund.
- Kontynuuj, aż naprężysz i rozluźnisz wszystkie główne grupy mięśni. Zmniejszono chęć ugryzienia palca. Jeśli nie, powtórz ten proces. Być może będziesz musiał pracować nad kilkoma grupami mięśni przez około dziesięć minut.
Krok 2. Ćwicz techniki oddechowe
Głębokie oddychanie lub oddychanie przeponowe to dobrze znana technika łagodzenia stresu. Badania pokazują, że tę technikę można wykorzystać do przełamania wielu rodzajów złych nawyków. Kiedy poczujesz potrzebę ugryzienia palca, użyj tych technik:
- Usiądź lub stań prosto z ramionami i głową uniesioną wysoko.
- Wdech powoli i kontrolowany, aby wypełnić brzuch. Twój żołądek powinien poruszać się do przodu podczas wdechu. Jeśli porusza się tylko klatka piersiowa, oznacza to, że oddech jest za krótki i powinieneś skupić się na robieniu jeszcze głębszych oddechów.
- Uwolnij oddech i pozwól wciągnąć brzuch. Kontynuuj to głębokie oddychanie przez co najmniej pięć minut lub do momentu, gdy ustąpi chęć gryzienia palców.
Krok 3. Ćwicz uważność
Uważność to stan, w którym umysł jest całkowicie skupiony na chwili obecnej. Łatwo jest nam się rozproszyć, ponieważ jesteśmy znudzeni lub mamy myśli, które sprawiają, że jesteśmy niespokojni. Jeśli twój umysł jest naprawdę w chwili obecnej, jest mniej prawdopodobne, że nieświadomie ugryziesz palec. Ćwicz tę uważność tak często, jak to możliwe, a z czasem stanie się to łatwiejsze.
- Kiedy poczujesz, że pojawiają się niepokojące myśli, spróbuj skupić się na swoich fizycznych zmysłach. Pomyśl o tym, co w tej chwili widzisz, czujesz, słyszysz i wąchasz.
- Kontynuuj koncentrację na chwili obecnej, aż zniknie chęć obgryzania paznokci. Jeśli masz problemy z utrzymaniem umysłu, spróbuj spojrzeć w dół na palce i je wyprostować.
Krok 4. Wypróbuj alternatywne metody leczenia
Jeśli gryziesz palec z powodu problemów z lękiem, alternatywne metody leczenia mogą być dla Ciebie odpowiedzią. Spróbuj skonsultować się z alternatywnymi terapiami zdrowotnymi, aby dowiedzieć się, jakie leczenie jest dla Ciebie najlepsze. Oto kilka popularnych wyborów:
- akupunktura. Jest to starożytny chiński zabieg, w którym igły są wprowadzane w kilka obszarów ciała. Niektóre badania sugerują, że akupunktura może być pomocnym sposobem leczenia problemów lękowych.
- Hipnoza. W tym leczeniu hipnotyzer zagłębia się w twoją podświadomość i podejmuje niezbędne kroki, aby przezwyciężyć niepokój, który cię prześladuje.
- Medytacja i joga. Badania pokazują, że praktyka medytacji i jogi pomaga w dalszym rozpoznawaniu ciała i radzeniu sobie z fizycznymi i psychicznymi objawami problemów lękowych.
Krok 5. Spróbuj dokonać zmian w swoim stylu życia
Niektóre nawyki związane ze stylem życia mogą sprawić, że lęk, który czujesz tak źle, że możesz nawet mieć ochotę ugryźć palec. Przezwyciężenie tego problemu lęku poprzez wprowadzenie kilku prostych zmian może znacznie pomóc w pozbyciu się tego złego nawyku. Spróbuj wykonać niektóre z poniższych czynności:
- Jedz zdrowe jedzenie. Badania pokazują, że produkty pełnoziarniste, migdały, korzeń maca i jagody mogą pomóc w stanach lękowych. Unikaj pokarmów zawierających dużo rafinowanego cukru.
- Zmniejsz spożycie alkoholu i kofeiny. Oba zawierają substancje, które mogą pogorszyć problemy lękowe.
- Ćwicz regularnie, aby uwolnić endorfiny, które mogą zmniejszyć niepokój.
- Wystarczająca ilość snu to kolejna ważna rzecz, aby zmniejszyć niepokój.
Metoda 3 z 3: Poszukaj profesjonalnej pomocy
Krok 1. Dowiedz się, czy masz dermatofagię, czy nie
Dermatofagia to stan psychiczny podobny do zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego. Jeśli czujesz, że nie możesz kontrolować gryzienia palca, możesz mieć ten problem. Objawy dermatofagii są następujące:
- Zakrwawiona skóra. Jeśli masz dermatofagię, obgryzasz skórę wokół paznokcia tak bardzo, że krwawi.
- Nastąpiła zmiana koloru skóry.
- Uszkodzenie paznokcia, takie jak wisior lub mały kawałek skóry oderwany od palca w pobliżu paznokcia.
- Koniuszki palców stają się zrogowaciałe z powodu nadmiernego zgryzu.
Krok 2. Poszukaj pomocy terapeuty
Jeśli masz dermatofagię, ważne jest, abyś poszukał pomocy. Podobnie jak zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, bardzo trudno jest wyleczyć ten problem. Umów się na wizytę do terapeuty, który wie o tym zaburzeniu i ma doświadczenie w radzeniu sobie z nim.
- Terapeuta może pomóc w ustaleniu, czy problem jest spowodowany lękiem i leczyć problem, który go powoduje.
- Terapia poznawczo-behawioralna to terapia, która koncentruje się na związku między myślami a zachowaniem. Ta terapia jest bardzo pomocna w radzeniu sobie z problemami lękowymi.
- Znajdź grupę, która może Ci pomóc, zarówno w świecie rzeczywistym, jak i online, jako dodatkową pomoc w rozwiązaniu tego problemu.
Krok 3. Możesz rozważyć zażycie odpowiedniego leku
Umów się na wizytę u psychiatry, aby sprawdzić, czy powinieneś brać leki, czy nie. Niektóre zaburzenia lękowe można dobrze leczyć za pomocą leków i terapii psychologicznej. W zależności od problemu psychiatra może przepisać jeden z następujących leków:
- Leki przeciwdepresyjne, takie jak inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) i inhibitory wychwytu zwrotnego noradrenaliny (SNRI)
- Buspiron
- Benzodiazepiny
