Odbijanie musiało być odczuwane przez wszystkich i zwykle zdarza się przypadkowo. Chociaż odbijanie jest normalne, częste odbijanie może być oznaką wielu stanów, takich jak GERD, SIBO (wzrost bakterii w jelicie cienkim) i nieszczelne jelito. Aby przestać odbijać, musisz zająć się podstawową przyczyną. Unikaj napojów gazowanych, nadmiernej ilości kofeiny i alkoholu, ale pij wodę lub herbatę. Eksperymentuj, eliminując z diety produkty wytwarzające gazy, takie jak orzechy, a także tłuste i pikantne potrawy. Przydatne może być również powolne spożywanie małych posiłków. Jeśli odbijanie jest bolesne, udaj się do lekarza po pomoc.
Krok
Metoda 1 z 3: Minimalizacja nadmiernego wlotu powietrza
Krok 1. Żuj jedzenie z zamkniętymi ustami
Zamknij szczelnie usta natychmiast po zjedzeniu kęsa jedzenia lub wypiciu łyka napoju. Nie otwierać ust, dopóki całe jedzenie lub napój nie zostaną połknięte. Zapobiega to przypadkowemu połknięciu powietrza.
- Nie rozmawiaj podczas żucia jedzenia. Poza tym, że jest bardziej uprzejmy, rozmawianie bez żucia jedzenia może również zmniejszyć możliwość połykania powietrza.
- Możesz również poprosić członka rodziny lub przyjaciela o obserwowanie Twojej aktywności związanej z jedzeniem. Poproś ich, aby ostrzegli cię, jeśli otworzysz usta podczas żucia.
Krok 2. Odliczaj od 5 zaraz po zjedzeniu kęsa jedzenia lub wypiciu łyka drinka
Szybkie jedzenie lub picie może sprawić, że układ trawienny będzie pobierał dużo powietrza. Ten nadmiar powietrza może powodować odbijanie. Żuj jedzenie wolniej, zatrzymując się i odliczając zaraz po zjedzeniu kęsa. To sprawia, że jesteś bardziej zrelaksowany podczas jedzenia i zmniejsza ryzyko tworzenia się gazów.
Krok 3. Wypij napój ze szklanki i unikaj słomki
Jeśli będziesz cieszyć się napojem przez słomkę, wprowadzisz również powietrze do swojego układu pokarmowego. Popijając napój, możesz kontrolować, ile drinków wlewasz do swojego ciała naraz.
Krok 4. Unikaj żucia gumy lub ssania twardych cukierków
Trudno zmienić te nawyki, ale trzeba się ich pozbyć. Kiedy rozbijesz cukierka w ustach, możesz lekko otworzyć usta, aby przez przypadek dostać się do środka trochę powietrza. Co więcej, to powietrze może powodować odbijanie lub czkawkę.
Jeśli naprawdę lubisz żuć gumę, ten nawyk może być trudny do zerwania. Kiedy poczujesz potrzebę żucia gumy lub ssania cukierków, spróbuj zamiast tego wypić szklankę wody. To może pomóc złagodzić twoje pragnienia
Krok 5. Natychmiast lecz objawy przeziębienia lub alergii
Jeśli twoje gardło i nos są zablokowane, ryzykujesz zabranie dużej ilości powietrza do układu pokarmowego podczas oddychania. Jeśli nie czujesz się dobrze, użyj środka obkurczającego nos, aby złagodzić objawy i otworzyć drogi oddechowe. Odbijanie zwykle również zmniejszy się, jeśli będziesz mógł łatwiej oddychać.
Gdy nos jest zatkany, przyłóż taśmę nosową (pasek do nosa) na zewnątrz nosa, aby ułatwić oddychanie
Krok 6. Poproś dentystę o naprawienie luźnych lub źle dopasowanych protez
Jeśli za każdym razem, gdy jesz lub wykonujesz inne czynności, musisz naprawić lub wyprostować protezy, jest bardziej prawdopodobne, że do układu pokarmowego wprowadzisz dużo powietrza. Udaj się do dentysty, aby naprawić protezy, aby nie poruszały się podczas codziennych czynności.
Jeśli ząb wymaga tylko niewielkiej korekty, dentysta może go naprawić w klinice. Jeśli jednak stan jest ciężki, możesz potrzebować nowego zestawu protez
Krok 7. Rzuć palenie
Kiedy palisz papierosa, wciągasz powietrze do płuc, ale jego część może dostać się do żołądka i jelit. Efekt będzie większy, jeśli będziesz palił dużo papierosów. Nawyk palenia może podrażniać układ pokarmowy, co sprawia, że zawsze masz problemy z odbijaniem.
Vaping (e-papierosy) może również wytwarzać gaz, który dostaje się do układu pokarmowego
Metoda 2 z 3: Zmiana diety
Krok 1. Spożywaj napoje niegazowane
Pij wodę, kawę, herbatę lub sok. Napoje gazowane (takie jak piwo i napoje gazowane) zawierają gazy, które mogą gromadzić się w układzie pokarmowym i powodować odbijanie. Jeśli naprawdę chcesz cieszyć się napojami gazowanymi, rób to powoli i wypij małe łyki, aby pozbyć się gazu.
Wybierz niegazowaną wodę butelkowaną, aby zmniejszyć ryzyko odbicia
Krok 2. Zmień dietę, redukując żywność wytwarzającą gaz
Fasolka po bretońsku, soczewica, brukselka, brokuły, kalafior, kapusta, cebula, sałata i czekolada mogą wytwarzać gaz podczas trawienia. Niektóre owoce, takie jak jabłka, gruszki lub brzoskwinie, mogą również wywoływać wzdęcia i podrażniać trawienie. Zidentyfikuj produkty, które mogą powodować problemy i pojedynczo usuwaj je z listy żywności.
- Należy również unikać pokarmów zawierających dużo powietrza, takich jak musy, suflety i bita śmietana. Im więcej powietrza połykasz, tym więcej powietrza musisz wydalić.
- Niektórzy ludzie uważają również, że unikanie glutenu może zmniejszyć odbijanie.
Krok 3. Jedz 4 do 6 razy dziennie w małych porcjach
Z każdym posiłkiem pozostaw odstęp około 3 do 4 godzin, aby utrzymać spożycie energii. Każdy posiłek powinien zawierać białko (np. mięso z kurczaka), abyś mógł czuć się syty przez dłuższy czas. To świetny sposób na uniknięcie dużych posiłków, które mogą powodować wzdęcia, rozstrój żołądka i odbijanie.
Przykładem zdrowej przekąski jest jajecznica na pieczywie pełnoziarnistym
Metoda 3 z 3: Unikanie objawów zgagi
Krok 1. Nie kładź się natychmiast po jedzeniu
Zgaga to uczucie pieczenia, które wkrada się z żołądka do gardła po jedzeniu lub podczas jedzenia. Jeśli przejadasz się lub kładziesz natychmiast po jedzeniu, możesz doświadczyć zgagi. Odbijaniu często towarzyszy zgaga, która jest oznaką ogólnej niestrawności.
Krok 2. Weź dostępne bez recepty środki zobojętniające sok żołądkowy zawierające symetykon
Powszechnie stosowane leki to Mylanta Gas i Gas-X. Oba te leki mogą rozpuszczać i rozbijać pęcherzyki gazu, które dostają się do układu pokarmowego. Podobne produkty (np. Beano) są ukierunkowane na gazy wytwarzane przez niektóre produkty spożywcze.
Większość z tych leków dostępnych bez recepty można również stosować w leczeniu wzdęć (nadmiaru gazów w układzie pokarmowym)
Krok 3. Zadzwoń do lekarza, jeśli objawy się pogorszą
Jeśli zaczniesz odczuwać regularny lub silny ból w okolicy brzucha, może to wskazywać na poważny problem trawienny. Wodniste lub krwawe stolce mogą sygnalizować to samo. Jeśli schudłeś dużo, odbijanie może być oznaką, że twoje ciało nie trawi prawidłowo pokarmu.
Zgaga może również powodować łagodny ból w okolicy klatki piersiowej. Jednak ból nie będzie się rozprzestrzeniał ani nie był zbyt przeszywający
Krok 4. Zrób endoskopię, aby sprawdzić, czy masz GERD
GERD (choroba refluksowa przełyku) powoduje stan zapalny w wyściółce jelit i może powodować nadmierne bekanie. Aby zdiagnozować GERD, lekarz włoży do gardła małą, elastyczną kamerę w kształcie rurki, aby zbadać układ trawienny.
