Obraz ciała jest uważany za ważny we współczesnej kulturze, ale nie można zaprzeczyć, że każdy jest zawsze niezadowolony z pewnych części swojego ciała, mimo że zdolność do zaakceptowania siebie takimi, jakimi jesteśmy, jest ważnym czynnikiem osiągnięcia osobistego szczęścia. Dlatego jeśli jesteś niezadowolony z kształtu i rozmiaru swoich ud, istnieje kilka sposobów na poprawę ich wyglądu, oczywiście do pewnego stopnia. Na przykład noszenie ubrań, które podkreślają twoją naturalną sylwetkę, ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające uda, a jeśli to konieczne, dieta odchudzająca może przynieść dramatyczne rezultaty. Pamiętaj jednak, że kluczem do sukcesu jest wytrwałość!
Krok
Metoda 1 z 3: Noszenie ubrań w celu zmniejszenia ud
Krok 1. Noś spodnie w ciemnym kolorze
Stare powiedzenie, że „czarne odchudzanie” jest powtarzane tak często, że ludzie nie traktują go już poważnie i uważają to za banał. W rzeczywistości starożytna rada zawiera wiele prawdy. Ogólnie rzecz biorąc, oko skupia się na jasnych kolorach i ignoruje neutralne, takie jak czerń. Tak więc noszenie czerni na dolne partie ciała i łączenie jej z jaśniejszym kolorem dla najlepszych części ciała może przenieść uwagę z ud na inne, bardziej atrakcyjne obszary.
Należy jednak zauważyć, że ten efekt wyszczuplający zostanie zmniejszony, jeśli nosisz tylko czerń, ponieważ nie ma kontrastu między ciemnymi spodniami a resztą ciała. Kontrast jest bardzo ważny dla uzyskania szczupłego wrażenia
Krok 2. Rozważ spodnie z wysokim stanem
Kolejną świetną sztuczką, która sprawi, że twoje uda wydają się szczuplejsze, jest wizualne wydłużenie dolnej części ciała poprzez noszenie spodni z wysokim stanem. Ponieważ oko przetwarza całkowitą długość spodni jako nogi osoby, spodnie z wysokim stanem mogą sprawiać wrażenie, że nogi są znacznie dłuższe (i szczuplejsze).
Dżinsy z wysokim stanem przypominają modę z lat 80., która kiedyś była uważana za haniebną, ale te rodzaje dżinsów znów zyskują na popularności: spójrz na przykład na katalogi mody lub ubrania noszone przez nowoczesne ikony mody, takie jak Kendall i Kylie Jenner
Krok 3. Wybierz dłuższe spódnice i sukienki
Fasony modowe, które sprawiają wrażenie szczupłych na udach, nie ograniczają się do spodni. Można dobrze wykorzystać zwisające ubrania, takie jak spódnice lub sukienki. Kluczem do sukcesu jest wybór ubrań, które są dłuższe i bardziej zwisające niż zwykle. Dodatkowa długość sprawia wrażenie długiej prostej linii zwisającej do podłogi, zmniejszając w ten sposób rozmiar dużych ud.
Nie noś krótkich i wąskich spódnic, takich jak spódniczki mini, spódniczki ołówkowe itp.). Ten wybór stylu ma tendencję do zwracania uwagi na uda, a nie na inne części. Dodatkowo taka spódnica eksponuje więcej ud
Krok 4. Wybierz motyw z pionowymi paskami, aby uzyskać iluzję długości
Pionowe paski mogą być doskonałym wyborem dla kobiet, które chcą wyszczuplić zbyt duże uda, podobnie jak mężczyznom zaleca się noszenie pionowych pasków, aby uzyskać szczuplejszy wygląd. Pionowe linie kierują widok ku górze, tworząc wrażenie wyższego i smuklejszego ciała. Ten efekt wyszczuplający jest nawet potwierdzony badaniami.
Z drugiej strony linie poziome sprawiają, że osoba wydaje się nieco krótsza i szersza. Dlatego powinieneś unikać tego rodzaju linii
Krok 5. Noś wysokie obcasy, aby sylwetka nóg była bardziej wyrównana
Nawet tak prosty krok, jak wybór odpowiedniego obuwia, może wpłynąć na wygląd Twoich stóp. Na przykład średnie obcasy mogą podnieść twoje ciało o kilka centymetrów, sprawiając, że twoje ciało (a zwłaszcza nogi) wydaje się nieco dłuższe niż w rzeczywistości. Generalnie wyższe buty to właściwy wybór dla tych, którzy chcą sprawiać wrażenie szczuplejszej sylwetki.
Innym sposobem do rozważenia jest noszenie wysokich obcasów z nisko wyciętym dekoltem. „Wampir” to określenie na przednią część buta, która zakrywa palce. Im niższy krój, tym noga jest bardziej widoczna, przez co nogi wydają się dłuższe
Krok 6. Jeśli naprawdę martwisz się o rozmiar ud, rozważ użycie bielizny modelującej (rodzaj gorsetu)
Bielizna modelująca to rodzaj odzieży zaprojektowanej w celu zmiany kształtu ciała poprzez podnoszenie, ciągnięcie lub pchanie, tak aby poprawić kondycję ciała. W przeszłości trzeba było nosić gorsety i gorsety, które były ciasno i boleśnie ściągnięte, ale teraz bielizna modelująca jest zwykle bardziej miękka i zaprojektowana, aby nadać bardziej naturalny wygląd. Bielizna modelująca powinna być używana w ostateczności, kiedy desperacko chcesz schudnąć uda, wtedy bielizna modelująca może naprawdę pomóc.
- Produkty wyszczuplające, które dają efekt wyszczuplania ud, oferowane są zazwyczaj pod nazwami typu slip shaper, wyszczuplający uda (wyszczuplający uda), wyszczuplający majtki (gorsetowe figi) i body.
- Jeśli zdecydujesz się na bieliznę modelującą, nie przesadzaj. Nawet jeśli nosisz miękką i cienką bieliznę modelującą, zbyt ciasne ubrania mogą w rzeczywistości być szkodliwe dla zdrowia, uciskając narządy wewnętrzne.
Krok 7. Poświęć czas (i pieniądze), aby uzyskać naprawdę dopasowane ubrania
Bez względu na to, co nosisz, ubrania, które pasują, prawie zawsze wyglądają lepiej niż ubrania, które są zbyt luźne. Jeśli martwisz się, jak wyglądają twoje uda, gdy nosisz określoną sukienkę lub spodnie, problem może dotyczyć ubrania, a nie ciała! Odzież nie powinna wyglądać na ciasną ani czuć się ciasna i ograniczać ruch. Więc jeśli to jest to, co masz na sobie, prawdopodobnie najlepiej poświęcić trochę czasu, aby uzyskać odpowiedni rozmiar. Porozmawiaj ze sprzedawcą w sklepie odzieżowym (lub zaufanym przyjacielem), aby uzyskać nowe ubrania, które lepiej pasują.
W przypadku „porządnych ubrań”, takich jak stroje wizytowe, dobrym pomysłem może być wizyta u krawca, aby uzyskać idealnie dopasowane ubrania. Pamiętaj jednak, że ta opcja może być dość droga
Metoda 2 z 3: Napinaj uda za pomocą ćwiczeń
Krok 1. Nie wierz w mit odchudzania tylko niektórych części ciała
Chociaż znani lekarze, entuzjastyczni trenerzy fitness i magazyny glamour mogą mówić różne rzeczy, uwierz mi, że nie ma sposobu na pozbycie się tłuszczu tylko z jednej części ciała. Fakt ten udowodniła nauka. Na przykład jedno badanie wykazało, że tenisiści (którzy zwykle używają jednej ręki częściej niż drugiej) mieli taką samą ilość tłuszczu w obu ramionach. To znaczy że trening ud nie spowoduje utraty wagi tylko na udach. Odczuwasz utratę wagi w całym ciele, a nie tylko w jednej części ciała.
Możesz jednak zrobić kilka rzeczy, aby uatrakcyjnić swoje uda: Możesz ujędrnić mięśnie ud za pomocą pewnych ćwiczeń lub ogólnie schudnąć (włącznie z udami). W tej sekcji omówimy więcej o każdej opcji
Krok 2. Biegnij i biegnij dalej
Jeśli spotkasz biegacza długodystansowego, zauważ, że zwykle ma on długie, szczupłe ciała i muskularne (ale smukłe) nogi. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia cardio o niskiej intensywności (takie jak bieganie) to świetny sposób na rozpoczęcie pochylania całego ciała i zwiększania siły mięśni nóg. Podczas gdy inne ćwiczenia nóg mogą zwiększyć masę mięśniową, sesje biegania długodystansowego generalnie zmniejszają masę mięśniową, dzięki czemu z czasem można stracić tłuszcz i zbudować silne mięśnie.
- Bieganie przez około 45 minut do godziny cztery lub więcej razy w tygodniu może przynieść zauważalne rezultaty już po miesiącu. Jeśli jednak nie możesz pobiec w tym czasie po raz pierwszy, biegnij we własnym tempie w jednej sesji i spróbuj dodać minutę do następnej sesji biegania. W końcu osiągniesz optymalny poziom cardio.
- Staraj się unikać treningów cardio, które wiążą się z intensywnymi, nawet krótszymi treningami. Na przykład jazda na rowerze (zwłaszcza na rowerze stacjonarnym z dodatkowym oporem) z pewnością spali kalorie, ale może również sprawić, że mięśnie ud będą większe, a nie szczuplejsze i gęstsze.
Krok 3. Dokładnie rozważ ćwiczenia oporowe, które koncentrują się na mięśniach ud
Chociaż ten rodzaj ćwiczeń może przynieść korzyści niektórym osobom, jak wspomniano powyżej, trening oporowy (taki jak podnoszenie ciężarów) nie zawsze może być najlepszą opcją dla osób, które chcą wyszczuplić uda. Problem z treningiem oporowym polega na tym, że może on zwiększyć rozmiar mięśni ud. Jeśli nie towarzyszy temu utrata tkanki tłuszczowej (a może warto jeszcze raz wspomnieć, że trening oporowy nie jest tak skuteczny jak bieganie ze spalaniem tłuszczu), twoje uda prawdopodobnie urosną. Jeśli jednak chcesz połączyć trening oporowy z kardio lub dietą odchudzającą, aby zrzucić tłuszcz, możesz uzyskać świetne wyniki. Rozważ ćwiczenia skierowane na uda z poniższej krótkiej listy:
- Kucać
- Martwy ciąg
- Lonża
- Podnieść nogę
Krok 4. Nie zaniedbuj pośladków, ścięgien podkolanowych i rdzenia
Jeśli wykonujesz trening oporowy, nie wydaje się rozsądne skupianie się wyłącznie na mięśniach ud. Może to dawać „niezrównoważony” wygląd, na przykład mięśnie czworogłowe są mocne i napięte, a ścięgna podkolanowe zwiotczałe. Aby uzyskać ogólnie dobry wygląd nóg, powinieneś również celować przynajmniej w pośladki, ścięgna podkolanowe i ważne grupy mięśni rdzenia, takie jak biodra i brzuch. W ten sposób budujesz nie tylko masę mięśniową w udach, ale i całą dolną część ciała.
Możesz również potrzebować ćwiczeń skierowanych do cieląt. Budowanie mięśni w dolnych nogach może sprawić, że mięśnie kończyn górnych będą wyglądać na mniejsze
Krok 5. Dobrze przestrzegaj harmonogramu ćwiczeń
Nawet jeśli trenujesz naprawdę ciężko, nie da się w jednej chwili uzyskać ujędrnionych mięśni ud. Treningi cardio lub ćwiczenia budujące mięśnie wymagają czasu, zanim przyniosą rezultaty. Nie poddawaj się! Trzymaj się swojego programu ćwiczeń i nigdy nie przestawaj stawiać sobie wyzwań i naciskaj go trochę mocniej za każdym razem, a zobaczysz znaczną poprawę na dłuższą metę.
Jeśli masz problem z motywowaniem się do ćwiczeń, postaraj się, aby stało się to częścią codziennej rutyny. Ćwicz codziennie o tej samej porze, więc nabierz tego nawyku, a jeśli nie będziesz ćwiczyć, poczujesz się dziwnie. Należy jednak pamiętać, że wyrobienie nawyku zajmie więcej czasu, a nie 21 dni, jak się powszechnie uważa, że tworzy prawdziwy nawyk
Metoda 3 z 3: Wzmocnij uda za pomocą diety odchudzającej
Krok 1. Obserwuj swoje dzienne spożycie kalorii
Chociaż nie możesz schudnąć tylko w jednym obszarze ciała, utrata wagi jako całości powoduje również zmniejszenie ilości tłuszczu w udach. Mając dobre mięśnie podstawowe, możesz być pewien, że masz szczuplejsze i jędrniejsze uda. Pierwszym krokiem, jaki należy podjąć, jest kontrolowanie liczby kalorii, które spożywasz każdego dnia. Zdziwiłbyś się, jak szybko gromadzą się kalorie.
Bardzo pomocne mogą być tutaj aplikacje do liczenia kalorii. Ta poręczna aplikacja internetowa pozwala wprowadzić jedzenie, które spożywasz każdego dnia i uzyskać dokładne obliczenie dziennego spożycia kalorii, a następnie wprowadzić swój wzrost, wagę, płeć i poziom aktywności fizycznej, aby zobaczyć, ile kalorii spalasz. Dobre aplikacje do liczenia kalorii można znaleźć na Fatsecret.com, MyFitnessPal.com i wielu innych. Możesz nawet pobrać aplikację licznika kalorii na swój telefon
Krok 2. Staraj się codziennie, aby liczba spalonych kalorii była większa niż liczba kalorii, które przychodzą
Gdy już wiesz, ile kalorii spożywasz każdego dnia, odchudzanie stanie się prostym (choć często niełatwym) zadaniem. Tak długo, jak spożywasz mniej kalorii niż spalasz, schudniesz. To tylko kwestia czasu. Im większa różnica między kaloriami spalonymi a kaloriami spalonymi, tym szybciej schudniesz. Należy jednak pamiętać, że dieta, która sprawia, że jesteś bardzo głodny lub niezdolny do wykonywania codziennych czynności, nie jest zdrową dietą.
Ogólnie rzecz biorąc, jeden funt (0,45 kg) masy ciała odpowiada około 3500 kalorii. Jeśli spalisz kalorie tej wielkości, stracisz około funta. Innymi słowy, jeśli masz deficyt kalorii wynoszący 500 kalorii dziennie, stracisz około funta tygodniowo, ponieważ 500x7=3500
Krok 3. Upewnij się, że jesz pożywne jedzenie
Przejście na dietę nie oznacza, że organizm nie otrzymuje tego, czego potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. W rzeczywistości, ponieważ jesz mniej niż zwykle, bardzo ważne jest, aby jeść zdrową żywność, aby organizm otrzymał wystarczającą ilość składników odżywczych. Kiedy jesteś na diecie, pamiętaj, że głównym celem jest ograniczenie kalorii, a nie składników odżywczych, i odpowiednie dostosowanie diety.
- Oznacza to, że jako pierwsze należy pozbyć się wysokokalorycznych produktów o niskiej zawartości składników odżywczych (takich jak przetworzona żywność, cukier, tłuste przekąski itp.). W rzeczywistości, jeśli lubisz tego rodzaju pokarmy, przekonasz się, że usunięcie ich z diety wystarczy, aby schudnąć bez wprowadzania jakichkolwiek innych zmian.
- Zamiast tego niezbędne są pokarmy o wysokiej wartości odżywczej i niskokaloryczne. Na przykład warzywa bogate w składniki odżywcze, takie jak jarmuż i szpinak, mogą dostarczać dużo witamin i minerałów oraz niewiele kalorii, podczas gdy produkty pełnoziarniste dostarczają dużo energii i błonnika wypełniającego. Nawet chude mięso, takie jak pierś z kurczaka, może dostarczyć sycącego i satysfakcjonującego białka (konieczne, jeśli próbujesz budować mięśnie) bez zużywania dużej ilości kalorii poza kontrolą.
- Aby uzyskać więcej informacji, przeczytaj artykuł o zdrowym odżywianiu.
Krok 4. Daj swojemu ciału trochę czasu na „odpoczynek”
Przejście na dietę nie musi sprawiać, że jesteś nieszczęśliwy. Raz na jakiś czas jest w porządku, jeśli lubisz kulinarne przysmaki, zwłaszcza na specjalne okazje, takie jak święta, urodziny i tak dalej. Dopóki następnego dnia powrócisz na dietę, odrobina rozpieszczania nie zepsuje twoich postępów na dłuższą metę.
W rzeczywistości wzrost morale wynikający z „dnia oszustwa” może być tak korzystny, że niektórzy dietetycy go zalecają. Pomyśl o skoku produktywności, który odczułeś w szkole lub w pracy po wakacjach. Dając sobie trochę wolnego czasu, łatwiej będzie Ci skupić się na swoich długoterminowych celach
Krok 5. Nie rozwijaj niezdrowych nawyków odchudzania
Jak wspomniano powyżej, istnieją sposoby na odchudzanie, które nie są prawdziwe. Na przykład zbyt szybka utrata wagi może być niebezpieczna, nawet jeśli pozostawiona bez kontroli może powodować różne problemy zdrowotne. Ponadto diety, które stosują warunki głodowe, mycie żołądka i inne drastyczne rozwiązania, nie są warte rozważenia. Ta strategia może prowadzić do zaburzeń odżywiania, potencjalnie poważnego stanu wymagającego pomocy medycznej.
Porady
- Nie zapomnij od czasu do czasu przypominać sobie, że niedoskonałości są czymś ludzkim. Nie pozwól, aby coś tak trywialnego jak wygląd twoich ud zdominowało twój umysł.
- Staraj się pić dużo wody w ramach programu odchudzania. Woda jest niezbędna do zdrowego funkcjonowania organizmu (szczególnie podczas ćwiczeń), ale picie dużej ilości wody jest również często reklamowane jako coś, co może ułatwić przestrzeganie diety.
