Czy uważasz, że seks jest nieprzyjemny lub bolesny? Martwisz się, jak bardzo Twój partner lubi związek z Tobą? Tak czy inaczej, jeśli włożysz w to wysiłek, twoje życie seksualne będzie lepsze.
Krok
Część 1 z 4: Tworzenie sukcesu
Krok 1. Ćwicz bezpieczny seks
Łatwiej będzie się zrelaksować i cieszyć seksem, jeśli masz pewność, że uprawiasz bezpieczny seks. Mając to na uwadze, zaplanuj, aby Twoje życie seksualne było tak bezpieczne, jak to tylko możliwe. Przed uprawianiem seksu upewnij się, że dobrze znasz swojego partnera i otwarcie rozmawiaj o swojej przeszłości seksualnej. Używaj prezerwatywy lub koferdamu za każdym razem, gdy uprawiasz seks.
- Tylko prezerwatywy lateksowe i poliuretanowe mogą chronić przed chorobami przenoszonymi drogą płciową (zakażeniami przenoszonymi drogą płciową) i HIV. Prezerwatywy poliuretanowe łatwiej ulegają uszkodzeniu niż lateks. Używaj prezerwatywy za każdym razem, gdy uprawiasz seks waginalny, analny lub oralny. Koferdam to lateksowe bariery, które można stosować podczas seksu oralnego z kobietami. Bariera ta może zapobiegać rozprzestrzenianiu się chorób przenoszonych drogą płciową i HIV. Możesz także rozciąć prezerwatywę szeroko i użyć jej jako bariery.
- Kobiety powinny również rozważyć szczepionkę HPV (wirus brodawczaka ludzkiego), aby zapobiec problemom, takim jak brodawki narządów płciowych i rak szyjki macicy. Szczepionka HPV może wywoływać reakcję alergiczną lub omdlenia u niektórych osób, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy ta szczepionka jest odpowiednia dla Ciebie.
Krok 2. Kochaj swoje ciało
Brak pewności siebie lub wstydu własnego ciała może sprawić, że seks będzie niewygodny. Jeśli masz problem z kształtem ciała, który negatywnie wpływa na twoje życie seksualne, priorytetem jest poprawa tego, co możesz i zaakceptowanie tego, czego nie możesz. Akceptacja kształtu ciała jest kluczem do szczęścia i pierwszym krokiem do lepszego życia seksualnego.
- Spróbuj spojrzeć na siebie w lustrze i postaraj się znaleźć jedną pozytywną rzecz o sobie każdego dnia.
- Możesz także spróbować poznać swoje ciało seksualnie. Kobiety, które się masturbują, mają znacznie większą satysfakcję seksualną niż kobiety, które się nie masturbują. Jeśli wiesz, co sprawia Ci przyjemność, będziesz mógł podzielić się swoimi potrzebami ze swoim partnerem.
Krok 3. Otwarcie komunikuj swoje potrzeby partnerowi
Komunikacja z partnerem zwiększy satysfakcję seksualną i pomoże w intymności. Otwarta komunikacja z partnerem może być trudna do zainicjowania i utrzymania, jeśli nie czujesz się komfortowo z seksem i nie wiesz, czego chcesz. Zastanów się, co możesz powiedzieć i zrób to, czując się komfortowo i bezpiecznie.
- Twój partner nie jest wróżbitą, nie będzie wiedział, nawet jeśli dobrze się znacie. Jeśli w twoim życiu seksualnym jest coś, co chcesz zmienić, powinieneś o tym porozmawiać. Jeśli twój partner jest ci naprawdę oddany, wysłucha i uszanuje twoje potrzeby.
- Komunikowanie potrzeb seksualnych może być również doświadczeniem budującym więź dla Ciebie i Twojego partnera.
Krok 4. Mów, co lubisz
Musisz otwarcie wyrażać swojemu partnerowi swoje reakcje i uczucia związane z seksem. Powinieneś także zapytać, co lubi i chce twój partner. Bycie nieśmiałym lub niezdecydowanym tylko sprawi, że twój partner poczuje się niepewnie, co pogorszy ten moment. Pozwól sobie się tym cieszyć i pozwól swojemu partnerowi zobaczyć, że ci się to podoba.
- Nie oceniaj swojego partnera, gdy dowiesz się, co mu się podoba. Ujawnianie danych osobowych może być czasami przerażające, więc słuchaj go bez przerywania. Jeśli twój partner lubi coś, czego nie lubisz, daj mu znać, że nie jesteś zainteresowany robieniem tego bez sprawiania, by czuł się dziwnie lub osaczony.
- Unikaj wybierania subtelnych słów, gdy tylko jest to możliwe. Wybieranie łagodniejszych słów nie wyjaśni twojego punktu widzenia, a twojemu partnerowi będzie trudniej je zrozumieć. Używaj języka, z którym czujesz się komfortowo, ale pamiętaj, że seks nie jest „zły” ani „podły”, dlatego warto używać jasnych, komunikatywnych terminów i słów.
Krok 5. Niech twój partner wie, co nie jest dobre
Czasami niektóre z rzeczy, które próbujesz w sypialni, nie przynoszą oczekiwanych rezultatów. Zamiast obwiniać kogoś innego, użyj stwierdzeń „ja”, aby wyrazić to, co uważasz za niezadowalające w tym doświadczeniu. Jeśli jesteś bardziej szczery w kwestii tego, co ci się nie podoba, możesz to naprawić. To sprawi, że seks poczuje się lepiej.
- Na przykład powiedz swojemu partnerowi: „Czuję, że jest to ponaglane. Co możemy zrobić, aby to naprawić?” To stwierdzenie przedstawia problem, który masz, ale nikogo nie obwinia. Zamiast tego oświadczenie wskazuje, że problem można rozwiązać wspólnie.
- Gdy tylko jest to możliwe, zawijaj swoje słowa w pozytywne frazy, takie jak „Naprawdę lubię, kiedy _ i chcę, żebyś robił to częściej”. lub "To i tamto smakuje lepiej niż to i tamto, czy możemy spróbować?"
Krok 6. Obserwuj reakcję partnera
Pomyśl o przyjemności, jaką dostaje, jako o twoim celu. Ważne jest, aby uzyskać to, czego szukasz w związku seksualnym, ale musisz zacząć dawać dobry przykład. Im więcej sprawia mu przyjemności, tym bardziej chce dać ci tę samą przyjemność. Kluczem do satysfakcjonującego seksu jest upewnienie się, że reagujesz i rozpoznajesz reakcje partnera.
- Kiedy zobaczysz, że twój partner marszczy brwi, przestań. Może go skrzywdziłeś. Jeśli usłyszysz, że twój partner jęczy, powtórz ruch, który właśnie wykonałeś, ponieważ może to być dla niego bardzo przyjemne. Co najważniejsze, zawsze zwracaj uwagę na swojego partnera podczas seksu, aby upewnić się, że on również jest zainteresowany tym, co robisz.
- Przestań natychmiast, jeśli powie „nie”.
- Pamiętaj, że nawet jeśli Twój partner nie mówi „nie”, nie oznacza to, że czuje się komfortowo. Zatwierdzenie wymaga procesu. W końcu celem seksu jest „tak!” stabilny od was obojga.
Część 2 z 4: Opanowanie sztuki uprawiania miłości
Krok 1. Pozbądź się stereotypów związanych z pornografią
Pornografia jest jak wszystkie filmy: nie odzwierciedla rzeczywistości. Pornografia jest nakręcona i zaaranżowana tak, aby dobrze wyglądać w aparacie, ale zwykle nie odzwierciedla tego, co naprawdę jest dobre, ani nie opisuje, jak wygląda rzeczywisty stosunek.
Staraj się niczego nie oczekiwać. Niech wszystko dzieje się naturalnie
Krok 2. Zrelaksuj się i ciesz się
Będziesz chciał cieszyć się każdą minutą tego doświadczenia. Uprawianie miłości nie jest operacją „wejścia i wyjścia”. Ciesz się w pełni doznaniami seksualnymi. Zwróć uwagę na wrażliwe strefy partnera i poświęć czas na dawanie mu tam przyjemności. Powoli śledź całe ciało partnera. Nie idź prosto do sedna.
- Możesz również dołączyć gry, aby ożywić atmosferę. Skup się na swoim związku i każ mu zgadywać, aby seks był interesujący.
- Staraj się dalej całować. Ciągłe powracanie do namiętnych pocałunków w trakcie uprawiania miłości to świetny sposób na maksymalizację przyjemności.
Krok 3. Skoncentruj się na rozgrzewce
Zanim przejdziesz do sedna, ciesz się całowaniem, pieszczotami i zaspokajaniem się nawzajem. Ogrzewanie może sprawić, że seks będzie trwał dłużej i będzie bardziej zmysłowy i romantyczny. W szczególności kobiety uważają, że rozgrzewka jest naprawdę pomocna, aby wprawić je w odpowiedni nastrój, podczas gdy mężczyźni mogą być lepiej przygotowani w każdej chwili.
Dla mężczyzn wprowadzenie partnera w odpowiedni nastrój jest dla własnej przyjemności. Ogrzewanie zwiększy jego naturalny lubrykant i sprawi, że będzie bardziej cieszył się seksem
Krok 4. Kontynuuj komplementy swojego partnera
Musisz upewnić się, że twój partner nie ma wątpliwości, że myślisz, że jest najseksowniejszą istotą na świecie, może nawet najseksowniejszą istotą na świecie. Kiedy zobaczysz część ciała, którą lubisz, powiedz mu to.
Nie musisz opisywać tego słowami, ale spędzaj tam czas, ciesząc się tym. Niech twój partner zobaczy, że ty też cieszysz się jego ciałem
Krok 5. Użyj dobrego smaru
Produkty nawilżające do ciała mogą znacznie zwiększyć satysfakcję seksualną. Używanie wysokiej jakości lubrykantu jest bardzo ważne podczas udanego seksu, zwłaszcza jeśli twoją partnerką jest kobieta lub jeśli zamierzasz uprawiać seks analny. Interakcje seksualne wiążą się z dużą ilością tarcia i zwykle tarcie jest dobre. Jednak tarcie ma również swoje wady, takie jak otarcia i dyskomfort. Lubrykanty można kupić w wielu sklepach i aptekach, a także w internecie. Możesz go również otrzymać od swojego lekarza lub kliniki zdrowia seksualnego.
- Wybierz środek nawilżający bez gliceryny, który może wysuszać okolice pochwy. Unikaj produktów zawierających perfumy lub inne składniki, które mogą powodować suchość pochwy, w tym płyny do płukania, balsamy do rąk, mydło lub perfumy. Aby prawidłowo używać lubrykantu, postępuj zgodnie z instrukcjami na opakowaniu.
- Istnieją trzy rodzaje smarów, a mianowicie smary na bazie wody, silikonu i smary na bazie oleju. Smary na bazie wody łatwo się spłukują i są powszechnie dostępne w sklepach i aptekach. Lubrykanty na bazie wody mogą być również używane z prezerwatywami, mogą zapobiegać wyciekaniu prezerwatyw i są mniej podatne na wywoływanie innych objawów narządów płciowych, takich jak lubrykanty na bazie silikonu.
- Smary na bazie silikonu działają dłużej niż inne rodzaje lubrykantów i są najlepsze do seksu analnego. Smary na bazie oleju nie powinny być używane z prezerwatywami lateksowymi, ponieważ mogą powodować wyciekanie prezerwatywy.
Krok 6. Zrób radosny dźwięk
Kiedy uprawiasz seks, staraj się brzmieć na szczęśliwego jako dowód uznania dla swojego partnera. Oczywiście nie przesadzaj, ale jęczenie i wdech mogą dać partnerowi znać, że lubisz ruchy i że powinien to robić częściej, a także potwierdzić, że naprawdę dobrze się bawisz. Zwiększy to zadowolenie twojego partnera, a także zachęci go do zwiększenia twoich przyjemnych wysiłków.
Ostatnie badania wykazały, że dwie osoby, które wydają dźwięki podczas seksu, mają lepsze życie seksualne. Więc śmiało rób to, co wydaje się naturalne, a jeśli lubisz hałasować, po prostu odpuść
Część 3 z 4: Próbowanie nowych rzeczy
Krok 1. Rozkoszuj się swoją fantazją
Nie musisz wyrzucać wszystkich swoich szalonych pomysłów w łóżku, ale odrobina zabawy może urozmaicić i podniecić twoje życie seksualne. Problem polega na tym, że z czasem seks może wydawać się rutyną, zwłaszcza jeśli ty i twój partner jesteście w związku od dłuższego czasu. Aby utrzymać pasję i uczynić seks lepszym, musisz wyrwać się z monotonii aktywności seksualnej. Nic nie może powiedzieć bardziej przekonującego monotonnego pożegnania niż jedwabne opaski na oczy, futrzane kajdanki i gra w Złą Policję.
- Powinieneś także eksperymentować z zabawkami erotycznymi. Włączenie zabawek seksualnych do twojego życia seksualnego może zwiększyć satysfakcję, a większość z tych zabawek może cieszyć zarówno ty, jak i twój partner.
- Inne pomoce seksualne mogą również pomóc stworzyć iskrę w twoim życiu miłosnym. Przeprowadź badania i zobacz, co mogłeś do tej pory przegapić.
- Wiele osób ma fantazje seksualne, które są tak specyficzne, że wstydzą się dzielić nimi ze swoim partnerem. Jeśli czujesz się wystarczająco komfortowo, podziel się swoimi fantazjami ze swoim partnerem.
Krok 2. Nie pozwól, aby rzeczy były przewidywalne
Może wiesz, jak szybko doprowadzić partnera do orgazmu, ale to nie znaczy, że musisz. Seks powinien odbywać się naturalnie i być spontaniczny. Jeśli ty i twój partner zawsze kochacie się o tej samej porze każdego dnia lub każdej nocy, teraz jest czas na zmiany.
Zmieniaj pozycje, które wykonujesz, gdzie uprawiasz seks, kto sprawuje kontrolę i jakich pomocy używasz
Krok 3. Wypróbuj nową pozycję
Zmiana pozycji może zwiększyć satysfakcję seksualną. Próbowanie nowych rzeczy może sprawić, że Ty i Twój partner poczujecie się bardziej usatysfakcjonowani. Na przykład wypróbuj różne pozycje kowbojskie. Takie pozycje dają kobiecie większą kontrolę i mogą zwiększyć jej przyjemność.
- Wypróbuj także styl na pieska. Wprawdzie nazwa nie jest przyjemna do słuchania, ale ta pozycja jest dobra dla kobiet w ciąży i daje pewną stymulację kobietom.
- Możesz także wypróbować technikę współżycia. Jest to pozycja seksualna, która została zbadana i udowodniono, że zapewnia dużo stymulacji dla kobiet, więc oboje możecie w pełni wykorzystać swoje miłosne wydarzenie. Ta technika jest podobna do tradycyjnej pozycji misjonarskiej, ale daje wam obojgu więcej radości.
- Spróbuj pozycji bocznej. Jeśli któryś z was odczuwa ból pleców lub stawów, lub odczuwacie dyskomfort związany z rozmiarem penisa, pozycja na boki może zapewnić większą kontrolę i komfort. Ty i twój partner leżycie bokiem w tym samym kierunku z mężczyzną za tobą. Istnieje wiele odmian tej pozycji, więc dowiedz się, która z nich będzie dla Ciebie najlepsza.
Część 4 z 4: Proszenie o pomoc z zewnątrz
Krok 1. Znajdź jakieś źródła
Możesz czerpać inspirację z opowiadań erotycznych - wiele kobiet uwielbia 50 odcieni szarości - ale dobrym pomysłem jest również zasięgnięcie porady w podręcznikach, jak poprawić swoje życie seksualne. Poszukaj książek napisanych przez ekspertów od seksu. Pomocne będą również zasoby bardziej skoncentrowane na Twoich konkretnych potrzebach; dostępnych jest wiele zasobów dla osób LGBT (lesbijek, gejów, osób biseksualnych i transpłciowych), osób starszych i innych.
American Association for Marriage and Family Therapy zaleca serię wideo „Lepszy seks” Instytutu Sinclaira
Krok 2. Zobacz lekarza
Niektóre przyczyny dysfunkcji seksualnych to problemy zdrowotne, zwłaszcza u mężczyzn. Na przykład zaburzenia erekcji są zwykle spowodowane problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, wysokie ciśnienie krwi lub otyłość, chociaż stres może być również przyczyną. Jeśli masz problemy fizyczne, które zakłócają twoje życie seksualne, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Większość schorzeń powodujących dysfunkcję seksualną jest wysoce uleczalna. Nie wstydź się wizyty u lekarza z tym problemem; Dysfunkcja seksualna jest bardzo częstym problemem i najprawdopodobniej lekarze często leczą ten sam problem
Krok 3. Skonsultuj się z ekspertem
Czasami pary w związkach mają problemy ze swoim życiem seksualnym, których nie mogą rozwiązać samodzielnie. To bardzo naturalny problem. Jeśli nadal masz problemy seksualne, może pomóc wizyta u terapeuty specjalizującego się w terapii seksualnej. Terapeuta seksualny (lub terapeuta par z wykształceniem w zakresie terapii seksualnej) wie, jakie pytania zadać, aby pomóc Tobie i Twojemu partnerowi znaleźć przyczynę problemów w sypialni.
Rozmowa o swoim życiu seksualnym z nieznajomymi może być czasami krępująca, ale terapeuci seksualni, podobnie jak wszyscy specjaliści od zdrowia psychicznego, podlegają zasadom poufności. Są po to, aby ci pomóc i nie będą oceniać ani dyskutować z nikim o twoim problemie
Porady
Jak wszystko inne, seks wymaga praktyki, aby być doskonałym. Jeśli jesteś nowy, nie panikuj, jeśli to doświadczenie nie jest na początku wspaniałe. Wciąż studiujesz własne ciało i wciąż zastanawiasz się, jakie techniki i ruchy sprawiają przyjemność, a co nie daje satysfakcji w łóżku
Ostrzeżenie
- Pamiętaj, że antykoncepcja nie chroni przed chorobami przenoszonymi drogą płciową i nie jest w 100% skuteczna w zapobieganiu nieplanowanej ciąży.
- Żaden seks nie jest w 100% bezpieczny, ale zdrowsze praktyki seksualne, takie jak otwarta komunikacja na temat historii seksualnej i nieustanne używanie prezerwatyw, znacznie zmniejszą ryzyko.
