Wszyscy tego doświadczyliśmy. Podczas ważnego spotkania lub egzaminu w cichej klasie nagle ciszę przerywa żenujący dźwięk. To twój burczenie w żołądku. Dźwięk może być spowodowany gazem lub perystaltyką, czyli skurczem jelit. Dźwięki żołądkowe są normalne i nie można ich uniknąć, ponieważ proces trawienia wymaga pracy jelit, a ciche jelito oznacza niezdrowe. Jednak możesz nie chcieć, aby twój żołądek burczał w dowolnym momencie, i są kroki, które możesz podjąć, aby uniknąć tego zawstydzającego dźwięku.
Krok
Metoda 1 z 5: Jedz przekąski strategicznie
Krok 1. Zjedz małą przekąskę
Na krótką metę jednym z najlepszych sposobów powstrzymania burczenia w żołądku jest zjedzenie przekąski. Czasami żołądek burczy z głodu.
- Choć może się to wydawać dziwne, jelita są najbardziej aktywne, gdy są puste. Pokarm w ciele spowalnia normalny ruch jelit, dzięki czemu może zmniejszyć symfonię dudnienia.
- Nie chodź na spotkania, nie podejmuj egzaminów ani nie umawiaj się na randki na czczo. Jeśli żołądek jest wypełniony, wstydliwy hałas zmniejszy się.
Krok 2. Pij wodę
Woda może również zmniejszyć rozstrój żołądka, jeśli jest przyjmowana z umiarem. Aby uzyskać najlepszy efekt, zjedz przekąskę popijając małą szklanką wody.
Idealnie woda pitna powinna być filtrowana, destylowana, gotowana lub oczyszczana. Woda z kranu zawiera chlor i/lub bakterie, które mogą podrażniać wrażliwy żołądek
Krok 3. Nie pij za dużo
Z drugiej strony nie należy pić zbyt dużo wody ani innych płynów. Nadmierne picie może w rzeczywistości powodować hałas, gdy woda przepływa przez twój system.
Ta opcja jest problematyczna, jeśli jesteś bardzo aktywny. Żołądek pełen wody może wydawać dość głośny dźwięk, jeśli musisz dużo się poruszać
Metoda 2 z 5: Jedz dla zdrowego jelita
Krok 1. Weź probiotyki
Jelito, które nigdy nie wydaje dźwięku, jest czasem oznaką niezdrowego przewodu pokarmowego, ale jelito, które brzmi bardzo głośno, jest również oznaką tego samego. Jednym ze sposobów na utrzymanie zdrowego wewnętrznego ekosystemu jest spożywanie probiotycznej żywności, która promuje wzrost zdrowych bakterii w organizmie.
- Przykładami dobrej żywności probiotycznej są kapusta kiszona, naturalne marynaty, kombucha, jogurt, niepasteryzowany ser, kefir, miso i kimchi.
- Zdrowe bakterie w jelitach wspomagają trawienie i redukują odgłosy, które mogą pochodzić z niezdrowego jelita.
Krok 2. Jedz małe porcje
Spożywanie dużych porcji obciąża układ trawienny, co nie jest dobre dla zdrowia i może zwiększać ryzyko burczenia w żołądku.
Zamiast jeść duże porcje, spróbuj zjeść kilka mniejszych porcji dziennie. W ten sposób żołądek nie będzie pusty, a system będzie miał wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu
Krok 3. Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość błonnika, ale nie za dużo
Błonnik pomaga w zdrowym i regularnym przepływie pokarmu przez system.
- Błonnik jest bardzo dobry dla układu pokarmowego i działa oczyszczająco. Należy jednak uważać, ponieważ zbyt dużo błonnika może powodować gazy i burczenie w żołądku.
- Kobiety potrzebują 25 gramów błonnika dziennie. Mężczyźni potrzebują 38 gramów dziennie. Większość ludzi dostaje tylko 15 gramów. Dobrym źródłem błonnika są produkty pełnoziarniste i zielone warzywa liściaste (a także wiele innych warzyw)
Krok 4. Trzymaj się z dala od kofeiny i alkoholu
Kofeina może podrażniać jelita, zwiększając kwasowość i krępujące odgłosy. Alkohol i inne chemikalia (w tym zawarte w lekach) mogą jeszcze bardziej zaostrzyć ten problem.
W szczególności unikaj kawy na pusty żołądek. Połączenie tych napojów i potencjalne podrażnienie spowodowane kofeiną i kwasowością może powodować burczenie w żołądku
Krok 5. Przestań spożywać produkty mleczne i/lub glutenowe
Czasami niezdrowe (i bulgoczące) jelito jest oznaką, że nie możesz tolerować niektórych pokarmów, które podrażniają żołądek i jelita. Nietolerancja na produkty mleczne lub gluten jest częstym problemem, który powoduje burczenie w żołądku.
- Unikaj pokarmów zawierających produkty mleczne lub gluten przez tydzień lub dwa i sprawdź, czy nastąpiła jakaś poprawa. Jeśli tak, możesz mieć nietolerancję na ten składnik żywności. Rozważ uzyskanie formalnej diagnozy od lekarza.
- Postaraj się przestać brać tylko jedno, a potem drugie i zobacz, czy któryś z nich ma pozytywny wpływ. Możesz też uniknąć obu i po tygodniu lub dwóch ponownie zjeść nabiał i zobaczyć, czy coś się zmieni. Po tygodniu spróbuj zjeść gluten i zobacz, co się stanie.
Krok 6. Spróbuj mięty pieprzowej
Mięta pieprzowa może łagodzić podrażnienia jelit. Spróbuj pić herbatę miętową. Aby uzyskać bardziej solidną opcję, możesz wypróbować Colpermin lub Mintec. Oba są naturalnymi produktami, które łączą miętę pieprzową i inne kojące składniki, które niektórzy uważają za bardzo pomocne.
Metoda 3 z 5: Minimalizacja gazu i powietrza w żołądku
Krok 1. Jedz powoli
Istnieje wiele przypadków dźwięków żołądkowych, które nie są spowodowane problemami jelit, ale zbyt dużą ilością gazu lub powietrza w układzie pokarmowym. Jest to stosunkowo łatwy problem do rozwiązania. Jednym prostym rozwiązaniem jest powolne jedzenie.
Zbyt szybkie jedzenie oznacza połykanie dużej ilości powietrza. Połknięte powietrze tworzy bąbelki, które sprawiają, że żołądek wydaje dźwięki, gdy powietrze przemieszcza się przez układ pokarmowy
Krok 2. Usuń dziąsło z ust
Guma do żucia ma taki sam efekt jak zbyt szybkie jedzenie. Połykasz powietrze, kiedy je żujesz. Wypluj gumę, jeśli burczy ci w żołądku.
Krok 3. Unikaj bąbelków
Napoje bąbelkowe, takie jak napoje gazowane, piwo i woda gazowana, mogą również powodować dźwięk w żołądku.
Ten rodzaj napoju jest pełen gazów, które następnie przedostają się do układu pokarmowego
Krok 4. Ogranicz węglowodany i tłuszcze
Węglowodany, a zwłaszcza cukry rafinowane, podczas trawienia wytwarzają dużo gazu. Unikaj pokarmów zawierających cukier i skrobię, a także nadmiaru tłuszczu.
- Zdrowa żywność, taka jak soki owocowe (zwłaszcza jabłka i gruszki), również może mieć taki sam efekt, ponieważ zawierają dużo cukru.
- Tłuszcz sam nie wytwarza gazów, ale powoduje wzdęcia, które uciskają jelita i zaostrzają problem.
Krok 5. Nie pal
Wszyscy wiedzą, że palenie szkodzi zdrowiu, ale może nie wiesz, że papierosy powodują również rozstrój żołądka. Palenie, takie jak żucie gumy lub zbyt szybkie jedzenie, może również pozwolić na połykanie powietrza i przedostanie się do układu pokarmowego.
Jeśli palisz, rozważ rzucenie palenia. Jeśli nie możesz lub nie chcesz rzucić, przynajmniej unikaj palenia przed uczestnictwem w wydarzeniu lub sytuacji, która jest na tyle ważna, aby zawstydzić Twój żołądek
Krok 6. Rozważ przyjmowanie leków
Jeśli masz częste problemy z gazami, rozważ zażycie leków, aby wyleczyć problem.
Istnieje wiele tabletek, które mogą pomóc organizmowi w trawieniu pokarmów powodujących gazy. Możesz je kupić w aptekach i drogeriach. Zapytaj swojego lekarza lub farmaceutę o poradę
Metoda 4 z 5: Dokonywanie pozytywnych zmian stylu życia
Krok 1. Wysypiaj się
Jelita potrzebują odpoczynku, podobnie jak reszta ciała. Staraj się spać od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. W przeciwnym razie zdolność jelit do normalnego funkcjonowania zostanie chwilowo osłabiona.
Ponadto wiele osób ma tendencję do przejadania się, jeśli nie mają wystarczającej ilości snu. Może również wywierać nacisk na jelita i potencjalnie powodować dźwięki żołądkowe
Krok 2. Zrelaksuj się
Każdy, kto kiedykolwiek przemawiał publicznie lub miał ważną randkę, może powiedzieć, że stres i niepokój odbijają się na żołądku. Te stany emocjonalne mogą zwiększyć wydzielanie kwasu żołądkowego, gazów i dźwięków żołądkowych.
Rób, co możesz, aby zmniejszyć stres. Oddychaj głęboko i ćwicz wystarczająco dużo. Rozważ medytację
Krok 3. Poluzuj pasek
Zbyt ciasna odzież może blokować jelita i utrudniać zdrowe trawienie. Efekt nie jest pozytywny, a jeśli masz problemy z odgłosami żołądka, może przyczynić się do tego obcisła odzież.
Pasy lub obcisłe ubrania spowalniają trawienie węglowodanów, przyczyniając się w ten sposób do gazowania
Krok 4. Częściej myj zęby
Higiena jamy ustnej i zębów może zredukować dźwięki żołądkowe, ponieważ może ograniczyć przedostawanie się niezdrowych bakterii z ust.
Krok 5. Odwiedź lekarza
Jeśli szmery żołądkowe są uporczywym problemem, zwłaszcza jeśli towarzyszy im dyskomfort lub biegunka, udaj się do lekarza. Może to być oznaką poważniejszego problemu zdrowotnego.
Trwające problemy z jelitami mogą być oznaką zespołu jelita drażliwego lub choroby zapalnej jelit
Metoda 5 z 5: Radzenie sobie ze wstydem
Krok 1. Wiedz, że burczenie w żołądku jest normalne
Czasami będziesz słyszeć dźwięki żołądka, nawet jeśli zrobiłeś wszystko, co w Twojej mocy, aby uniknąć zawstydzających funkcji organizmu lub dźwięków żołądka. Dobrą wiadomością jest to, że te dźwięki i funkcje są normalne i zdarzają się każdemu. Tak więc, nawet jeśli chcesz zniknąć pod ziemią, gdy podczas prezentacji burczy ci w brzuchu, pamiętaj, że zakłopotanie (i burczenie w brzuchu) doświadczają ludzie na całym świecie i nie musisz się nad tym za bardzo zastanawiać.
- Ponieważ dźwięki wydawane przez twoje ciało nie mogą być w pełni kontrolowane, postaraj się zbytnio się nie martwić. Jeśli chcesz zminimalizować hałas, wypróbuj zmiany diety i stylu życia sugerowane w tym artykule. Jeśli jednak nic nie wskazuje na poważniejszy problem zdrowotny, nie myśl o tym zbytnio.
- Najprawdopodobniej innym też by to nie przeszkadzało, może nikt nawet o tym nie słyszał. Możesz doświadczyć efektu reflektora, kiedy wierzysz, że inni ludzie skupiają się na tobie i twoich działaniach, podczas gdy tak naprawdę nie są.
Krok 2. Wiedz, że wstyd nie jest zły
Wszyscy musieli być zakłopotani, ponieważ uczucia są częścią bycia człowiekiem. I wierzcie lub nie, nieśmiałość może być pozytywna. Badania wykazały, że nieśmiali ludzie są zazwyczaj życzliwi i hojni. Ponadto ludzie, którzy odważą się okazywać wstyd, są bardziej lubiani i godni zaufania.
Krok 3. Naucz się unikać
Możesz zauważyć, że wszyscy słyszą burczenie w brzuchu, ponieważ śmieją się lub komentują: „Co to za dźwięk?” Istnieje wiele sposobów reagowania na tę chwilę (niektóre mogą być automatyczne, jak rumienienie się). Jedną z taktyk jest wyznanie, a następnie śmiech lub zbagatelizowanie efektu i zachowywanie się normalnie.
- Możesz powiedzieć: „Ojej, przepraszam!” a nawet „Żenujące huh. A tak przy okazji…” Nawet jeśli chcesz wyjść z pokoju i ukryć się, spróbuj po prostu to przyznać i zachowywać się tak, jakby nic się nie stało.
- Weź głęboki oddech, jeśli chcesz kontrolować swoje emocje. Pamiętaj, nie bierz tego zbyt poważnie.
Krok 4. Zapomnij o tym
Czasami przez tygodnie, miesiące, a nawet lata po samym incydencie myślimy za dużo o wstydliwych chwilach. Jednak gdy chwila mija, wstyd to już przeszłość i musisz iść dalej. Pamiętanie o tym, jak również karanie siebie, niczego nie zmieni, zwłaszcza że burczenie w brzuchu nie jest czymś, co możesz kontrolować.
- Jeśli burczy ci w brzuchu i nie chcesz być zakłopotany, spróbuj być przygotowanym, na przykład wizualizując, jak zareagujesz, gdy ponownie usłyszysz ten sam dźwięk. W ten sposób już ćwiczyłeś, co robić, a ten moment prawdopodobnie będzie łatwiej minąć.
- Nie pozwól, by wstyd powstrzymał cię od cieszenia się życiem. Kuszące może być unikanie sytuacji, które mogą wprawiać w zakłopotanie (spotkanie ludzi w cichej bibliotece, wygłaszanie przemówienia lub prezentacja dla grupy ludzi, pójście na randkę itp.), ale nie należy ograniczać się do czegoś, co może zdarzyć.
Porady
- Dźwięków żołądkowych nigdy nie da się zatrzymać, ponieważ jest to naturalna część procesu trawienia. Zaakceptuj, że dźwięk na określonych częstotliwościach jest normalny i jest oznaką zdrowia, a nie czymś, czego należy się wstydzić.
- Zastąpienie cukru sztucznymi słodzikami nie jest zbyt pomocne, jeśli próbujesz zredukować odgłosy żołądka. Większość sztucznych słodzików zawiera alkohole cukrowe, które są równie złe lub nawet gorsze w wytwarzaniu gazu.
