Zrozumienie czynników, które wpływają na twoje zachowanie i zachowanie innych, jest istotną częścią życia. Ludzie mają tendencję do odczuwania niepewności (zwątpienia w siebie, braku pewności siebie lub braku pewności siebie), a te uczucia mają duży wpływ na zachowanie. Umiejętność rozpoznawania niepewności w sobie i innych ostatecznie przyniesie ci korzyści w każdej sytuacji i związku. Dzieje się tak, ponieważ rozpoznanie niepewności jest pierwszym krokiem w kierunku zmiany. Ten artykuł poprawi twoją zdolność rozpoznawania poczucia niepewności, a tym samym zainspiruje cię do rozwoju i lepszego zrozumienia innych.
Krok
Metoda 1 z 3: Obserwacja siebie
Krok 1. Oceń to, co się z tobą dzieje
Czy kiedykolwiek zauważyłeś ciągłą rozmowę toczącą się w twoim umyśle? Mówienie do siebie może być pozytywne i produktywne lub negatywne i szkodliwe dla twojego samopoczucia. Koncentrowanie się na swoich złych cechach w oparciu o własny osąd sprawi, że będziesz uwięziony w poczuciu niepewności. W końcu surowe osądzanie siebie nie przyniesie niczego dobrego.
- Nie oceniaj siebie zbyt surowo, ponieważ spowoduje to nieprawdziwy/niesprawiedliwy obraz siebie. Poniżanie samego siebie zniszczy twój nastrój, motywację i światopogląd.
- Codziennie rano patrz w lustro i mów sobie, co w sobie lubisz. Im więcej znajdziesz pozytywnych rzeczy, tym bardziej będziesz w stanie rozwinąć pewność siebie i odpuścić niepewną rozmowę.
- Negatywne mówienie do siebie utrudni ci wypowiadanie się za siebie. Z drugiej strony, pozytywna samoocena zbuduje Twoją zdolność do mówienia w swoim imieniu.
Krok 2. Radź sobie z sytuacjami społecznymi
Istnieją pewne sytuacje społeczne, które powodują, że ludzie czują się niespokojni i niepewnie. Być może musisz zmagać się z dopasowaniem na imprezie, porozmawiać z innymi ludźmi lub przejść główną alejką w szkole. Czasami, jeśli nie czujesz się pewnie lub nie jesteś w czymś dobry, ludzie będą mieć wątpliwości i niepewność. Dobrą wiadomością jest to, że możesz nauczyć się rozpoznawać i radzić sobie z tymi problemami.
- Sytuacje towarzyskie mogą wywoływać myśli i uczucia, że robisz coś źle lub że utknąłeś w złym momencie i chcesz uniknąć zakłopotania. W takim przypadku użyj technik wizualizacyjnych, aby się uspokoić. Wyobraź sobie, że czujesz się komfortowo, obserwując i ciesząc się doświadczeniem.
- Szukaj profesjonalnej pomocy z fobią społeczną. Profesjonaliści pomogą Ci przemyśleć i zwalczyć zniekształcające myśli w każdej z tych sytuacji społecznych i zbudować zdrowe poczucie własnej wartości.
- Twoja niepewność może objawiać się w sytuacjach społecznych w formie obraźliwego zachowania. W rzeczywistości tego rodzaju zachowanie jest próbą kontrolowania sytuacji, która sprawia, że czujesz się niepewnie. Poszukaj innych sposobów na odniesienie sukcesu w swoim życiu, takich jak praca z innymi ludźmi, zamiast narzucać im swoją opinię.
- Zwróć uwagę na to, czy nie czujesz się komfortowo, wyrażając swoje potrzeby i pragnienia przed innymi ludźmi i czy ten dyskomfort wywołuje urazę i frustrację. Jeśli wyrażasz się tylko biernie, najprawdopodobniej twoje potrzeby pozostaną niezaspokojone i zaczniesz czuć się zły i upokorzony.
- Ćwicz używanie asertywnego języka, aby prosić o to, czego potrzebujesz. Na początku będzie to niewygodne, ale w końcu poczujesz się bardziej komfortowo, gdy będziesz w stanie skutecznie wyrazić swoje potrzeby.
- Strach przed utratą bezpieczeństwa może również zachęcać do negatywnych zachowań. Na przykład, jeśli podczas przygotowań do podróży czujesz się zdenerwowany, niespokojny i zły na innych ludzi, może to oznaczać, że nie masz pewności co do swojego bezpieczeństwa.
Krok 3. Poproś innych o wkład
Są chwile, kiedy powinieneś poprosić innych o wkład. Nie zawsze rozpoznajesz swoje zachowanie, dlatego warto poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o wkład. Mogą zauważyć, że stajesz się bardzo, bardzo cichy przy pewnych ludziach lub że w pewnych sytuacjach nie ruszasz się i w ogóle nie rozmawiasz.
- Nie każdy jest w stanie przekazać konstruktywną informację zwrotną, więc pomyśl o przyjacielu lub członku rodziny, który będzie z tobą szczery, nie będąc niegrzecznym, obraźliwym lub protekcjonalnym.
- Poproś tę osobę, aby zauważyła, czy wykazujesz jakiekolwiek oznaki niepewności. Poproś też o całkowitą szczerość.
- Możesz czuć się bezbronny, ponieważ musisz poprosić innych o opinie na swój temat, ale pamiętaj, że Twoim celem jest lepsze poznanie siebie, aby zmniejszyć poczucie niepewności.
- Przykładem dobrej opinii może być: „Wydaje się, że tak dużo myślisz o swojej zgodności z innymi ludźmi, które uważasz za fajne, więc stajesz się zbyt rozmowny i masz trudności z kontrolowaniem siebie, gdy jesteś w pobliżu tych ludzi. wiele zalet i zdecydowanie możesz rozwinąć pewność siebie.”
- Przykładem druzgocącej opinii może być: „Jesteś takim dziwakiem i do bani”.
Krok 4. Monitoruj swoją reakcję na konflikt
W środku gorącej sytuacji możesz zauważyć, że twoje odpowiedzi są ekstrawaganckie i obronne. Możesz się bać i czuć zakłopotany lub poniżony. Zasadniczo twoje działania mogą być różne w każdej sytuacji lub w obecności każdej osoby, a konflikt pokaże najgorszą stronę wielu ludzi.
- Na przykład możesz czuć się niepewnie co do swojej edukacji z powodu trudności z czytaniem, gdy byłeś w szkole podstawowej. W rezultacie, gdy dorastasz, kiedy kolega żartuje, że nie rozumiesz treści swojej notatki, reagujesz na tę osobę ze złością, ponieważ żart wyzwala twoją niepewność co do umiejętności czytania.
- Przypomnij sobie niektóre z głównych konfliktów, które miałeś. Spróbuj zidentyfikować swoją odpowiedź. Twoja reakcja może wydawać się przesadzona. Ukryte uczucia wywołane przez wydarzenie są zwykle związane z niepewnością.
Metoda 2 z 3: Obserwacja innych
Krok 1. Obserwuj swoje osobiste nastroje
Ludzie zwykle zachowują się inaczej w bardziej prywatnym otoczeniu niż w miejscach publicznych. W prywatnym otoczeniu zobaczysz bardziej otwarte, uczciwe, a nawet szczere zachowanie różnych osób. Być może ludzie czują się bardziej komfortowo, gdy znajdują się w mniejszym kręgu. Znalezienie oznak niepewności jest korzystne, ponieważ zapewnia współczujące zrozumienie drugiej osobie.
- Szukaj cech i zachowań, takich jak zazdrość (nadmierna troska o innych połączona z podejrzeniem, że druga osoba ma pewne wady/wady); samolubny (nadmierne skupienie się na własnych potrzebach bez troski o innych); dąsanie się (próby kontrolowania innej osoby lub sytuacji poprzez „dąsanie się”).
- Jeśli jednak zdecydujesz się porozmawiać o czyichś niepewnościach, pamiętaj, że to drażliwy temat. Twój rozmówca zaprzeczy, gdy spotka się z bezpośrednimi pytaniami, takimi jak: „Czujesz się niepewnie, prawda, ponieważ jestem z moją siostrą?” Rozważ inne słowa, takie jak: „Jestem bardzo wdzięczny, że mogę cieszyć się przebywaniem z moją siostrą. Czuję się bardzo wspierany przez nią i jestem szczęśliwszy z powodu tej wspólnoty. W rezultacie nasz związek również się poprawia”.
Krok 2. Przestudiuj typowe sytuacje
Niezależnie od tego, czy jesteś z grupą przyjaciół, odwiedzasz inne miasto, czy po prostu dołączasz do zespołu biegaczy, rozpoznasz niepewność ludzi po prostu obserwując i wchodząc w interakcję. Ludzie, którzy mają wiele niepewności, są zwykle trudne do nawiązania kontaktu lub interakcji. W typowych sytuacjach niepewność może przybierać różne formy.
- Szukaj cech i zachowań, takich jak: zbytnie pragnienie podobania się innym (próby podobania się innym, aby inni go lubili); arogancja (przesadne postrzeganie siebie i zarozumiałość co do wszystkich swoich osiągnięć); nadmierne instynkty rywalizacji (zamienianie każdej sytuacji lub rozmowy w wyzwanie do wygrania); zbyt materialistyczny („przyklejanie” sobie drogich rzeczy, aby przekonać innych, że jest wielki i ważny).
- Obserwuj mowę ciała jako sposób na rozpoznanie niepewności. Ludzie, którzy czują się niepewnie, ustawiają się, schylając się lub kucając, jakby próbowali ukryć się przed światem. Przeciwnie dzieje się z ludźmi, którzy czują się pewnie. Pewna siebie osoba będzie stać wysoka i wyprostowana, z cofniętymi ramionami, jednocześnie nawiązując kontakt wzrokowy z innymi.
- Unikaj publicznego konfrontowania się z kimś o swojej niepewności. Wyciągnij na chwilę osobę z tłumu, aby porozmawiać z Tobą na osobności. Pamiętaj, że sama osoba może nie być świadoma, że przejawia formy niepewności. Powiedz mu, że jego zachowanie spowodowało niechciane zamieszanie, mówiąc: „Hej, wiem, że to drażliwy temat, ale wygląda na to, że wiele osób denerwuje się, gdy jesteś zbyt konkurencyjny. Nie wiem, czy”. Byłem tego świadomy przez cały czas.”
Krok 3. Przeanalizuj reakcje behawioralne, które pojawiają się podczas konfliktu
Obserwowanie, jak inni ludzie przyjmują postawę obronną lub wpadają w złość, może być trudne. Co więcej, angażowanie się w takie konflikty jest wyzwaniem samym w sobie. Kiedy dana osoba znajduje się w sytuacji, w której uważa, że musi się bronić, pokaże swoją niepewność poprzez różne reakcje. Zwróć na to szczególną uwagę, a lepiej zrozumiesz osobę i jej motywacje.
- Znajdź takie cechy i zachowania; nadmierna postawa autorytarna (świadoma, obrażanie i poniżanie innych); samoobrona (niezdolność do przyjęcia informacji bez odebrania ich jako osobistego ataku); skrajna bierność (w ogóle niechęć do walki lub obrony).
- Obserwując konflikt, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy dana osoba dała upust swojej postawie obronnej, stosując przemoc fizyczną? (Jeśli tak, zgłoś tę osobę władzom).
- Czy dana osoba nic nie mówi lub po prostu się zgadza, ale okazuje później pasywno-agresywną reakcję (pośredni opór wobec twojej prośby, na przykład przez zwlekanie)?
- Jeśli osoba czuje się źle z powodu utraty pracy, czy staje się drażliwa, drażliwa i nie przejmuje się większością rzeczy?
Krok 4. Przeanalizuj werbalne odpowiedzi, które pojawiają się podczas konfliktu
Istnieje wiele przykładów odpowiedzi werbalnych wywołanych przez ukrytą niepewność. Zrozum, że te koncepcje nie mogą być używane jako wymówki dla negatywnych zachowań. Jednak wszystko to zapewnia wgląd w bezpieczeństwo, wyjście z sytuacji lub dokładne rozwiązanie konfliktu.
- Obserwując werbalne aspekty konfliktu, zadaj sobie następujące pytania:
- Kiedy czujesz wyzwanie, czy osoba atakuje twoje słabości lub werbalnie cię obraża?
- Czy osoba odpowiada w stylu: „Co? Mówisz, że jestem głupi?” kiedy nie powiedziałeś nic o jego poziomie inteligencji?
- Czy osoba reaguje na twoje słowa inaczej niż ty i zmienia znaczenie twoich słów w atak na siebie?
Metoda 3 z 3: Obserwowanie relacji
Krok 1. Zrozum niepewność w formie osobistego zaangażowania
Na zdolność danej osoby do angażowania się emocjonalnie z innymi osobami w związku silny wpływ ma związek, jaki miał on jako dziecko z osobą, która odgrywała główną rolę jako opiekun. Jeśli relacja z opiekunem jest nękana niepewnością, jest bardzo prawdopodobne, że relacja osoby z jej dorosłym partnerem będzie musiała zmagać się z podobnymi problemami. Formy są bardzo zróżnicowane, ale ogólnie style zaangażowania emocjonalnego w relacje osobiste dorosłych można podzielić na cztery kategorie. Poznaj swoją kategorię lub osoby, które obserwujesz:
- Bezpieczny: osoba bardzo łatwo nawiązuje kontakt z innymi ludźmi.
- Nerwowy, ale zastanawiający się: osoba chce mieć emocjonalnie intymną relację z inną osobą, ale wierzy, że inni ludzie nie czują tego samego.
- Unikanie i uciekanie: osoba jest bardzo niezależna i nie chce polegać na innych ani w ogóle na niej polegać.
- Unikanie z powodu strachu: osoba pragnie bliskości, ale czuje się niepewnie z powodu możliwości zranienia.
- Jeśli znajdziesz się w którejkolwiek z powyższych kategorii, możesz zrobić kilka rzeczy: samodzielnie przestudiować teorie dotyczące wzorców ludzkiego zaangażowania w związki; poszukaj terapeutów, którzy są ekspertami w tej dziedzinie; szukanie partnera, który należy do kategorii bezpiecznej; dołącz do poradnictwa dla par; i porozmawiaj o swoim związku.
Krok 2. Naucz się dynamiki rodziny
Rodzina to miejsce, w którym uczysz się wielu rzeczy, które ostatecznie przenoszą się w dorosłość. Niektóre z nich to rzeczy, które wzmocnią Twoje życie i są świetne, ale inne będą niezwykłymi wyzwaniami. Często niepewność wynika z interakcji, które miałeś i nadal masz w swojej rodzinie, a nawet wpływają na formy relacji, których szukasz w dorosłym życiu.
- Spisz listę wszystkich członków najbliższej rodziny. Następnie obok każdego imienia zapisz pozytywne rzeczy, które masz, ponieważ nauczyłeś się ich od tej osoby. Następnie zapisz rzeczy, które Twoim zdaniem przyczyniają się do negatywnych uczuć i zachowań.
- Na przykład, jeśli twój tata opiekuje się starszym bratem i nie angażuje cię w zajęcia tylko dlatego, że jesteś dziewczyną, w końcu poczujesz się, jakbyś nigdy nie był wystarczająco dobry. Nie tylko wpłynie to na twoją relację z ojcem i starszym bratem, ale będzie to również stały „temat” w wielu sytuacjach twojego dorosłego życia.
Krok 3. Poznaj swoje przyjaźnie
Największa różnica między rodziną a przyjaciółmi polega na tym, że możesz wybrać znajomych. Czasami staniesz się bliższy przyjaciołom niż członkom rodziny. Niepewność może czasami bardzo utrudniać przyjaźń. Rozpoznawanie niepewności przyjaciela i okazywanie mu empatii pomoże ci zbudować silniejsze przyjaźnie.
- Może masz przyjaciół, którzy podsycają twoją niepewność. Na przykład jeden z twoich przyjaciół jest tak atrakcyjny, że kiedy jest z nim, przyciąga tak wiele uwagi innych ludzi. Czujesz się też odizolowany i nieatrakcyjny. Kiedy tak się stanie, doceń swoje wspaniałe cechy i skup się na nich bez osądzania siebie.
- Z drugiej strony, jeśli jeden z twoich przyjaciół wykazuje oznaki niepewności, pomóż mu odzyskać pewność siebie i rozwiązać problem. Na przykład twój przyjaciel może nie zostać wybrany na przesłuchanie do teatru szkolnego i zacząć mówić: „Jestem takim frajerem. Oczywiście wiedziałem, że mi się nie uda. To dlatego, że mój nos jest zbyt płaski”. Powiedz mu: „Hej, nie możesz tego sobie powiedzieć. Jesteś piękna i mądra i musisz pamiętać, że teatr poszukuje określonej obsady do tej roli. Nie pasujesz do tej roli, a to nie nie oznacza to, że w przyszłości nie będzie dla ciebie innych niesamowicie fajnych ról”.
Krok 4. Obserwuj zachowania autodestrukcyjne
Ciężko jest patrzeć, jak twój przyjaciel podejmuje złe decyzje, które wpływają na niego i ludzi, którym zależy na nim. Niestety, brak poczucia bezpieczeństwa może spowodować, że ludzie będą robić rzeczy, które wymagają zaangażowania Ciebie lub kogoś innego w pomoc.
- Jeśli twój przyjaciel ma wielu partnerów seksualnych, zwykle jest to oznaką bardziej ukrytego problemu. Ludzie, którzy wykorzystują swoją seksualność jako sposób na bycie lubianym przez innych, są bardzo narażeni na niepewność. Twój przyjaciel najprawdopodobniej osądzi siebie na podstawie swojej atrakcyjności seksualnej w oczach innych i nie odważy się być osądzonym jako osoba w pełni ludzka. Ten typ zachowania niesie ze sobą różne ryzyko problemów zdrowotnych, wykorzystywania przez innych oraz obniżone poczucie własnej wartości.
- Niepewność jest również powszechna wśród ludzi, którzy próbują „wyleczyć” się alkoholem i narkotykami. Może jeden z twoich przyjaciół upije się, aby poczuć się bardziej pewnie i zrelaksowany. Jak źle to robi twój przyjaciel, to prawdziwy problem. Uzależnienie jest bardzo poważnym problemem i wymaga wytrwałości i profesjonalnej pomocy w przezwyciężeniu. Pomóż sobie lub swoim przyjaciołom, prosząc lekarza o odpowiedniego terapeutę lub bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Jeśli jednak nie jest to możliwe, skontaktuj się z lokalną służbą zdrowia psychicznego, aby uzyskać informacje na temat dostępnych porad.
Krok 5. „Pobudzaj” swoje relacje w pracy
Niepewność w środowisku pracy może mieć wpływ na Twoje źródło utrzymania. Jeśli twój szef lubi obrażać i poniżać innych ludzi, ale musisz postępować zgodnie z jego instrukcjami, musisz zachować czujność. Rozpoznanie niepewności u współpracowników zapobiegnie narażaniu Twojej pracy. Celem jest zrozumienie tych niepewności, abyś mógł uniknąć rozmów i działań, które wywołują i sprawiają, że osoba eksploduje.
- Twój współpracownik nie chce dzielić się z Tobą informacjami, ponieważ nie ma pewności co do swojej pracy. Nie konfrontuj się z osobą, ale znajdź inne źródła informacji. Jeśli sytuacja staje się bardzo, bardzo trudna i zagraża ciągłości pracy, porozmawiaj o tym z szefem. Doceń istniejące linie władzy i zasięgnij jego rady, jak poradzić sobie z sytuacją.
- Może pracujesz dla firmy internetowej i nigdy nie spotykasz się twarzą w twarz z innymi współpracownikami. Taka sytuacja z pewnością ograniczy Ci możliwość rozwijania relacji lub pewność kontynuowania pracy. Aby zwalczyć tę niepewność, postaw na najlepszą wydajność i pozwól swojej pracy mówić za siebie. Skoncentruj się na budowaniu pewności siebie poprzez ćwiczenia, pracę wolontariacką lub zaangażowanie w działania grupowe w społeczności.
Porady
- Poczucie niepewności można odwrócić, podejmując działanie i konfrontując się ze swoimi lękami oraz uczestnicząc w działaniach, które tworzą nowe, pewne zachowania.
- Okazywanie niepewności zaufanym przyjaciołom i członkom rodziny jest w porządku. Ujawnienie swojej „tajemnicy” w tej sprawie będzie korzystne i stanowi krok dalej w procesie zmiany swojego zachowania na lepsze.
- Bądź wrażliwy na innych, którzy mają niepewność. Jeśli zobaczysz kogoś, kto jest niepewny, nie rób zamieszania, bo to go zawstydzi.
- Praktykuj empatię dla innych i traktuj innych tak, jak sam chciałbyś być traktowany.
- Wiele form niepewności rozwiąże się z czasem, po prostu przyzwyczajając się do różnych sytuacji. Praktyka ułatwi ten proces.
- Nigdy nie jest za późno, aby szukać pomocy, której potrzebujesz, jeśli niepewność uniemożliwia ci życie, jakiego pragniesz.
- Zmiana nigdy nie jest łatwa, ale nadal jest możliwa, jeśli jesteś gotów włożyć wysiłek i znaleźć sposoby radzenia sobie ze swoimi problemami.
Ostrzeżenie
- Jeśli pozwolisz, aby twoja niepewność cię kontrolowała, możesz w końcu przepraszać innych ludzi w kółko, a nawet gorzej, być zmuszonym do zrekompensowania swoich negatywnych zachowań za bardzo wysoką cenę. Zatrzymaj się, zanim zaczniesz działać negatywnie w stosunku do innych.
- Jeśli jesteś ofiarą przemocy fizycznej lub psychicznej z powodu czyjejś niepewności, zwróć się o pomoc do władz.
