Internet jest bardzo pożyteczną rzeczą, ale może też wysysać produktywność. Obecnie wiele osób musi codziennie korzystać z Internetu w pracy, komunikacji i edukacji. Niestety czasami korzystamy również z internetu bez wyraźnego celu. Chociaż większość ludzi nie może całkowicie uniknąć internetu, wciąż istnieją sposoby na uregulowanie nawyków internetowych, aby czas spędzony w Internecie stał się bardziej efektywny.
Krok
Metoda 1 z 3: Bądź świadomy aktualnych nawyków internetowych
Krok 1. Zanotuj korzystanie z Internetu
Jeśli nie wiesz, co robisz w Internecie, te notatki mogą ci pomóc. Przez tydzień zapisuj wszystko, co robisz w Internecie, na przykład odwiedzane witryny, czas spędzony w tych witrynach, częstotliwość aktualizacji stron, liczbę kliknięć linków itp. Generalnie zwyczaj spędzania czasu w Internecie zaczyna się od bezcelowego przeglądania.
Upewnij się, że podałeś czas korzystania ze smartfona lub innego urządzenia mobilnego. Dla osób aktywnych telefony komórkowe lub urządzenia mobilne są głównym sposobem dostępu do Internetu
Krok 2. Zidentyfikuj źródło problemu
Sprawdzanie poczty e-mail lub kanału na Twitterze co pięć minut jest impulsem, który nie pozwala Ci skupić się na większym zadaniu. Na przykład, gdy zadanie wydaje się ciężkie, przerwa i surfowanie po Internecie nie stanowi problemu. Jednak rzeczywista krótka przerwa i czas potrzebny na ponowne skupienie się na zadaniu może być całkiem spory. Nawyki internetowe każdego z nas są inne, ale poniżej wymieniono niektóre z najczęstszych źródeł problemów, których możesz doświadczyć:
- Czy sprawdzasz pocztę dziesiątki razy dziennie?
- Czy spędzasz dużo czasu czytając strony plotkarskie lub blogi o celebrytach?
- Czy Twoja funkcja czatu Google lub Facebook jest włączona podczas wykonywania innych czynności i często dzwonisz od znajomych?
- Czy często masz ochotę sprawdzić serwisy społecznościowe po dłuższej pracy nad czymś, a potem „utknąć” na tym godzinami?
Krok 3. Poznaj swoją dopaminę
Chociaż możesz pomyśleć, że ludzie uzależnieni od iPhone'ów przesadzają, prawda jest taka, że uzależnienie zostało zbadane naukowo. Uzależnienie od Internetu zmienia sposób działania mózgu, podobnie jak uzależnienie od narkotyków, alkoholu lub hazardu.
- Hormon dopamina, który kontroluje nastrój, motywację i poczucie spełnienia, powoduje, że doświadczamy uzależnienia.
- Za każdym razem, gdy słyszysz dźwięk czatu na Facebooku, trochę dopaminy jest uwalniane z twojego mózgu, więc chcesz to sprawdzić.
- Uzależnienie od dopaminy to błędne koło. Kac po dopaminie jest zwykle spowodowany oczekiwaniem i ignorancją niepewnych. Kto wysłał ci wiadomość? Zwykle chęć dowiedzenia się, kto wysłał wiadomość, będzie większa niż satysfakcja odczuwana po poznaniu nadawcy. Ten niski poziom satysfakcji sprawia, że czujemy się „dusi” i gotowi na zastrzyk dopaminy.
- Chociaż zależność technologiczna staje się coraz bardziej powszechna, możesz jej uniknąć. Dzięki świadomości i poświęceniu możesz trenować, aby zapobiegać tej niezadowalającej i nieproduktywnej zależności od dopaminy.
Krok 4. Bądź zdecydowany na zmianę
Dla większości ludzi zmiana starych nawyków może być dość trudna, zwłaszcza gdy zaczynają się zmieniać.
- Wiedz, że zmiana wymaga ograniczenia się do dobrych rzeczy.
- Możesz czuć się nieswojo, gdy ograniczasz korzystanie z Internetu, co jest spowodowane zmniejszoną produkcją dopaminy.
- Jednak dyskomfort jest tylko tymczasowy, a później będziesz szczęśliwszą, zdrowszą i bardziej produktywną osobą.
Metoda 2 z 3: Przygotuj się na zmniejszenie zużycia Internetu
Krok 1. Skonfiguruj swój stół warsztatowy
Uporządkowane biurko do pracy uwolni nas od ciężaru. Jeśli zobaczysz stosy nieuporządkowanych plików lub nieumytych naczyń, trudno będzie Ci się skupić na zadaniu. Spróbuj wyczyścić z tabeli rzeczy, które nie są związane z projektem i których nie używasz na co dzień.
Krok 2. Skonfiguruj pulpit komputera
Organizuj pliki w katalogach, zamiast przechowywać je w dowolnym miejscu. Nie zapomnij dodać zakładek do często odwiedzanych witryn. Uporządkowany pulpit pozwoli Ci zaoszczędzić czas na szukanie plików, a także zapobiegnie zainteresowaniu innymi plikami znalezionymi podczas wyszukiwania ważnych plików.
Krok 3. Zrób listę rzeczy, które musisz zrobić w Internecie przed otwarciem przeglądarki
Na przykład, czy chcesz znaleźć piosenki, recenzje restauracji na urodziny mamy lub informacje o kosztach remontu domu?
- Wykonuj powyższe kroki przez cały dzień i każdego dnia, gdy o czymś pomyślisz.
- Posiadanie listy zadań sprawi, że twoje surfowanie będzie bardziej znaczące i przypomni ci o twoich długoterminowych celach zarządzania czasem.
Krok 4. Dowiedz się, kiedy czasy są dla Ciebie najbardziej produktywne
Niektórzy ludzie są aktywni rano, a inni w nocy. Jeśli Twój plan dnia jest wystarczająco elastyczny, spróbuj uzyskać dostęp do Internetu w czasie, gdy możesz myśleć jasno, obudzić się i mieć energię.
Krok 5. Planuj robić więcej rzeczy w Internecie w krótszym czasie
Wzorzec korzystania z Internetu przez każdego jest inny, w zależności od kariery, zainteresowań i innych czynników związanych ze stylem życia. Niektórzy ludzie muszą korzystać z internetu przez cały dzień do pracy, ale inni korzystają z internetu w nocy jako źródło rozrywki.
Chociaż cele zarządzania czasem są różne, powinieneś spróbować zrobić więcej online w ograniczonym czasie
Metoda 3 z 3: Rozpocznij zmianę
Krok 1. Skróć czas w Internecie
Skrócenie czasu korzystania z internetu to dobry pierwszy krok do efektywnego internetu. Choć może to zabrzmieć dziwnie, zazwyczaj stajemy się bardziej produktywni, gdy brakuje nam czasu.
Krok 2. Unikaj wykonywania więcej niż jednego zadania w tym samym czasie
Chociaż wykonywanie więcej niż jednego zadania jednocześnie może wydawać się bardziej produktywne, w rzeczywistości spowalnia wydajność, ponieważ nie możesz skupić się na jednym zadaniu. Możesz być zainteresowany robieniem kilku rzeczy w Internecie w tym samym czasie, aby praca była bardziej interesująca, ale staraj się wykonywać zadania po kolei i załatwiaj jedną rzecz przed drugą.
Krok 3. Wykonaj pracę, którą można wykonać w trybie offline
Jeśli chcesz przeczytać coś dłuższego niż strona, na przykład artykuł lub propozycję, spróbuj pobrać książkę i przeczytać ją poza przeglądarką. Jeśli chcesz napisać odpowiedź na długi e-mail, napisz odpowiedź w programie Microsoft Word.
Kończenie pracy w trybie offline ogranicza rozpraszanie uwagi, ponieważ nie możesz kliknąć tylko żadnych linków i nie możesz otrzymywać powiadomień e-mail, które mogą być denerwujące
Krok 4. Ogranicz korzystanie z mediów społecznościowych
Media społecznościowe są nie tylko uzależniające, ale także zmniejszają Twoją produktywność, więc upewnij się, że jesteś zdecydowany ograniczyć ich użycie.
- Jak omówiono w poprzedniej sekcji, dopamina jest uwalniana, gdy przewidujesz coś, czego nie wiesz, a serwisy społecznościowe nigdy nie są statyczne. Tam użytkownicy zawsze aktualizują swój status, przesyłają zdjęcia i lubią posty. Te rzeczy nie są aż tak interesujące.
- Jeśli musisz odwiedzić strony takie jak Facebook, Twitter, Pinterest lub podobne, zachowaj ostrożność i ogranicz czas przeglądania. Spróbuj użyć licznika odliczającego, aby uniknąć długotrwałego korzystania z serwisów społecznościowych.
- Zamknij serwisy społecznościowe i zamknij przeglądarkę, zamiast otwierać nową kartę lub zastępować kartę inną witryną. Im łatwiej jest Ci uzyskać dostęp do serwisów społecznościowych, tym bardziej jesteś tym zainteresowany.
Krok 5. Zwróć uwagę, kiedy uzyskujesz dostęp do poczty e-mail
Korzystaj z poczty e-mail trzy razy dziennie, rano, po południu i wieczorem. Chociaż jest to ważne, możesz tracić czas bez celu, jeśli ciągle sprawdzasz swoją skrzynkę odbiorczą, tak jak sprawdzasz w serwisie społecznościowym.
Upewnij się, że usuwasz, archiwizujesz lub odpowiadasz na nowego e-maila za każdym razem, gdy go sprawdzasz. Oprócz oszczędności czasu, czyszczenie skrzynki odbiorczej sprawi, że poczujesz się lepiej
Krok 6. Poproś innych, aby pomogli ci kontrolować siebie
Problem samokontroli nie jest tak naprawdę odczuwany tylko przez ciebie. Większość ludzi ma trudności z efektywnym zarządzaniem czasem w Internecie. Z tego powodu istnieje wiele darmowych i płatnych programów, których można używać do kontrolowania czasu w Internecie, takich jak:
- RescueTime, który uniemożliwia dostęp do niektórych witryn przez określony czas. Na przykład, gdy wykonujesz zadanie dotyczące chmur, możesz uzyskać dostęp do witryn Google oraz agencji meteorologicznych, klimatologii i geofizyki, ale nie masz dostępu do Gmaila, Facebooka, Twittera, YouTube, Buzzfeed ani innych witryn, które powodują utratę koncentracji. Aplikacja śledzi również Twoje codzienne nawyki internetowe, dzięki czemu możesz zobaczyć, ile czasu spędzasz na wysyłaniu wiadomości e-mail, korzystaniu ze Skype, dostępie do wikiHow itp. Możesz także użyć innych aplikacji do blokowania Internetu, z nieco innymi parametrami i innymi funkcjami. Wybierz program, który najlepiej pasuje do Twojego sposobu użytkowania.
- Gra e-mailowa, która zamienia czyszczenie skrzynki pocztowej w grę. Im szybciej wyczyścisz e-mail, tym więcej punktów otrzymasz!
- Pocket, który pozwala zapisywać znalezione witryny do późniejszego przeczytania. Na przykład, gdy czytasz artykuł z interesującym linkiem, możesz zapisać link (lub inny tekst) do późniejszego przeczytania.
- focus@will to aplikacja, która wykorzystuje badania nad mózgiem i relaksującą muzykę, aby pomóc zwiększyć koncentrację i produktywność, co z kolei zmniejsza pragnienie rozrywki.
Krok 7. Rozważ odłączenie internetu w domu
Choć może to zabrzmieć ekstremalnie, przy braku Internetu w domu będziesz zmuszony do uregulowania korzystania z Internetu, aby Twój czas w Internecie był bardziej produktywny. Jeśli masz problemy z kontrolowaniem się, możesz rozważyć ten krok.
- Udostępnianie Internetu innym osobom może również sprawić, że będziesz bardziej świadomy złych nawyków. Na przykład, jeśli surfujesz po Internecie w kawiarni, a ekran Twojego laptopa jest widoczny dla innych, możesz nie przeglądać bezcelowo serwisów społecznościowych, dopóki nie trafisz na profil swojego byłego.
- Jeśli chcesz wykonać ten krok, ale nie jesteś gotowy na rozłączenie połączenia internetowego w domu, spróbuj zostawić router w domu znajomego na kilka dni.
- Jeśli mieszkasz z partnerem lub współlokatorem, który również potrzebuje Internetu, poproś go o zmianę hasła Wi-Fi.
