Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból brzucha z powodu ćwiczeń, sytości, czy nawet choroby, nudności mogą sprawić, że poczujesz się naprawdę źle. Jeśli już czujesz mdłości, wypróbuj te wskazówki i porady, aby złagodzić chęć zwymiotowania. Jeśli masz uporczywe nudności i wymioty, dostosuj spożycie pokarmu i wprowadź zmiany w swojej rutynie, aby zmniejszyć problemy żołądkowe w przyszłości. Jeśli objawy utrzymują się lub są ciężkie, porozmawiaj z lekarzem o lekach przeciw nudnościom.
Krok
Metoda 1 z 4: Natychmiast złagodzić nudności
Krok 1. Usiądź i spróbuj się zrelaksować, jeśli poczujesz mdłości
Usiądź w wygodnej pozycji i staraj się zachować spokój. Nie kładź się, zwłaszcza jeśli właśnie jadłeś. Oddychaj powoli, głęboko i wyobraź sobie, że jesteś w cichym i wygodnym miejscu.
Poruszanie się pogorszy nudności. Więc przez kilka minut siedź cicho. Spróbuj oderwać myśli od chęci zwymiotowania. Wyobraź sobie przytulne miejsce, gdy byłeś dzieckiem lub wyobraź sobie, że siedzisz naprzeciw zielonego i świeżego pola ryżowego jak na obrazie
Krok 2. Otwórz okno lub wyjdź na zewnątrz, aby zaczerpnąć świeżego powietrza
Jeśli możesz być na zewnątrz i pogoda na to pozwala, spróbuj usiąść na werandzie lub werandzie. Możesz także usiąść przy otwartym oknie, jeśli nie możesz się wydostać.
Świeże powietrze może pomóc, ale pamiętaj, że gorąca, wilgotna pogoda lub jasne, bezpośrednie światło słoneczne mogą pogorszyć sytuację
Krok 3. Weź lek zobojętniający lub przeciw nudnościom
Leki dostępne bez recepty mogą złagodzić nudności, ale ich działanie może zająć 30 minut lub dłużej. Spróbuj wziąć subsalicylan bizmutu (powszechnie znane znaki towarowe to Neo Adiar i Scantoma). Chociaż Antimo może być również opcją, jest najskuteczniejsze, jeśli jest przyjmowane 30 do 60 minut przed podjęciem czynności powodujących nudności lub chorobę lokomocyjną.
- Jeśli nudności są uporczywym problemem, lekarz zaleci leki przeciw nudnościom.
- Przyjmuj leki dostępne bez recepty lub na receptę zgodnie z zaleceniami lekarza lub zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Nie zażywaj jednocześnie kilku leków przeciwwymiotnych i nigdy nie zażywaj więcej niż zalecana dawka.
Krok 4. Spróbuj użyć imbiru, aby ukoić żołądek
Popijaj herbatę imbirową lub żuj lub ssaj naturalną gumę imbirową, aby ukoić żołądek. Imbir zawiera substancje, które wspomagają trawienie i łagodzą nudności.
- Imbir obrać i pokroić w plastry około 5 cm, a następnie ugotować plasterki imbiru w 250 ml wody na herbatę. Plastry imbiru odcedź lub, jeśli wolisz, przeżuj, gdy ostygną.
- Imbir Wedang z odrobiną cukru może również pomóc złagodzić rozstrój żołądka, który chce wymiotować. Upewnij się jednak, że nie pijesz napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę.
Krok 5. Wypij filiżankę gorącej herbaty rumiankowej
Zaparz filiżankę herbaty, a następnie powoli wypij. Rumianek od wieków jest stosowany w łagodzeniu nudności i różnych problemów zdrowotnych. Herbata rumiankowa może uspokoić układ trawienny, obniżyć poziom kwasu żołądkowego i pomóc złagodzić nerwowość lub niepokój.
Przynieś bezkofeinową ziołową herbatę rumiankową. Kofeina może nasilać ból brzucha
Krok 6. Popijaj pysznie pachnący twardy cukierek
Spróbuj mięty cytrynowej, imbirowej lub miętowej, aby zmniejszyć nudności. Twarde cukierki są również pomocne, jeśli masz nieprzyjemny smak w ustach, co nasila potrzebę wymiotów.
- Olejki eteryczne z tymi aromatami mogą również zapobiegać wymiotom.
- Poszukaj naturalnych cukierków w najbliższym sklepie ze zdrową żywnością.
Krok 7. Rozprosz się ulubioną książką, podcastem lub programem telewizyjnym
Pozwól swoim nudnościom odejść, rozpraszając się. Noś wygodne ubrania, usiądź i wykonuj zajęcia rekreacyjne, które lubisz. Może się okazać, że po około 20 lub 30 minutach nudności ustąpią.
Metoda 2 z 4: Wprowadzanie zmian w menu żywności
Krok 1. Wybierz łagodne pokarmy, które są łatwe do przyjęcia przez żołądek
Unikaj zbyt słodkich, pikantnych i tłustych potraw, które mogą wywoływać nudności. Banany, ryż, jabłka i tosty to dobry wybór, ponieważ są lekkostrawne, gdy masz ochotę zwymiotować.
Krok 2. Pij po posiłkach, aby pobudzić trawienie
Pomóż swojemu organizmowi rozcieńczyć kwas żołądkowy i wchłonąć składniki odżywcze, wypijając szklankę wody na 1-2 godziny przed posiłkiem. Dlatego pij po jedzeniu, jeśli nadal masz mdłości. Spowoduje to, że stolce będą bardziej miękkie, dzięki czemu mogą zmniejszyć zaparcia spowodowane nudnościami.
Krok 3. Jedz jedzenie zimne lub o temperaturze pokojowej
Pozwól żywności nieco ostygnąć lub wybierz świeże owoce i warzywa zamiast gorących potraw, gdy poczujesz się chory. Gorące potrawy mogą mieć silny zapach, co nasila nudności lub wymioty, jeśli masz wrażliwy żołądek.
Pokarmy o słabym zapachu, takie jak herbatniki, mogą być dla Ciebie smaczniejsze niż te o silnym zapachu
Krok 4. Sprawdź niezgodność pokarmową i alergie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem o testach alergicznych, jeśli stwierdzisz, że istnieją pewne pokarmy, które zawsze wywołują nudności. Testy skórne mogą pomóc określić konkretną alergię pokarmową, która może powodować twoją chorobę.
- Zazwyczaj alergolog wykonuje testy płatkowe w celu określenia wrażliwości na różne pokarmy. Najlepiej nie brać leku przeciwhistaminowego przed badaniem, aby uzyskać dość dokładny wynik.
- Twój lekarz może poprosić Cię o ograniczenie niektórych pokarmów, aby sprawdzić, czy jesteś wrażliwy na niektóre pokarmy, takie jak gluten, nabiał, soja, orzechy, jajka i kukurydza.
Krok 5. Przejdź na dietę o niskiej zawartości błonnika przed podjęciem działań, które mogą wywoływać nudności
Wybierz pokarmy o niskiej zawartości błonnika, takie jak gorące miękkie płatki zbożowe lub soki, jeśli nudności nasilą się podczas ćwiczeń. Jedzenie jest szybko trawione i szybko wyrzucane z żołądka.
- Większość ludzi odczuwa mniej mdłości, gdy żołądek jest pusty lub w połowie pełny niż gdy żołądek jest pełny.
- Na przykład, jeśli masz tendencję do wymiotów podczas ćwiczeń, spróbuj pić koktajl białkowy zamiast kanapki z kurczakiem. Te płynne obiady są łatwiejsze do strawienia i mniej wywołujące mdłości.
Krok 6. Pij zgodnie z zaleceniami, aby pozostać nawodnionym
Staraj się pić około 3,5 litra dziennie, jeśli jesteś mężczyzną i około 3 litrów dziennie, jeśli jesteś kobietą. Odwodnienie może pogorszyć nudności, a następnie uporczywe wymioty mogą prowadzić do odwodnienia.
- Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest szczególnie ważne, jeśli masz częste wymioty lub biegunkę.
- Nie pij zbyt wielu napojów elektrolitowych ani napojów dla sportowców, ponieważ nadmiar cukru może powodować nudności u niektórych osób.
- Woda pomaga również w dobrym trawieniu.
Krok 7. W razie potrzeby jedz ciekawe potrawy
Wybierz pokarmy, które są dla Ciebie najlepsze, gdy czujesz mdłości. Czasami domowe jedzenie jest bardziej jadalne i odpowiednie dla twojego żołądka.
- Na przykład wybór łagodnych potraw, które lubisz, takich jak puree ziemniaczane, może zmniejszyć nudności, zamiast połykać kawałek tosta na mniej pikantny posiłek.
- Najlepiej unikać pokarmów, które są zbyt słodkie, przyprawione lub tłuste, co może powodować dyskomfort w żołądku.
Krok 8. Zjedz kilka herbatników przed przebudzeniem, aby uniknąć porannych mdłości
Umieść paczkę zwykłych herbatników na szafce nocnej, jeśli po przebudzeniu często czujesz mdłości. Wejście zwykłego pokarmu do żołądka przed przebudzeniem może zwiększyć poziom cukru we krwi i zapobiec nudnościom.
Jest to technika dla matek, które doświadczają porannych mdłości lub pacjentów poddawanych chemioterapii
Krok 9. Usiądź prosto przez godzinę po jedzeniu
Odpychaj jedzenie, siedząc prosto i pozwól grawitacji wspomóc trawienie po jedzeniu. Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń ani nie kładź się bezpośrednio po obfitym posiłku, ponieważ może to wywołać nudności.
Jeśli już odczuwasz mdłości i wydaje Ci się, że leżenie jest dla Ciebie najlepsze, spróbuj położyć się na lewym boku, co zwiększa przepływ krwi, zamiast leżeć na prawym boku
Metoda 3 z 4: Zbuduj nawyk, aby uspokoić żołądek
Krok 1. Obniż poziom stresu dzięki medytacji
Medytacja obniżająca poziom adrenaliny i lęku. Oba mogą powodować nudności i wymioty. Usiądź lub połóż się z zamkniętymi oczami, skup się na oddechu przez 10 minut. Spróbuj usunąć z głowy stresujące myśli i uwolnić fizyczne napięcie w ciele.
Wypróbuj aplikację do medytacji z przewodnikiem, taką jak Relax autorstwa Andrew Johnsona, jeśli nie masz doświadczenia w medytacji
Krok 2. Nie przyjmuj NLPZ przed ćwiczeniami
NLPZ, takie jak acetaminofen i ibuprofen, należy przyjmować po treningu, a nie przed. Przyjmowanie tych leków przed ćwiczeniami może wywołać wymioty, ponieważ są one uciążliwe dla żołądka.
Jest to szczególnie ważne, jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, takie jak maratony czy triathlony
Krok 3. Zrób długą przerwę po długim czasie jazdy
Uspokój żołądek, zatrzymując się co godzinę w miejscu odpoczynku, jeśli masz tendencję do mdłości w samochodzie. Oderwanie się od mglistego krajobrazu i trzymanie stóp na ziemi przez 5 minut może zmniejszyć nudności i przywrócić normalne samopoczucie.
Krok 4. Rozgrzej się i ochłodź po ćwiczeniach
Wykonaj 15 minut lekkich ćwiczeń przed i po głównym treningu, aby pomóc żołądkowi dostosować się do ruchu. Nagłe przerwanie lub rozpoczęcie intensywnych ćwiczeń może wywołać nudności i wymioty.
Chodzenie lub skakanie na skakance to dobry sposób na rozpoczęcie lub zakończenie treningu
Metoda 4 z 4: Przyjmowanie leków i terapie alternatywne
Krok 1. Skonsultuj się z lekarzem w sprawie recepty na leki przeciw nudnościom
Porozmawiaj z lekarzem na temat odansetronu, prometazyny i innych leków przeciw nudnościom, aby sprawdzić, czy mogą złagodzić nudności lub wymioty. Niezależnie od tego, czy nudności są spowodowane chemioterapią, czy porannymi nudnościami, wiele z tych leków może zapobiegać wymiotom i pomagać przetrwać dzień.
- Zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem o przyjmowanych lekach i innych suplementach, aby lekarz mógł ustalić, jak zażywać leki. Nie należy przyjmować jednocześnie kilku leków przeciw nudnościom, ponieważ mogą one powodować poważne skutki uboczne.
- Poinformuj lekarza, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, aby ocenił korzyści i ryzyko związane z przyjmowaniem leków przeciw nudnościom.
Krok 2. Weź Antimo na chorobę morską
Weź 1 tabletkę leku na kaca, takiego jak Antimo, około półtorej godziny przed podjęciem czynności, które mogą wywołać chorobę lokomocyjną (choroba lokomocyjna). Dorośli i dzieci powyżej 12 roku życia mogą zażywać Antimo co 4-6 godzin, jeśli to konieczne, aby zmniejszyć kaca po pojawieniu się mdłości.
Skonsultuj się z pediatrą, czy Antimo jest bezpieczny dla Twojego dziecka poniżej 12 roku życia
Krok 3. Załóż opaskę do akupresury na nadgarstek
Stymulacja punktów akupresury P6 – które, jak się uważa, łagodzą nudności – za pomocą opaski akupresury, takiej jak Sea Band. Wiadomo, że ta opona nie ma skutków ubocznych i można ją bezpiecznie nosić przez cały dzień, jeśli może ci to pomóc.
Możesz również stymulować ten punkt akupresury bez użycia opony, naciskając go na odległość 2 palców od zagłębienia nadgarstka do wewnątrz
Krok 4. Weź probiotyki
Suplementy probiotyczne mogą być pomocne w leczeniu ostrych nudności i wymiotów. Ten suplement pomaga w odbudowie ekosystemu mikrobiologicznego w przewodzie pokarmowym. W większości aptek i drogerii dostępnych jest kilka rodzajów probiotyków, a każdy z nich został opracowany tak, aby pomóc w rozwiązaniu konkretnego problemu. Przyjmuj suplementy zgodnie z instrukcją zapisaną na opakowaniu lub zgodnie z zaleceniami lekarza.
