Ćwiczenie pompek w kształcie diamentu jest kontynuacją klasycznego ćwiczenia pompek. Ten ruch najczęściej wykonują żołnierze podczas ćwiczeń rozgrzewkowych. Ułóż dłonie palcami tworząc diament, opuść ciało w kierunku podłogi, a następnie ponownie podnieś. To ćwiczenie zbuduje mięśnie klatki piersiowej i wzmocni mięśnie brzucha. Przeczytaj ten artykuł, jeśli chcesz nauczyć się techniki push up z diamentami.
Krok
Krok 1. Usiądź na macie do ćwiczeń
To ćwiczenie należy wykonać na macie do ćwiczeń, która służy jako poduszka dla obu dłoni. Ćwiczenie na twardej powierzchni może powodować ból dłoni i nadgarstków.
Krok 2. Następnie wykonaj pozycję push up
Stojąc twarzą do maty, wykonaj lekkie rozciąganie, prostując ręce i nogi w ramach przygotowań.
Krok 3. Połóż dłonie pod klatką piersiową, aby utworzyć diament
Dotknij końcówek palców wskazujących i końców kciuków, aby utworzyć diament lub piramidę.
Krok 4. Przysuń swoje ciało bliżej podłogi, a następnie ponownie podnieś
Spróbuj wyprostować plecy, napinając mięśnie brzucha i klatki piersiowej. Upewnij się, że twoje palce pozostają w kształcie diamentu. Powtórz ten ruch ponownie.
Porady
- Rozpocznij pierwszy ruch powoli, aby dostosować się do ćwiczenia pompek w kształcie diamentu. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zwiększ prędkość, aż będziesz mógł normalnie się poruszać.
- Jeśli możesz zrobić co najmniej 20 regularnych pompek, zrób je przed wykonaniem pompek diamentowych.
- Ćwicz, aktywując mięśnie ramion i mięśni całego ciała.
- Nie zmuszaj się, jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć ten ruch.
- Nie blokuj łokci podczas prostowania ramion!
Ostrzeżenie
- Na początku to ćwiczenie może powodować ból ciała, ale jest to znak, że mięśnie się rozwijają. Nie poddawaj się!
- Nigdy nie wymuszaj siły ramion ani nie umieszczaj dłoni lekko w górę, tak aby nie znajdowały się bezpośrednio pod klatką piersiową, ponieważ może to spowodować obrażenia.
- Nie kieruj łokci na zewnątrz od talii, aby uniknąć kontuzji.
Powiązany artykuł
- Jak robić pompki
- Jak budować mięśnie
