Większość z nas musi mieć, a nawet często tracić koncentrację, a nawet woli robić rzeczy, których w danym momencie nie powinno się robić, a w końcu nie kończyć swojej pracy na czas. Nauka koncentracji na tym, jak eliminować rozpraszacze, poprawiać koncentrację i tworzyć regularny harmonogram, jest ważną umiejętnością, którą każdy posiada, i właściwie nie jest to takie trudne. Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami.
Krok
Metoda 1 z 3: Ćwiczenie aktywnej koncentracji
Krok 1. Nagraj swoją pracę
Jedną z najlepszych praktyk aktywnej koncentracji jest zapisywanie tego, co robisz lub robisz. W przeciwieństwie do pisania na maszynie, pisanie odręczne sprawia, że naprawdę rozumiesz i wchłaniasz to, co robisz lub uczysz się, ponieważ sprawia, że twoje ciało (lub w tym przypadku ręce) pamiętają, co robisz.
Jeśli masz trudności ze zrozumieniem i śledzeniem przebiegu spotkania, zapisz wszystko, co zostało powiedziane na spotkaniu. W ten sposób możesz zrozumieć i zaangażować się w spotkanie i oczywiście nie tracisz koncentracji
Krok 2. Rysowanie
Wiele osób uważa, że jest to forma ignorowania innych ludzi. Ale jak się okazuje, aktywni myśliciele gryzmolą na papierze, aby pomóc sobie w skupieniu i nie nudzić się.
Krok 3. Wypowiedz to, co robisz
Podobnie jak w przypadku rysowania i robienia notatek, ludzie mogą myśleć, że dziwnie się wspominasz o wszystkim, co piszesz lub mówisz do siebie. Ale udowodniono również, że pomaga zrozumieć, co czytasz lub robisz. Podobnie jak w przypadku pisania, dzięki temu procesowi możesz zapamiętać więcej, ponieważ twoje usta przeczytały lub wspomniały o tym.
Jeśli jesteś nieśmiały, spróbuj zrobić to w cichym pokoju lub w nikim innym, albo poczekaj, aż wszyscy wyjdą, albo po prostu zignoruj to i odezwij się. W końcu każdy musi mówić do siebie
Krok 4. Skoncentruj się na tym, co musisz zrobić
Nie myśl za dużo o innych rzeczach, które nie mają nic wspólnego z celami Twojej działalności. Podczas jazdy skup się na drodze, a nie na innych samochodach, grając w piłkę jako napastnik skup się na znalezieniu miejsca do strzału. Dowiedz się, na czym musisz się skupić, aby ukończyć swoją aktywność, i skup się na tym.
Za każdym razem, gdy tracisz koncentrację, zawsze przypominaj sobie o ponownym skupieniu, pamiętając, kiedy wykonałeś tę czynność z koncentracją i prawidłowo
Metoda 2 z 3: Tworzenie harmonogramu
Krok 1. Sprawdź swój najbardziej produktywny czas
Kiedy czułeś, że jesteś najbardziej produktywny i możesz zrobić wszystko? Poranek? Wieczór? Tuż po obiedzie? Dowiedz się, kiedy możesz być najbardziej produktywny i móc robić wszystko z pełną koncentracją, a następnie odpowiednio dostosuj swój harmonogram. Jeśli czujesz, że z łatwością zrozumiesz cały temat, jeśli przeczytasz go o świcie, wstań o świcie.
Krok 2. Utwórz plan dnia
Sporządzenie listy codziennych czynności i czynności może pomóc Ci się skoncentrować i uniknąć stresu. Przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu zanotuj, co będziesz i musiał zrobić dzisiaj, i oszacuj, ile czasu zajmie Ci to ukończenie. Zostaw trochę czasu między każdą czynnością na wypadek, gdybyś potrzebował więcej czasu na wykonanie jednej czynności.
Ponownie rób jeden na raz i skup się. Jeśli naprawdę zamierzasz odpowiadać na e-maile w drodze do pracy, nie rób nic więcej. Nie musisz się martwić o inne rzeczy lub czynności, których oczywiście nie będziesz robić w następnej godzinie
Krok 3. Zdefiniuj swoje cele krótko- i długoterminowe
Mając taki cel, a wszystkie twoje działania są skierowane na ten cel, będziesz wykonywał swoje działania z pełną koncentracją, ponieważ wiesz, dlaczego je robisz. Zawsze pamiętaj o swoich długoterminowych celach i zawsze zastanów się, czy czynności, które wykonujesz, mogą pomóc Ci je osiągnąć. W ten sposób możesz określić skalę priorytetów.
Jednym z czynników rozpraszających, które pojawiają się w trakcie wykonywania czynności lub pracy, jest pytanie „dlaczego to robisz?” To wtedy powinieneś pamiętać o swoich długoterminowych celach. Jeśli naprawdę chcesz ukończyć college z wyróżnieniem i sprawić, by Twoi rodzice byli dumni, a następnie pracować w dużej firmie, pamiętaj o tym, gdy zaczniesz tracić koncentrację podczas nauki
Krok 4. Zmieniaj swój regularny harmonogram
Rzeczy monotonne mogą być źródłem i powodem rozpraszania uwagi. Robiąc to samo codziennie bez żadnych zmian, poczujesz się znudzony. Spróbuj trochę zmienić swój plan dnia, wykonując różne czynności jako odmianę. W ten sposób nie będziesz się nudzić i nadal będziesz mógł skoncentrować się na wszystkich swoich codziennych czynnościach.
Dowiedz się, jak pracujesz. Jeśli lubisz wciskać swój harmonogram w jeden dzień lub godzinę i zostawiać dużo czasu na późniejszy odpoczynek, zrób to
Krok 5. Rób odpowiednie przerwy
Odpoczynek jest ważny. Ale czasami zamiar odpoczynku może pojawić się w niewłaściwym czasie. Jeśli masz ustalony harmonogram odpoczynku, trzymaj się go.
Jeśli Twój harmonogram tego dnia jest bardzo napięty i nie masz czasu na przerwę, przeznacz od 5 do 10 minut pomiędzy każdą czynnością, aby zrobić sobie przerwę wstając, robiąc mały spacer, otwierając na chwilę Facebooka lub cokolwiek innego, co można zrobić w krótkim czasie, aby złagodzić stres. Potem wracaj do pracy
Metoda 3 z 3: Wyeliminuj rozpraszacze
Krok 1. Znajdź wygodne miejsce i środowisko pracy
Nie ma idealnego miejsca na koncentrację, bo każdy ma swoje preferencje. Być może najlepszym miejscem do skupienia się jest salon, we własnym pokoju, a może w miejscu publicznym, takim jak kawiarnia. Poznaj swoje tendencje i preferencje oraz dowiedz się, co może Cię rozpraszać. Stamtąd stwórz atmosferę i środowisko pracy, które lubisz, z dala od zakłóceń.
- Postaraj się zapisać wszystko, co może Cię zdenerwować. Otwieranie Facebooka w środku pracy, granie na gitarze podczas pisania pracy, rozmawianie z przyjaciółmi lub koleżankami w klasie, czy cokolwiek to jest, zapisz to na liście.
- Po spisaniu listy zwróć uwagę na schematy i nawyki. Następnie znajdź sposób, aby uniknąć rozproszenia. Zamknij przeglądarkę podczas nauki lub w ogóle nie włączaj komputera i nie łącz się z Internetem. Stań nieruchomo i umieść telefon poza zasięgiem. Zawsze masz sposób na pozbycie się irytacji. I nie martw się, nadal masz czas, aby otworzyć internet lub telefon, ale nie wtedy, gdy musisz pracować.
Krok 2. Jeśli irytacji nie można usunąć, zajmij się nią
Czasami zdarzają się zakłócenia, których nie można wyeliminować lub uniknąć. Mimo że uczyniłeś swój pokój wygodnym i dobrym miejscem do skupienia się na pracy, nagle na zewnątrz domu zaczynają się prace budowlane wraz z ciężkim sprzętem. Jeśli tak się stanie, co powinieneś zrobić?
- Opuść to miejsce. Jeśli nie możesz znieść rozproszenia, nie wpadaj w złość ani nie narzekaj, ale nie stój tam i nie marnuj czasu. Zabierz rzeczy potrzebne do pracy i poszukaj gdzie indziej.
- Zignoruj rozproszenie. Jeśli Twoim rozproszeniem jest dźwięk, podłącz słuchawki i słuchaj muzyki, która działa na Ciebie lub zwiększ koncentrację, aż sam nie będziesz nawet świadomy tego, co Cię rozprasza.
Krok 3. Wyłącz lub trzymaj się z dala od Internetu podczas pracy
Czasami internet jest właściwie główną przyczyną utraty koncentracji. Zwłaszcza jeśli pracujesz z komputerem, możesz łatwo przełączyć się z ekranu roboczego na YouTube lub Facebook i zignorować ekran roboczy, który nadal jest aktywny i czeka na ukończenie. W miarę możliwości trzymaj się z dala od Internetu lub jakiejkolwiek formy aktywności online, która niszczy Twoją koncentrację i produktywność.
Jeśli pracujesz na komputerze i trudno jest oprzeć się pokusie unikania rozpraszania uwagi, spróbuj zablokować strony internetowe, które Twoim zdaniem mogą zakłócać Twoją pracę. Istnieją aplikacje, takie jak Anti-Social, które blokują niektóre witryny w Internecie, które mogą zaszkodzić Twojej produktywności, lub aplikacje, które zarządzają Twoim czasem dostępu do Internetu. Przejmij kontrolę nad swoim komputerem, a nie na odwrót
Krok 4. Określ swoje priorytety
Jedną z rzeczy, którą często podaje się jako powód utraty koncentracji, jest liczba rzeczy, które są uważane za ważne i muszą być zrobione. W takich przypadkach spójrz i określ priorytet. Co jest ważniejsze i musi być najpierw rozwiązane? W ten sposób możesz pracować nad nimi jeden po drugim, nie przejmując się zadaniami lub innymi rzeczami.
- Zrób listę rzeczy do zrobienia lub działania i trzymaj się ich. Wykonuj zadania na liście pojedynczo i nie zatrzymuj się ani nie przechodź do innego zadania, dopóki ich nie ukończysz.
- Jeśli to możliwe, zrób dwie rzeczy, które można zrobić na raz. Na przykład podczas podróży taksówką lub autobusem sprawdź i odpowiedz na swój e-mail. W ten sposób obydwa można skutecznie zrealizować.
Krok 5. Zabierz się do pracy
Największymi zakłóceniami w pracy nie są Facebook, telefony komórkowe czy cokolwiek innego. Największym rozproszeniem w pracy jesteś ty sam. Cokolwiek robisz, aby trzymać się z dala od rozproszeń, jeśli nie jesteś naprawdę skupiony lub naprawdę, na pewno znajdziesz wymówkę, aby wrócić do gry. To Ty decydujesz, czy te rozrywki mogą i mogą Ci przeszkadzać. Tak więc, jeśli już zacząłeś pracę, skup się na tej pracy.
Spróbuj medytować rano lub prostych ćwiczeń oddechowych, aby poprawić koncentrację, gdy czujesz, że zaczynasz tracić koncentrację lub się rozpraszać. Ludzie, którzy zaczynają tracić koncentrację, mają tendencję do robienia innych rzeczy, aby jeszcze bardziej zmniejszyć ich koncentrację. Zrób odwrotnie
Porady
- Spróbuj zamknąć oczy i wziąć głęboki oddech, aby odzyskać koncentrację.
- Sen to sekret koncentracji. Spanie co najmniej 4 razy w tygodniu przez łącznie 15 godzin może utrzymać poziom koncentracji. Ponadto wystarczająca ilość snu pomaga również zwiększyć IQ.
- Wszystkie czynności wymagają koncentracji. Innymi słowy, każda czynność musi być wykonana z maksimum i z całego serca.
