Depresja kliniczna czasami nie jest tylko przypadkiem „niepokoju” lub okazjonalnego smutku. Depresja kliniczna oznacza, że masz depresję na poziomie diagnozy klinicznej, czyli masz taką diagnozę na podstawie zdrowia psychicznego. Istnieje kilka diagnoz, które obejmują kliniczne objawy depresji, w tym poważne zaburzenie depresyjne, destrukcyjne zaburzenie nastroju, uporczywe zaburzenie depresyjne (dystymia) i zespół stresu przedmiesiączkowego. Istnieją również zaburzenia depresyjne, które są spowodowane używaniem pewnych substancji lub leków lub stanem zdrowia. Bez względu na to, z jakim zaburzeniem depresyjnym masz do czynienia, możesz radzić sobie z objawami, uzyskując pomoc, stosując strategie radzenia sobie i zmieniając swój depresyjny sposób myślenia.
Krok
Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
-
Zachowaj bezpieczeństwo, jeśli myślisz o samookaleczeniu. Jeśli masz obecnie myśli o samookaleczeniu lub samobójstwie, potrzebujesz pomocy w nagłych wypadkach. Jeśli kiedykolwiek miałeś skłonności samobójcze lub miałeś skłonności do samookaleczeń i nie możesz ufać własnym impulsom, natychmiast poproś o pomoc.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 1 - Zadzwoń pod lokalny numer alarmowy, np. 112.
- Zadzwoń pod specjalne numery telefonów wsparcia zapobiegania samobójstwom, na przykład 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 i 021-7221810 (w Indonezji) lub jeśli jesteś w USA, skorzystaj z funkcji czatu online na stronach takich usług, aby uzyskać pomoc w nagłych wypadkach.
- Idź do najbliższej izby przyjęć i wyjaśnij, jak się czujesz. Powiedz im, że masz myśli samobójcze.
-
Porozmawiaj z terapeutą. Jeśli zdecydujesz się szukać pomocy u terapeuty, wybierz kogoś, kto ma specjalne kwalifikacje do leczenia osób z depresją i upewnij się, że czujesz się z nimi komfortowo. Właściwy terapeuta nie jest w stanie natychmiast rozwiązać wszystkich problemów, ale pomoże ci pomóc sobie, w razie potrzeby skieruje cię do psychiatry (w celu leczenia) i zapewni wsparcie, gdy przechodzisz przez trudny okres.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 2 - Skontaktuj się ze swoim ubezpieczycielem, aby uzyskać informacje o klinice w Twojej lokalizacji, które odpowiadają skierowaniom do ubezpieczenia. Pamiętaj, aby uwzględnić rodzaj usługi zgodnie z budżetem planowania.
- Jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego, wyszukaj w Internecie informacje na temat niedrogich lub nawet bezpłatnych klinik zdrowia psychicznego w Twojej okolicy. Możesz również skontaktować się z lokalną opieką społeczną lub organizacją rządową w celu uzyskania pomocy finansowej lub zapisać się do podobnych programów, które pomagają rodzinom o niskich dochodach.
- Jeśli znajdziesz terapeutę, który pracuje dla Ciebie, kontynuuj z nim tak długo, jak będzie to dla Ciebie wygodne. Dowiedz się również, czy możesz zadzwonić do terapeuty oprócz wizyty, na wypadek gdyby wydarzyło się coś nieoczekiwanego.
- Szukaj lub poproś o skierowania do terapii grupowej. Na przykład terapia radzenia sobie z depresją (CWD) jest skutecznym sposobem leczenia depresji.
-
Rozważ przyjmowanie leków. Leczenie lekami przeciwdepresyjnymi SSRI może pomóc w leczeniu głęboko zakorzenionej depresji. Dowiedz się również, czy Twój terapeuta uważa, że leki mogą pomóc w Twoim przypadku. Zapytaj psychiatrę znanego terapeucie, który pomagał osobom z historią depresji podobną do Twojej.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 3 - Nawet jeśli zażywasz lekarstwa na receptę, nie myśl, że zażywanie niektórych tabletek łatwo rozwiąże Twój problem. Istnieje wiele innych metod walki z depresją, nad którymi warto popracować.
- Zaakceptuj fakt, że każdy psychiatra jest inny. Zapytaj swojego psychiatrę o leczenie, które zaleca osobom znajdującym się w takiej sytuacji jak Twoja. Dowiedz się, jaki rodzaj leku będzie brał, czy przepisze więcej niż jeden lek i jaką dawkę ci poda. Jeśli wydaje się nie mieć pojęcia, powinieneś znaleźć innego psychiatrę.
- Jeśli zdecydujesz się zażywać leki, aby pomóc w depresji, pamiętaj, że każdy lek ma na Ciebie inny wpływ. Niektóre leki mogą z czasem nasilać objawy depresji lub nasilać myśli samobójcze i wcale nie pomagać. W takim przypadku należy natychmiast skontaktować się z lekarzem lub terapeutą.
- Nie zaniedbuj swoich leków. Pominięcie rutynowego przyjmowania leków spowoduje negatywne reakcje organizmu (drżenie, dreszcze itp.) i może pogorszyć depresję. Zmień receptę lub przestań brać lek za wiedzą psychiatry.
Uzyskiwanie wsparcia społecznego
-
Szukaj wsparcia u swojej rodziny. Wsparcie społeczne jest świetnym źródłem pomocy w radzeniu sobie z depresją. Wsparcie społeczne może pomóc w zwiększeniu poczucia wartości, bycia kochanym i posiadania innych ludzi, którzy chcą ci pomóc i troszczą się o ciebie.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 4 - Depresja to problem psychiczny, który jest dziedziczny. Śledź historię swojej biologicznej rodziny. Czy ktoś z Twojej rodziny ma depresję? Obserwuj ich i zobacz, co robią, aby to przezwyciężyć.
- Jeśli niektórzy członkowie Twojej rodziny okazują większe wsparcie niż inni, najpierw poproś o pomoc tych kluczowych rzeczników. Jeśli nie czujesz się komfortowo, szukając wsparcia u bliskiego członka rodziny (rodzica, brata lub siostry), poproś o pomoc dalszą rodzinę lub dziadków, ciotek/wujków i kuzynów. Jeśli nadal odczuwasz brak wsparcia, poszukaj wsparcia społecznego poza środowiskiem rodzinnym, czyli u znajomych.
- Jeśli Twój terapeuta jest jedyną osobą, której możesz w tym czasie zaufać, aby zapewnić wsparcie, to też jest w porządku. Twój terapeuta może być w stanie skontaktować Cię z grupą terapeutyczną, która może zapewnić wsparcie społeczne, jeśli nie masz wiarygodnych przyjaciół lub rodziny.
-
Podziel się swoimi uczuciami z innymi. Wsparcie emocjonalne jest powszechnym źródłem leczenia osób zmagających się z depresją. Przebywanie z innymi ludźmi zamiast zatrzymywania uczuć dla siebie pomoże rozładować emocje, w przeciwnym razie możesz eksplodować, a nawet porzucić nadzieję.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 5 - Porozmawiaj o tym z przyjaciółmi. Jeśli czujesz się gorzej niż zwykle, poproś przyjaciela, aby cię wysłuchał i wspierał, ponieważ nawet samo słuchanie może cię uratować. Czasami trudno jest zacząć się otwierać, gdy jesteś w depresji i nie ma wstydu zabierając przyjaciół w tę podróż.
- Płacz z przyjacielem lub członkiem rodziny, aby złagodzić swój stan emocjonalny.
- Kiedy będziesz gotowy na rozrywkę, poproś znajomych, aby zrobili z tobą coś fajnego.
-
Nabierz nawyku zdrowych relacji. Badania wykazały, że jakość relacji z partnerami, rodziną i przyjaciółmi jest ważnym czynnikiem ryzyka depresji. Osoby w niezdrowych lub niedostatecznie wspieranych związkach są dwukrotnie bardziej narażone na rozwój depresji niż osoby w zdrowych związkach. Identyfikowanie i pozostawianie niezdrowych relacji pomoże ci przezwyciężyć depresję.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 6 - Zdrowy związek to wzajemny szacunek, zaufanie, współpraca i akceptacja. Zdrowy związek zawiera elementy fizycznego wyrażania uczuć, otwartej i szczerej komunikacji.
- Niezdrowe relacje są zwykle pełne elementów zastraszania, poniżania, gróźb, dominacji, osądzania i obwiniania. Ten rodzaj relacji jest również obarczony różnymi formami nękania (słownego, fizycznego, seksualnego) oraz zaborczości.
- Odkrywaj przyjaźnie i inne relacje w swoim życiu już teraz. Czy są ludzie, którzy mają tendencję do poniżania lub zawsze obwiniają? Może ci ludzie narażają twoje życie na niebezpieczeństwo, zamiast przynosić ci dobro. Zastanów się, czy musisz zdystansować się w tym niezdrowym związku, czy też zbudować nową relację z kimś innym.
Korzystanie ze strategii obsługi
-
Kształcić się. Dobrym miejscem do rozpoczęcia podróży do rozwiązywania problemów są badania lub edukacja. Wiedza jest świetna, a wiedza o tym, co powoduje twoją depresję, postawiła cię w samym środku zwycięstwa. Wsparcie informacyjne może pomóc osobie z depresją radzić sobie w trudnych sytuacjach.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 7 - Psychoedukacja to specjalne określenie na proces uczenia się danej osoby w celu zdobycia wiedzy i zrozumienia konkretnego zaburzenia, którego doświadcza. Możesz zapytać swojego terapeutę o psychoedukację na temat swojego zaburzenia i zaplanować, jak sobie z nim radzić.
- Czytaj książki, artykuły naukowe, oglądaj filmy dokumentalne i wyszukuj w Internecie, aby dowiedzieć się więcej o swoim stanie.
-
Twórz cele. Celowanie jest integralną częścią każdej terapii mającej na celu zmniejszenie objawów depresji. Aby zmniejszyć depresję, musisz mieć plan.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 8 - Zadaj sobie pytanie, co chcesz osiągnąć w obliczu depresji klinicznej. Jak chciałbyś radzić sobie z depresją? Chcesz robić postępy? Czy chciałbyś poznać konkretne strategie radzenia sobie z tym problemem? Spróbuj wyznaczyć bardziej szczegółowe cele i wyznacz limit czasowy (np. tydzień, miesiąc lub sześć miesięcy) oraz cele do osiągnięcia. Na przykład całkowite uwolnienie się od depresji w ciągu jednego miesiąca jest nierealistycznym celem. Jednak zmniejszenie nasilenia objawów depresji z jednego do dziesięciu (dziesięć jest najbardziej depresyjnym, a jeden wcale), z dziewięciu do siedmiu, może być bardziej realistyczne do osiągnięcia.
- Zaplanuj zmniejszenie depresji. Użyj strategii radzenia sobie omówionych w tym artykule jako przewodnika do wyznaczania bardziej szczegółowych celów. Na przykład jednym z celów jest skuteczne prowadzenie badań nad zaburzeniami nastroju przynajmniej raz w tygodniu.
- Sprawdź dokładnie, czy Twój plan działa. W razie potrzeby zmień swój plan, aby móc zastosować nowe strategie, których wcześniej nie wypróbowywano.
-
Dodaj zabawne zajęcia, które mogą Ci pomóc. To, jak każda osoba wybiera sposób radzenia sobie z depresją, zależy od stresora, kultury, zasobów osobistych i wyjątkowej sytuacji społecznej.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 9 - Niektóre przykłady dobrych zajęć to czytanie, oglądanie filmów, pisanie (w pamiętniku lub pisaniu opowiadań), malowanie, rzeźbienie, zabawa ze zwierzętami, gotowanie, muzyka, szycie i robienie na drutach.
- Zaplanuj tę zabawną aktywność w swojej codziennej rutynie.
- Jeśli czujesz się komfortowo z czynnościami duchowymi i religijnymi, wykazano, że te rzeczy zmniejszają depresję, szczególnie u osób starszych.
-
Spróbuj rozwiązać problem. Czasami zdarzają się specjalne wydarzenia w życiu i pewne sytuacje, które powodują stres, przyczyniając się w ten sposób do depresji lub ją pogłębiając. Rozwiązywanie problemów jako jeden z działań podejmowanych w takich przypadkach może pomóc złagodzić depresję. Jeśli masz do czynienia z sytuacją, skup się na tym, co możesz kontrolować (na przykład, jak reagujesz lub myślisz o tym), zamiast martwić się o to, czego nie możesz kontrolować (na przykład reakcje lub reakcje innych ludzi).
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 10 - Czasami konflikt osobisty może nasilać objawy depresji. Rozwiąż konflikt, jeśli masz osobisty problem z drugą osobą. Na przykład otwarcie rozmawiaj o swoich uczuciach, ale nie w agresywny sposób. Wyraź swoje samopoczucie, używając słów, które odnoszą się do Ciebie, czyli „ja” i „ja”. Powiedz na przykład: „Byłem smutny, gdy zapomniałeś do mnie zadzwonić”.
- Unikaj ciągłego poszukiwania nowych informacji, aby opóźnić faktyczne działanie. Jest to bardzo powszechne u osób cierpiących na depresję. Postaraj się zaakceptować fakt, że jeśli chcesz, aby coś się zmieniło, musisz podjąć działanie. Zbierz dla siebie informacje o opcjach, które pomogą Ci podjąć decyzję, ale w pewnym momencie musisz zrobić krok naprzód i podjąć tę decyzję, niezależnie od tego, czy chodzi o zakończenie złej przyjaźni, czy o znalezienie nowego terapeuty.
- Skoncentruj się tylko na tym, co możesz kontrolować. Skoncentruj się na planowaniu i rozwiązywaniu modyfikowalnych problemów, zamiast myśleć zbyt dużo o niewłaściwym zachowaniu innych ludzi lub rzeczach dziejących się w Twoim otoczeniu (korki uliczne, hałaśliwi sąsiedzi itp.).
-
Ćwiczenie. Większa aktywność fizyczna jest bardzo pomocna w zmniejszeniu poziomu depresji. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w depresji, niezależnie od problemów z lekami i negatywnych wydarzeń w życiu chorego.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 11 - Wykonuj dowolne ćwiczenia, w tym spacery, bieganie, jazdę na rowerze, wspinaczkę górską lub podnoszenie ciężarów.
- Wypróbuj zabawne sporty, jakich nigdy wcześniej nie uprawiałeś, takie jak zumba, taniec aerobowy, joga, pilates i wioślarstwo.
-
Czy uważność lub medytacja. Medytacja skupiająca umysł pomoże zwiększyć samoświadomość i złagodzić depresję. Koncentracja polega na zobaczeniu stanu jaźni w tym czasie iw tym miejscu. Jest to sposób na skupienie się na tym, co robisz, zamiast zastanawiania się nad przeszłością lub martwienia się o to, co stanie się jutro.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 12 - Ćwiczenia uważności to świetny sposób dla początkujących na samoświadomość. Spróbuj wykonać ćwiczenie uważności, jedząc w umyśle kawałek owocu (jabłka, banana, truskawek lub dowolnego innego owocu). Najpierw obserwuj owoce. Jakie kolory i kształty zauważyłeś? Następnie dotknij owocu. Jaka jest tekstura? Czy jest miękki czy falisty? Ciesz się smakiem i jak najbardziej zwracaj uwagę na konsystencję miąższu. Następnie powąchaj owoce i ciesz się aromatem. Następnie odgryź owoc. Jak to smakuje? Czy jest kwaśny czy słodki? Jaka jest konsystencja w twoich ustach? Jedz powoli, myśląc i skup się na doświadczeniu jedzenia owocu. Zwracaj uwagę na wszelkie inne myśli, które mogą ci przychodzić na myśl i przeszkadzać ci, i bez osądzania tych myśli pozwól im zniknąć.
- Innym przykładem ćwiczenia uważności jest myślenie, że idziesz. W myślach wyobraź sobie, że spacerujesz po swojej okolicy (jeśli jest to dla ciebie bezpieczne) lub po lokalnym parku. Podobnie jak ćwiczenie z owocami, zwracaj uwagę na to, co widzisz, wąchasz, słyszysz i czujesz na swojej skórze i ciele.
-
Wykonaj metodę „uziemienia”. Metoda uziemienia lub technika dywersji jest przydatna, jeśli musisz chwilowo odwrócić uwagę od bólu emocjonalnego. Metoda uziemiająca pozwala na oderwanie się od przygnębienia, refleksję i skupienie uwagi na czymś innym.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 13 - Wypróbuj metodę mentalnego uziemienia, nazywając wszystkie prowincje, kolory lub zwierzęta, które przychodzą ci do głowy (od A do Z).
- Wykonuj fizyczne ćwiczenia uziemiające, takie jak bieganie rękami w zimnej wodzie, kąpiel z bąbelkami lub głaskanie zwierzęcia.
- Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń uziemiających, które można przeglądać online.
-
Unikaj negatywnych sposobów radzenia sobie z depresją. Negatywne sposoby radzenia sobie z depresją faktycznie pogorszą depresję. Radzenie sobie z depresją w negatywny sposób obejmuje izolowanie się od świata społecznego (unikanie relacji społecznych), stosowanie agresji (takiej jak krzyki, przemoc lub krzywdzenie innych) lub spożywanie alkoholu lub innych potencjalnie szkodliwych substancji.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 14 Unikaj narkotyków i alkoholu, gdy masz do czynienia z obniżonym nastrojem lub innymi objawami depresji. Używanie nielegalnych narkotyków to coś, co zwykle robią osoby cierpiące na depresję
Zmiana myślenia depresyjnego
-
Wykonaj automatyczną restrukturyzację swojego umysłu. Sposób, w jaki podchodzimy i myślimy o sobie, innych i świecie, tworzy naszą wyjątkową rzeczywistość. Myśli, które mamy, są bezpośrednio związane z naszymi uczuciami. Negatywne myślenie sprawi, że będziemy bardziej przygnębieni. Restrukturyzacja poznawcza zmienia negatywne i destrukcyjne myśli, które mogą nasilać depresję, i zastępuje je bardziej realistycznymi pomysłami. Jeśli świadomie zmienisz te myśli, możesz skutecznie złagodzić depresję w ogóle.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 15 -
Walcz z myślami, które są „czarno-białe”. Oznacza to, że myślisz, że coś jest całkowicie złe lub całkowicie dobre. Postaraj się zapewnić „środkowy pokój”. Jeśli uważasz, że coś lub ktoś jest naprawdę zły, wspomnij o tym przynajmniej kilka pozytywnych rzeczy i skup się na tych aspektach.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 16 -
Zredukuj samoobwinianie. Obwinianie siebie to myślokształty, takie jak: „To moja wina. Nikt mnie nie kocha, bo nie jestem dobrym człowiekiem”. Takie myślenie nie jest prawdą, ponieważ to nie może być wyłącznie twoja wina, zawsze są inne czynniki w tej sytuacji.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 17 Jednak nie zawsze obwiniaj innych ludzi. Zaakceptuj swoje obowiązki i postaraj się być realistą w ocenie sytuacji
-
Nie dopuść do katastrofy. Stwarzanie katastrofy oznacza tutaj myślenie, że stanie się najgorsze i próbę przewidzenia przyszłości.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 18 - Pracuj, myśląc o alternatywnych sposobach poprawy sytuacji. Na przykład, jeśli uważasz, że nie dostaniesz pracy po rozmowie kwalifikacyjnej, spróbuj pomyśleć, że osoba przeprowadzająca rozmowę kwalifikacyjną cię lubi i że nadal masz szansę.
- Spróbuj oszacować prawdopodobieństwo, że wydarzy się najgorsza rzecz. Jeśli myślisz o tym logicznie, szanse na koniec świata z tego powodu są bardzo małe.
- Inną opcją jest zastanowienie się nad możliwym najgorszym scenariuszem i stwierdzenie, że w jego trakcie wszystko będzie dobrze. Jeśli jednak najgorsze jest to, że nie zdasz tego niezwykłego testu, to prawda jest taka, że masz dużą szansę na przeżycie. Nie umrzesz za nie zdanie testu. Będziesz się rozwijał i nauczysz osiągać lepsze wyniki w przyszłości. Może sytuacja nie będzie wyglądać tak źle, jak myślisz.
-
Ogranicz myśli perfekcjonistów. Perfekcjonizm, czyli myśl, że wszystko musi iść po twojej myśli, może prowadzić do depresji. Jeśli masz nierealistycznie wysokie oczekiwania wobec siebie, innych lub swojego otoczenia, narażasz się na rozczarowanie. Przewlekłe rozczarowanie może z pewnością wprowadzić Cię w depresyjny nastrój i prowadzić do innych objawów depresji (trudności ze snem, nadmierna utrata lub przyrost masy ciała itp.).
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 19 - Wyznacz sobie realistyczne cele i oczekiwania. Jeśli masz nadzieję zrzucić 8 funtów w trzy dni, narażasz się na porażkę. Będzie to bardzo trudne i niezdrowe dla Twojego organizmu. Jeśli jednak postawisz sobie bardziej rozsądny cel, jakim jest zrzucenie 8 kg w ciągu jednego miesiąca, jest to bardziej osiągalna opcja i może zmniejszyć twój umysł perfekcjonisty.
- Spróbuj poszerzyć swój punkt widzenia, aby uwzględnić swoje pozytywne osiągnięcia, a nie tylko to, czego nie zrobiłeś lub myślałeś, że mogłeś zrobić lepiej. Nie tylko znajdź błędy w swoich działaniach, ale także znajdź wszystkie rzeczy, które zrobiłeś dobrze lub dobrze.
- Zrób sobie przerwę. Pomyśl: „Nie zawsze muszę robić wszystko, co w mojej mocy, przy każdej okazji. Czasami mogłem być chory lub zmęczony. Celowo wziąłem sobie wolne, żeby odzyskać siły”.
- Ustaw limity czasowe na niektóre projekty i trzymaj się ich. Jeśli planujesz poświęcić godzinę lub dwie na lekką pracę szkolną, zrób to w tym czasie i przestań, gdy limit czasu się skończy. W ten sposób nie będziesz stale analizować i ponownie sprawdzać swojej pracy, jak to często robią perfekcjoniści. Upewnij się jednak, że masz czas w miarę swoich możliwości (na przykład nie godzinę na ukończenie całego trudnego eseju).
-
Uwierzyć w siebie. Bądź pewny swojej zdolności radzenia sobie z negatywnymi sytuacjami i uczuciami. Pozytywne myśli o twojej zdolności do radzenia sobie z depresją mogą w rzeczywistości złagodzić twoją depresję.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 20 Jeśli masz negatywne myśli, takie jak: „Nie poradzę sobie z tym. To jest za dużo. Nie mogę sobie z tym poradzić”, świadomie zmień swoje myśli na coś bardziej pozytywnego i realistycznego, na przykład: „To jest trudne i czuję się przygnębiony, ale przeszłam przez coś takiego już wcześniej i mogę przez to przejść ponownie. Wiem, że poradzę sobie z tym uczuciem”
-
Zaakceptuj smutny i przygnębiony nastrój. Osoba pogrążona w depresji rzadko może myśleć, że sytuacja wymaga akceptacji. Jednak z wieloma sytuacjami można sobie łatwiej poradzić, po prostu je akceptując. Na przykład, kiedy odczuwasz negatywną emocję (np. przygnębiony lub smutny nastrój, zaakceptuj te emocje jako normalne i naturalne, może to pomóc ci radzić sobie z nimi w zdrowy sposób. Czasami nieakceptowanie tych negatywnych emocji utrudnia ci radzenie sobie z nimi).) przetworzyć emocję tak, aby naturalnie zniknęła. Nie pozwalając sobie na przetwarzanie emocji, doświadczysz dłuższego okresu smutku i depresji.
Radzenie sobie z depresją kliniczną Krok 21 Spróbuj to zaakceptować, mówiąc lub myśląc sobie: „Akceptuję, że mam depresję. Boli, ale moje uczucia faktycznie dostarczają cennych informacji, że coś musi się zmienić. Dowiem się, co trzeba zmienić, żebym poczuła się lepiej.”
Ostrzeżenie
Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń na pogotowie ratunkowe, aby uzyskać pomoc w zapobieganiu samobójstwom, lokalny numer alarmowy lub udaj się do szpitala
- https://www.dsm5.org/Documents/changes%20from%20dsm-iv-tr%20to%20dsm-5.pdf
- https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=185157
- https://www.robindimateo.com/uploads/3/8/3/4/38344023/meta_social_support_.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0062396
- https://www.jchs.edu/jchs-voice-program-healthy-vs-unhealthy
- https://www.nytimes.com/2002/09/10/health/some-friends-indeed-do-more-harm-than-good.html
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.1.412.7422&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Douglas_Mcquoid/publication/9060143_The_impact_of_religious_practice_and_religious_coping_on_geriatric_depression/links/53d2619c0cf2a7fbb2e9991f.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1447722/
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- www.researchgate.net/profile/Ruth_Cronkite/publication/7232765_Physical_activity_exercise_coping_and_depression_in_a_10-year_cohort_study_of_depressed_patients/links/0912f5144ca12e2777000000.pdf
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/smi.2551/full
- https://www.infactispax.org/volume2/Brantmeier.pdf
- https://ir.nmu.org.ua/bitstream/handle/123456789/141048/53410d0a485679795eeef9f9304e41d0.pdf?sequence=1#page=447
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://www.e-tmf.org/downloads/Grounding_Techniques.pdf
- https://www.peirsac.org/peirsacui/er/educational_resources10.pdf
- https://www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://archpsyc.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=482045
- https://www.researchgate.net/profile/Pim_Cuijpers/publication/222653866_Psychoeducational_treatment_and_prevention_of_depression_The_coping_with_depression_course_thirty_years_later/links/02bfe512789c232670000000.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.325.6250&rep=rep1&type=pdf
- https://www.researchgate.net/profile/Carolyn_Aldwin/publication/232568978_Depression_and_coping_in_stressful_episodes/links/0deec534f4ec9aa702000000.pdf
-
https://media.leidenuniv.nl/legacy/garnefski_legerstee_kraaij_et_al_2002.pdf
