Wyznanie depresji rodzicom nie jest tak łatwe, jak odwrócenie dłoni. A jeśli nie traktują tego poważnie? A co, jeśli później rzeczywiście dadzą negatywne piętno? Jeśli te zmartwienia rządzą twoim umysłem, spróbuj przeczytać ten artykuł, aby znaleźć przydatne wskazówki, jak przyznać się do depresji swoim rodzicom. Przede wszystkim musisz zrozumieć rzeczywistą sytuację, w której się znajdujesz. Wykop jak najwięcej informacji na temat depresji i różnych objawów, które jej towarzyszą. Następnie przedstaw sytuację rodzicom i powiedz im, co mogą zrobić, aby wesprzeć twój proces zdrowienia.
Krok
Metoda 1 z 3: Zrozumienie problemu i sposób jego rozwiązania
Krok 1. Zrozum objawy depresji
Zanim wyjaśnisz rodzicom swoją depresję, zrozum, przez co naprawdę przechodzisz. Postaraj się uzyskać jak najwięcej informacji na temat depresji z zaufanego źródła, takiego jak Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego.
- Rzeczywiście, zaburzenia depresyjne u nastolatków i młodych dorosłych mogą przybierać różne formy. Są szanse, że poczujesz się niezdecydowany, wyczerpany, zły lub nadmiernie smutny. Alternatywnie, będziesz również doświadczać trudności akademickich z powodu zmniejszonej motywacji do nauki oraz trudności z zapamiętywaniem i koncentracją.
- Ostatnio masz tendencję do wycofywania się z najbliższych i częściej bycia samotnym. Ponadto masz również problemy ze snem lub masz nadmierną ilość snu. Możesz również często próbować znieczulić swoje uczucia za pomocą narkotyków i alkoholu lub angażować się w czynności wysokiego ryzyka.
- Nawet jeśli nie masz pewności, że Twoim zaburzeniem jest depresja, nadal dobrze jest wyjaśnić wszystkie objawy, aby od razu otrzymać właściwą pomoc.
Krok 2. Zrozum, jak trudna jest rozmowa
Najprawdopodobniej poczujesz się bardzo emocjonalnie, kiedy będziesz musiał przyznać się rodzicom z depresją. Innymi słowy, ty i/lub twoi rodzice możecie płakać w tej sytuacji. Nie martw się, ta sytuacja jest bardzo naturalna, ponieważ tak naprawdę depresja to trudny temat i niełatwo o nim rozmawiać. Podjąłeś właściwe kroki, aby wydobyć go na powierzchnię, zanim sytuacja się pogorszy.
Możliwe, że twoi rodzice już wiedzą, że coś jest z tobą nie tak. Po prostu nie są w stanie wskazać problemu ani wymyślić rozwiązania. Oznaczenie swojego problemu w rzeczywistości pomoże im poczuć większą ulgę i zastanowić się nad właściwym rozwiązaniem
Krok 3. Poproś kogoś, komu ufasz, o wskazówki
Jeśli naprawdę martwisz się reakcją rodziców, poproś o wskazówki swojego pedagoga szkolnego lub uniwersyteckiego, nauczyciela lub inną zaufaną osobę dorosłą. Przynajmniej poznasz właściwy sposób przekazania swojej depresji osobie dorosłej.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Przepraszam pana, szczerze czuję się przygnębiony, ale nie wiem, jak mam powiedzieć rodzicom”.
- Po tym czasie dana osoba chętniej skontaktuje się z rodzicami i zorganizuje prywatne spotkanie, abyś mógł podzielić się informacjami w bezpiecznym i wygodnym otoczeniu.
Krok 4. Zdecyduj, kogo powinieneś najpierw powiadomić
Zastanów się, czy chcesz spowiadać się jednocześnie jednej osobie, czy obojgu rodzicom. Czy czujesz się bliżej jednej ze stron, wierzysz, że jedna ze stron zareaguje bardziej pozytywnie, a nawet czujesz, że jedna ze stron jest odpowiedzialna za twoją depresję?
Jeśli tak, spróbuj docenić osobę, z którą czujesz się bardziej komfortowo. Najprawdopodobniej po tym strona podzieli się twoim zeznaniem z drugą stroną
Krok 5. Napisz list, jeśli masz problemy z komunikacją werbalną
Dla niektórych osób przekazywanie uczuć werbalnie jest tak samo trudne jak przenoszenie gór. Jeśli masz ten sam problem, spróbuj podzielić się swoimi uczuciami z rodzicami za pomocą niewerbalnych form komunikacji, takich jak listy lub wiadomości tekstowe.
Upewnij się, że zachowujesz poważny ton, aby rodzice nie upraszczali sprawy. Opisz objawy, których doświadczasz, podkreśl wpływ, jaki ta sytuacja ma na Twoje codzienne życie i poproś o pozwolenie na wizytę u lekarza
Krok 6. Ćwicz swoje słowa
Pamiętaj, omawianie trudnego tematu nie jest tak łatwe, jak obracanie dłonią. Dlatego praktykuj spowiedź przed lustrem lub przed najbliższymi przyjaciółmi. Czuj się bardziej komfortowo, gdy masz do czynienia z prawdziwymi sytuacjami.
Zastanów się nad spisaniem kilku ważnych punktów, które należy przekazać na kartce papieru i zabierz ją ze sobą w dniu D. Dzięki temu nie zapomnisz ważnych rzeczy do powiedzenia, gdy czujesz się zbyt emocjonalnie
Krok 7. Przewiduj pytania, które się pojawią
Przygotuj się na opisanie swoich uczuć i objawów depresji. W oparciu o wyniki swoich badań spróbuj zasugerować, w jaki sposób mogą pomóc w procesie zdrowienia. Są szanse, że twoi rodzice będą potem zadawać wiele pytań. Dlatego możesz pomyśleć o odpowiedzi z wyprzedzeniem lub upewnić się, że czujesz się bardziej komfortowo, rozmawiając ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Oto kilka przykładów pytań, które mogą zadać rodzice:
- Czy zrobisz sobie krzywdę?
- Jak długo się tak czułeś?
- Co się stało, że tak się czujesz?
- Co możemy zrobić, abyś poczuł się lepiej?
- Przygotuj się na otrzymywanie nowych pytań po pomyślnym przetworzeniu potwierdzenia. Są szanse, że temat depresji będzie pojawiał się raz za razem, dopóki w pełni nie zrozumieją twojej sytuacji. Jednak nie ma co się martwić, bo zwykle drugi, trzeci itd. będzie znacznie łatwiejsze niż pierwsza rozmowa.
Metoda 2 z 3: Informowanie rodziców o depresji
Krok 1. Wybierz odpowiedni czas
Upewnij się, że żadna ze stron nie jest zajęta ani skłonna do rozpraszania się podczas omawiania Twojej sytuacji. Możesz na przykład porozmawiać z nimi, gdy jedziesz daleko, po kolacji, gdy pomagasz im w pracach domowych lub gdy idziesz z nimi na popołudniowy spacer.
Jeśli twoi rodzice są bardzo zajęci, zapytaj, kiedy jest dobry czas na pogawędkę z nimi. Spróbuj powiedzieć: „Mam coś ważnego do omówienia. Zastanawiam się, kiedy możemy mieć poważną pogawędkę"
Krok 2. Uświadom rodzicom powagę sytuacji
Czasami rodzicom trudno jest poważnie potraktować przyznanie się dziecka do depresji. Dlatego postaraj się podkreślić, że ta sprawa jest bardzo poważna i należy się nią natychmiast zająć.
- Podkreśl powagę sytuacji, mówiąc: „Mam naprawdę duży problem i potrzebuję pomocy mamy i taty” lub „Proszę, posłuchaj mnie, bo szczerze mówiąc, mówienie o tym nie jest dla mnie łatwe”.
- W niektórych przypadkach pojawi się możliwość mówienia poważnym tonem. Na przykład, możliwe jest, że nagle wybuchniesz płaczem i w pewnym momencie uwolnisz wszystkie ciężkie uczucia. Ewentualnie zajęcia akademickie naprawdę cię frustrują i pytają, w czym jest problem.
Krok 3. Przekaż swoje uczucia słowami „ja”
Używanie „ja” może pomóc w komunikowaniu tego, jak się czujesz, bez zmuszania rodziców do defensywy lub ostrożności. Jeśli powiesz: „Twoja nieufność naprawdę mnie zasmuca”, prawdopodobnie Twoi rodzice poczują potrzebę obrony, a potem będzie coraz trudniej wysłuchać Twoich skarg. Dlatego staraj się bardziej skoncentrować na sytuacji, w której się znajdujesz i na swoich osobistych odczuciach.
Powiedzenie „ja” może brzmieć jak „Czułem się ostatnio zmęczony i nieszczęśliwy. Naprawdę trudno wstać z łóżka” lub „Byłem ostatnio bardzo zrzędliwy. Szczerze mówiąc, jestem też zły i nienawidzę siebie. czuję się, jakbym po prostu chciał umrzeć”
Krok 4. Nazwij swoje uczucia
Kiedy już wiedzą, jak się czujesz, nie bój się ich zaszufladkować. Przedstaw wszystkie wyniki swoich badań i wskaż różne artykuły, które uważasz za istotne. Jeśli chcesz, pokaż również artykuły wikiHow na temat Jak radzić sobie z depresją i Jak poznać, czy masz depresję.
- „Znalazłem kilka artykułów na temat depresji. Myślę, że też tego doświadczyłem, ponieważ treść jest naprawdę istotna dla mojej obecnej sytuacji”.
- Jeśli uproszczą twoje uczucia, nazywając cię „depresją” lub „w złym nastroju”, potwierdź, że twój stan spełnia kliniczne kryteria zaburzenia depresyjnego.
Krok 5. Powiedz, że chcesz iść do lekarza
Nie poruszaj tylko tematu depresji i miej nadzieję, że twoi rodzice znajdą rozwiązanie. Upewnij się, że wiedzą, że sytuacja jest dla Ciebie problemem i że potrzebujesz natychmiastowej pomocy medycznej.
- Na przykład możesz powiedzieć: „Myślę, że muszę skontaktować się z lekarzem Rogera”.
- Twój lekarz lub pracownik służby zdrowia może przedstawić oficjalną diagnozę zaburzenia, którego doświadczasz. Ponadto wizyta u lekarza jest również częstym krokiem, który jest rozsądny dla wszystkich osób z depresją. Jeśli chcesz, możesz również poprosić swojego lekarza ogólnego o bardziej szczegółowe zalecenia od specjalisty zdrowia psychicznego.
- Zapytaj rodziców o historię depresji lub zaburzeń psychicznych w Twojej rodzinie. Może to pomóc im zrozumieć, że w tej chwili stawiasz na genetyczny problem zdrowotny.
Krok 6. Nie panikuj, jeśli rodzice udzielą Ci negatywnej odpowiedzi
Są szanse, że nie dadzą ci oczekiwanej odpowiedzi. Na przykład nie uwierzą w twoje wyznanie, obwiniają się za twoją sytuację, złoszczą się, a nawet się boją. Zawsze pamiętaj, że Twoja depresja jest dla nich czymś nowym. Dlatego daj im jak najwięcej czasu na przetworzenie spowiedzi i wejście w swoje prawdziwe uczucia.
-
Jeśli wydają się zdezorientowani, spróbuj powiedzieć: „Zrozumienie depresji też zajęło mi dużo czasu”. Pamiętaj, że takie sytuacje się zdarzają bez twojej winy.
Postąpiłeś słusznie i jest to najlepszy sposób na wyjaśnienie sytuacji rodzicom.
- Jeśli nie traktują twojej spowiedzi poważnie, nie przestawaj dzielić się nią z rodzicami (lub innymi dorosłymi), dopóki nie zdecydują się podjąć konkretnych kroków. Pamiętaj, że depresja jest poważnym zaburzeniem, niezależnie od tego, czy w oczach twoich rodziców sytuacja jest uzasadniona.
Metoda 3 z 3: Otrzymuj wsparcie podczas odzyskiwania
Krok 1. Podziel się z nimi swoimi uczuciami
Rozmowa o depresji nie jest łatwa, ale uwierz mi, po tym poczujesz się znacznie lepiej. Dlatego postaraj się zebrać odwagę, by wyjaśnić swój stan zdrowia, zwłaszcza gdy masz naprawdę niską samoocenę.
- Nie bij się za to, że tak się czujesz! Nie ukrywaj też swojej sytuacji, ponieważ nie chcesz, aby rodzice czuli się potem zmartwieni lub zestresowani.
- Nie oczekuj, że cię „wyleczą”. Innymi słowy, ustaw rodziców jako ujście dla twoich emocji i przyjaciół, aby mogli opowiadać historie, abyś nie czuł się już samotny.
- Zaufaj mi, twoi rodzice poczują większą ulgę, jeśli będą wiedzieć, że coś jest z tobą nie tak, niż tylko zgadywać. Bądź szczery w swoich uczuciach; to jedyny sposób, w jaki mogą ci pomóc.
Krok 2. Zrób listę czynności, które rodzice mogą zrobić, aby pomóc ci w procesie zdrowienia
Pomóż rodzicom, dostarczając odpowiednich informacji o skutecznych sposobach leczenia objawów depresji. Na przykład, depresję można zredukować poprzez przyjmowanie przepisanych leków, odpoczynek każdej nocy, zdrową i zbilansowaną dietę oraz codzienną aktywność fizyczną. Poproś rodziców o pomoc, aby tak się stało.
Zrób listę rzeczy, które rodzice mogą zrobić, aby wspomóc Twój proces zdrowienia. Mogą na przykład codziennie towarzyszyć Ci na popołudniowym spacerze, zapraszać do zabawy co wieczór, aby złagodzić stres, monitorować schemat przyjmowania leków lub zapewnić dobry sen w nocy
Krok 3. Jeśli chcesz, poproś rodziców, aby towarzyszyli Ci do lekarza lub terapeuty
Jednym z potężnych sposobów na zaangażowanie rodziców w proces zdrowienia jest zabranie ich do lekarza lub terapeuty. W ten sposób otrzymają najświeższe informacje dotyczące Twojego procesu leczenia i mogą zadawać różne pytania lekarzowi lub terapeucie, który Cię leczy. Ponadto na pewno poczujesz większe wsparcie, jeśli Twoi rodzice będą eskortowani do gabinetu lekarskiego, prawda?
Można powiedzieć: „Byłbym bardzo wdzięczny, gdyby mama i tata przyszli ze mną jutro do lekarza”
Krok 4. Zaproś rodziców do przyłączenia się do odpowiedniej grupy wsparcia
Są szanse, że Twój lekarz lub terapeuta poprosi Cię o przyłączenie się do grupy wsparcia, która obejmuje depresyjne nastolatki i młode osoby dorosłe. Dołączenie do grupy wsparcia nie tylko pomoże ci budować relacje z osobami, które mają podobne problemy, ale także pomoże twoim rodzicom lepiej zrozumieć i poradzić sobie z sytuacją.
- Dołączenie do grupy wsparcia pomoże rodzicom zrozumieć różne sposoby wspierania procesu zdrowienia. Ponadto będą też „zmuszeni” do przebywania z rodzicami i bliskimi osób z innymi zaburzeniami depresyjnymi.
- Amerykański National Alliance for Mental Illness zapewnia grupy wsparcia dla rówieśników i rodziny. Niestety do tej pory NAMI nie posiada oddziału w Indonezji. Jednak zawsze możesz przeglądać Internet w poszukiwaniu organizacji pozarządowych lub agencji zdrowia, które zapewniają podobne udogodnienia.
Krok 5. Poproś terapeutę o pomoc
Znalazłeś odpowiedniego terapeutę, ale masz problemy z uzyskaniem pomocy i wsparcia od rodziców? Jeśli tak jest, spróbuj poprosić rodziców o pomoc terapeuty w wyjaśnieniu twojego stanu zdrowia i innych istotnych kwestii.
