Depresja sprawia, że myślisz, że świat się kończy, ale tak nie jest. Depresja jest poważnym problemem, jeśli zostaniesz sama, ponieważ może zrujnować twoje życie. Nie pozwól, aby depresja cię dopadła. Poradź sobie z depresją, wykonując następujące kroki.
Jeśli myślisz o zakończeniu życia, natychmiast wezwij pomoc
Natychmiast wezwij służby ratunkowe.
Krok
Metoda 1 z 3: Rozpoznawanie depresji
Krok 1. Odróżnij depresję od smutku
Tak, istnieje wiele powodów, dla których człowiek czuje się smutny, począwszy od utraty pracy, utraty bliskiej osoby, a nie poprawy relacji, traumy lub stresu. Od czasu do czasu każdy czuje się smutny i to zupełnie normalne. Zbyt długie smutek nie jest normalne, bo to się nazywa depresja. Albo gorzej, zwykle czujesz się smutny i przygnębiony, ale nie wiesz, co to powoduje. Aby poradzić sobie z depresją, musisz ją najpierw zrozumieć.
Krok 2. Zaakceptuj fakt, że depresja jest chorobą psychiczną
Depresja to nie tylko myśl, ale choroba i musi być leczona medycznie, ponieważ:
- Neuroprzekaźniki to substancje chemiczne, które przekazują informacje do mózgu. Nieprawidłowe poziomy neuroprzekaźników są jedną z przyczyn depresji w mózgu.
- Zmiany w równowadze hormonalnej mogą powodować depresję. Zmiany te mogą być spowodowane problemami z tarczycą, menopauzą lub porodem.
- Chociaż nie zostało to szczegółowo udowodnione, obserwatorzy twierdzą, że ludzie cierpiący na depresję doświadczają zmian w kształcie mózgu.
-
Depresja jest zwykle dziedziczna, co oznacza, że jest wywoływana przez geny. Naukowcy wciąż próbują to zbadać.
Możesz czuć się winny, jeśli okaże się, że Twoje dziecko ma depresję, a może to dlatego, że przeszło to na Ciebie. Pamiętaj jednak, że nie możesz kontrolować swoich genów, więc to nie twoja wina. Zamiast żałować tego, co nieuniknione, spróbuj nauczyć dziecko, aby nie wpadało w depresję lub poprosić kogoś o pomoc
Metoda 2 z 3: Skontaktuj się z lekarzem
Krok 1. Umów się na wizytę u lekarza
Depresja może powodować inne problemy psychiczne i fizyczne. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o tym, co się dzieje, ponieważ w ten sposób lekarz wie, co się dzieje i jak ci pomóc.
Jeśli czujesz taką potrzebę, znajdź lekarza lub psychiatrę, który jest ekspertem w tej dziedzinie, przeszukując internet lub prosząc o rekomendację swojego lekarza rodzinnego lub znajomego
Krok 2. Przygotuj się na wizytę u lekarza
Egzaminy lekarskie zwykle kończą się szybko, więc musisz upewnić się, że Twoje egzaminy są skuteczne i nie tracą czasu.
- Zapisz objawy, których doświadczasz
- Zapisz ważne informacje osobiste, takie jak ważne wydarzenia, które Ci się przydarzyły.
- Zapisz wszelkie przyjmowane leki, w tym wszelkie przyjmowane leki lub witaminy.
-
Zapisz pytania, które chcesz zadać lekarzowi, takie jak:
- Jakie leczenie jest dla mnie najlepsze?
- Jaki test powinienem wykonać?
- Jak mogę kontrolować depresję?
- Wszelkie materiały, które mogę zabrać do domu lub stronę internetową, z której mogę przeczytać, aby pomóc?
-
Twój lekarz na pewno zada Ci kilka pytań i powinieneś być przygotowany, aby na nie odpowiedzieć:
- Czy Twoja rodzina ma takie same objawy?
- Kiedy po raz pierwszy zauważyłeś te objawy?
- Czy po prostu czujesz się przygnębiony? A może twój nastrój stał się zmienny?
- Czy kiedykolwiek myślałeś o popełnieniu samobójstwa?
- Jak teraz wygląda twój schemat snu?
- Czy to wpływa na Twoje codzienne czynności?
- Czy kiedykolwiek używałeś nielegalnych narkotyków lub alkoholu?
- Czy wcześniej zdiagnozowano u Ciebie chorobę psychiczną?
Krok 3. Niech ktoś Ci towarzyszy
Poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby towarzyszył Ci w wizycie u lekarza. Z pewnością mogą pomóc Ci powiedzieć lekarzowi o tym, co pamięta i pomóc Ci zapamiętać to, co zalecił Ci lekarz.
Krok 4. Odwiedź swojego lekarza
Oprócz oceny psychologicznej możesz otrzymać badania fizyczne, takie jak pomiary masy ciała, wzrostu i ciśnienia krwi, a także badania laboratoryjne, takie jak badania krwi i ocena tarczycy.
Metoda 3 z 3: Zmiana stylu życia
Krok 1. Regularnie zażywaj leki
Jeśli lekarz przepisze leki na depresję, zażywaj je zgodnie z zasadami i zaleceniami dotyczącymi stosowania. Nie przestawaj, dopóki nie spotkasz się ponownie z lekarzem, a on powie ci, abyś przestał go brać.
Jeśli jesteś lub planujesz zajść w ciążę, skonsultuj się z lekarzem. Niektóre antydepresanty mogą mieć negatywny wpływ na macicę. Powiedz swój stan, aby lekarz mógł zapewnić najlepsze rozwiązanie i leczenie dla Ciebie i Twojego dziecka
Krok 2. Postępuj zgodnie z regularną psychoterapią
Psychoterapia lub terapia doradcza jest ważną kontynuacją w radzeniu sobie z depresją. Psychoterapia może pomóc Ci odzyskać zadowolenie i kontrolę nad swoim życiem, złagodzić objawy depresji i sprawić, że będziesz lepiej przygotowany na inne stresory w przyszłości.
Podczas sesji konsultacyjnej lepiej zapoznasz się z własnym zachowaniem, myślami, relacjami i doświadczeniami. I ważne jest, aby dowiedzieć się więcej o swojej depresji. Dowiesz się również, jak radzić sobie z życiowymi problemami i je przezwyciężać oraz wyznaczać realistyczne cele, które mogą uczynić cię silniejszym i szczęśliwszym
Krok 3. Poproś o pomoc
Przyznanie się do depresji może być trudne, zwłaszcza gdy musisz dzielić się nią z innymi ludźmi. Jest to jednak ważna rzecz do zrobienia. Szukaj pomocy u przyjaciół, rodziny lub duchownego, któremu ufasz. Potrzebujesz innych ludzi, którzy pomogą Ci przezwyciężyć tę depresję. Opowiedz im o swojej depresji i poproś o pomoc. Ci, którzy zechcą Ci pomóc, będą Ci towarzyszyć każdego dnia w walce z depresją.
Nie tylko ty skorzystasz z mówienia o depresji. Możliwe, że Twoja historia może pomóc komuś innemu poradzić sobie z depresją, której on również doświadcza
Krok 4. Codziennie ćwicz wyobrażanie sobie pozytywnych rzeczy
Z medycznego punktu widzenia nazywa się to terapią poznawczo-behawioralną i jest to jedna z najczęściej stosowanych terapii w leczeniu depresji. Ta terapia jest próbą zidentyfikowania twoich negatywnych przekonań i zachowań i zastąpienia ich bardziej pozytywnymi. Istnieje wiele rzeczy i sytuacji, których nie możesz kontrolować, więc możesz kontrolować swoje podejście i perspektywę na te sytuacje.
Aby uzyskać lepsze wyniki i proces, poproś konsultanta lub terapeutę o pomoc w tej terapii. Potrafią zidentyfikować negatywne sytuacje w twoim życiu i wiedzą, jak sprawić, abyś spojrzał na nie w bardziej pozytywnym świetle
Krok 5. Ćwicz
Aktywność fizyczna może zmniejszyć objawy depresji. Więc zacznij ćwiczyć. Poszukaj aktywności fizycznej, którą lubisz regularnie, takich jak:
- Ulica
- jogging
- Sporty zespołowe (tenis, piłka nożna, siatkówka i inne)
- prace ogrodowe
- Pływanie
- Podnoszenie ciężarów
Krok 6. Zarządzaj stresem
Medytacja, joga lub tai chi mogą być świetnymi rozwiązaniami. Zrównoważ swoje życie, pomiń niepotrzebne czynności i poświęć czas na zadbanie o siebie.
Krok 7. Wysypiaj się
Odpowiedni sen jest ważny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli masz problemy ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Krok 8. Wyjdź z domu
Kiedy jesteś w depresji, wyjście z domu jest prawdopodobnie rzeczą, której najmniej chcesz robić. Ale zamknięcie się w sobie nie sprawi, że poczujesz się lepiej. Wyjdź i zrób coś, pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną.
Krok 9. Prowadź dziennik
Świadomość tego, co myślisz i jak te myśli wpływają na twój nastrój, jest ważna dla skutecznego radzenia sobie z depresją. Staraj się prowadzić ze sobą dziennik, aby śledzić wszystkie swoje myśli.
- Pokaż swój dziennik swojemu lekarzowi lub terapeucie.
- Wykorzystaj czas pisania jako czas na ćwiczenie pozytywnego myślenia.
Krok 10. Przestań nadużywać leku
Spożywanie alkoholu, nikotyny i narkotyków może zwiększać ryzyko depresji. Rzeczywiście, wszystkie trzy przez jakiś czas maskują objawy depresji, ale na dłuższą metę tylko pogorszysz swoją depresję. Jeśli chcesz zrezygnować z alkoholu, nikotyny lub narkotyków, poproś o pomoc przyjaciół lub rodzinę lub udaj się na odwyk, jeśli masz poważne uzależnienie.
Krok 11. Jedz regularnie i zdrowo
Stosuj kompletną i zbilansowaną dietę oraz bierz witaminy. Zdrowe ciało stworzy zdrowy umysł, więc zadbaj o kondycję swojego ciała.
Krok 12. Wzmocnij połączenie umysłu i ciała
Lekarze wierzą, że ciało i umysł mają własną harmonię. Techniki, które mogą wzmocnić połączenie ciało-umysł, obejmują:
- Akupunktura
- Joga
- Medytacja
- Ćwiczenie wyobraźni
- Terapia masażem
