Zmiany w codziennym życiu mogą sprawić, że poczujesz się niezdecydowany i niezdecydowany, by iść dalej. Podejmowanie decyzji, co zrobić, gdy pojawiają się problemy finansowe, żałoba lub rozwód, może czasami być przytłaczające. Możesz jednak złagodzić stres związany z nieoczekiwanym doświadczeniem w następujący sposób.
Krok
Metoda 1 z 2: Zmiana mentalności
Krok 1. Zaakceptuj emocje, które odczuwasz
Możesz zignorować ból doświadczania zmiany lub zachowywać się tak, jakbyś nic nie czuł. Jednak odrzucenie wywołuje negatywne emocje. Naucz się akceptować to, co czujesz i pracuj nad tym. Nie racjonalizuj swoich uczuć. Jedynym sposobem radzenia sobie z problemami emocjonalnymi jest ich odczuwanie.
- Na przykład, jeśli właśnie zostałeś zwolniony, przyznaj, że jesteś zły, rozczarowany, przestraszony i chowasz urazę.
- Przeznacz 15 minut każdego dnia, aby poczuć swoje emocje. Nie pozwól, aby twój umysł był rozproszony. Usiądź spokojnie i poczuj, przez co przechodzisz.
- Prowadź dziennik, zapisując swoje myśli i uczucia.
- Nie bój się płakać. Kiedy płaczemy, nasze ciała wytwarzają hormony, które łagodzą stres, poprawiają nastrój i przezwyciężają cierpienie.
Krok 2. Zmień swój sposób myślenia
Postrzegaj przeciwności jako okazję do rozwoju i poprawy. Spróbuj na przykład przypomnieć sobie, jak silny i odporny jesteś w obliczu przeciwności. Ten sposób myślenia sprawia, że czujesz się bardziej wzmocniony.
- Jeśli Twoja aplikacja na studia zostanie odrzucona, możliwości studiowania są nadal otwarte i nie stracisz możliwości pracy. Pamiętaj, że nadal masz wybór, a z sytuacji wyjdą dobre rzeczy.
- Myśl mądrze. Zadaj sobie pytanie: „Ogólnie rzecz biorąc, czy twój stan jest naprawdę taki zły?” Jeśli martwisz się o przyszłość, pomyśl o możliwościach, dzięki którym to się naprawdę stało.
- Jeśli ciągle odczuwasz niepokój, poświęć trochę czasu, aby poczuć niepokój. Każdego ranka poświęć 15 minut na przemyślenie problemu. Jeśli te myśli nagle pojawią się poza wyznaczonym czasem, przypomnij sobie, że nadszedł czas, abyś poczuł niepokój.
Krok 3. Zmierz się z luką w rzeczywistości
Po podjęciu decyzji życie czasem daje różne rzeczy. Im większa różnica między rzeczywistością a pragnieniem, tym bardziej będziesz rozczarowany. Zaakceptuj fakt, że twoje życzenie się nie spełniło i musisz żyć w innej rzeczywistości.
Zamiast czuć się zawiedzionym, przyznaj, że musisz dostosować się do aktualnych warunków. Na przykład, jeśli stracisz źródło dochodu, nie wydawaj pieniędzy w zwykły sposób. Przyznaj, że musisz zmienić swój styl życia
Krok 4. Naucz się akceptować rzeczywistość
W codziennym życiu jest wiele rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, takich jak warunki na drodze lub denerwujący szef. Zamiast czuć się zraniony i zdenerwowany sytuacją, weź głębokie oddechy, gdy nauczysz się akceptować to, czego nie możesz kontrolować. Chociaż nie możesz kontrolować sytuacji, możesz kontrolować, jak na nią reagujesz.
Ćwicz umiejętność akceptowania sytuacji poprzez medytację. Zapisuj rzeczy, nad którymi nie masz kontroli, robiąc listy. Następnie zamknij oczy, oddychając spokojnie, aż poczujesz stan medytacyjny. Wyobraź sobie, że przekazujesz listę Bogu i puszczasz to, co się stało
Krok 5. Podziękuj
Nawet w najtrudniejszych okolicznościach umiejętność bycia wdzięcznym pozwala mądrze radzić sobie z cierpieniem. Nawet jeśli czujesz się bardzo zagubiony, uspokój się i pamiętaj, co masz, zwłaszcza niematerialne, takie jak przyjaźń, zdolności fizyczne lub dobra pogoda.
- Każdego dnia poświęć trochę czasu, aby zastanowić się nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, takimi jak słodki kot, dumne dzieci, piękny zachód słońca, chłodne powietrze na porannym spacerze lub młodsza siostra, która zawsze wspiera Cię w trudnych chwilach. Poświęć chwilę, aby być wdzięcznym za te rzeczy.
- Pamiętaj o najtrudniejszych wydarzeniach w swoim życiu. Pamiętaj też, że przepracowałeś problem i dobrze przeszedłeś przez trudny okres. Udało ci się wytrzymać przed tym, a teraz na pewno też możesz to zrobić.
Krok 6. Bądź twardy
Odporność oznacza zdolność przystosowania się do zmian, zarówno tymczasowych, na całe życie, jak i w czasach kryzysu. Staraj się patrzeć na pozytywne strony i nie myśl, że twoje kłopoty będą trwały wiecznie. Ciężkie czasy się skończą i dobrze sobie z tym poradzisz.
- Wytrzymałość nie powstanie bez presji życia. Wywołujące stres przeciwności, wystarczająca ilość czasu i siła do odzyskania sił sprawiają, że jesteś silną osobą.
- Na przykład ktoś, kto ma złamaną nogę i nie może chodzić, potrzebuje czasu na przystosowanie się do radzenia sobie z przeciwnościami losu, np. poprzez poddanie się terapii poprawiającej siłę fizyczną, naukę korzystania z wózka inwalidzkiego lub ćwiczenie chodzenia o kulach. Wiesz, że jesteś zdolny, nawet jeśli twoje umiejętności się zmienią.
- Zastanów się nad napotkanymi trudnościami i korzyściami z tego płynącymi. Wiele osób twierdzi, że dzięki temu czują się pewniej w swoich umiejętnościach lub bardziej cenią swoje życie. Często można się czegoś nauczyć z tego doświadczenia.
Krok 7. Rozwijaj życie duchowe
Wielu ludziom łatwiej radzić sobie z przeciwnościami losu, rozwijając życie duchowe. Możesz pokonać duchowe trudności życia, modląc się, przebaczając, zmieniając sposób postrzegania problemów, myśląc o dobrych rzeczach, które są pożyteczne, oraz medytując i kontemplując rzeczy pozytywne.
Metoda 2 z 2: Robienie pozytywnych rzeczy
Krok 1. Rozwiąż problem
Rozwiązywanie problemów zwykle zajmuje trochę czasu, ale są też problemy, które można rozwiązać przy odrobinie wysiłku i przemyśleń. Zacznij myśleć, że problemy, z którymi się zmagasz, można rozwiązać, na przykład problemy z pracą, finansami, rodziną, przyjaźniami, związkami i edukacją. Spróbuj znaleźć rozwiązanie każdego z tych problemów i wypisz jak najwięcej z nich, niezależnie od tego, czy są realistyczne, czy nie. Nie ignoruj żadnych rozwiązań, które możesz wymyślić, ponieważ mogą być bardzo przydatne.
- Na przykład, jeśli ty i twój partner jesteście przyzwyczajeni do dyskutowania o finansach przed pójściem spać, co kończy się złością, zacznij dyskusję rano, aby oboje mieli wystarczająco dużo czasu na omówienie wszystkich kwestii.
- Po znalezieniu rozwiązania opracuj konkretny plan, który możesz wdrożyć, aby rozwiązać problem. Zdefiniuj cel i konkretne kroki, które chcesz podjąć, aby go osiągnąć.
- Dowiedz się więcej o osiąganiu celów, czytając artykuł wikiHow zatytułowany „Jak wyznaczać cele i je osiągać”.
Krok 2. Poproś o wsparcie
Nie bój się prosić innych o pomoc lub radę. Jeśli czujesz się przytłoczony lub nie wiesz, co robić, zawsze znajdą się ludzie chętni do pomocy. Porozmawiaj o swoich trudnościach z członkiem rodziny, przyjacielem lub terapeutą, aby ustnie skierować stres emocjonalny, dzieląc się z innymi tym, przez co przechodzisz. Nie stawiaj czoła samemu problemowi, ponieważ ta metoda tylko zwiększa trudności i pogarsza życie.
- Nie pozwól, aby duma powstrzymywała Cię od szukania pomocy, ponieważ nikt nie wie wszystkiego i możecie sobie pomóc w przyszłości.
- Dzieląc się problemem, który masz, inne osoby mogą być w stanie udzielić Ci informacji, o której nigdy nie myślałeś.
- Rozmawiając z innymi ludźmi, mów, czego chcesz. Jeśli potrzebujesz informacji zwrotnej, poproś o jego opinię lub odczucia. Jeśli chcesz być słyszany, powiedz to wyraźnie. Czasami ludzie mający dobre intencje lubią dostarczać wkład i próbować znaleźć rozwiązanie, kiedy tak naprawdę chcesz tylko podzielić się swoimi uczuciami.
Krok 3. Uważaj na siebie
Bez względu na sytuację, życie musi toczyć się dalej, na przykład musisz opiekować się dzieckiem lub pracować 40 godzin tygodniowo. Próbując przetrwać trudne chwile, dbaj o swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Możesz stawiać interesy innych na pierwszym miejscu, ale daj sobie czas na zaspokojenie własnych potrzeb. Upewnij się, że odżywiasz się zdrowo, dobrze się wysypiasz, regularnie ćwiczysz i prowadzisz szczęśliwe życie. Znajdź i rób to, co kochasz, na przykład poprzez:
- Pielęgnuj ciało.
- Prowadź dziennik, aby wyrażać myśli i emocje.
- Medytuj codziennie przez 20 minut lub zdrzemnij się.
- Spaceruj lub jeździj na rowerze po okolicy, jeśli nie masz czasu lub nie możesz dostać się na siłownię.
- Śmiej się, aby zmniejszyć stres. Oglądaj filmy komediowe lub zabawne zachowania zwierząt, aby cię rozśmieszyć.
- Bądź pozytywną osobą, widząc dobrą stronę wszystkiego.
Krok 4. Odpocznij
Poświęć czas na odpoczynek, jeśli stresują Cię trudności życiowe, takie jak wakacje, relaks w weekend lub długi spacer. Możesz zrobić sobie przerwę, rozpraszając się, na przykład czytając książkę, oglądając wideo lub ćwicząc na siłowni.
Znajdź przełącznik, który pomoże Ci rozwiązać problem, zamiast go uniknąć. Znajdź i wykonuj czynności, które lubisz, takie jak wspinaczka górska, jazda konna lub prowadzenie dziennika
Krok 5. Wejdź na terapię
Często najlepszym sposobem radzenia sobie z trudnościami jest konsultacja ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapeuta to ktoś, kto zawsze jest gotowy wesprzeć i udzielić konsultacji, abyś miał inną perspektywę. Terapeuta może pomóc Ci znaleźć przyczynę, poradzić sobie z zaburzeniami emocjonalnymi i dokonać pozytywnych zmian w Twoim życiu.
- Terapia pomaga zidentyfikować siebie i swoje problemy, aby Twoje życie mogło się rozwijać.
- Terapeuta może pomóc Ci uporać się z różnymi problemami, takimi jak stres związany z pracą, relacje z innymi ludźmi lub inne trudności.
Krok 6. Pomóż innym
Kiedy jesteś w kryzysie, masz tendencję do zwracania większej uwagi na siebie i swoje problemy, co z kolei pozbawia Cię energii. Poświęć czas na wolontariat i zapewnij pomoc, abyś mógł skupić się na innych ludziach. Pomaganie innym sprawia, że czujesz się szczęśliwy, na przykład poprzez:
- Pomóż dostarczać artykuły spożywcze do domu przyjaciela.
- Dawanie czasu i energii na towarzyszenie osobom starszym lub sierotom w domach dziecka.
- Zostań wolontariuszem w jadłodajniach lub działaj charytatywnie.
